Tasi Lelei Atoatoa: Le Faʻamalositino Laʻasaga-Up Faʻamalositino mo Bulletproof vae

Anotusi

• Faʻafefea ona Faia le Tino Laʻasaga Faʻamalositino Faʻamalositino
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I le va o sui i luga o le masini faʻalautele suilapalapa, lomi vae, masini Smith, ma isi mea, o se taʻaloga o le vae e faigofie ona liua i le lua itula le afu - ae o le fausiaina o maso vae e le tatau ona faigata.

Ulufale: le bodyweight sitepu i luga. O lenei gaioi faʻamalosia le pito i fafo glute ma le tulivae i totonu, lua ki maso o vaega o lou pito i lalo-tino autu. "Soʻo se maso e kolosi le suilapalapa soʻoga o se muso autu," o le tala lea a Michele Olson, Ph.D., polofesa polofesa o taʻaloga saienisi i Huntingdon College i Alabama ma foliga Sui o le Brain Trust. "O mea ia e lua e pito sili ona taua ile tou pito i lalo ole paleni ma puipuia ai manuʻaga o tulivae."

O lena vaega mulimuli e sili ona taua, talu ai o fafine e sili atu ona aʻafia i loimata o ligament tulivae nai lo alii. O le mea moni, o fafine e taʻalo soka e 2.8 taimi e ono tupu ai le loimata ACL nai lo aliʻi i le taʻaloga lava e tasi, ma o lena avanoa e oso i le 3.5 mo fafine i le pasiketipolo, e tusa ai ma se suʻesuʻega i leTusi o talaaga o Orthopedics.(Afai e i ai sou manuʻaga tulivae, taumafai nei faʻamalositino-leai se faʻamalositino gaioiga.)

E ui lava i sikuea na vaʻaia o le ki i le tele #gains i le vae ma vete matagaluega, o le taumafai-ma-moni gaioiga atonu e le o se faʻamalositino sili atu iina. Na tofotofoina e Olson lenei laʻasaga tele e faasaga i isi faʻamalositino vae mamafa-squat, lunge, ma fesuiaiga tutusa-e faʻamaonia ai o le mea sili lea mo nei puipuiga o tulivae, ma le ofo: Na faʻaluaina le aofaʻi o le gaioiga o maso e pei ona faia e isi gaioiga.

Ia o le a tonu le sitepu-i luga? E pei ona taʻu mai e le igoa, o le ae laa i luga o se nofoa malosi poʻo se mamafa nofoa e tusa ma le 20-inisi le umi ma le tasi vae, aumaia le isi tulivae i luga suilapalapa maualuga i le pito i luga. "Susu ia," fai mai Olson, o lona uiga alu i slo-mo e faʻateleina maso taimi i lalo o le vevesi, aemaise lava i le taimi o le eccentric (tuʻuina i lalo) vaega o le gaioiga. "O le faifai lemu o lou laa i luga ona e tuʻu i lalo e tuʻu lou vae ua faʻamalolo i luga o le foloa, o le tele foi lena o le malosi ma le vaneina oe le upega," o lana tala lea. Manatua ia tumau lou faʻavae mautu, foi; i le taimi atoa o le gaioi, ia e faʻamalosi oe e pei o oe Ua lata ona fai se tu'i. Fai 20 sui i vae taitasi e fausia ai maso ma fesoasoani e puipuia ai manu'a i le lumana'i.

Faʻafefea ona Faia le Tino Laʻasaga Faʻamalositino Faʻamalositino

E te mana'omia:Tasi nofoa mautu, nofoa mamafa, sitepu, poʻo le pusa e tusa ma le 20 inisi le umi

A. Tu i vae vae-lautele lautele, lima i itu, faasaga i luma o le sitepu. Tuʻu vae taumatau i luga o le sitepu ma faʻamau faʻamau e amata.

B. Ave le vae taumatau e laa i luga o le nofoa poʻo le nofoa nofoa, faʻapipiʻi le tulivae agavale e oʻo i le maualuga o le suilapalapa, faʻapipiʻi le totonugalemu.

C. Faʻasolosolo lemu tuʻu ifo le vae agavale i le foloa e toe foʻi e amata.

Fai 20 sui i le tasi vae. Fesuiai itu; toe fai

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