Meaʻai lanumeamata ma samasama: mea aoga mo sua o le sua

Anotusi

• Meaʻai lanumeamata e faʻateʻa
• 1. Le vai lanumeamata ma kapisi ma moli
• 2. Le vai lanumeamata ma le kiwi ma le faʻi
• Meaʻai samasama e faʻamalosia ai le puipuiga
• 1. Lanu samasama ma moli moli
• 2. sua o le mago samasama ma le faʻi
• Laulau lanumeamata ma samasama

Meaʻai lanumeamata ma samasama, pei o le kiwi, seleri, pinia ma sana, e mauoa i le vaitamini A, vaitamini C, vaitamini K, uʻamea ma kalisiu ma, o le mea lea, fesoasoani e tausia se paleni ma paleni taumafa. O fualaʻau felanulanuaʻi ma fualaʻau e tamaoaiga foi i le alava ma le vai, o lea ua latou manatu ai e faʻatonutonu meaʻai, e fesoasoani e faʻatonutonu ai le manava ma faʻafaigofie ai le faʻasoesa, fesoasoani e faʻamalolo ai faʻailoga o le manava ma le ulu, mo se faʻataʻitaʻiga.

O meaʻai lanu meamata e fesoasoani e faʻamama le tino o faʻaputuga oona ma e lelei mo le faʻamamaina o le ate, faʻaleleia le aliali mai o le paʻu, faʻapea foi ma le fesoasoani e faʻaalu le paʻu ma leiloa le manava. O se taʻiala lelei o le tuʻufaʻatasia lea o meaʻai lanumeamata pei o le kale poʻo le seleri ma le fualaʻau e pei o moli poʻo le tipolo ma fai se sua.

Meaʻai lanumeamata e faʻateʻa

O meaʻai lanumeamata e pei o kiwi, kale, seleri, spinach ma le avoka e mauʻoa ile chlorophyll ma, o le mea lea, e lelei tele mo le faʻamamaina o le tino, i ai ni nai kalori. Latou te mauoa foi i le vai e fesoasoani e faʻasusuina le tino. Isi faʻataʻitaʻiga o meaʻai lanumeamata o:

• Kiwi: mauoa i le vaitamini C. E lelei mo le paʻu ma e fesoasoani e puipuia le malulu ma le fulū, i se faʻaopopoga, e iai foʻi alava e faʻamalosia ai le faʻapalapala ma faʻaititia ai le fiaai.
• Seleri: e iai ona vailaʻau oona e fesoasoani e tau le kanesa ma le suka. Ose meaʻai taua mo latou e manaʻo e paʻu le pauna ona e tau leai ni kalori ma ni alava, e faʻaititia ai le fia 'ai.
• Letisi: mauoa i le vai, fesoasoani i le faʻamamaina o le tino ma i ai ni vailaʻau puipuia e puipuia ai sela, ae ia i ai penefiti e taua le tuʻuina atu o le fiafia i lettuce faʻalenatura ona o se fualaʻau e faʻaputuputu tele vailaʻau.

O isi faʻataʻitaʻiga lelei e fesoasoani foi e faʻamama le tino o apu lanumeamata, broccoli, letisi, okra, green peppers ma pi. Lenei faʻafefea ona saunia 2 suamalie sua:

1. Le vai lanumeamata ma kapisi ma moli

Vaega

• 2 kale lau
• sua o 2 moli
• 1/2 ipu vai

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga poʻo le palu ma ave le isi.A faʻapea e te manaʻomia, e mafai ona e faʻamalieina i le meli poʻo le brown brown, i sina aofaʻi.

2. Le vai lanumeamata ma le kiwi ma le faʻi

Vaega

• 1 faʻi
• 2 kiwi

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga poʻo le palu ma ave le isi. A faʻapea e te manaʻomia, e mafai ona e faʻamalieina i le meli poʻo le brown brown, i sina aofaʻi.

Meaʻai samasama e faʻamalosia ai le puipuiga

Lanu samasama e pei o mango, pinia, faʻi, sana, fualaʻau fualaʻau, samasama pepa ma moli e sili ona mauoa i vitamini A, beta-carotenes ma lutein, o taua taua o vailaʻau puipuia ai le tino sela, ae i se faʻaopopoga, o se tele vaega o o loʻo iai foʻi le vaitamini C, e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga. Nisi o meaʻai samasama o:

• Paina: e iai le bromelain, e faʻafaigofie ai ona faʻananaina meaai ma fesoasoani e faʻatele ai le suavai o le toto. I se faʻaopopoga, e fesoasoani foi e faʻaitiitia ai faʻailoga o le sinusitis.
• Sana: mauʻoa i alava, vitamini A ma polotini ma maualalo le gaʻo. E mafai ona 'ai kuka, i salati pe i vevela sauniuniga.
• lime: mauoa i le vaitamini C ma ma vailaʻau faʻamamaina, e lelei tele mo le puipuia o le fulū ma le tauivi faʻamaʻi.

O isi faʻataʻitaʻiga o meaʻai samasama o fualaʻau fetu ma peach. Lenei faʻafefea ona saunia ni samasama sua sua fua:

1. Lanu samasama ma moli moli

Vaega

• 3 matua lava fualaʻau
• 1 moli
• 1 faʻi

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga poʻo le palu ma ave le isi. A faʻapea e te manaʻomia, e mafai ona e faʻamalieina i le meli poʻo le brown brown, i sina aofaʻi.

2. sua o le mago samasama ma le faʻi

Vaega

• 1 lima
• 1 faʻi

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga poʻo le palu ma ave le isi. A faʻapea e te manaʻomia, e mafai ona e faʻamalieina i le meli poʻo le brown brown, i sina aofaʻi.

Laulau lanumeamata ma samasama

Ina ia maua uma penefiti o meaʻai lanumeamata ma samasama, i le meaʻai e tasi, e mafai ona e saunia se lisi ma se salati ma se sua. O se filifiliga lelei mo le salati o le 'aiina o le broccoli vela, letisi, samasama pepa ma le fala, taimi ma le sipuni o le suauʻu olive ma tipolo tipolo ma inu se tasi o sua mai le fua i luga. E faʻapena foi ona mafai ona faʻateʻa le tino ma faʻamalosia le puipuiga i le taimi e tasi.