Fesili i le Diet Doctor: Ai Carbs ae Faʻaalu Paʻu Pauna?

Anotusi

• Iloilo mo

Q: E mafai ona ou 'ai ga'o ae pa'u pea le mamafa?

A: A'o 'ai ni mea'ai fa'alaiti e mana'omia mo le pa'u lelei o le mamafa, e te le mana'omia le fa'a'esea atoa o ga'o mai au mea'ai. O le aofa'i o ga'o e tatau ona e 'ai e fa'atatau i mea e lua: 1) O le a le tele o le mamafa e te mana'omia e fa'aitiitia ma 2) O fea o lou tino e mana'omia e fa'aitiitia ai le mamafa.

Pe a talanoa tagata e uiga i le tipiina o gaʻo poʻo le 'ai o se meaʻai maualalo-carbohydrate, o le Atkins Diet poʻo le ketogenic diet approach e masani ona oʻo mai i lou mafaufau (lea e faʻaalia ata o puaa, gaʻo, ma sipuni o pata pinati saʻo mai le fagu-e le o le ata o le ola maloloina). Ae e tele lava le avanoa i le fuala'au tipi carb-cutting i le va o mea e 'ai e le tagata masani (o le tau fautuaina i aso taitasi mo tagata matutua o le 300g carbohydrates) ma le taumafa ketogenic matua maualalo-carb (e masani lava e itiiti ifo i le 50g carbohydrates i le aso). Meaʻai e le tasi le lapoʻa e ofi uma i ai, ma eseʻese tulaga o le faʻaaogaina o meaʻai o le carbohydrate e aoga sili mo tagata eseʻese. E iai fo'i su'esu'ega e fa'amaonia ai.

I se tasi suʻesuʻega mai le Iunivesite o Tufts, na mulimulitaʻia mataupu i se tasi o taumafataga faʻatapulaaina o kalori e 18 masina:

Vaega 1: O se mea'ai masani e maualuga atu-karbohydrate, maualalo ga'o

Vaega 2: O se mea'ai e fa'aitiitia le ga'o ga'o e tutusa ma Le Sone (40 pasene le aofaʻi o kalosi mai gaʻo ma mea faʻatauaina i fualaʻau ma fualaʻau 'aina i luga o fatu).

O le mea na sili ona manaia i lenei suʻesuʻega, ina ua mavae le 18 masina, o vaega uma e lua o tagata oti na leiloa le mamafa tutusa, e tusa lava po o le a le fuafuaga na latou mulimuli ai.

Ona eli loloto lea e le au suʻesuʻe i vaega taʻitasi o le tino o le vasega, ma ia taulaʻi tonu lava i le lagona o le inisalini (o se fuataga o le lelei o lou tino e taliaina ma tufatufaina ai meaʻai.) Na latou iloa o tagata e le lelei le ma'ale'ale i le inisalini (e le lelei tele o latou tino i le taulimaina o ga'o) e sili atu le mamafa o le Sone-type food nai lo le taumafa maualalo, ae o i latou e lelei le inisalini e leiloa le mamafa i mea'ai uma.

O le a le Uiga o Lenei mo Oe?

Afai e te paee, oe masalo ia lelei le lagona o le inisalini ma e tatau ona mafai ona faʻaalu le pauna i le naʻo le faʻaititia o lau aofaʻi o kalori (ma faʻamalositino). Afai e te mana'o e fa'atelevave le pa'u o lou mamafa, e mana'omia le fa'atapula'aina o au ga'o ga'o i se tulaga fa'amalosi.

E fa'afefea ona e iloa pe e le lelei lou lagona o le inisalini?

O le ga'o o le tino e fa'atotonugalemu i lou vaeluagalemu o se fu'a mumu e faigofie ona iloa. Afai o oe lea, e manaʻomia le fesuiaʻi o karapisi i lau taumafataga e 'aveʻese mai fatu ma sili atu agaʻi i fualaʻau, fualaʻau, ma nisi polotini mo sili ona lelei le paʻu-paʻu faʻaiuga. O lenei mea o le a faʻaititia ai le aofaʻi o meaʻai i lau taumafataga aʻo faʻaititia foʻi le aofaʻi o gaʻo oʻo i le saoasaoa, o loʻo faʻataʻitaʻia le taumafa faʻatapulaaina o le gaʻo o loʻo faʻaaoga i le suʻesuʻega o loʻo i luga.

A'o amata ona pa'u lou mamafa, sui le tele o au ga'o i fuala'au 'aina ma fuala'au ma 'ese'ese mai fatu ma masoa. O le a e va'ai le fua ua amata ona alu i le itu sa'o.

Le Laina Lalo

E le o le aveesea uma o mea'ai ga'o mai au mea'ai ae nai lo le fa'atapula'aina o ga'o i le maualuga e te lagona ai le lelei ma fa'aitiitia ai le mamafa. Afai e i ai sau faʻafitauli i le sailia o lau suamalie nofoaga, talanoa i lau fomaʻi pe faʻatulaga se taimi atofaina ma se nutrisiisi e mafai ona fesoasoani ia te oe e fuafua le sili sili fuafuaga mo lou tino.

Iloilo mo