Fesili i le Fomai o Mea'ai: Fueled by Ga'o Na'o Ga'o

Anotusi

• Iloilo mo

Q: E mafai ea ona ou tipi ese atoatoa ga'o ae fa'amalositino pea i se tulaga maualuga, e pei ona fautua mai ai nisi o lo'o lagolagoina mea'ai maualalo-carb ma paleo?

A: Ioe, e mafai ona e tipiina fafie ma faʻamoemoe i gaʻo na o oe-ma e matua saogalemu lava. O nisi mea'ai i au mea'ai e matua'i mana'omia, e aofia ai ni ga'o 'ese'ese se lua, sina luutaga o amino acids, ma le tele o vaitamini ma minerale. E leai ni suka po'o ni ga'o e maua ai le lisi "e tatau ona 'ai".

Ina ia mafai ona galue e aunoa ma le ga'o, e faia e lou tino se galuega lelei tele a le o le faia o suka e mana'omia po'o le sailia o isi punaoa malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e matua faʻaititia pe aveʻese karapeti mai lau taumafataga, e mafai e lou tino ona faia le suka e teu ai pei o glycogen.

Ua ta'uta'ua lou fai'ai i le 'ai suka, aua e mana'omia le tele o le malosi ma o le suka o lona puna sili lea. Ae e ui lava i le alofa o lou faiʻai i gaʻo, e sili atu le alofa i le ola. O le i'uga e fetuutuuna'i ma fa'aolaola, fa'asusuina o ia lava i ketones (o se mea e maua mai i le tele o ga'o malepe) pe a leai ni ga'o. O le mea moni, o lou faiʻai atonu na fesuiaʻi i lenei auala suauʻu faʻasologa e aunoa ma oe le iloaina pe a na e 'ai se sili maualalo-carb po o ketogenic taumafataga, lea e te faʻaumatia 60 i le 70 pasene o au kalori mai gaʻo ma naʻo le 20 i le 30 kalama (g) o ga'o i le aso (e o'o i luga ole 50g ile aso). O nei taumafataga e aoga tele mo le gaʻoa o gaʻo, faʻaititia nisi tulaga mautinoa mo faʻamaʻi fatu, ma togafitia le maʻisuka ma le maʻilili.

Ioe ioe, afai e te manaʻo ai, oe mafai 'atoʻatoa ese karapoti, faʻamalosi lou tino i gaʻo, faʻaleleia lou soifua maloloina, ma faʻamalositino i se tulaga maualuga. Ae o le fesili o le a tupu: E te manaʻomia moni? Mai le faʻataʻitaʻiga, o le taumafa maualalo-carb e faʻatapulaʻa pe a oʻo mai i filifiliga o meaʻai-20, 30, poʻo le 50g o gaʻo gaʻo e le tele, ma e mafai ona e 'ai i le tele o pulou, asparagus, ma spinach.

Lenei o se isi, sili faʻapitoa auala i le tipiina o karate o le a faʻasolosolo ona faʻalagolago atili ai lou tino i gaʻo, ona faʻapea lea, pe a manaʻomia, toeititi lava atoa ia latou. Na ou faia lenei "faiga o carbohydrates" e tuʻuina atu ai se taʻiala faʻafeiloaʻi mo le faʻaaogaina ma le faʻatapulaʻaina o gaʻo e faʻatatau i manaʻoga taʻitasi.

O lenei fa'atonuga faigofie e fa'avae i luga o le mea moni talu ai e le'o fa'atusa uma ga'o, o lo'o i ai se fusi e mafai ai ona e fa'atapula'aina. Meaʻai i le pito i luga o le lisi e sili atu karb-ma kalori-mafiafia a o loʻo i ai laʻititi niuterene. A'o e fa'asolo i lalo le lisi, o mea'ai e fa'aitiitia le ga'o-ma-kalori a'o tele mea'ai-o mea'ai ia e te mana'o e fa'aputu i lau ipu. I se isi faaupuga, faʻaaoga sili spinach (i le pito i lalo i le lanumeamata fualaʻau vaega) nai lo le soda (i le pito i luga i le faʻaopopo suka vaega).

1. Mea'ai e iai suka fa'aopoopo

2. Saito mama

3. Saito atoa/mago

4. Fualaau aina

5. Fualaau faisua

6. Fualaʻau lanumeamata

Taumafai e fa'aitiitia ma/pe fa'ate'aina mea'ai ma meainu mai tulaga e lua pito i luga, ma afai e te mana'omia le fa'aititia atili o lau ga'o (po'o le kalo) e fa'atupu ai le tele o le ga'o ma sili atu le pulea o le suka toto, ona galue lea e fa'aitiitia ma/po'o le fa'amama mea'ai. i le isi vaega i luga o le lisi. O le fa'aaogaina o lenei faiga i le fa'atapula'aina o ga'o e fesoasoani ia te oe e te taula'i atu ai i le tele o mea'ai ga'o mafiafia a'o e fa'asa'o ai fo'i le maualuga o ga'o e talafeagai mo oe ma ou mana'oga i aso uma.

Iloilo mo