O Faʻalautelega Sili Mo Uma Malosi Vasega

Anotusi

• Iloilo mo

Matou te maua: O taeao e sili pisi Ma afai e te mafai ona faʻatautaia oe i se potu faʻamalositino ae e te leʻi faigaluega, masalo ua e saini mo se vasega lata mai e mafai ona e faʻatautaia ma oʻo atu pea i le ofisa i le taimi saʻo. (Alu i fafo mai le moega ma lenei Leai-Leaga Taʻalo Taʻalo Taeao!)

Ae afai e te misia nai minute mulimuli o lau vasega (o na taimi taua e malolo ai ma faʻalautele) e te muamua i le taele, o loʻo e faia lou tino i se faʻalavelave tele, fai mai tagata tomai faapitoa. E alu foi le mea e tasi mo le vave oso i fafo o le vasega pe a maeʻa galuega ina ia mafai ai ona e alu i le fale i le taimi e fai ai le meaai o le afiafi, pe naʻo le puʻeina o lau ata e te fiafia i ai.

"Soʻo se taimi lava e te faia ai ni koneseti i ou maso, e tatau ona e faʻaloaloa," o le tala lea a Albuquerque-faʻavae ia lava faiaoga ma le soifua maloloina faiaoga Mindy Caplan. Poʻo le a lava lau auala e te fiafia ai e afu ai, o mea taua nei o lau vasega peʻa o le vasega.

A uma le Vasega Spin po'o le Kickboxing

A e i luga o se uila, o lou tino o loʻo faʻasolosolo i luma, faʻalogoina ou foliga i le aso atoa (punou i luga o lau piano, tilotilo i lalo i lau telefoni feaveaʻi). O vasega fusuʻaga e iai foʻi oe i se tulaga e te agaʻi i luma. Ma ia mautinoa ia faʻafetaui lena mea e ala i le malulu i lalo ma se piʻo i tua, fai mai le tagata aʻoaʻoina ma le faʻavaeina o Minardi Training Jimmy Minardi. Sii i luga ou lima ina ia o'o lou biceps i ou taliga, o ou lima e tutusa le tasi ma le isi, ma ou alofilima e fa'asaga le tasi i le isi. Sii i luga ou lima ma luga luga luga ma tua, tilotilo i tua, a o uuina le fola i le tele e mafai ai ma ou vae.

Tulituli-Tamoʻe

Pe e te tamoʻe na o oe, ma se kulupu, pe i le treadmill vasega, fiafia pepe o lou mavae-afu BFF, fai mai Minardi. E mafua ona e tatala ai ou suilapalapa, lea e mafai ona fufusi tele le tamo'e.

A maeʻa le CrossFit poʻo le Malosi Maualuga-Tino Galuega

O toleniga a le CrossFit e tulei maso tetele i lou pulu ma ou vae. Ina ia faʻamalosia le taʻamilomilo ma faʻaititia le tiga o maso pe a uma ni toleniga e tuʻu ai le faʻalavelave i lou pito i lalo, fautuaina e Minardi le faia o fesuiaʻiga, pei o le tauʻau tu. (O le a manuia foi tagata tamo'e mai lenei mea).

Ina ua maeʻa le Ab As assault

Atonu e te le mafaufau e faʻalautele lou abs, ae a maeʻa le vasega autu e te manaʻo e faʻaloaloa luma o lou tino, ou obliques, ma ou suilapalapa fulufulu, e fesoasoani i lou pito i lalo, fai mai Caplan. Amata i le faʻamoega o cobra ona faʻapipiʻi ai lea o mimilo (i lou tua, tuʻu ou tulivae e paʻu i lou agavale a o lou ulu e liliu i le taumatau, ona faʻasolo lea). Ona punou lea i luma o le nofoa (fa'asaga ou vae i ou luma ma fulu vae, aapa atu i ou tamatamaivae).

Aʻoaʻoga pe a maeʻa le Malosi

Afai o lau malosi toleniga sa pito i luga-tino taulaʻi, ia mautinoa ia aofia ai fatafata ma tauʻau faʻaloaloa i lou malu-lalo, fai mai Caplan. Faʻataʻitaʻi se faʻaloaloa i fafo o le faitotoʻa, e pei o le tasi le faʻaauupegaina, poʻo se faigofie pusa tatalaina (uʻu ou lima i tua o lou tua ma toso ou lima i lalo ma ou tauʻau faʻatasi).

Ta'itasi i le Vaiaso

Afai o oe o se kulupu-faʻamalositino masani, taumafai e ofi yoga i lau masani masani a itiiti mai tasi i le vaiaso, fautuaina Caplan. O le ae fausia fetuʻutuʻunaʻi ma le malosi e fesoasoani ia te oe e manuʻa-saoloto, ma afai e te filifilia se afeleti-faiga vasega, oe mafai foi ona maua i se cardio toleniga. (Manaʻomia nisi faʻamalosiʻauga e te o ai i le vasega? Siaki nei Tamaloloa Faʻaletino Fai Tama Yoga.)

Iloilo mo