Bob Harper's Bikini Body Cardio Workouts

Anotusi

• Iloilo mo

O maso e sexy. O musele e leai se ga'o i luga e sili atu le fa'afeusuaiga (aemaise lava pe a e i totonu o lau bikini). Fa'aopoopo nei ta'aloga cardio mai Bob Harper i au ta'aloga a le tino e maua ai le tino pa'epa'e ma le tino e te lagona ai le manaia i lau vaega lua e te fiafia i ai (ma isi mea uma). Mo fa'ai'uga sili ona lelei, fai se tasi o ta'aloga cardio fa'ato'a ga'o i lalo ifo o le fa pe fa'alima i le vaiaso. Mo le tele o nei mea, o le ae faʻaogaina le Fua o le Faʻatonuga (RPE) e fai ma au taʻiala. O le RPE o le 1 e tutusa ma le taoto i luga o le moega; o le 10 o lo'o tamo'e mo le pasi.

Ta'aloga Cardio a Bob Harper's Bikini Body #1: Circuits

O le Bikini Body Countdown (BBC) fuafuaga malosi ua uma ona faʻatulagaina o se matagaluega, aua e te le malolo i le va o gaioiga (e manino lava, afai e te manaʻomia le manava, alu i ai). Ae e mafai foʻi ona e fesuiaʻi i le va o le faia o gaioiga malosi ma le cardio (faʻataʻitaʻiga, osooso maea poʻo le faia o laasaga i luga o se nofoa). Na'o le fa'aopoopoina o le 30 sekone i le minute o le cardio i le va o seti ta'itasi o le Bikini Body fa'amalositino ma na'o le malolo i le fa'ai'uga o ta'aloga ta'itasi.

Taleniga Cardio Cardio a Bob Harper's Bikini Body #2: Vaeluaga

Fa'alua i le vaiaso, fai lenei ta'aloga vavalo ma so'o se ituaiga cardio. Afai o lo'o e faia i totonu i luga o se masini, fa'aoga le saosaoa, tete'e ma/po'o le fa'aono fa'amau e fa'atele ai le malosi. Mo nisi ta'aloga pupuu e matua'i totogia, siaki nei fuafuaga fa'aa'oa'oga vaeluaga.

Taleniga Cardio Cardio a Bob Harper's Bikini Body #3: Mauga

Fa'atasi pe fa'alua i le vaiaso, fa'apipi'i i luga le fa'asaga/tete'e ma fa'amalo i luga ma lalo ifo i ni nai mauga 4- i le 6-minute (o lenei fuafuaga cardio e aoga i so'o se ituaiga cardio). Po'o le sasaina vave o le 500 kalori i lenei fuafuaga ti'eti'e uila i totonu ua tumu i mauga.

Ta'aloga Cardio Cardio a Bob Harper's Bikini #4: Mamao

Fa'atasi i le vaiaso, vane le 45 minute i le itula mo se fa'amalositino malosi (se RPE o le 5-6) ta'aloga cardio. E mafai ona e sopo, savali, tamo'e, uila-po o le a lava lou fiafia. O ta'aloga fa'apenei e masani lava ona mu ai le fiaselau o kalori (pe afai o lo'o e fa'atumauina a itiiti ifo le malosi) ma o ta'aloga uumi e mafai ona toe fa'aleleia ai lou metabolism mo ni nai itula pe a mae'a. Afai o le tamo'e o lau filifiliga pito i luga, ia saunia i auala sili nei e 7 e tumau ai le susu i ta'aloga mamao.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #5: Potu Nofo Fa'amu Ga'o

Pi'i i le fale e aunoa ma se masini cardio? E ui atonu e te tilotilo solo ma mafaufau e leai se mea e mafai ona e faia e aunoa ma ni meafaigaluega, e te sese! Fa'ata'ita'i le ta'amilosaga eletise vave lea e mana'omia ai na'o le mamafa o lou tino. Fai i le tele o taimi ma ua e liua lou fale e fai ma faletaalo! Ponesi: O ta'aloga e 10-minute, atoa o le tino i le fale e fa'aoso ai ga'o ma fiu.

E sili atu Bikini Body Countdown 2011:

• Fautuaga mo Mea'ai: 'A'ai Lou Ala i se Tino Pa'u Pikini

•ATA: Tino Ta'uta'ua Bikini, Ta'uta'ua ma Lenei

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