8 Auala e Faʻamalosia ai Lau Polokalama Puipuiga pe a fai ua silia ma le 65 au

Anotusi

• 1. Fai se tui puipui o le fulū
• 2. Ai se meaʻai maloloina
• 3. Galue malosi
• 4. Tuʻu i lalo lou tulaga popole
• 5. Ia tele lau moe
• 6. Faʻatumau le mamafa maloloina
• 7. Tuʻu le ulaula
• 8. Faʻaalu taimi i fafo
• Le aveeseina

Flu vaitau e amata ia Oketopa ia Me i le Iunaite Setete, ma o le siama aafia ai tagata o soʻo se vaitausaga eseese i tausaga taʻitasi. O faʻamaʻi o le fulū e aofia ai le tale, isu o le isu, fiva, maalili, tiga o le tino, ma le ulu tiga. Faʻailoga e mafai ona agamalu pe ogaoga ma masani ona alu mai le tasi i le lua vaiaso.

O le fulū atonu e le mafua ai ni faʻafitauli ogaoga mo nisi, ae e i ai le aʻafiaga mo faʻalavelave i na tausaga 65 ma luga atu. O le mafuaʻaga o lenei ona o tagata matutua matutua e masani lava ona i ai le vaivai malosi puipuia.

Afai ua silia ma le 65 ou tausaga, o mea ia e mafai ona e faia e faʻamalosia ai lou tino puipuia ma puipuia ai le fulū ma ona faʻafitauli.

1. Fai se tui puipui o le fulū

Ole tui puipuia ole fulū ile tausaga e mafai ona faaititia ai lou aʻafia ile siama e.

E oʻo atu i le lua vaiaso le lelei o le vailaʻau o le fulū. E aoga le tui e ala i le faʻaosofia o lou tino puipuia e fausia ni vailaʻau, e mafai ona fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi pipisi.

E eseese ituaiga vailaʻau puipuia ile fulū. O nisi tui e avanoa mo tagata o soʻo se tausaga.

Fluzone ma Fluad o tui e lua faʻapitoa mo tagata matutua matutua 65 tausaga ma sili atu. O nei tui e maua ai le malosi faʻamalosi tino tali atu i tui faʻatusatusa i le masani-fualaʻau flu fana.

E suia le siama o le fulū mai lea tausaga i lea tausaga, o lea e manaʻomia ai ona e toe faia tui puipuia i tausaga taʻitasi. E mafai ona e lavea le fulū mai lau fomaʻi, falemaʻi, poʻo le falemaʻi o le fulū i lou eria.

A maua sau tui ole fulū, fesili foi i lau fomaʻi e uiga i tui puipuia ole pneumococcal e puipuia ai mai le niumonia ma le fiva faiʻai.

2. Ai se meaʻai maloloina

O le 'aiina o meaʻai maloloina, o meaʻai taua o seisi lea auala e faʻamalosia ai lou tino puipuia ina ia mafai ai ona teteʻe ese siama. E aofia ai le 'ai i meaʻai taua i fualaʻau ma fualaʻau, o loʻo iai vitamini ma vailaʻau e faʻamalosia ai le soifua maloloina.

E tatau foi ona faʻaititia au meaʻai suka, gaʻo, ma meaʻai gaosi, ma filifili ia aano o manufasi. Afai e te lagona e te le o lava fualaʻau ma fualaʻau mai lau taumafataga naʻo oe, fesili i lau fomaʻi pe latou te fautuaina le inuina o se multivitamin poʻo vailaʻau faʻaopopo.

3. Galue malosi

Malosi tino faʻamalositino e mafai ona avea atili faigata ma le matua, ae le o lona uiga e tatau ona taofi le minoi atoa. O le faʻamalositino masani e mafai ona faʻamalosia ai lou tino puipuia ma fesoasoani ai i lou tino e teteʻe atu i faʻamaʻi ma siama.

Taulai mo le sili atu 30 minute o faamalositino mo le tolu aso i le vaiaso. E mafai ona aofia ai le savali, tiʻetiʻe uila, yoga, aau, poʻo isi mea maualalo le aʻoaʻoina o toleniga.

O le faʻamalositino e faʻateleina ai le toto i totonu ma e i ai le aafiaga e faʻaleaga ai le tino i le tino.

4. Tuʻu i lalo lou tulaga popole

Ole faʻalavelave faʻafuaseʻi e mafai ona aʻafia ai lou tino puipuia, faʻaititia ai lona aoga. A oʻo i lalo o mafatiaga, o le tino faʻaopopoina le gaosia o le cortisol. Ole hormone lea e fesoasoani ile tino e feagai ai ma faʻafitauli faigata. E faʻatapulaʻaina ai foʻi galuega a le tino e le manaʻomia i se taua poʻo se vaalele.

O le popolevale mo se taimi puʻupuʻu e le afaina ai le tino. I se isi itu, o le faaumiumi o le popole, e tuu i lalo lau tali atu i le faiga o le teteʻe, ma faigofie ai ona maua oe i siama ma maʻi.

Ina ia fesoasoani faʻaititia lou tulaga popole, seti tapulaʻa ma aua le fefe e fai atu leai. Auai i gaioiga e te fiafia i ai ma malolo ai, pei o le faitau po o le togalaau.

5. Ia tele lau moe

O le le lava o le moe e faʻaititia ai foʻi le aoga o le puipuiga. O le moe e atili ai lona taua ile matua ona e fesoasoani foi ile faʻaleleia ole faiʻai, faʻatonu, ma manatua. O tagata matutua e le lava le moe e faigofie foi ona paʻu i le po.

Taulai mo le le itiiti ifo i le fitu ma le afa i le iva itula o le moe i le po. Ina ia faʻaleleia le lelei o lau moe, ia mautinoa o lou potu e pogisa, filemu, ma malulu. Taofi se masani masani moe taimi ma faʻatapulaʻa le ao tami e le sili atu i le 45 minute. Aua le faʻaumatia kafeini i le leva o le aso ma aua le inu vai ma isi meainu tasi ma le afa itula ao le i moe.

Talanoa i lau fomaʻi pe a iai sau faʻafitauli tau moe e iloa ai ni mafuaʻaga autu.

6. Faʻatumau le mamafa maloloina

A faʻapea ua e lapoʻa, o le faʻateleina o faʻamalositino ma fetuunaʻi au meaʻai e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻamaligi ai pauna. E taua tele lenei mea ona o le soʻona mamafa e iai se faʻaletonu i lau puipuiga o le tino.

O gaioiga faʻamalositino ma le 'aiina o meaʻai maloloina e mafai ona faʻaititia ai le fulafula o lou tino ma maloloina ai.

7. Tuʻu le ulaula

O vailaʻau o loʻo i totonu o sikaleti e iloa na faʻaleagaina ai le tino o le tagata ma faʻateleina ai le ono maua i le kanesa. Ae e mafai foi ona mafua ai maʻi manava e pei o le fulū, bronchitis, ma le niumonia.

Ina ia faʻaleleia atili lau faʻataʻitaʻiga o le puipuia o le tino, fai laʻasaga e kiki ai se masaniga sikaleti. Faʻaaoga fesoasoani fesoasoani e faʻamuta ai le ulaula e pei o le nicotine patch poʻo le nikotini. E mafai foi ona e talanoa i lau fomaʻi e uiga i vailaʻau e faʻaititia ai le manaʻo i sikaleti.

8. Faʻaalu taimi i fafo

Vitamini D fesoasoani foi faʻamalosia le puipuiga puipuiga. A faʻapea e maualalo le maualuga o lau vaitamini D, e mafai e lau fomaʻi ona faatonuina ni vailaʻau e fesoasoani ai pe fautuaina ai se fomaʻi e faʻatau tele i le fomaʻi.

O le faʻaaluina o se taimi faʻaopoopo i fafo e faʻatagaina ai lou tino e liua masani le vitamini D mai le susulu o le la. O le aofaʻi o le la faʻaalia e maua ai le vaitamini D e te manaʻomia o le a faʻamoemoeina i lou paʻu leo. O nisi tagata e manaʻomia le 15 minute, ae o isi e manaʻomia e oʻo atu i le lua itula.

Ulu i fafo pe a le malosi tele le la e aloese ai mai le susulu o le la.

Le aveeseina

O le fulū o se siama ono lamatia mo tagata ua 65 tausaga pe sili atu. E taua lou faia o laʻasaga e faʻamalosia ai lou tino puipuia ina ia aloese mai se malulu ma fulū.

Tusa lava, fulū e le mafai i taimi uma ona puipuia, o lea ia vaʻai vave le fomaʻi pe a fai e tupu se faʻailoga. Antivirals ave i totonu o le muamua 48 itula ono faʻaititia le ogaoga o siama ma le ogaoga o faʻailoga.