O le a le averesi mamafa o alii?

Anotusi

• Faʻafefea e Amerika faʻatusatusa i isi vaega ole lalolagi?
• Faʻafefea ona fuafuaina mamafa mamafa?
• O le a le sootaga i le va o le maualuga ma le mamafa?
• O a nisi auala e fuafua ai lou tino tuufaatasiga?
• Fuafaʻamau i le suilapalapa
• Tino pasene gaʻo
• Faʻafefea ona mafai ona e faʻatautaia lou mamafa?
• Seti sini talafeagai leiloa mamafa
• Mulimuli i se taumafataga maloloina
• Faalogo i vaega tele
• Faʻamalositino i aso uma
• O le a le aveese?

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

E fia le mamafa o le mamafa o le tamaloa Amerika?

O le averesi aliʻi Amerika 20 tausaga ma luga luga mamafa. Ole averesi o le sulugatiti e 40.2 inisi, ma le averesi maualuga e na o le 5 futu 9 inisi (tusa o le 69.1 inisi) le umi.

Pe a vaevaeina i lalo e tausaga tausaga, o le averesi mamafa o tama Amerika o loʻo taʻua i lalo:

A o alu pea le taimi, o aliʻi Amerika o loʻo faʻateleina le maualuga ma le mamafa. , o le averesi tamaloa mamafa 166.3 pauna ma tutu i 68.3 inisi (na o le 5 futu 8 inisi) maualuga.

O fafine Amerika o loʻo lipotia foi le faʻateleina o le maualuga ma le mamafa i le taimi.

, o le averesi fafine na mamafa 140.2 pauna ma 63.1 inisi le umi. I le faʻatusatusaga, o lona mamafa e 170.6 pauna, o lona sulugatiti e 38.6 inisi, ma e i lalo ifo o le 5 futu 4 inisi (tusa o le 63.7 inisi) le umi.

Lenei sili atu e uiga i le mafuaʻaga ua tupu ai lenei mea ma le mea e mafai ona e faia e teu ai lou mamafa i se soifua maloloina lelei mo lou maualuga.

Faʻafefea e Amerika faʻatusatusa i isi vaega ole lalolagi?

O le averesi mamafa o tagata i le Iunaite Setete ma Amerika i Matu atoa o se atoa maualuga atu nai lo soʻo se isi itulagi i le lalolagi.

I le 2012, na lipotia mai e le BMC Public Health le mamafa o loʻo mulimuli mai i lea itulagi. O averesi na fuafuaina e faʻaaoga ai faʻamaumauga mai le 2005, ma faʻamoemoe i tuʻufaʻatasia faʻamaumauga mo tamaloloa ma fafine:

• Amerika i Matu: 177.9 pauna
• Oceania, e aofia ai Ausetalia: 163.4 pauna
• Europa: 156.1 pauna
• Latina Amerika / Caribbean: 149.7 pauna
• Aferika: 133.8 pauna
• Asia: 127.2 pauna

Ole averesi ole lalolagi mo le mamafa a le tagata matua e 136.7 pauna.

Faʻafefea ona fuafuaina mamafa mamafa?

O le tuʻufaʻatasia o mamafa mamafa e faigofie lava, ae o le filifilia o se soifua maloloina poʻo se mamafa lelei e fai lava sina faigata.

O se tasi o mea faigaluega e sili ona taatele mo lenei o le tino vaega tele (BMI). E faʻaaogaina e le BMI se metotia e aofia ai lou maualuga ma le mamafa.

Ina ia fuafua lau BMI, vaevae lou mamafa i pauna i lou maualuga i inisi sikuea. Faʻateleina le iuga ile 703. E mafai foʻi ona e faʻaoʻoina lenei faʻamatalaga i totonu ole.

Ina ia e iloa pe o lau BMI e masani pe a pa'ū i lalo o seisi vaega, faʻafesoʻotaʻi le faʻamatalaga o loʻo i lalo:

• Le mamafa: soʻo se mea i lalo ole 18.5
• Maloloina: soʻo se mea i le va o le 18.5 ma le 24.9
• Ova le mamafa: soʻo se mea i le va o le 25 ma le 29.9
• Puta se mea i luga atu o le 30

E ui lava e le faʻatatau fua e le BMI le gaʻo o le tino, ae o ona iʻuga e faʻafesoʻotaʻi vavalalata ma iʻuga o isi metotia gaʻo gaʻo.

O nisi o nei metotia aofia ai:

• fua mafiafia fulufulu
• densitometry, e faʻatusatusa ai mamafa na aveina ile ea ma pauna mamafa na ave i lalo o le sami
• bioelectrical impedance analysis (BIA), lea e faʻaaogaina ai le fua e tuʻufaʻatasia ai electrodes; sili atu teteʻe eletise e fesoʻotaʻi ma tele gaʻo tino

O le a le sootaga i le va o le maualuga ma le mamafa?

O le BMI e leʻo taimi uma o se mea faigaluega atoatoa e fua ai pe o lou mamafa o loʻo i le soifua maloloina poʻo le masani masani.

O se tagata taʻalo, mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e sili atu lona mamafa nai lo le tagata e le o se tagata taʻalo e tutusa lona maualuga, ae e sili atu lona lelei i lona tulaga faʻaletino. E mafua ona o le maso e lapoʻa nai lo gaʻo, lea e fesoasoani i le maualuga maualuga.

Gender o se iloiloga foi. E masani ona faʻaputu e fafine le lapopoʻa o le tino nai lo aliʻi. Faʻapena foi, matutua tagata matutua taumafai e ave sili gaʻoa tino ma maua itiiti maso maso nai talavou matutua o le tutusa maualuga.

Afai o loʻo e sailia se tala faʻatatau talafeagai o se mamafa talafeagai mo lou maualuga, mafaufau i le laulau lea:

O a nisi auala e fuafua ai lou tino tuufaatasiga?

O se tasi o tapulaʻa autu o le BMI e le ave le tino o se tagata i le iloiloga. O se tamaloa aulelei ma se lautele-tauʻau tagata o le tutusa maualuga ono i ai eseʻese ese mamafa ae tutusa tutusa.

E i ai isi fua e mafai ona avatua ia te oe se sili atu saʻo manatu pe o oe pe i ai i se maloloina maloloina mamafa.

Fuafaʻamau i le suilapalapa

O se tasi ituaiga fua o le suʻega o le sulugatiti-i-suʻega. E taua le fua ile suilapalapa-ile-suʻega ona o le mamafa o loʻo teu i le manava o loʻo tuʻuina ai oe i se tulaga maualuga mo ni tulaga tau le soifua maloloina, e aofia ai maʻi fatu ma ma isuka ituaiga 2

Fuataga o le a faia i lou natura puimanava (taumatau i luga aʻe o lou manava faamau) faʻapea foi ma le lautele vaega o ou suilapalapa ma pulu.

I le 2008, na fautuaina ai e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO) le aofaʻiga maualuga o le sulugatiti i le suilapalapa o 0.90 mo alii ma 0.85 mo fafine. Fua faʻatusatusa o le 1.0 ma le 0.90, faʻatulagaina, tuu aliʻi ma fafine i se tulaga maualuga lamatiaga mo soifua maloloina faʻafitauli.

E ui lava i lona aoga atoa, o le sulugatiti-i-suilapaleni vaevaega e le fautuaina mo tagata uma. Nisi kulupu, aofia ai tamaiti ma i latou ma le BMI sili atu nai lo 35, ono maua o isi metotia saunia ai se sili atu saʻo iloiloga o latou malosi.

Tino pasene gaʻo

E i ai le tele o auala e fuafua ai lou tino gaʻo pasene, e aofia ai paʻu o fusi mafiafia fua ma densitometry. Lau fomaʻi poʻo se tagata aʻoaʻoina oe ono mafai ona faia nei ituaiga o suʻega.

E mafai foʻi ona faʻaogaina fua fuafua i luga ole laiga e pei o lou maualuga, mamafa, ma le faataamilosaga o tapulima e fuafua ai le pasene gaʻo o lou tino.

O le American Council on Exercise (ACE), o se faʻalapotopotoga mo tagata tomai faapitoa i le faʻamalositino, o loʻo faʻaaoga faʻavasegaga ia mo tama tane pasene pasene:

Faʻafefea ona mafai ona e faʻatautaia lou mamafa?

Ole faʻatumauina ole mamafa maloloina e mafai ona fesoasoani e puipuia le tele o faʻafitauli, pei ole:

• maʻi fatu
• ituaiga 2 suka
• gugu

Afai e te manaʻomia pa'ū ni nai pauna ia oʻo i lou mamafa lelei, o nisi nei o laʻasaga taua e fesoasoani e te maua ai iina:

Seti sini talafeagai leiloa mamafa

Nai lo le taulaʻi atu i se lapoʻa, tele-ata sini, sini mo se laititi sini. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le naunau e leiloa le 50 pauna i lenei tausaga, ia e tausinio mo le leiloaina o le pauna i le vaiaso.

Mulimuli i se taumafataga maloloina

Lau taumafataga tatau tatau ona taulaʻi tele lava i meaʻai nei:

• fua
• fualaʻau
• fatu atoa
• susu laʻititi poʻo laʻau e leʻo gaʻo
• polotini manifinifi
• nati ma fatu

Faʻatapulaʻa lau taumafaina o suka faaopoopo, ava malosi, ma gaʻo gaʻo.

Faalogo i vaega tele

Taumafai e tipi le tele o au taumafataga masani i le afa. Afai e masani ona i ai ni au fasi pizza se lua i le po o le Aso Toʻonaʻi, na o le tasi lava ma lau salati. O se tusi o meaʻai meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai le mea ma le tele o mea 'ai.

Faʻamalositino i aso uma

Taulai mo le 30 i le 40 minute i aso uma pe a ma le 150 minute i le vaiaso. Lau faʻamalositino regimen tatau ona aofia ai cardio, malosi toleniga, ma fetuʻutuʻunaʻi faʻamalositino. E mafai foi ona e galue faʻatasi ma se uo poʻo se tagata o le aiga e faʻaosofia oe e tu i luga ma minoi.

O le a le aveese?

E ui lava o le 69.1 inisi le maualuga ma le mamafa 197.9 pauna atonu o le "averesi" mo se tamaloa Amerika, e faʻailoa mai foi le BMI o 29.1 - o le maualuga maualuga o le "mamafa tele" faʻavasegaina. Ole averesi e le o taimi uma e uiga lelei ai, sili i Amerika.

E tatau foi ona e manatuaina o loʻo i ai le tele o metotia eseese ma faʻatusatusaga faʻaogaina e fuafua ai le mamafa lelei e faʻatatau i le maualuga. E leai seisi e atoatoa. Atonu o oe o le pauna saʻo mo lou tino tele, e ui lava o se isi fuataga ono faʻaigoaina oe o le soona mamafa.

O le soifua maloloina mamafa e le o taimi uma e mautinoa ai le soifua maloloina lelei. E mafai ona maua sau BMI masani, ae afai e te ulaula ma e le faʻamalositino pe 'ai saʻo, o loʻo e lamatia pea i faʻamaʻi fatu ma isi faʻavae tulaga.

Afai oe popole i lou soifua maloloina, talanoa ma lau fomaʻi.

Latou te mafai ona fesoasoani ia te oe ia malamalama i le mea tonu lou pa'ū pa'ū luga o fusi o alaleo ma pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi lenei i lou soifua maloloina atoa. Afai e manaʻomia, e mafai ona latou fesoasoani e faʻatulaga se lelei sini mamafa mo oe ma galulue faʻatasi ma oe ile auala e te alu ai iina.