O a ni penefiti o le faamalositino faʻamalositino?

Anotusi

• 13 penefiti
• 1. Faʻaleleia le soifua maloloina fatu
• 2. Faʻaititia le toto
• 3. Fesoasoani e faʻatonutonu le suka i le toto
• 4. Faʻaititia faʻailoga o le sela
• 5. Faʻaitiitia le tiga masani
• 6. Fesoasoani moe
• 7. Faatonutonu mamafa
• 8. Faamalosia le puipuiga o le tino
• 9. Faʻaleleia le malosi o le faiʻai
• 10. Faʻamalosia lagona
• 11. Faʻaititia lamatiaga o le pa'ū
• 12. Saogalēmū mo le tele o tagata, e aofia ai tamaiti
• 13. Faigofie ma faigofie maua
• E saogalemu le faamalositino faʻamalosi tino?
• Le aveeseina

E fia faʻamalositino faʻamalositino e te manaʻomia?

O le faʻamalositino faʻamalositino o soʻo se gaioiga e mafai ai ona pamuina lou toto ma vaega o maso tetele. E lauiloa foi ole gaioiga ole fatu. Faʻataʻitaʻiga o faamalositino aerobic aofia ai:

• savali savali
• aau
• mamafa le faamamaina po o togalaau
• tamoʻe
• tietie uila
• taalo soka

Fautuaina e le au atamamai ia le itiiti ifo ma le 150 minute o le faamalositino aerobic faamalositino, poʻo le 75 minute o le malosi gaioiga i vaiaso uma. Savalivali savali pe aau o ni faʻataʻitaʻiga o feololo feololo. Tamoʻe po o uila vilivae o ni faʻataʻitaʻiga o le tiotio malosi.

Ae aisea e fautuaina ai le faʻamalositino aerobic? Faitau pea e aʻoaʻo ai penefiti ma ia maua ni fesoasoani mo auala e faʻaofi ai faʻamalositino aerobic i lau masani.

13 penefiti

1. Faʻaleleia le soifua maloloina fatu

O le faamalositino faʻamalositino e fautuaina e le American Heart Association ma le tele o fomaʻi i tagata e i ai, pe i se tulaga lamatia mo, fatu faʻamaʻi. E mafua ona o le faʻamalositino faʻamalosia lou fatu ma fesoasoani ia sili atu le lelei pamuina toto i le atoa tino.

Ole faamalositino ole fatu e mafai foi ona fesoasoani ile tuʻu ifo ole toto, ma faʻamama ou alatoto ile faʻatupuina ole "lelei" lipoprotein (HDL) maualuga o le kolesterol ma tuʻu i lalo le "leaga" lipoprotein (LDL) maualuga maualuga ile toto ile toto.

Afai o loʻo e vaʻai faʻapitoa e faʻaititia le toto maualuga ma le suka, fuafua mo le 40 minute o feololo-i le malosi-faʻamalositino faamalositino faamalositino i le va o le 3 ma le 4 taimi i vaiaso uma.

2. Faʻaititia le toto

Ole faamalositino ole fatu e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatautaia ai faʻailoga ole toto maualuga. E mafua ona o le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani i lalo ifo le toto. Nei o isi auala e faʻaititia ai le toto maualuga aunoa ma vailaʻau.

3. Fesoasoani e faʻatonutonu le suka i le toto

O le faʻamalositino faʻamalositino e fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le inisalini ma tuʻu i lalo le suka i le toto, a o taofia le mamafa o le tino i le siaki. I se suʻesuʻega i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2, na maua ai e le au suʻesuʻe soʻo se ituaiga gaioiga, a le o le aerobic poʻo le anaerobic, e ono i ai nei aʻafiaga.

4. Faʻaititia faʻailoga o le sela

Aerobic faamalositino mafai ona fesoasoani i tagata e maua i le foma faʻaititia uma le tele o taimi ma le ogaoga o osofaʻi foma osofaʻi. E tatau ona e talanoa pea i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se faʻamalositino fou peʻa fai oe maua i le maʻi sela, peitaʻi. Latou te ono fautuaina ni gaioiga poʻo ni puipuiga e fesoasoani e faʻasaoina ai oe peʻa galue.

5. Faʻaitiitia le tiga masani

Afai e te maua i tiga tumau tua, faamalositino fatu - faʻapitoa gaioiga maualalo-aʻafia, pei o le aau poʻo aqua aerobics - toe maua maso gaioiga ma tumau. O le faʻamalositino e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna, e ono faʻaititia ai le tiga i tua.

6. Fesoasoani moe

Afai o loʻo ia oe se faʻafitauli e moe i le po, faʻamalositino faʻamalositino i taimi o ou ala ala.

O se suʻesuʻega i tagata taʻitoʻatasi e masani ona iai ni mataupu tau moe, na faʻaalia ai o se polokalame faamalositino masani e tuʻufaʻatasia ma le aʻoaʻoina o le tumama o le moe o se togafitiga lelei lea mo le le lava o le moe.

Tagata auai auai gaioiga aerobic mo 16 vaiaso ona maeʻa fesili fesili e uiga io latou moe ma masani uiga. Na lipotia e le vaega o gaioiga le lelei sili atu o le moe ma le umi, faʻapea foi ma le faʻaleleia o latou ala i le ao ma le malosi.

O le faʻamalositino latalata i le taimi moe e ono faʻafaigata ai ona moe, ae ui i lea. Taumafai e faʻauma lau toleniga a itiiti mai e lua itula ae leʻi moe.

7. Faatonutonu mamafa

Atonu na e faʻalogo o meaʻai ma faamalositino o poloka ia e faʻaitiitia ai le pauna. Ae o le faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona taofia le paoa e fesoasoani ai ia te oe e faʻaalu le pauna ma taofi.

I se tasi suʻesuʻega, na fai atu ai le au suʻesuʻe i tagata soona mamafa, ia tutusa a latou taumafataga, ae ia auai i sauniga faamalositino e ono susunuina ai le 400 i le 600 kalori, 5 taimi i le vaiaso, mo le 10 masina.

O iʻuga na faʻaalia ai le taua o le paʻu, i le va o le 4.3 ma le 5.7 pasene o latou mamafa amata, mo aliʻi ma fafine uma. Tele o tagata na auai na savavali pe savali i luga o alasavali mo le tele o latou sauniga faamalositino. Afai e leai sau avanoa i se solofanua, taumafai e faia ni nai saosaoa savali pe savali i se aso, pei o le taimi o lau 'aiga o le aoauli po o luma o le' aiga o le afiafi.

Faʻamoemoeina i lou mamafa ma le saoasaoa, oe ono manaʻomia le savali pe savali i luga i le 4 maila e susunuina 400 i le 600 kalori. O le tipiina o kalori e faʻaopoopo i faamalositino faʻamalosi tino e mafai ona faʻaititia ai le aofaʻi o faʻamalositino manaʻomia e leiloa ai le aofaʻi tutusa o le mamafa.

8. Faamalosia le puipuiga o le tino

Sa suʻesuʻe e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Pennsylvania State ni tamaitai tiotio ma saofafai ma le aafiaga o faamalositino i luga o latou puipuiga.

• tasi kulupu faʻamalositino luga o le solofanua mo le 30 minute
• o le isi kulupu na faia se gaioiga o le malosi gaioiga i le 30 sekone
• o le vaega mulimuli na le faʻamalositino

O fafine uma na ave o latou toto muamua, mulimuli ane, ma i vaitaimi eseese i aso ma vaiaso ina ua maeʻa nei sauniga faʻamalositino.

O iʻuga na faʻaalia ai o le masani ai ma feololo faamalositino faʻamalosi tino faʻamalositino faʻateleina ni vaega taua i le toto ua taʻua o immunoglobulins. O lena mea e faʻamalosia ai le malosi puipuia. O le toʻafilemuina o vaega o fafine e leai se alualu i luma i le puipuia o le tino ma o latou tino e sili atu le maualuga nai lo i latou i vaega ola.

9. Faʻaleleia le malosi o le faiʻai

Na e iloa o le faiʻai amata amata ona leiloa tino ina ua aulia le 30 tausaga? Ua faʻailoa mai e saienitisi o faamalositino faʻamalosi tino e ono telegese ai lenei leiloa ma faʻaleleia atili ai le malosi o le mafaufau.

Ina ia faʻataʻitaʻia lenei talitonuga, 55 matutua matutua na tuʻuina mai le faʻataʻitaʻiga o le resonance imaging (MRI) mo le iloiloga. Ona suʻesuʻeina lea o tagata na auai e iloilo le latou soifua maloloina, e aofia ai le faamalositino. O tagata matutua na sili ona fetaui na faʻaalia le faʻaititia o paʻu i luma, parietal, ma mea le tumau o le faiʻai. I le aotelega, o latou faiʻai faiʻai na sili atu le malosi.

O le a le uiga o lenei mea ia te oe? Faʻamalositino faʻamalositino faia le tino ma le faiʻai lelei.

10. Faʻamalosia lagona

O le minoi o lou tino e ono faʻaleleia atili ai foi ou lagona. I se tasi suʻesuʻega i luga o tagata taʻitoʻatasi ma le lotomafatia, tagata auai savavali i luga o le solofanua faia vaeluaga mo 30 minute i le sauniga. Ina ua mavae le 10 aso, na fesiligia i latou e lipoti mai ni suiga i o latou lagona.

O i latou uma na auai na lipotia se faʻaititia taua o latou faʻailoga o le faʻanoanoa. O nei iʻuga e taʻu mai ai o le faʻamalositino, tusa lava pe mo se taimi puʻupuʻu, e ono aʻafia ai lagona.

E te le tau faʻatali toeititi lua vaiaso ona vaʻai lelei lea. O iʻuga o suʻesuʻega na faʻaalia ai, tusa lava pe tasi le sauniga faʻamalositino e ono lava e faʻamalosia ai oe.

11. Faʻaititia lamatiaga o le pa'ū

Tasi i le toatolu tagata i luga o le tausaga o le 65 pa'ū i tausaga uma. O le afu e mafai ona taʻitaʻia ai i ponaivi gaui, ma ono tupu ai se manuʻa i le olaga atoa poʻo ni mea le atoatoa. Faʻamalositino e ono fesoasoani e faʻaititia ai lou tulaga lamatia mo le pa'ū. Ma afai e te popole ua e matua tele e amata faʻamalositino, aua le. E tele au mea e maua.

Iʻuga mai se suʻesuʻega i fafine mai le 72 i le 87 tausaga, na faʻaalia ai o siva aerobic, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaititia ai le ono paʻu i le faʻalauiloaina o le paleni lelei ma le vave gaioi. Na galulue tamaitai mo le itula, 3 taimi i le vaiaso, mo le aofaʻi o 12 vaiaso. O siva sauniga aofia ai tele o squatting gaioiga, vae paleni, ma isi masani autu afi galuega.

I le iʻuga o le suʻesuʻega, o tamaʻitaʻi i totonu o le vaega faʻatonutonu na sili atu le lelei na faʻatinoina i galuega e pei o le tu i luga o le tasi vae ma o latou mata moeiini. E sili atu foi le latou uʻuina o le malosi ma aapa atu, o malosiaga taua uma e mafai ona puipuia le tino mai paʻu.

Ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se masani masani, ma amata lemu. Vaega vasega mafai ona avea ma sili auala e saogalemu faʻamalositino. E mafai e le faiaʻoga ona taʻu atu ia te oe pe afai o loʻo e faia gaioiga saʻo ma e mafai foi ona latou avatua ia te oe fesuiaʻiga, pe a manaʻomia, e faʻaititia ai lou lamatiaga mo manuʻa.

12. Saogalēmū mo le tele o tagata, e aofia ai tamaiti

Ole faʻamalositino ole fatu e fautuaina mo le tele o vaega o tagata, e oʻo ia i latou ua matutua pe o loʻo i ai ni faʻamaʻi masani ile soifua maloloina. O le ki o le galue ma lau fomaʻi e saili le mea e sili ona aoga mo oe ma e saogalemu i lou faʻapitoa tulaga.

E oʻo lava i tamaiti e tatau ona fai masani le faʻamalositino faʻamalositino. O le mea moni, fautuaga mo tamaiti e fai si maualuga atu nai lo mo tagata matutua. Taumafai e faʻagaioia lau tama a itiiti mai pe sili atu i aso uma. O gaoioiga feololo e lelei, ae tatau i tamaiti ona oʻo i le sone malosi a itiiti mai e tolu aso ile vaiaso.

13. Faigofie ma faigofie maua

E te le manaʻomia ni mea mananaia poʻo se sui auai o faletaalo e te galue ai. O le mauaina o faʻamalositino i aso uma e mafai ona faigofie e pei o le savali faataamilo i lou pitonuʻu pe o le alu mo se sogasoga ma sau uo i luga o se auala i le lotoifale.

Isi auala e maua ai lau faamalositino faʻamalositino mo le leai se totogi pe faʻatauvaʻa foi:

• Siaki aoga i le lotoifale poʻo nofoaga autu o nuʻu mo itula vaitaʻele. Toʻatele e ofaina fua le ulufale i tagata nonofo pe i ai se sliding fua faatatau. O nisi nofoaga tutotonu e ofaina fua pe taugofie faʻamalositino vasega i tagata lautele.
• Vaʻai i luga ole laiga e suʻe fua ai toleniga i luga ole saite e pei ole YouTube. Fitness Blender, Yoga ma Adriene, ma Blogilates o ni auala lauiloa.
• Siaki ma lau kamupanī e uiga i tau paʻuʻu poʻo le leai o se totogi auai i fale faʻamalositino. Afai e le ofaina e lau falefaigaluega se mea, oe ono agavaʻa mo faʻamalosia e ala i lau soifua maloloina inisiua.

E saogalemu le faamalositino faʻamalosi tino?

Talanoa ma lau fomaʻi ae e leʻi amataina se faʻamalositino fou. E ui o le faamalositino faʻamalositino e talafeagai mo le tele o tagata, e i ai ni tulaga mautinoa e te ono manaʻo ai e avea i lalo o le taʻitaʻiga a se fomaʻi.

Faataitaiga:

• Faʻamalositino e faʻaititia le suka i le toto. Afai e maua oe ile maʻi suka, siaki le maualuga ole suka i lou toto aʻo leʻi maeʻa faʻamalositino. O le 'aiina o se meaʻai mama ae e te leʻi amata afuina o le a fesoasoani foʻi e puipuia ai lou tulaga mai le fufui tele maualalo.
• Faʻaalu se taimi faʻaopoopo i le mafanafana ae e te leʻi amataina lau gaioiga pe a fai e i ai ou maso ma tiga soʻoga, pei o le gugu. Mafaufau e faʻataʻele mafanafana ae e te leʻi alu i luga pe alu i le faletaʻalo. Seevae ma le lelei aluga ma minoi taga mafai foi ona fesoasoani.
• Afai e i ai sau sela, vaʻai mo faʻamalositino ma puʻupuʻu o gaioiga, pei o le tenisi poʻo le baseball. O le auala lena e mafai ai ona e malolo e malolo ai ou mama. Ma aua neʻi galo e faʻaoga se mea manava pe a manaʻomia.
• Afai e te fou i le faʻamalositino, faigofie i le gaioiga. Amata i ni nai vaiaso i le faia o le 10 i le 20 minute i isi aso uma. Lenei o le a fesoasoani i le lelava ma maso tiga.

E mafai e lau fomaʻi ona ofoina atu nisi faʻatonuga ma fautuaga mo lou tulaga faʻapitoa poʻo le malosi o le tino.

Le aveeseina

Tele tagata e tatau ona faʻamoemoe e faʻataʻamilomilo 30 minute o feololo fatu fatu gaioiga gaioiga a itiiti mai e lima aso i vaiaso taʻitasi. E tusa e 150 minute pe 2 1/2 itula ile vaiaso. E mafai ona e faʻafefiloi malosiaga ma gaioiga e faʻafiafia ai.

Afai e te fou i le gaioiga, amata puʻupuʻu ma lemu. E mafai ona e fausiaina i taimi uma a o faʻamalositino lou tino faʻaleleia atili. Manatua: Soʻo se gaioiga e sili atu nai lo le leai o se gaioiga.

Afai o loʻo omia oe mo le taimi, mafaufau e talepe lau faʻamalositino i le aso atoa i ni nai 10-minute fasi. E oʻo lava i sauniga pupuʻu o faʻamalositino e lava e faʻamanuiaina ai penefiti.