Faʻamanuiaga Autu o le Aau

Anotusi

• 5 Faʻamanuiaga o le Aau
• 1. Galue le tino atoa
• 2. Faamalosia soʻoga ma soʻoga
• 3. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ma susunu gaʻo
• 4. Tau le faʻamamafa ma faʻaleleia atili lou manatuaina
• 5. Faʻaleleia le manava

O le aau o se taʻaloga e faʻaleleia ai le malosi, faʻatonutonu maso ma galue ai le tino atoa, faʻaosofia ai soʻoga ma sooga ma fesoasoani i le faʻamamaina o le mamafa ma le susunuina o gaʻo. Aau o se aerobic taʻaloga talafeagai mo matutua uma, o tagata matutua, fafine maʻitaga poʻo pepe, ona o se ituaiga o faʻamalositino faʻamalositino ma laʻititi tulaga lamatia ma aʻafiaga i ponaivi. Aʻoaʻo atili e uiga i le aau mo pepe i 7 lelei mafuaʻaga e tuʻu ai lau pepe i le Aau.

E i ai sitaili eseese ma modalities o aau e mafai ona faʻataʻitaʻia: tolotolo, tua, fatafata ma pepe, peitaʻi, i vasega muamua e masani lava mo le faiaoga e aʻoaʻo lava mea taua mea, pei o le aʻoaʻo e leiloa le fefe i le vai ma le iloaina faʻafefea ona opeopea, mo se faʻataʻitaʻiga. faʻataʻitaʻiga. Faʻasolosolo, o le a iloa e le tagata ni faʻamalositino ma metotia e fesoasoani ia te ia e aau aau saʻo. O lea la, e fautuaina e ave aau aau lesona 2 i le 3 taimi i le vaiaso, 30 i le 50 minute i taimi uma.

5 Faʻamanuiaga o le Aau

E tele faʻamanuiaga tau soifua maloloina e maua i le aau, ma e mafai ona tatou taʻua:

1. Galue le tino atoa

O le aau o se taʻaloga atoatoa, e aoga tele i maso o le tino, e le pei o le mea e tupu i le faʻamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻataʻitaʻia ai le faʻamalositino i se auala e sili atu ona faʻapitoa.

I se faʻaopopoga, o lenei taʻaloga faʻateleina maso fetuʻutuʻunaʻi, o lona uiga o le faʻamalositino gaioiga fautuaina e fomaʻi e fesoasoani i le toe faʻaleleia o manuʻa pe i le taimi o le toe faʻaleleia vaitaimi pe a uma taotoga.

2. Faamalosia soʻoga ma soʻoga

O lenei taʻaloga e fesoasoani e faʻamalosia soʻoga ma soʻoga faʻamalositino ma maloloina, a o faʻaleleia atili foi le fetuʻutuʻunaʻi ma le faʻatulagaina o le tino.

I se faʻaopopoga, o lenei o se taʻaloga talafeagai mo augatupulaga uma ona o se maualalo aʻafiaga aʻoga e pei o vai suavai aʻafiaga, e sili ona talafeagai mo matutua tausaga o loʻo tele le aʻafiaga o manuʻa.

3. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ma susunu gaʻo

Ona o le taʻaloga lenei e faia i le vai, o maso e faamalosia e faia se sili atu taumafaiga, lea e faʻaiʻuina i le faʻateleina o tupe faʻaalu a kalori. Ae pei o taʻaloga uma, o le faʻaaluina o calorie o le aau e faʻamoemoe i le malosi o le faʻamalositino ma le paʻu o pauna, i lona faʻatasi ai ma le soifua maloloina, paleni ma maualalo-kalori meaʻai.

4. Tau le faʻamamafa ma faʻaleleia atili lou manatuaina

O le aau e faʻamalosia ai le fiafia ma le soifua manuia, talu ai o le faʻamalositino e faʻamalosia ai le faʻamalieina ma lagona. I se faʻaopopoga, e pei ona faʻaleleia atili ai le tafe o le toto ma le okesene o le toto, iʻu ina faʻaleleia atili ai le manatuaina ma le mafaufau lelei gafatia.

5. Faʻaleleia le manava

O le taelega o se taʻaloga ma tele manaʻoga manava, e matua faʻaleleia atili manava ma aerobic gafatia. Faʻatasi ai ma le aau, o loʻo i ai le faʻamalosia sili atu o le fatafata maso maso, lea e mafai ai mo sili lelei faʻatapulaʻaina ma faʻalauteleina o le māmā, faʻataga ai māmā e sili atu okisene le toto.