Faʻafefea e lau faʻamalositino masani ona aʻafia lau fānau

Anotusi

• Faʻafefea e le Faʻamalosi tino le Fertility
• O le mamafa talafeagai e afuafua
• E Faʻafefea e le Pauna le Fertility
• Faʻafefea ona Faʻamalosia le Fertility ma Faʻamalositino, E tusa ai ma Tomai Faʻapitoa
• Afai o oe o se mamafa masani
• Afai o oe o underweight
• Afai ua ova lou mamafa
• Afai o loʻo e feagai ma togafitiga faʻanatinati
• Iloilo mo

Sa ou le mautinoa i taimi uma sa ou manaʻo e avea ma se tina. Ou te fiafia e faʻaalu taimi ma uo, alu e tamoʻe ma faʻaleaga laʻu taifau, ma mo le tele o tausaga na lava lea. Ona ou feiloaʻi lea ia Scott, o le sa naunau tele i le amataina o se aiga, o le amata ai ona ou alofa ia te ia, na amata ai ona ese laʻu vaai i mea. E oʻo mai i le taimi na ia faatu mai ai, ua le mafai ona ou tatali e tupu lo matou lava aiga; sa matua faigofie lava ona mafaufau i le mauaina o se olaga atoatoa ma tamaiti i tua.

E leʻi leva ona maeʻa ona ma faʻaipoipo, ae na maua aʻu i le maʻi o le endometriosis, ose faʻamaʻi e tupu ai le ufiufi a le tina i isi vaega o le tino, ma maua ai le avanoa e maua ai se fanau. Ina ua uma lo'u taotoga e foia ai le ma'i, na ta'u mai e tagata tomai faapitoa ia te a'u e matua lelei lava le avanoa ou te to ai i totonu o le lua tausaga.

Ma mo le sili atu ma le tausaga nei, ua ma faia ma Scott le mea sili e fai ai se tamai tagata. O le faʻamoemoe e faʻamalosia le faʻatuputeleina, ua ou mitiina fualaʻau Saina e pei o le palapala, 'atoina fualaʻau o fualaʻau na maua i le antioksidan, na oso ai le Mucinex e faʻatele ai le gaʻo o le faʻaʻautagata, ma na maua ai foʻi le faʻamalosi manava o le manava mai le atua fafine o le fanautama. O le rubdown technique, na pasi mai i augatupulaga o faʻatosaga ma faʻamalolo, ua fuafuaina e faʻatonutonu totoga fanautama i le tulaga saʻo ma faʻaleleia la latou gaioiga. Leaga na ona aumai lava o laʻu kesi. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona maua e le maʻitaga suiga i lou taʻamilosaga)

Ae o le mea e ofo ai, e leʻi lafoina aʻu e se tasi o nei manatu le masani ai. Ei, o ai aʻu e fesiligia ai le poto o faʻamalolo? Peitai, na ou teʻi, ina ua maua e laʻu faiupupururist fana loʻu fomaʻi endocrinologist, o se fomaʻi e faʻapitoa lava i faaletonu o le fanautama, ina ia faʻateleina loʻu avanoa e fanau ai ma faʻamalosia le fanautama, e tatau ona ou faʻamalolo i le malosi ma le umi o laʻu faʻamalositino masani. O la'u masaniga o le faletaalo e 90-minute i le lima aso o le vaiaso sa le gata ina faaleleia ai lo'u soifua maloloina ma taofia ai lo'u mamafa, ae sa faaitiitia ai foi le popolevale o lo'u pepe. O anafea la na avea ai se toleniga lelei ma se manatu leaga?

Faʻafefea e le Faʻamalosi tino le Fertility

"Ua matou iloa o le mamafa o se mea taua tele i le fanautama, ae mafaufau i le matafaioi o le faʻamalositino o se mea lata mai nei i Sisifo vailaʻau," faamatala Robert Brzyski, MD, PhD, polofesa o faʻamalosi tino ma gynecology i le Iunivesite o Texas Health Science Center i San Antonio ma le ta'ita'ifono o le komiti o amio taualoa a le American Society of Reproductive Medicine (ASRM). Faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega faʻailoa mai o faʻamalositino masani e mafai ona faʻaleleia atili ai le fanafanau ma faʻamalosia ai le fanautama: O se suʻesuʻega i Fuafua & Gynecology faʻaiʻuina o fafine na faʻamalositino 30 minute pe sili atu i aso uma sa i ai le faʻaititia o le ono maua o le maitaga ona o ovulation faʻafitauli.

I leisi itu, o nisi faʻamaumauga fesoʻotaʻiga faʻamalosi tino tino faʻamalositino tele ma tuʻuina i lalo le fanautama, pei uma o le 2009 suʻesuʻega i Toeaina o Tagata ma le suʻesuʻega a Harvard o tagata taʻalo afeleti lauiloa. E manino le aoga o le faʻamalositino, e aoga tele i le avanoa o le fafine e to, aʻo "suʻesuʻega e faʻavae ai fautuaga faʻamalosi tino e faigata lava ona maua ma e masani ona feteʻenaʻi, o lona uiga sa faigata lava ona tuʻuina atu i tamaʻitaʻi faʻatonuga tatau e mulimuli ai," o le tala lea a Dr. Brzyski. (O togafitiga faʻale-tino e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le fausiaina, foʻi.)

Faʻatasi ai ma sina mea e alu ai, e le o se mea e ofo ai faʻalapotopotoga soifua maloloina a fafine le le tuʻuina atu i fomaʻi ni tulafono faʻapitoa i luga o le faʻamalositino taimi poʻo le malosi mo fafine o loʻo taumafai e maʻitaga. I le isi itu, o le tele o ob-gyns ma fomaʻi e le tuʻuina atu fautuaga faʻamalositino, aemaise lava i fafine e iai le faʻasologa o le tino (BMI) ma le talaʻaga masani o le maʻi masina. E tasi le tausaga na taumafai ai se fafine ma le le faʻamanuiaina mo le tausaga-o le faʻauigaina o le le mauaina o se pepe - Dr. Brzyski o le a iloiloina masani mataupu e pei o tausaga, taʻamilosaga ma tulaga faʻatupuina o le tino, ma le tulaga o le faʻaʻautagata ma tubes ma le paaga sperm. Naʻo le maeʻa o lena o le a ia mafaufauina pe ova poʻo le laʻititi faʻamalositino gaoioiga o loʻo toso mea i luga.

"Seʻi vagana ua toesea pe le masani foi vaitaimi a se fafine, o le faamalositino e masani lava o le toe fesuiaiga mulimuli tatou te tilotilo i ai, aua o le tasi le mea tatou te iloa itiiti e uiga i ai ma le tasi o lona aafiaga e eseʻese mai le fafine i le fafine," o lana tala lea. "Ae o suʻesuʻega ua amata ona fautua mai e sili atu lona taua nai lo le mea tatou te iloa."

O le mamafa talafeagai e afuafua

O numera i luga o lau fua e mafai foi ona avea ma ki i lou mafai ona to. O le faamalositino, ioe, e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu lou mamafa, ae seʻi vagana ua e maua se faʻamatalaga moni i numera. E tusa ai ma le 2010 Iunivesite o Texas Medical paranesi i Galveston suesuega, toeititi 48 pasene o underweight, 23 pasene o le lapopoʻa, ma le 16 pasene o masani-mamafa fanaua tausaga tausaga e le iloiloina saʻo latou lava mamafa mamafa tino. O se manatu sese e mafai ona i ai se aafiaga i lau soifua maloloina masaniga, lea e ono aʻafia ai lou fanautama.

E le gata i lea, o lou mamafa fetaui lelei mo le taina o le 5K PRs pe tuʻituʻi ese le tauvaga i lau CrossFit gaioiga atonu e le o le mamafa sili ona fesoasoani i le to."E le tau faʻatulagaina e fua ai le 6 ina ia maua sau pepe," o le tala lea a le suʻesuʻe suʻesuʻe ma le ob-gyn Abbey Berenson, MD. "E le o le mea lea e foliga mai e lelei i luga o le auala o le auala. E faʻatatau i le faʻamaloloina o lou tino e amo ai se tamaititi." O le suamalie nofoaga mo le tele o fafine faʻaliliuina i le tulaga masani BMI (18.5 i le 24.9), lea e fesoʻotaʻi ma sili ona lelei gaioiga fana. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e 12 pasene o tama fanau e ono aʻafia mai le i ai i lalo o lea tulaga ma le 25 pasene mai le ova ai. O mea ogaoga e lua e faʻasala ai le tino i auala e faʻalavelave ai le gaosiga o le homone ma le ovulation, o le tala lea a Dr. Brzyski. (Sili atu iinei: Lau Taʻitaʻiga Taʻitaʻiga, Faʻamatalaina)

E ui i lea, o le BMI e le o taimi uma e sili ona lelei e iloilo ai pe faʻafefea ona aʻafia le mamafa o le gaioiga. O le fua e fa'avae i luga o le maualuga ma le mamafa ma e le iloa ai le va o le ga'o ma le maso-ma o tama'ita'i malosi e tele maso pa'u. William Schoolcraft, MD, na faavaeina ma faatonu faafomai o le Colorado Center mo Reproductive Medicine i Denver ma le tusitala o Afai i le taimi muamua e te le maʻitaga, e masani ona auina atu ana gasegase i se foma'i fa'amalositino e fua le pasene o le ga'o o latou tino (e ala i le su'ega o le skinfold-caliper po'o le su'ega o le buoyancy). E fa'aletonu le fa'atosina pe afai e itiiti ifo i le 12 pasene le ga'o o le tino pe sili atu i le 30 i le 35 pasene, o lana tala lea.

"O fafine faʻaaogaina o latou vaitaimi o se faʻailoga ua latou i ai i se soifua maloloina BMI ma maua masani masani o le fanautama," Dr. Schoolcraft fai mai. "Ae ui i lea, e mafai ona e maua masani pe fai si masani ma e le ovulate, e ui lava e le masani ai." Afai e te faʻasau i le 26 i le 34 aso, masalo e te ovulate, ae ia mautinoa, piki i luga le thermometer basal tino i se fale talavai. A ala, fa'aoga le masini i le taimi lava e tasi i taeao ta'itasi e fua ai lou vevela, ma siaki i luga o le siata o le vevela o le tino e va'ai ai pe o e fa'ata'itama.

E Faʻafefea e le Pauna le Fertility

E ui lava o faʻalavelave faʻasolosolo ma vaitau le misia e masani lava ona fesoʻotaʻi ma tagata taʻaalo taʻutaʻua, o Jamie Grifo, MD, Ph.D., o le faatonu o le NYU Fertility Center i le Aai o Niu Ioka, o loʻo vaʻaia foʻi lana vaega o toa o le faʻaiuga o vaiaso ua soona faia. "Ou te fai atu ia latou e fua i tua," o lana tala lea. "E te manaʻo i lou tino e avea ma siʻosiʻomaga e faʻaosofia ai le fanafanau."

E sili atu ma le itula o faamalositino malosi i le aso e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le gaosiga o hormones e faʻaosofia ai le gaioiga o le ovary, ma mafua ai ona le toe gaoioi ovaries ma taofia ai le gaosia o fuamoa ma estrogen, i nisi o fafine. E fa'atupula'ia le lamatiaga i le umi o le fa'amalositino ma le malosi. E le gata i lea, fai mai Dr. Schoolcraft, o faʻamalositino tino malosi mafua ai le tino e talepeina i lalo porotini i maso, gaosia amonia, o le maitaga-taofiofia vailaʻau. (Faʻafesoʻotaʻiga: O a Ob-Gyns Manao Fafine Iloa e uiga io Latou Fertility)

E foliga mai e le fetaui ma se mea e te lagona ai le lelei ma ua faʻamaonia e puipuia lou tino mai le anoanoaʻi o faʻamaʻi ma faʻafitauli tau soifua maloloina e mafai ona leaga tele mo lou fanautama. O le mea lenei e tupu: "O le faʻamalositino malosi e faʻaititia ai le progesterone ma tiaʻi ese le maualuga o lou homone," o le tala lea a Sami David, M.D., o se fomaʻi endocrinologist i Niu Ioka Faia o Pepe: Ose Polokalama Fa'amaonia e 3-Masina mo le Fa'atamatama'i Maualuga. "E mafai e endorphins ona taofiofia lou FSH ma le LH, o homone i lou pituitary gland e gafa ma le gaosia o fuamoa, ma le ovarian hormones estradiol ma le progesterone, e faigata ai ia te oe ona e maʻitaga pe ono toʻativa e aunoa ma le iloaina."

O le pito i lalo: "O le soʻona faia o le faamalositino — tele pe laʻititi foi — e le taitai lelei," o le tala lea a Dr. Grifo. "E tatau ona e sailia se paleni i le va o le lua; o le taimi lena e galue lelei ai lou tino."

O Michelle Jarc, 36, o se faiaoga i Cleveland, na maua le savali lava lea e tasi mai lana fomaʻi ina ua faʻaleagaina o ia ma taumafai e le manuia mo le iva masina e toe to. "O aʻu o se tamoʻe, ma o le taimi lena sa ou tamoʻe i le 5K pe tusa o faaiuga uma o vaiaso," o le tala lea a Michelle. E ui ina o lona mamafa na tu'u ai o ia i le tulaga masani o le BMI, ae sa faaletonu lona ma'i masina. O lana fomaʻi, o lē na masalomia e le lava le estrogene e maua mai e Michelle, na tuʻuina o ia i Clomid (o se talavai e faʻaosoina ai le ovulation) ma fautuaina o ia e faʻaitiitia ana taʻaloga ma, mo se fuataga lelei, maua ni nai pauna e faʻaleleia ai le fausiaina. "Sa faigata i le taimi muamua ona faʻalogo i lana fautuaga. Sa ou popole i le malosi ma le tausia o loʻu tino. Ae o le i ai o se tamaititi na avea ma mea e sili ona faamuamua, "o le tala lea a Michelle. Ma o lea na ia tipiina ai ana faamalositino faalua-aso i le na o le tasi 30- i le 45-minute-a-aso toleniga ma taofi le popole i mea na ia 'ai. Ina ua uma lena, o le maʻitaga o se cinch. O le taimi nei e toafa le fanau a Michelle-o se afafine e 5-tausaga le matua, o se atalii e 3-tausaga le matua, ma se masaga tama e 14-masina-ma ua toe foi i lona mamafa a o lei maitaga ma toe tauva i le 5Ks.

Ae mo fafine nofonofo, o le maaleale suiga o le tino e maua mai le faʻateleina o le faʻamalositino e mafai ona faʻamanuiaina ai i latou i le faigata ona maua ma faʻamalosia le fanautama. O le faamalositino e faʻaleleia ai le metabolism ma le taʻavale, o ia mea uma e lua e saofagā i le gaosiga lelei o fuamoa. O gaioiga masani e faʻalelei ai foʻi lou tino e ala ile faʻamalosia o le endocrine glands, e faʻamaeʻa ai homone e fesoasoani e tupu ai fuamoa. Ma le isi mea, o le afu o lou afu o se lauiloa faʻamama avega-o se mea lelei, ona o le faʻamamafa matua faʻaititia ai le ono maua o le to i se tasi suʻesuʻega.

O na penefiti faʻamalieina uma e mafai ona fesoasoani e faʻamatala pe aisea e maua ai e ni fafine se 'ulu i totonu o le ogaumu i se taimi puʻupuʻu talu ona faʻamalosia a latou faʻamalositino masani.

O se fomai na muai tuu avanoa mo Jennifer Marshall, 30, o le pule o maketiga i Cincinnati ma faafitauli o le fanautama, ia maitaga i le na o le 0.5 pasene. Faʻatopetope i luma i le fitu tausaga o faʻataʻitaʻiga, taotoga, ma le tele o taumafaiga e fai ai tui puipuia: "Sa ou manatu o le a ou le maʻito lava," o le taʻutinoga lea a Jennifer. Ae valu vaiaso i totonu ole P90X-o se fale DVD-faʻamalositino polokalama faʻamalositino ma polokalama paleni na ia amataina ona sa ia le fiafia i lana le faʻaalia o le savali ma uila vilivae - na ia mauaina o ia sioa atu i se faʻaopoopo faʻailoga luga o se maʻitaga-suʻega laʻau. Pe o le faamalositino o le mea sili lea, e le mafai e Jennifer's docs ona fai mai. "Na faʻateʻia i latou ina ua ou maʻitaga," o lana tala lea. Ae o le masani fou, lea na fesoasoani ia te ia e faʻaititia lona mamafa i le 170 (i le 5 futu 8 inisi, na ia fesuisuiaʻi muamua i le va o le 175 ma le 210), na pau lava le mea na suia talu ai nei. Sa ia fanauina se pepe teine ​​maloloina i le masina o Mati na tea nei.

Faʻafefea ona Faʻamalosia le Fertility ma Faʻamalositino, E tusa ai ma Tomai Faʻapitoa

O le tulaga le lelei-o le tele lava ona e leai ni suʻesuʻega faʻatonutonuina o faamalositino i fafine o loʻo taumafai e maʻitaga masani-o le mamafa masani o fafine e tatau ona galulue i le "soifua maloloina lautele" o le 150 minute i vaiaso taʻitasi, o le tala lea a Sheila Dugan, MD , nofoa o le American College of Sports Medicine's Strategic Health Initiative on Women, Sport, and Physical Activity. E fa'aliliuina i le 30 minute o gaioioiga feololo-malosi (e te afu ma savili ae e mafai lava ona tautala i ni fuaitau pupuu) lima aso o le vaiaso. Ole aoga maualalo poʻo le soʻose fafine e tatau ona sailia se iloiloga mai se faʻamaonia e faʻamalosi tino faʻapitoa, pei o se faʻamalositino faʻamalositino poʻo se faiaoga, e fetuʻunaʻi se polokalame e faʻavae i luga o latou malosiaga sao ma galuega faatino, fai mai Dr. Dugan. (BTW, suʻesuʻega e faʻaalia ai soʻo se faamalositino e sili atu nai lo le leai o se faamalositino.)

O nisi faʻapitoa e o atu i tala atu o lenei tulafono lautele. O le mea lea e fautuaina e le tele o fomaʻi pito i luga mo latou gasegase ma le au faitau e faʻaleleia le fausiaina.

Afai o oe o se mamafa masani

E leai se mea e te lafoa ai au masani tamoʻe poʻo vasega Zumba. Tau lava o lau toleniga i le itula pe itiiti ifo i le aso. Afai o lau taʻamilosaga e le faʻamaoni pe e te leʻi to afuafua i ni nai masina, tipi atili i tua i faamalositino. E le gata i lea, e le o le taimi lenei e toleni ai mo lau ta'aloga muamua fa'atauvaga pe amata se vasega ta'aloga malosi. "Afai e te faia se siʻitia tele i lau tulaga faʻamalositino, e tusa lava pe tumau le BMI poʻo le pasene o le gaʻo o le tino, o le faʻalavelave e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le gaosiga o le homone faʻanatinati ma le fausiaina," o le tala lea a Dr. Brzyski.

Afai o oe o underweight

Taulai mo 2,400 i le 3,500 kalori i le aso e maua ai le mamafa o le a ave ai oe i le tulaga masani BMI, poʻo le tino gaʻo luga 12 pasene. Afai o loʻo e faʻamalositino lima pe sili atu aso i le vaiaso, mafaufau e tipi i tua i le tolu e faʻamalosia ai le fanautama. Alice Domar, PhD, faatonu sili i le Domar Center for Mind/Body Health i Boston IVF, fai mai o le hatha yoga e fiafia i le tele o tamaitai i lenei vaega: "E faatumauina ai le malosi ma le leo e aunoa ma se aafiaga leaga o le faamalositino malosi."

Afai ua ova lou mamafa

Tipi kalori ma faasolosolo i luga lau faamalositino e aapa atu i se fanafanau-faauo BMI. Taulai mo le 60 minute o cardio lima aso i le vaiaso, ma le malosi-toleni mo 30 minute tolu taimi i le vaiaso. Ae ui i lea, "e mafai ona e galue malosi e tusa lava pe e te mamafa," o le lapataʻiga lea a Dr. David. "Faamalolo lemu lou faapalepale."

Afai o loʻo e feagai ma togafitiga faʻanatinati

Talanoa i lau foma'i ae e te le'i laa i luga o lena vili. O fa'amalositino malosi, malosi po'o le a'afia tele e ono fa'aoso ai ovaries ua fa'ateleina i le fa'aogaina o vaila'au fa'ato'aga e mimilo—o se fa'alavelave fa'afoma'i.

O fea la e tuu ai nei mea uma mai ia te aʻu? O le valavala ma la'u vasega taamilomilo e sili ona ou fiafia i ai e kiki-ki sa oona. Ae toeitiiti atoa le lua tausaga i le ma misiona pepe, sa leai ni a’u filifiliga, o lea na ou filifili ai e tuu i tua la’u masaniga. O lenei ou te tamoʻe i le fa maila tolu aso i le vaiaso ma faia se laʻititi mamafa avega masani faʻalua i le vaiaso. Ou te sui i le pasika tumau mo la'u cardio fix i le afa lona lua o lo'u ma'i masina e aloese ai mai le pa'u o le tamo'e i le taimi ma pe a uma le ovulation. O loʻu tino e fai lava sina malu, ae o loʻu ofuvae o loʻo ofi lava ma o loʻu taofi na faʻaosoina le sela e le afa leaga e pei ona ou manatu o le a i ai. O maʻua ma Scott e leʻi faʻatau ni napekini, ae ua ma iloa o loʻu tino o se mea faʻafaigata ona faʻailoa mai. Ae, e tatau ona ou talitonu o suiga laʻititi lava e taulia, pau lava le mea e le o lona uiga o isi manava rubdowns mai se fanautama atua.

Iloilo mo