Le Paleo Diet - A Beginner’s Guide Plus Meal Plan

Anotusi

• Se Paleo Diet Meal Plan
• Meaʻai e Aloese mai le Paleo Diet
• Meaʻai e 'ai i le Paleo Diet
• Suiga Paleo Meaʻai
• Faʻamalieina indulgences
• Le a le mea e inu pe a e fia inu
• Matamata Lenei Vitio
• Se Faʻataʻitaʻiga Paleo Menu mo le tasi Vaiaso
• Aso Gafua
• Aso Lua
• Aso Lulu
• Aso Tofi
• Aso Faralie
• Aso Tonaʻi
• Aso Sa
• Meaʻai mama Paleo faigofie
• Lisi Faʻatauga Paleo Faigofie
• Faʻafefea ona Faia Meaʻai Faleaʻi Paleo
• Le Laina Lalo

O le paleo taumafataga ua fuafuaina e pei o le mea na 'aʻai tagata tulimanu-faʻaputuga' aʻai 'aʻai afe tausaga talu ai.

E ui lava e le mafai ona iloa tonu le mea na 'aʻai tagata i' eseʻese vaega o le lalolagi, e talitonu tagata suʻesuʻe oa latou taumafataga e aofia ai meaʻai atoa.

E ala i le mulimuli i se taumafataga atoa-faavae taumafataga ma taʻitaʻia ola malosi olaga, tagata tulimanu-faʻaputuputu masalo sa i ai maualalo fua faatatau o ituaiga olaga faʻamaʻi, pei o le lapoʻa, suka ma fatu fatu.

O le mea moni, tele o suʻesuʻega fautua mai o lenei taumafataga e mafai ona taitai atu ai i le taua o le pauna pa'ū (e aunoa ma le faitauina o kalori) ma tele faʻaleleia atili i le soifua maloloina.

O lenei tusitusiga o se faʻavae faʻavae i le paleo taumafa, saunia ai se faigofie taumafataga fuafuaga ma isi taua faʻamatalaga.

Se Paleo Diet Meal Plan

E leai se tasi "ala" auala e 'ai ai mo tagata uma ma paleolithic tagata olaola i le tele o taumafataga, faʻalagolago i mea na avanoa i le taimi ma poʻo fea o le lalolagi na latou nonofo ai.

O nisi na 'aʻai i meaʻai maualalo-karbiso i meaʻai a manu, aʻo isi na mulimulitaʻi i meaʻai maualuga-karate ma le tele o laʻau.

Mafaufau i lenei mea o se lautele taiala, le o se mea tusia i maʻa. E mafai ona e fetuʻunaʻia nei mea uma i ou oe lava manaʻoga ma mea e te manaʻo iai.

O faʻavae ia:

'Ai: Meat, iʻa, fuamoa, fualaʻau, fualaʻau, nati, fatu, fualaʻau, mea manogi, gaʻo maloloina ma gaʻo.

Aloese: Meaʻai gaosi, suka, vai inu, fualaʻau, tele mea e gaosi mai susu, legume, suamalie faʻafuaseʻi, gaʻo o fualaʻau, margarine ma gaʻo lololo.

Aotelega Paleolithic humans 'diet' eseʻese faʻalagolago i le avanoa ma le nofoaga. O le autu aitia o le paleo taumafa o le 'ai atoa meaʻai ma aloese mai gaosi meaai.

Meaʻai e Aloese mai le Paleo Diet

Aloese mai nei meaʻai ma mea aoga:

• Suka ma suka maualuga-fructose sana; Mea inu vaivai, sua o fualaʻau, laulau suka, lole, meaʻai, aisa kulimi ma le tele o isi mea.
• Fatu: E aofia ai falaoa ma pasta, saito, sipelaina, rai, karite, ma isi.
• Legume: Pi, lentil ma isi anoanoaʻi.
• Susu: Aloʻese mai tele susu, aemaise lava maualalo-gaʻo (o nisi o lomiga o paleo aofia ai susu atoatoa-gaʻo pei pata ma sisi).
• Nisi suauʻu fualaʻau: Suauʻu soya, suauʻu sunflower, cottonseed oil, sana suauʻu, grapeseed oil, safflower oil ma isi.
• Gaʻo trans: Maua i margarine ma eseese gaosi meaai. E masani ona taʻua o le "hydrogenated" poʻo le "vaega hydrogenated" suauʻu.
• Suamalie gaosi: Aspartame, sucralose, cyclamates, saccharin, acesulfame potassium. Faʻaaoga suamalie masani.
• Maualuga gaosi meaai: O mea uma ua faʻaigoaina o le "diet" poʻo le "low-fat" poʻo le tele o mea faʻaopopo. E aofia ai meaʻai suia faafoliga.

O se faigofie taiala: Afai e foliga mai na faia i totonu o se falegaosimea, aua le 'ai.

Afai e te manaʻo e aloese mai mea nei, e tatau ona e faitauina lisi o mea e fai, e oʻo lava i meaʻai ua faʻaigoaina o "meaʻai maloloina."

Aotelega Aloese mai uma gaosi meaai ma mea aoga, aofia ai suka, falaoa, nisi fualaʻau suauʻu, trans gaʻo ma faafoliga suamalie.

Meaʻai e 'ai i le Paleo Diet

Faʻavae lau taumafataga i mea uma, leai se mea e gaosi ai paleo meaʻai:

• Aano: Povi, tamai mamoe, moa, pipi, puaa ma isi.
• Iʻa ma figota o le sami: Salmon, trout, haddock, shrimp, shellfish, ma isi. Filifili vao-maua pe a e mafaia.
• Fuamoa: Filifili fua-fua, pastured poʻo omega-3 faʻatamaoaina fuamoa.
• Fualaʻau: Broccoli, kale, pepa, aniani, kāloti, tamato, ma isi.
• Fualaʻau: Apu, faʻi, moli, pea, avoka, strawberry, blueberry ma isi.
• Tubers: O pateta, pateta suamalie, ufi, turnips, ma isi.
• Nati ma fatu: Almonds, macadamia nuts, kennuts, hazelnuts, sunflower fatu, maukeni fatu ma sili atu.
• Gaʻo maloloina ma suauʻu: O isi suauʻu olive taupou, suauʻu popo, avoka suauʻu ma isi.
• Masima ma mea manogi: Sami masima, kaliki, turmeric, rosemary, ma isi

Taumafai e filifili mutia-fafagaina, lafumanu-olaina ma meaola pe a fai e te gafatia. A leai, na ona e mautinoa ia e alu i taimi uma mo le sili-gaioiga filifiliga.

Aotelega Taumafa atoa, meaʻai e leʻi faʻatautaia e pei o aano o manufasi, figota o le sami, fuamoa, fualaʻau, fualaʻau, pateta, nati, gaʻo maloloina ma mea manogi. Afai e mafai, filifili ni mea e maua i le mutia ma fafagaina.

Suiga Paleo Meaʻai

I nai tausaga ua tuanaʻi, ua fai lava sina tupu aʻe o le nuʻu o le paleo.

Ua iai nei ituaiga eseese o le paleo diet. Ole toʻatele o latou e faʻatagaina ni meaʻai faʻaonapo nei e taʻu mai e le saienisi e maloloina.

E aofia ai ma le lelei pata fafaga-mutia ma e oo foi i gluten-leai saito fatu e pei o araisa.

Tele o tagata ua mafaufau nei i le paleo o se faʻataʻitaʻiga e faʻavae ai au meaʻai, ae le o se seti aʻiaʻi o tulafono e tatau ona e mulimuli ai.

Aotelega E mafai foi ona e faʻaaogaina le paleo taumafa o se amataga, faʻaopopo i nai isi soifua maloloina meaʻai e pei o le pata e fafagaina i le mutia ma fua o le gluten.

Faʻamalieina indulgences

O meaʻai ma meainu o loʻo i lalo e matua lelei lava ile laʻititi.

• Uaina: Tulaga maualuga uaina mumu e maualuga i antioxidants ma aoga aoga.
• Sukalati pogisa: Filifili se mea e tasi e iai le 70% poʻo le maualuga atu o le koko. Tulaga lelei sukalati pogisa e matua maloloina ma sili ona maloloina.

Aotelega A mulimulitaʻi i le paleo diet, e mafai ona e faʻamalieina i nai aofaiga o uaina mumu ma sukalati pogisa mai lea taimi i lea taimi.

Le a le mea e inu pe a e fia inu

A oʻo mai i le faʻasusuina, o le vai e tatau ona avea ma ou vai inu.

O mea inu nei e leʻo saʻo paleo, ae o le tele o tagata e inu lava:

• Ti: O le lauti e sili ona maloloina ma utaina ma vailaʻau faʻalelei ma ituaiga aoga eseese. E sili le ti lauti.
• Kofe: O le kofe e matua maualuga lava i vailaʻau faʻapitoa foi. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega e tele ona aoga mo le soifua maloloina.

Aotelega O le vai e tatau ona avea ma au vai inu pe a mulimuli i le paleo taumafa. Toatele foi tagata e inu ti ma kofe.

Matamata Lenei Vitio

Afai o se ata e taua le afe upu, o se vitio e taua le miliona.

Lenei vitio puʻupuʻu faʻamatalaina mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le paleo taumafataga.

Se Faʻataʻitaʻiga Paleo Menu mo le tasi Vaiaso

Lenei faʻataʻitaʻiga lisi aofia ai se paleni aofaʻi o paleo-faauo meaai.

I auala uma lava, fetuunai lenei lisi faʻavae i luga o au oe manaʻoga.

Aso Gafua

• Taeao: Fuamoa ma fualaʻau falai i le popo suauʻu. Tasi fasi fualaʻau.
• Meaʻai i le aoauli: Moa salati ma le suauʻu olive. Lima o pi.
• Taumafataga o le afiafi: Burgers (leai bun) falai i le pata, ma fualaʻau ma nisi salsa.

Aso Lua

• Taeao: Bacon ma fuamoa, ma se fasi fualaʻau.
• Meaʻai i le aoauli: O toega burger mai le po ua mavae.
• Taumafataga o le afiafi: Salmon falai i le pata, ma fualaʻau.

Aso Lulu

• Taeao: Meaʻai ma fualaʻau (toega mai le po muamua).
• Meaʻai i le aoauli: Sanuisi i se lau letisi, ma aano o manu ma fualaʻau fou.
• Taumafataga o le afiafi: Eleele palu palu faatasi ma fualaʻau. Nisi fua.

Aso Tofi

• Taeao: O fuamoa ma se fasi fualaʻau.
• Meaʻai i le aoauli: Toe toto mai falai mai le po muamua. Se luʻitau o nati.
• Taumafataga o le afiafi: Puaa falai ma fualaʻau.

Aso Faralie

• Taeao: Fuamoa ma fualaʻau falai i le popo suauʻu.
• Meaʻai i le aoauli: Moa salati ma le suauʻu olive. Lima o pi.
• Taumafataga o le afiafi: Faʻasu ma fualaʻau ma pateta suamalie.

Aso Tonaʻi

• Taeao: Bacon ma fuamoa ma se fasi fualaʻau.
• Meaʻai i le aoauli: O toega steak ma fualaʻau mai le po ua tuanaʻi.
• Taumafataga o le afiafi: Salmon tao ma fualaʻau ma avoka.

Aso Sa

• Taeao: Meaʻai ma fualaʻau (toega mai le po muamua).
• Meaʻai i le aoauli: Sanuisi i se lau letisi, ma aano o manu ma fualaʻau fou.
• Taumafataga o le afiafi: Apaau moa tunoa ma fualaʻau ma salsa.

E masani ona le manaʻomia le suʻesuʻeina o kalori poʻo macronutrients (porotini, kalalaʻa poʻo gaʻo) i luga o le paleo diet, e le o le amataga.

Ae peitaʻi, afai e te manaʻomia le toʻesea o le mamafa, o se mea lelei le tipiina o kalasi ma faʻatapulaʻa lau taumafaina o meaʻai e tele gaʻo, pei o nati.

Afai e te manaʻomia nisi faʻataʻitaʻiga o taumafataga paleo faigofie, faitau le tala lenei: 20 Paleo Work-Friendly Lunch Resipi.

Aotelega E mafai ona e faia ituaiga 'aiga suamalie e faʻaaoga ai paleo-friendly taumafa. Luga o se faʻataʻitaʻiga lisi o mea e tasi le vaiaso i luga o le paleo taumafataga ono foliga mai.

Meaʻai mama Paleo faigofie

E leai se mea e manaʻomia ai ona 'ai sili atu ma le tolu' aiga i le aso, ae afai e te fia 'ai, o nai paleo ia e faigofie ma faigofie ona feaveaʻi:

• Pepe karoti
• Fua fuā fuā
• Se fasi fualaʻau
• Se luʻitau o nati
• Mea totoe mai le po ua teʻa
• Paʻu fasi ma nisi pata sekati
• Se pesini o fualaʻau ma sina kulimi
• Paʻu povi fai fale

Aotelega O meaai mama a Paleo e faigofie ona sauni ma alu ma oe pe a e alu. O ni nai aitia aofia ai fualaʻau, nati, fuamoa faigata-vela poʻo pepe kāloti.

Lisi Faʻatauga Paleo Faigofie

E i ai le eseʻesega o meaʻai e mafai ona e 'ai i le paleo diet.

Lenei faigofie faʻatauga lisi tatau ona avatua ia te oe se aitia o le auala e amata ai:

• Aano: Povi, tamai mamoe, puaa, ma isi
• Moa: Moa, pipi, ma isi
• Iʻa: Salemoni, iʻa, mackerel, ma isi
• Fuamoa
• Fualaʻau fou: Greens, letisi, tamato, pepa, kāloti, aniani, ma isi.
• Fualaʻau aisa: Broccoli, spinach, fualaʻau eseese fualaʻau, ma isi.
• Fualaʻau: Apu, faʻi, pea, moli, avoka
• Fua: Strawberries, blueberry, ma isi
• Nati: Almonds, kennuts, macadamia nati, hazelnuts
• Pata almond
• Suauʻu popo
• Suauʻu Olive
• Olive
• Uala suamalie
• Faʻafefeteiga Sami masima, pepa, turmeric, kaliki, pasili, ma isi

O se manatu lelei le faʻamamaina uma o faʻaosoosoga le maloloina mai lou fale, e aofia ai sosi suka, keke, kuki, masi, areto, aisa kulimi ma sioala.

Aotelega Ina ia amata i le taumafataga paleo, kilia lau umukuka o faʻaosoosoga le maloloina. Le isi mea, faʻaaoga le lisi faʻatau i luga e faʻaputu ai au kapoti ma lau pusaaisa i meaʻai suamalie, paleo-faauo.

Faʻafefea ona Faia Meaʻai Faleaʻi Paleo

E matua faigofie lava ona faia le tele o taumafataga faleaiga paleo-faauo.

Nei o ni faigofie taiala:

1. Faʻatonu se aano- poʻo se iʻa-faʻavae ipu autu.
2. Maua ni fualaʻau faʻaopopo nai lo le falaoa poʻo le araisa.
3. Fai atu iai e kuka au meaʻai i le suauʻu olive poʻo le popo suauʻu.

Aotelega O le 'ai i fafo ao mulimuli i le paleo taumafa e le tatau ona faigata. Na ona filifili o se aano poʻo se iʻa ipu luga o le lisi ma fesuiaʻi i nisi faʻaopoopo veggies.

Le Laina Lalo

O le paleo taumafa e faʻataʻitaʻia pe a maeʻa taumafataga a le au tulimanu-faʻaputuga ono mulimuli atu. E ui e leai se auala e tasi e mulimuli ai i le paleo diet, ae o le manatu autu ia aloese mai meaʻai gaosi ae taulaʻi i le soifua maloloina, atoa meaʻai.

Paleo-faauo meaʻai aofia ai aano o manu, iʻa, fuamoa, fatu, nati, fualaʻau ma fualaʻau, faʻatasi ai ma gaʻo maloloina ma suauʻu. Aloʻese mai gaosi meaai, fatu ma suka.

E mafai foi ona faʻavae au meaʻai i paleo meaʻai, faʻaopopo i ni nai aso nei meaʻai maloloina pei o le pata e fafagaina i le mutia ma fualaʻau e leai ni fua.

Ina ia amata i le paleo taumafataga, siaki le faʻataʻitaʻiga lisi ma faʻatauga lisi luga. Teu lou umukuka ma kapeti i nei soifua maloloina, paleo-faauo meaai.

E mafai foi ona e siakiina tala o loʻo i lalo mo paleo fua manatu ma sili atu.