10 meaai e sili atu le mata nai lo le kuka

Anotusi

• 1. Koko
• 2. Fualaʻau fou
• 3. kapeti
• 4. popo
• 5. Fua mamago
• 6. Nati, pinati ma chestnuts
• 7. Pepa mumu
• 8. Aniani
• 9. Broccoli
• 10. Beet

O nisi meaʻai ua leiloa se vaega o mea aoga ma aoga i le tino pe a kuka pe faʻaopopo i oloa gaosi oloa, ona o le tele o vaitamini ma minerals ua leiloa i le taimi o kuka pe ona o le ova o le suka, falaoa papaʻe ma vailaʻau faʻasao o loʻo faʻaopopoina e le pisinisi i oloa gaosi.

Lenei o le lisi lea o 10 meaʻai e aumaia le tele o penefiti soifua maloloina pe a 'ai mata.

1. Koko

O le soifua maloloina o sukalati e mafua mai i le koko, lea e mauoa i antioxidants ma ei ai meatotino pei o le faʻaititia o le toto maualuga ma le gaosia o le serotonin, o le homone e te maua ai le lagona o le soifua manuia.

Peitai, ina ia gaosia sukalati o le alamanuia faʻaaogaina tele aofaʻi o suka, suauʻu, falaoamata ma isi mea e avea ai le mulimuli oloa ua le toe maua le aoga o le koko. Ma, o le mea sili o le 'aina sukalati ma le itiiti ifo i le 70% koko, ma faʻaaoga le koko paʻu e fai ai fua ma faʻaopopo i le taeao susu, mo se faʻataʻitaʻiga.

2. Fualaʻau fou

E ui lava e aoga, o suavai gaosi oloa e tamaoaiga i mea faʻasao, vali ma mea suamalie faʻafuaseʻi, lea e ono mafua ai faʻafitauli e pei o aliali ma le faʻatuputeleina o le kulukose i le toto, e faʻaopoopo i le le aumaia o mea aoga uma o fualaʻau fou.

O le mea lea, e tatau i se tasi ona manaʻo e faʻatau ia fualaʻau ma fai le sua masani i le fale, aua o le auala lena o le taumafataga o le a mauoa ai i meaʻai fou e faʻamamaina ai le tino, faʻaleleia ai le metabolism ma aumaia ai uiga i le tino.

3. kapeti

Garlic e mauʻoa i allicin, o se vailaʻau e fesoasoani i le tuʻuina i lalo maualuga kolisi, faʻaitiitia le toto maualuga ma puipuia thrombosis ma faʻamaʻi fatu. Peitaʻi, o le kalaka mata o loʻo iai le aofaʻi tele o allicin, o se vaega o mea na leiloa i le taimi o kuka.

O lea la, ina ia puipuia lou fatu ma maua ai le tele o penefiti o loʻo aumaia e kaliki, e tatau ona e 'ai mata pe inu 1 ipu vai kaliki vai i aso uma i le taeao ma ao le i moe. Saili pe faʻafefea ona fai lenei fale fofo mo le fatu iinei.

4. popo

O le faʻaaogaina o kuki, cereal bar, falaoa ma isi oloa o loʻo iai ma le popo, e le maua ai se aoga o lenei fualaʻau, ona e mauoa i suka ma le falaoa paʻepaʻe, e faʻateleina ai le kulukose ile toto ma faʻamalieina ai le faʻateleina o le mamafa.

O le mea lea, e tatau ona manaʻomia le popo fou, aua o loʻo iai filo e faʻaleleia atili ai le faʻagaioiga o le gaʻau, ma o lona suavai e mauʻoa i le potassium, sodium, phosphorus ma le chlorine, o minerale taua e faʻatumauina le faʻamamaina o le tino, aemaise pe a maeʻa faʻamalositino. Vaʻai foʻi pe faʻafefea ona fai le suauʻu popo i le fale.

5. Fua mamago

I le taimi o le faʻamamago gasegase, o fualaʻau leiloa se vaega o vitamini na latou aofia i totonu o a latou vai ma amata ai ona faaluaina pe faʻatoluina le suka mai le taimi muamua, lea e faʻateleina ai kalori o meaʻai ma le toto suka pe a uma le taumafaina.

O le mea lea, e tatau i se tasi ona manaʻo e 'aina fualaʻau fou, e maua ai le sili atu le faʻamalieina, ia tau laʻititi kalori ma aumai uma meaʻai e faʻatumau ai le faʻagaioiga lelei o le tino.

6. Nati, pinati ma chestnuts

O fualaʻau suauʻu pei o nati, chestnuts ma pinati e mauoa i le omega-3, o gaʻo lelei e fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina o le fatu, ma mea aoga e pei o le uʻamea ma le magnesium, e puipuia ai le toto ma le kanesa.

O le mea lea, o le taumafaina o nei industrialized fualaʻau ma faʻaopopo masima e tatau ona aloese mai ai, ona o le tele masima faʻateleina toto maualuga ma mafua ai le taofiofia vai, faʻaititia le aoga o mata mata. Vaʻai pe faʻapefea ona puipuia le fatu e le kulimi Pasila.

7. Pepa mumu

O pepa mumu e mauoa i le vaitamini C, vitamini E, vitamini B6 ma le magnesium, o mea aoga e aoga o ni vailaʻau puipuia ma puipuia ai faʻafitauli pei ole anemia.

Peitai, pe a vela, falai pe tunu mo se taimi umi, o le mumu pepa leiloa lona vaitamini C ma lona malosiʻaga oona. O le mea lea, e tatau ona faʻaumatia mata pe faʻaaogaina i le vave osisa-fries, e aunoa ma le faʻatagaina o le vevela o le meaai maua maualuga tele.

8. Aniani

Pei o kaliki, o aniani e tamaoaiga i allicin, o se vailaʻau e fesoasoani e puipuia faʻafitauli o le fatu, kanesa ma le toto maualuga. Peitaʻi, o aniani vela ua leiloa nisi o nei mea aoga, o lona uiga o le 'ai o aniani mata e sili atu lona aoga ile soifua maloloina

9. Broccoli

Broccoli o se fualaʻau tele mauʻoa i vitamini C, kalisiu, phosphorous, potasiuma ma polotini, i le faaopoopo atu i le aofia ai le vailaʻau sulforaphane, e puipuia ai le kanesa, faʻaititia le toto maualuga, faʻaleleia le puipuia sisitema ma puipuia le fatu.

Ae ui i lea, o lenei mea puipuia e sili atu ona mitiia i totonu o le manava ma sili atu faʻaaogaina i le tino pe a fai o le broccoli e 'ai mata, o lea e tatau ai i se tasi ona aloese mai le kukaina o lenei fualaʻau mo se taimi umi, fiafia e' ai mata pe kuka vave mo le 5 i le 10 minute. .

10. Beet

Beets e mauoa i alava, vitamini C, potassium, magnesium ma folate, o mea aoga e fesoasoani e faʻamalosia ai le immune system, faʻafefe le fulafula ma faʻaititia ai le toto.

Peitaʻi, a vela, e leiloa e le pīti se vaega o lena meaʻai, o lea e sili ai le 'ai mata, faʻapipiʻi i salati pe faʻaopopo i sua moni. Vaʻai fualaʻau mo sua e faia i beets.

Vaʻai pe faʻafefea ona fai le taumafataga mata, lea e naʻo meaʻai masani e faʻatagaina i luga ole lisi.