E fia Calories o lo'o e 'ai?

Anotusi

• E fia Kalori e te Manaomia?
• 4 Faʻamatalaga a le Tagata Lava Ia e Aafia ai Ou Manaʻoga kalori
• Naʻo le 3 Diet Tulafono E Tatau Ona E Iloa
• Aʻoaʻo E Tele Calories I Lau Meaʻai Manaʻomia
• Meaʻai Sili Lelei e 'Ai ...
• Iloilo mo

Oe taumafai e 'ai saʻo, ae o le numera i luga o le fua faʻaauau tolotolo i luga. Fa'alogo masani? E tusa ai ma se suʻesuʻega a le International Food Information Council Foundation, e sili atu le tele o meaʻai a tagata Amelika nai lo le tulaga e tatau ona i ai. Mai le 1,000 tagata na palotaina - tusa o le 'afa o fafine - 43 pasene e le mafai ona mateia le tali i fesili: "E fia kalori o loʻo ou' aʻai?" poʻo le "E fia kalori e tatau ona ou 'ai?"

"E toʻatele fafine o loʻo 'aʻai ile sosola," o le tala lea a Barbara J. Rolls, Ph.D., o se polofesa o meaʻai i Pennsylvania State University ma o le tusitala o Le Fuafua Volumetrics 'Ai. (Tagaʻi: O le a le Volumetrics Diet Plan and How Does It Work?) E toʻatele tagata e leʻo uaʻi atu i vaega tetele i faleʻaiga, ona tuua ai lea o le mafaufau. 'e fia kalori o loʻo ou' ai? '

O le tala fiafia o lau taumafataga e le manaʻomia se toefaaleleia atoa. Nai lo le faitauina o meaai i fafo, na o le iloa pe fia kalori e te manaʻo e 'ai i le aso. (Fesoʻotaʻiga: O le a le Sili mo le Faʻamama o le Pauna: Meaʻai poʻo le Faʻamalosi tino?)

Faitau pea mo sili atu manaʻomia nofo-manifinifi fofo ma le tali mautinoa i e fia kalori o loʻo 'aʻai?

E fia Kalori e te Manaomia?

1. Fuafua lau basal metabolic rate (BMR), le aofaʻi o le malosi e susunuina e lou tino o loʻo faia galuega taua pei o le manava ma faʻasolo le toto.

• Afai e te i lalo ole tausaga 30: (0.0621 x lou mamafa / 2.2 + 2.0357) x 240 = BMR
• Afai ua sili atu lou tausaga 30: (0.0342 x lou mamafa / 2.2 + 3.5377) x 240 = BMR

2. Faʻailoa lou tulaga o gaioiga.

• E seasea ona e faamalositino: 1.3
• E te fa'amalositino i aso uma, ae e masani lava ona mama, pei o le savali po'o le ta'alo tapolo: 1.5
• E te faia toleniga malosi-maualuga pei o le viliina, taʻalo tenisi, ma le faaseʻe toetoe lava o aso uma: 1.7

3. Faatele lau gaioiga faʻatulagaina e lau BMR. Ole aofaʻiga o lau mea manaʻomia ile kalori i aso uma. Ina ia tumau lou mamafa, pipiʻi latalata i le mea e te mafaia i lena numera.

4 Faʻamatalaga a le Tagata Lava Ia e Aafia ai Ou Manaʻoga kalori

Fuafuaina "e fia kalori o loʻo ou 'ai?" ma faʻapaleniina lena mea ma le tele o lou mumu e ala i faʻamalositino e sili atu o se faatufugaga nai lo le saienisi a o e i luga o se sailiga e leiloa LBs. E tele fesuiaʻiga e mafai ona aʻafia ai le kalori i le vs. kalori mai faʻatusatusaga, e aofia ai:

1. Le ituaiga o faamalositino o loo e faia. Tetee ma toleniga toleniga o le a susunuina atili kalori pe a uma oe taofi faamalositino faʻatusatusa i tu masani aerobic toleniga. (Fesoʻotaʻiga: E fia Kalori e Mu le Aau?)
2. Le ituaiga o meaʻai o loʻo e ai. O meaʻai maualuga-protein e susunuina atili ai kalori, ona o le polotini e manaʻomia tele taumafaiga mo lou tino e faʻamamaina ma faʻalauteleina.
3. E fia le mamafa e tatau ona e leiloa. Mo le faigofie, oe faʻaaoga lou aofaʻiga mamafa o le tino e fuafua ai lau BMR nai lo lou paʻu tino tino (o lou aofaʻi atoa tino mamafa toʻesea lou tino gaʻo). Ona o lenei manatu, afai e te manaʻomia le leiloa 25 pauna pe sili atu e ausia ai lau sini mamafa, lona uiga o lau aofaʻi calories manaʻoga, na matou fuafuaina i luga, atonu ova tele. Talu ai ona sa matou togafitia le manaʻoga manaʻoga o le gaʻo o le tino e tutusa ma manini (maso, ponaivi, ma totoga), ae o le mea moni, o lou tino gaʻoa ei ai le sili maualalo cal kalori manaʻomia (latalata i le zero). Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fetuunai mo lenei i lalo.
4. Lou lava metabolism. So'o se fa'atusatusaga e fa'atatau i lou mana'oga kalori e na'o lena: o se fa'atatau. E fa'avae uma i luga o averesi, ma e pei lava ona fai mai mama, e te le averesi. Aua le avea fuainumera e te gaosia pe a maeʻa ona faitau lenei tusitusiga o se talalelei, ae faʻaaoga e avea ma amataga e faʻamautinoa ai e fia kalori o loʻo 'aʻai - ma e tatau ona ou ai? tuu i latou i le tofotofoga, ma fetuunai mai iina. (Fesoʻotaʻiga: 8 Auala e Toe Faʻaleleia ai Lau Metabolism)

Sili ona taua, ia manatua o le fua e le o mea uma. O se tasi o auala sili e faʻamalieina ai le toe suia o le soifua maloloina o le faʻatauaina foi lea o ni manumalo le maua. O lau soifua maloloina fou amioga masani e maua ai e oe le sili atu le malosi pe sili atu digestion? O e moe lelei? E fetaui lelei ou lavalava ma e sili atu lou mautinoa? O nei aoga o le a fesoasoani faʻaosofia oe e faʻaauau pea 'ai lelei ma tumau toaga mo le taimi umi, o lona uiga oe le na o le leiloa pauna, ae o le ae taofia foi.

Naʻo le 3 Diet Tulafono E Tatau Ona E Iloa

1. 'Ai Sili Atu ...

• Fualaʻau ma fualaʻau mata: O fualaʻau e masani ona laʻititi i kalori ma maualuga i le vai ma alava, o lea e faʻatumuina ai oe.
• Susu susu maualalalo: O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia mai o le kalasiamu i susu susu, sisi, ma yogurt e mafai ona fesoasoani i lou tino e susunu gaʻo.
• Fatu atoa: Latou te mauoa i alava ma sili atu faʻatumuina nai lo fatugaʻo faʻamamaina. Faʻataʻitaʻi le potoi areto poʻo le saito atoa ma le lua kalama alava i le fasi.
• Lean protein: E faasolosolo ona folo, o lea e umi ai ona tumau i lou manava. Filifiliga lelei: Pork tenderloin, broiled Pacific halibut, moa leai se paʻu, ma le lega turkey breast.
• Salati ma supo-faʻavae supo: Amata au taumafataga ma le maualuga-tele, maualalo-kalori meaʻai pei o fualaʻau supo ma e te 'ai itiiti ifo i le atoa. (Ssst...o le a suia ai le auala e te faia ai sou supo!)
• Pi ma leki: Togi sina pi uliuli po'o pipi i totonu o lau salati i le aoauli. Latou te mitamita i se tuʻufaʻatasiga o filo e faʻatumu ai oe ma protein e faʻamalieina ai oe.

2. Faʻaititia le taumafa ...

• Suka ma yogurt suamalie: O le mea masani o sukati e 6-aunese o yogurt ma fualaʻau i lalo e sili atu ma le lua sipuni sipuni o suka - sili atu ile 100 kaloli.
• Pulu paʻepaʻe pei o falaoa, pasta, ma araisa: O loʻo iai ni kalisi e leai ni mea ma ni alava laiti.
• "Suka meaʻai" pei o keke keke: E matua leai se latou tofo ma e iʻu ai i le soona 'ai aua e te leʻi lagonaina le faʻamalieina. (Faʻafesoʻotaʻiga: 6 Meaʻai Faʻatele-Faʻagasologa E Mafai Ona E I Ai I Lou Fale Nei)
• Meaʻai mama ma falai: E le gata o loʻo tumu i gaʻo gaʻo o loʻo taofia ai le fatu, o nei meaʻai e valaʻaulia ai foi le paluina o le mafaufau.

3. 'Aai Tele Tele Laʻitiiti ...

• Meainu suamalie e pei o le soda ma le lauti aisa: O le inuina na o le tasi apa sua i le aso e tusa ma le 150 kaloli—ma le 15 pauna faaopoopo i le tausaga. (Faʻataʻitaʻi lenei vai inu lelei carbon e momotu ai lau masaniga soda.)
• Bagel, muffins, keke, ma kuki: O le averesi taga faʻaopoopo e matua tele lava e faitauina e fa asuga o falaoa.
• Kalori e tumu i kalori: O pata ma mayo e sili atu ma le 100 kalori i le sipuni sipuni. Fesuiai i le malamalama mayo (pe faʻaaoga le sinapi nai lo) ma faʻaaoga nei salalau faʻapitoa.

Aʻoaʻo E Tele Calories I Lau Meaʻai Manaʻomia

100 kalori:

• 18 pinati vela
• 4 Kisi a Hershey
• 6-aunese tioata moli sua
• 18 Rold Gold Tiny mimilo mimigi
• 3 ipu popcorn ua fa'afefeteina
• 1 aunese manoa sisi

250 kalori:

• 6-aunese tao tao pateta ma 3 sipuni kulimi oona ma 1 sipuni sipuni chives
• 1 McDonald's french fries (Sili atu: O le Soifua Maloloina Meaʻai Faigofie Meaʻai taeao)
• 1 ipu Cheerios ma le 1 ipu fasi fasi strawberry i le 8 aunese skim poʻo le faʻasusu soy susu
• 1/2 ipu hummus ma 12 karoti pepe
• 1 fasi Pizza Hut feololo lima-togiina style pepperoni pizza
• 1 ipu Haagen-Dazs Orchard Peach sorbet

400 kalori

• 1 Taco Bell Beef Chalupa Sili
• 1 laulau (9 aunese) le makaroni ma le sisi a Amy
• 1 Wendy's Caesar Chicken Salad ma croutons ma Kaisara laʻei
• 1 Laupapa i lalo o le 6-inisi pipi o sanuisi i luga o le lisi o saito ma pipi, sisi Suisisi, letisi, tamato, aniani, ma le 1 sipuni malamalama mayonnaise
• 3 panikeke ma 2 sipuni maple syrup ma 1/2 cup fresh blueberries (Pei o panikeke? Ona taumafai lea o lenei fua o le protein-tumu!)
• 1 Starbucks Grande Mocha Frappuccino (leai se kulimi sasaina)
• 1 ipu spaghetti ma le 1/2 ipu marinara sosi
• 4-aunese fasi keke keke ma le 3 sipuni kulimi kulimi

Meaʻai Sili Lelei e 'Ai ...

... pe a e fia 'ai

Nei alava-mauoa meaai faamalieina ma faatumu oe luga:

• Tabouli (5g fiber, 160 kalori i le 1/2 ipu)
• Broccoli (5.1g fiber, 55 calories i le 1 ipu, kuka)
• Raspberries (8g fiber, 64 calories i le ipu)
• Artichokes (6.5g fiber, 60 kalori i le artichoke)

... e faʻamalolo ai gaʻo, gaʻo, ma manaʻoga suamalie

• Angel keke keke (0.15g gaʻo, 128 kalori i le fasi) ma fou fasi oti
• Couscous (0.25g gaʻo, 176 kalori i le ipu, kuka)
• Veggie burger (3.5g gaʻo, 90 i le 100 kaloli i le Boca poʻo le Gardenburger)
• Uala feololo feololo feololo (0.15g gaʻo, 103 kalori)

... ae lei faia le meaai o le afiafi

Amata i mea ia, ma o le a e 'ai sina taumafataga laʻititi — ae ia e lagona le tutusa lelei:

• Strawberries (46 calories ile ipu)
• Gazpacho (46 kalori i le ipu)
• Pepe spinach salati ma 2 ipu pepe spinach ma 2 sipuni ofu malamalama (36 kalori)
• 5 i le 10 pepe kāloti ma le 2 sipuni Greek yogurt ranch dip (109 calories)

Punavai:

• Keith-Thomas Ayoob, RD, fesoasoani polofesa o mea taumafa i le Albert Einstein College of Medicine i New York ma le tusitala o Le Uncle Sam Diet
• Joanne L. Slavin, Ph.D., o se polofesa o meaʻai i le Iunivesite o Minnesota i Minneapolis
• Lisa R. Young, Ph.D., R.D., tusitala o O le Vaega Tausi

Iloilo mo