7 Auala Aerial Yoga O Le A Ave Lau Toleniga i le Isi Laʻasaga

Anotusi

• 1. Leai ni tomai (poʻo ni seevae!) Manaʻomia
• 2. O se tasi o le sili ab faʻamalositino faataamilo
• 3. O le ae see i luga mo le faʻafiafiaina o ia
• 4. Mat poses avea faigofie e pule
• 5. E taulia o cardio foʻi
• 6. E leai se afaina
• 7. E te savali ese ma le lagona o Zen
• Iloilo mo

Lau vaʻaiga muamua i le sili ona fou na faʻamalositino atonu sa i luga o le Instagram (#AerialYoga), lea na maua ai ata o aulelei, faʻamamaina-faʻafefe yoga poses ua faʻateleina. Ae le manaʻomia le avea oe ma acrobat-mamao mai ia-ia aʻoaʻo ma alofa i le ea, poʻo le antigravity, toleniga.

O vasega na amata amata mauaina le malosi i le tulaga o yoga i ni nai tausaga i tua (na latou talu mai lala mai e aofia ai hybrids, e aofia ai vaʻalele faʻafuaseʻi) ma amata faʻatosina mai faatosina ma tuuto yoga. O le autu: Alu i totonu o se silky e pei o se maopoopo, lea e faapipii ese mai le taualuga ma lagolagoina lou mamafa atoa tino. Oe o le a fesuiaʻia le ie ina ia e uuina poses (pei o ulutala) pe faia togafiti (taupega, tua-flips) i totonu ia, pe o le ae faʻaaogaina e pei ona e faia se TRX faʻamalolo toleni, e lagolago ou vae mo faʻamalositino pei o le tulei -up poʻo ou alofilima mo fuluʻu triceps. (Faʻaopopo, o aulelei faʻasolo i silm hammocks faia mo Instagram auro.)

Nei out-of-the-box toleniga e le o gimmick: O se suʻesuʻega fou mai le American Council on Exercise (ACE) maua ai o fafine na faia tolu 50-minute ea ea ea vasega i le vaiaso mo le ono vaiaso leiloa le averesi o le lua ma le afa Pauna, 2 pasene tino gaʻo, ma e tusa ma le tasi inisi mai o latou puimanava, i taimi uma o loʻo faʻaopopoina le latou VO2 max (o se fuataga o le faʻamalositino) i le mamafa 11 pasene. O le mea moni, yoga ea faʻapitoa agavaʻa o se feololo-malosi toleniga, i taimi, mafai ona sosolo atu i se teritori malosi. Vasega e sili atu afeleti-pei AIR (airfitnow.com), o loʻo tuʻufaʻatasia ai elemeni o le faʻatonuina, Pilates, paleti, ma HIIT- "elicit a sili atu le malosi tali faʻamalosi tino," fai mai le tusitala tusitala Lance Dalleck, Ph.D., o se fesoasoani polofesa o faamalositino ma taʻaloga saienisi i le Western State Colorado University. Faʻaliliuga: ogaoga faʻaiuga!

E ui lava o le ea faʻamalosi atonu na amata o se tasi o na mea na e tatau ona nofo i New York City po o Los Angeles e faʻataʻitaʻi ai, o lona avanoa ua salalau. Crunch gyms (crunch.com) ofaina vaʻalele yoga ma vasega ea pa puipui i le atunuʻu atoa; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) o loʻo faʻaalia i potu potu i le atunuʻu atoa; ma kalapu faleoloa pei o le AIR e i ai nofoaga i le tele o taulaga. Oe mafai foi faʻatau lau oe lava hammock ma fai a le ea toleniga toleniga i le fale. (O le Harrison AntiGravity Hammock eo mai ma le hammock, mea uma e te manaʻomia e seti ai, ma se toleniga DVD, mo le $ 295 i le antigravityfitness.com.)

Ma e faigofie atu nai lo se isi taimi muamua e lavea ai le hammock vasega-ae le naʻo mo le gaʻo gaʻo ma tele faʻamalosia i lou malosi tulaga. Lenei o le mea moni lava vaʻavaʻalele faʻamalositino toleniga ese mai faʻavae auala. (O le ea yoga o se tasi lea o nai fou faʻafaigofie yoga ituaiga e tatau ona e faʻataʻitaʻia.)

1. Leai ni tomai (poʻo ni seevae!) Manaʻomia

Tuʻu le suʻega suʻega suʻesuʻega o le ACE e fai ma faʻataʻitaʻiga: Sefulu ma le ono filifilia fafine, tausaga 18 i le 45, faʻamaonia oe mafai ona e alu i le ea toleniga faʻamalositino sili ona malulu ma maua pea le tautau o mea. O le tele o potu ea i luga o le ea e iai vasega mo tagata muamua, ma o le AIR e ofoina atu se vasega "faʻavae" mo i latou faatoa amata.

2. O se tasi o le sili ab faʻamalositino faataamilo

"O le aoga o le aveʻesea o au masani mai le eleele o lou leiloa o lou tulaga mautu; o le a amata ona e faʻaaogaina lau autu i le taimi nei e aunoa ma lou iloaina," o le tala lea a Lindsey Duggan, o le anaina o le AIR Aerial Fitness – Los Angeles.

"O le faʻamaoni lava sa avea ma sili ona aoga aʻoaʻoga na ou vaʻaia mo sina taimi." O le mea moni, e le gata o fafine i le ACE suʻesuʻega teuteuina le inisi, ae o loʻo iai foʻi lenei faʻamaoniga molimau mai ia Dalleck: Toetoe lava o latou uma na faʻaalia e uiga i lagona e pei o le latou malosiʻaga faʻapitoa na matua faʻaleleia atili i le ono vaiaso. (Faʻamau i le eleele? Faʻataʻitaʻi lenei vaʻavaʻa tafe e sosolo lou abs.)

3. O le ae see i luga mo le faʻafiafiaina o ia

Mafaufau pe o le a le tele o le malie o le maua e taalo acrobat mo le itula. E teʻi lava ua e faia togafiti faamalositino atonu e te le masani ona taumafai e aunoa ma se fesoasoani mai le penefiti silika. "O le mea malie o le mea na mafai ai ona tatou tagata faʻatau e pipii i vasega," o le tala lea a Duggan. Ma e te le manaʻomia suʻesuʻega e taʻu atu ai ia te oe afai e te fiafia i lau toleniga, oe ono mafai ona faia soo.

4. Mat poses avea faigofie e pule

Ua e galue i luga o lou tulaga ulu poʻo lima tu i yoga? Faʻagaloina le kikiina i luga o le puipui ma mafaufau i le mea lea: "O le silika e afifi lou tino ma lagolagoina oe i ni faigata faigata pei o fesuiaʻiga, maua ai le poto masani o le faʻatatau e tatau ona lagona se lagona," fai mai Duggan. I se isi faaupuga, le faia o ni nai ea ea vasega ono siitia ai lau taʻaloga i lau masani yoga vasega faʻapea foi.

5. E taulia o cardio foʻi

O le au suʻesuʻe ACE manatu o le ai ai atoa-tino faʻamalosia. "O tagata suʻesuʻe na faʻateleina maso maso ma faʻaititia paʻu gaʻoa uma, o lea e foliga mai o le ea ea maua ai malosiaga-fausiaina penefiti," Fai mai Dalleck. (Faʻamoemoe e vaʻai faʻauiga i ou tauʻau ma ou lima aemaise lava, fai mai Duggan.) Ae na faʻateʻia saienitisi i le oʻo atu o le cardio i lenei ituaiga yoga. "I le amataga o le suʻesuʻega, matou te leʻi fuafuaina e faʻapea o tali a le tino i yoga aisa e o gatasi ma tali a isi, o tu ma aga masani o faʻamalositino cardio, pei o uila ma le aau," o le tala lea a Dalleck. Na latou mauaina o le kalori mumu-320 kalori i le tasi 50-minute ea ea sauniga-o le mea moni faʻatusatusa i le mana o le savali.

6. E leai se afaina

E tusa pe i ai ni faʻafitauli i tulivae pe leai, o le faʻaopoopoina o ni toleniga maualalo pe leai foi se aoga e lelei tele mo oe, ma o vasega ea e faigofie tele i soʻoga, o le tala lea a Dalleck.

7. E te savali ese ma le lagona o Zen

Suesuega faʻaalia ai o le mafaufau-tino gaioiga mafai faʻaititia popolevale, ma ea lele e leai se tuusaunoa. Tele vasega faʻamutaina ma oe taoto i savasana, cocooned i totonu o le moega a o e malie malie mai le tasi itu i le isi. Tautala e uiga i le fiafia i fafo!

Iloilo mo