Le 7 Taʻaloga Sili Fusuʻaga

Anotusi

• Mo amata
• Ma se ato
• Mo le paʻu pauna
• Mo cardio
• Ma mamafa
• Mo le malosi
• Ma vae
• Aotelega penefiti
• Le taimi e talanoa ai ma se faʻamalositino malosi
• I le faletaalo
• Le pito i lalo

A e omia oe mo le taimi i lau faʻamalositino masani, fusuʻaga ono ofoina mai se fofo.

O nei fatu-pamuina gaioiga gaioiga e le gata susunuina le tele o kalosi ma fesoasoani ia te oe e ausia le fautuaina 2.5 itula o faʻamalositino faamalositino i le vaiaso. Oe o le a mauaina foi le malosi-toleniga penefiti, faʻalagolago i lau faʻapitoa masani.

O toleniga fusuʻaga e mafai ona faia i le i ai pe leai se ato, ma e mafai foi ona tuʻufaʻatasia fua saoloto ma isi masini.

O faiga masani i le fusuaga e sili atu nai lo mea e te vaʻai ai i luga o se televise taʻaloga. Aʻo faʻavaeina lava i luga o martial arts-musuia gaioiga, o fesuiaʻiga i lenei faʻamalositino mafai ona ofoina luitau mo uma malosi tulaga.

Lalo o fitu o le sili toleniga toleniga e mafaufau e faʻaofi i lau oe lava faʻamalositino masani.

Mo amata

O se toleniga masani toleniga aofia ai le tuʻufaʻatasia o tuʻi ma kicks faʻataʻitaʻia i se saoasaoa vave. Ae muamua, e tatau ona e aʻoaʻoina nei gaioiga ma maua le faʻatonutonuina o metotia tatau ae e te leʻi pikiina le saoasaoa ma le tumau.

Siaki le vitio i luga mo fesoasoani ma metotia fusu a le tagata amata.

Nisi o gaioiga masani fusuʻaga e aʻoaʻo aofia ai:

• lapisi
• koluse
• pito i luga
• mātau
• aa o le fale faataamilo
• kiki i luma
• kiki autafa

A o e faia i lalo nei gaioiga i lalo, oe mafai ona fausia lou ala i luga i tuʻufaʻatasia o le a galulue foi lau autu i mimilo taʻitasi, e pei o faʻalua faʻamau, jab kolusevava vaitaimi, ma jab itu kicks.

Ma se ato

O le taimi lava e te maua ai le autu fusuʻaga siitia i lalo, oe ono mafaufau i le aumaia o se ato mo lou fale, pe atonu e te auai i se vasega i lau faletaalo e faʻaaogaina le tele o ato mo tuʻi ma kiki.

Faʻaopopoina se ato pe lua i lau masani fusuʻaga faʻaopoopo atili teteʻe, fesoasoani lou susunuina sili atu kalori. E te faʻamalosia foʻi ou maso.

Vaʻai le ata i luga atu pe a fai e te fiafia e vaʻai i foliga o se toleniga toleniga ma ato foliga.

Mo le paʻu pauna

Faʻatatau i le averesi o le 350 i le 450 kalori e susunuina i le itula, o le fusuʻaga cardio e mafai ona avea o se faʻaopoopoga sili i lau pauna leiloa mamafa.

Talu ai e manaʻomia 3,500 kalori e leiloa le tasi pauna, oe manaʻomia le susunuina o se faʻaopopo 500 i le 1,000 kaloli i le aso e ala i taumafataga ma faʻamalositino e leiloa le fautuaina tasi i le lua pauna i vaiaso uma.

O le faia o toleniga fusuʻaga i ni nai taimi i le vaiaso e mafai ona fesoasoani tele ia te oe ia ausia lenei sini.

Afai o loʻo e faʻaopoopoina le mamafa, oe ono faʻaeteete ile galue i fafo ona o le tele o le faʻamalosi o le faʻamalosi tino e mafai ona tuʻu i ou tulivae.

E ui i lea, e mafai lava ona maua se mea lelei toleniga toleniga i le saogalemu ina ia mafai ona leiloa pauna ma tausia lau toleniga maualalo aʻafiaga. Lenei mafai ona aofia ai maualalo kiki, telegese jab-kolisi gaioiga, ma sili atu.

Siaki le ata i luga e amata ai.

Mo cardio

O toleniga fusuʻaga sili ona lelei e masani ona faʻatinoina i le cardio e masani lava ona oʻo mai ile ituaiga o kickboxing malosi ole cardio. Oe o le a aʻoaʻo tutusa metotia masani fusuʻaga, pei o lapisi ma taamilosaga kicks, ae o le masani ai cardio e masani ona sili atu ona vave savali.

Atonu e i ai sau taimi puʻupuʻu o le "toaga" e malolo ai i le va o taʻamilosaga, ae e faʻamoemoe e te galue malosi pe a toe amata le taʻamilosaga ina ia tumau ai pea le tata o lou fatu i se tulaga ogaoga.

Cardio kickboxing mafai ona ofa atu i ai pe leai ni ato i se faletaalo. E mafai foi ona e siakiina lenei fale cardio kickboxing toleniga i le vitio i luga.

Ma mamafa

A oe faʻamasani atili i lau fusuʻaga masani ma ua e sauni mo se isi luʻi, mafaufau faʻaopopo mamafa i lau toleniga.

E mafai ona e faʻaaogaina moli malamalama mo jabs ma koluse. O isi filifiliga e aofia ai le faia o faʻamalositino faʻamalositino i taimi o ou taimi e malolo ai, pei o squats ma dumbbells, kettlebell swings, ma basic bicep curls.

O toleniga fusuʻaga ma mamafa e maua ai le malosi-fausiaina avanoa e aunoa ma le faia o se atoa ese toleniga mai lau cardio masani. Mafaufau e faʻaopopo i se toleniga pei o le tasi i luga.

Mo le malosi

Mo le aofaʻi o maso ma ponaivi, o le fautuaga masani a tagata matutua o le faia lea o faʻamalositino-faʻamalositino masani i taimi e lua i le vaiaso pe sili atu. E ese mai i le faʻaaogaina o pauna i fusuʻaga masani, e mafai ona e taulaʻi i gaioiga o le tino faʻapea foi ma taga mamafa i lau toleniga.

Faʻamau ma kiki i luga o le ato e sili atu le aoga mo le fausiaina o le malosi pe a faʻatusatusa i le faia i le ea. O le ato e sili atu le teteʻe. Tau lava ia e mautinoa o loʻo e faʻaogaina afifi o lima e puipui ai ou tapulima ma ia faʻaoga totinilima fusuʻaga talafeagai.

O le faʻamalosia o toleniga fusuʻaga mafai foi ona tuʻufaʻatasia bodyweight faamalositino, pei o laupapa ma tulei. Siaki le vitio 20-minute i luga atu mo se malosi-fausiaina fusuʻaga masani e mafai ai foi ona e afu ai.

Ma vae

O le fusuʻaga o vae e manaʻomia le feoaʻi i taimi o au gaioiga ma i le va o au taʻamilosaga. Tulagavae i se faʻamalositino masani fausia le gaioi ma saoasaoa, e mafai ona fesoasoani ia te oe i isi gaioiga i fafo atu o au toleniga, pei o le savali ma tamoʻe.

O lou tulaga faʻavae i se faiga masani o fusuʻaga o loʻo i totonu o se "pusa" foliga, lea e faʻataʻitaʻia ai foliga o lou tulaga pe ana e i ai i se mama fusuaga moni. E taua foʻi le aʻoaʻoina o mea lelei o vae o fusuʻaga lelei ina ia e galueaina ou maso maso i tuʻi ma kiki uma, nai lo lou tua.

Mo se atoa malepe i luga o mea e tatau ona faia ma le faia i lau oe lava fusuaga vae, siaki le lesona vitio luga.

Aotelega penefiti

Fusuʻaga o lona uiga sili atu nai lo le taumafai e tuʻi pe kiki taga. Lenei o le vaevaeina o nisi o sili iloga aoga o faʻamalositino masani:

• faʻaleleia atili le soifua maloloina o le fatu (sela)
• faʻaititia lou toto
• faʻaleleia atili le lelei o le moe
• fausia le malosi
• faʻamalosia le malosi
• fesoasoani faʻamalosia ivi
• fesoasoani faʻaitiitia le faʻanoanoa ma le popole
• faʻaititia faʻanoanoaga faʻailoga
• fesoasoani ia te oe e aveina pauna ma tausia ia

Le taimi e talanoa ai ma se faʻamalositino malosi

O le fusuaga e mafai ona avea ma se mea lelei masani e mafai ai ona maua ai ni taunuʻuga vave, ae e le o se poto le oso saʻo i totonu o se maualuga-malosi toleniga e aunoa ma le tuʻuina i lalo o faʻavae masani. E mafai ona e mauaina le tele o ituaiga vitio e matamata ai i le fale e faʻaali atu ai ia te oe le auala saʻo e fai ai au kiki ma tuʻi.

O le soona faʻaalu o ou lima ma ou vae e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa. Oe foi o le a aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻamalosi lelei ou maso maso ina ia mafai ona e puipuia lou tua. Siaki lenei vitio i luga o nisi o mea e masani ona sese ai fusuʻaga:

I le faletaalo

Afai e te maua le avanoa i se faletaalo poʻo se faiaoga, oe ono mafaufau i le faia o se aloaia vasega po o se tasi-i-le tasi sauniga.

Ia mautinoa e galue i lau oe lava saoasaoa - aua le lagona le mamafa pe a fai o isi e kiki maualuga pe o loʻo faʻaaogaina mamafa. E te manaʻo e galue lou ala i luga seʻia e malosi atili ina neʻi tuʻua oe e se manua i autafa.

Ma ia e mautinoa ia e talanoa i lau fomaʻi pe a e fou i le faʻamalositino. Atonu e te manaʻo foi e ave le OK mai lau fomaʻi pe a fai e iai ni ou manuʻa talu ai nei, faʻafitauli i tua, poʻo maʻi fatu.

Le pito i lalo

Ona o lona fatu fatu ma le malosi-toleniga penefiti, fusuʻaga faʻamalositino e aoga mo musele fausiaina, paʻu leiloa, ma le atoa fatu fatu faʻamaʻi. Afai e te fou i le fusuʻaga (ma faʻamalositino i le lautele), o se mea lelei le talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi amataina se polokalame toleni.

Tusa lava poʻo le a le polokalame fusuʻaga e te filifilia, ia e mautinoa e te faʻataʻitaʻia lemu gaioiga i le taimi muamua ae e te leʻi alu i se masani masani. Lenei auala, oe o le a maua ai le sili atu mai lau toleniga aʻo puipuia manuʻa.

Ia mautinoa ia faʻamafanafana lelei mo le le itiiti ifo i le lima minute muamua, ma faʻatagaina lou tino e faʻalili ifo pe a maeʻa toleniga taʻaloga.