Faʻafefea e Kofeine Faʻaleleia Faʻamalositino Galue

Anotusi

• Faʻafefea Kafine galue
• Caffeine ma Tumau Galue
• Kofeine ma Faʻamalositino maualuga-faʻamalositino
• Kafini ma faamalositino faamalositino
• Kafini ma Maliu Maliu
• Faʻafefea ona faʻaopopo ma Kofeine
• Aafiaga o Itu o Kafini
• E aoga tele le kofeine

Kafini o se malosiʻaga vailaʻau e mafai ona faʻaleleia atili faʻaletino ma le mafaufau faʻatinoina.

O se fualaʻau e tasi e mafai ona faʻaleleia atili ai le faʻamalositino, faʻatinoina ma gaʻoina le gaʻo (,,,).

O le US Special Forces e oʻo foʻi ona faʻaaogaina e faʻaleleia ai le faʻatinoga ma le mataala.

Caffeine o loʻo maua i le tele o meaʻai ma meainu, ma e ova atu i le 90% o le faitau aofai o tagata o Amerika ua faʻaumatia i se tulaga masani ().

O lenei tusitusiga faʻamatalaina aoga o le kafeini mo faʻamalositino faʻamalositino.

Faʻafefea Kafine galue

O le Kafini e vave mitiia i totonu o le toto, ma o le maualuga o le toto pe a maeʻa le 90-100 minute. Caffeine maualuga tumau maualuga mo 3-4 itula, ona amata ai lea ona pa'ū (,).

E le pei o le tele o vailaʻau ma mea faʻaopopo, e mafai ona aʻafia le caffeine i sela uma o le tino, e aofia ai maso maso ma le faiʻai ().

Mo lenei mafuaʻaga, kafeini o aʻafiaga i luga o le tino e matua eseese lava. E aofia ai:

• Le neula Caffeine faʻagaoioia vaega o le faiʻai ma neura e faʻaleleia ai le taulaʻi ma le malosi, ae faʻaititia le lelava (,).
• Hormones: Epinephrine (adrenaline) o le homone e nafa ma le tali "fusuʻaga poʻo le sola", lea e mafai ona faʻateleina ai le faʻatinoga ().
• Susunuina gaʻo: Caffeine mafai faʻateleina le mafai gafatia o le tino e susunu gaʻo ala lipolysis, poʻo le malepe o gaʻo i gaʻo sela ().
• Endorphins: β-endorphins mafai ona faʻateleina lagona o le soifua maloloina, ma avatua ia te oe le faʻamalositino "maualuga" e masani ona maua e tagata pe a maeʻa ona galue (,).
• Maso: Kafini ono aʻafia le taʻavale, o se vaega o le faiʻai e faʻaalia ai le faʻagaoioi maso ().
• Vevela o le tino: Caffeine ua faʻaalia e faʻateleina ai le thermogenesis, poʻo le gaosiga o le vevela, e fesoasoani ia te oe e susunuina atili ai kalori ().
• Glycogen: Caffeine mafai foi ona faʻasaoina maso maso faleoloa, mafua mai i le faʻateleina gaʻo mu. Lenei mafai faʻalauteleina tumau gaioiga ().

Kafini na iʻu lava ina gagauina i lalo i le ate ().

Kafini e mafai ona pasi faʻasolosolo i le tino. E eseese ona aafiaga i ou homone, maso ma faiʻai.

Caffeine ma Tumau Galue

Caffeine o le alu-e faʻaopopo mo le tele o tagata afeleti.

Ona o ona lelei aafiaga i faamalositino faatinoga, nisi faalapotopotoga - pei o le NCAA - ua amata foi ona faasaina i maualuga inumaga.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le 9.8 mg / lb (4.45 mg / kg, pe tusa ma le 400 mg le aofaʻi) o le caffeine na faʻatuputeleina le tutumau i tagata taʻalo.

Sa mafai ona latou aofia ai le 1.3-2 maila (2-3.2 km) e sili atu nai lo le vaega placebo ().

I se suʻesuʻega o tagata tiʻetiʻe uila, na faʻaalia ai o le kafeini e sili atu i karapu poʻo vai. Na faʻateleina le mamafa o galuega i le 7.4%, faʻatusatusa i le 5.2% i le kulupu kulupu ().

O le tasi suʻesuʻega na tuʻufaʻatasia ai kafeini ma kapoti, na faʻaleleia atili ai le faʻatinoga e le 9% faʻatusatusa i le vai naʻo ia, ma le 4.6% faʻatusatusa i carbs naʻo ().

O isi suʻesuʻega na suʻesuʻeina le kofe, ona o le maualuga o le maualuga o kafeini.

I le 1,500-mita tamoʻe, masani ona feinu kofe e 4.2 sekone vave nai lo na inu decaf. O le isi suʻesuʻega na iloa ai, o le kofe na fesoasoani e faʻaititia le iloa o taumafaiga, faʻatagaina ai tagata taʻalo ona galulue malosi (,).

Kafine ma kofe ua faʻaalia e mafua ai tele faʻaleleia i le faʻatinoina mo tumau au afeleti.

Kofeine ma Faʻamalositino maualuga-faʻamalositino

O le faʻamaoniga e uiga i le aʻafiaga o le caffeine luga o le malosi-faʻamalositino e fefiloi.

E iai faʻamanuiaga aoga a le Kafine mo tagata taʻalo aʻoaʻoina, ae foliga mai e laitiiti aoga mo tagata amata poʻo latou e leʻo aʻoaʻoina.

Lua suʻesuʻega o faʻamalositino toaaga tamaloloa faia uila vilivili maua leai se eseʻesega i le va o aʻafiaga o kafeini ma vai (,).

Peitaʻi, mo tagata tauvaga tauvaga, o le uila vilivae faʻapenei fesoʻotaʻi caffeine i se taua faʻaleleia o le paoa ().

O le isi suʻesuʻega na tilotilo i aʻafiaga o le caffeine i tagata aʻau aau aʻoaʻoina ma toleniga. Faʻapea foi, sa i ai se lelei faʻaleleia o le vaega aʻoaʻoina, ae leai ni penefiti na vaʻaia i le aʻoaʻo aau ().

I taʻaloga taʻaloga, faʻaopopoga o caffeine faʻaleleia atili le sao atoatoa i le lakapi, 500-mita aloalo faʻafiafiaga ma soka taimi tamoʻe (,,).

Mo taʻaloga malosi e pei o uila vilivae poʻo le aau, o le caffeine e ono faʻamanuiaina tagata afeleti toleni ae le o ni tagata aʻoaʻoina.

Kafini ma faamalositino faamalositino

O loʻo alualu pea i luma suʻesuʻega ile faʻaogaina ole caffeine ile malosiaga poʻo gaioiga ole malosiʻaga.

E ui lava o le tele o suʻesuʻega ua maua se lelei aʻafiaga, o le faʻamaoniga e le o maumaututu ().

O se tasi suʻesuʻega na maua ai le kafeini ei ai sona aafiaga lelei i luga o nofoa fetaomi, ae leai se aafiaga i lalo malosiʻaga tino po o uila vilivili (,).

O se faʻatusatusaga o le 27 suʻesuʻega na maua ai, o le kafeini e ono faʻamalosia ai le malosi o maso i vae e oʻo atu i le 7%, peitaʻi e leai se afaina o tamaʻi vaega ().

Caffeine mafai foi ona faʻaleleia muscular tumau, e aofia ai le aofaʻi o toe fai faia i se tasi mamafa ().

I le aotelega, o le suʻesuʻega o loʻo iai nei e taʻu mai ai o le kafeini e mafai ona maua ai le tele o faʻamanuiaga mo le malosi-faʻavae gaioiga e faʻaaogaina tele maso vaega, toe fai poʻo taʻamilosaga.

Mo le malosi poʻo le malosi-faʻavae faʻamalositino, o le suʻesuʻega e uiga i aʻafiaga o caffeine e tele lava lelei, ae o loʻo fefiloi.

Kafini ma Maliu Maliu

Kafini o se masani masani i le mamafa paʻu supa.

O suʻesuʻega muamua na faʻaalia ai o le inuina o le kafeini aʻo leʻi faia le faʻamalositino e faʻateleina ai le faʻasaʻolotoina o le teuina o gaʻo e le 30% ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai, o meaʻai e faʻaopopo i ai le caffeine, na faʻateleina ai le faʻasaʻolotoina o le teuina o gaʻo na teuina muamua ma le iʻuga o se toleniga ().

Caffeine mafai foi ona faʻateleina le aofaʻi o gaʻo e susunuina i le taimi o faʻamalositino. E faʻateleina ai le gaosiga o le vevela ma le epinephrine, e fesoasoani e susunu ai isi mea faʻaalu ma gaʻo (,).

Peitaʻi, e leai se faʻamaoniga i le taimi nei e faʻamalosia e le caffeine le paʻu o le pauna i se taimi umi i le faʻamalositino o tagata taʻitoʻatasi.

Nisi faʻamatalaga iinei: Mafai e le kofe faʻateleina lou Metabolism ma Fesoasoani Oe mu gaʻo?

E mafai ona fesoasoani le Kafini faʻasaʻoloto le gaʻo teuina mai gaʻo lololo, ae maise i luma atu ma le faʻaiuga o se toleniga E mafai foi ona fesoasoani ia oe e susunuina atili kalori.

Faʻafefea ona faʻaopopo ma Kofeine

E tele mea e teu i lou mafaufau pe a faʻaopopo i le caffeine.

A e inuina le kofe, mea inu malosi, soda poʻo le sukalati pogisa, e ono faʻaititia le aoga o au mea mai mea faʻaopopo. Aua o lou tino ua atiaʻe se faʻapalepale i le caffeine ().

Caffeine anhydrous foliga mai e sili ona aoga mo faamalositino faamalositino, ae o le kofe o se lelei filifiliga foi. O le kofe e maua ai foʻi ni vailaʻau faʻapitoa mo le soifua maloloina ().

O fua e masani ona faʻavae ile mamafa ole tino, faʻatulaga ile 1.4-2.7 mg ile pauna ole mamafa ole tino (3-6 mg ile kilokalama). O lea lava tusa o le 200-400 mg mo le tele o tagata, e ui o nisi suʻesuʻega faʻaaoga e oʻo i le 600–900 mg ().

Amata maualalo, ile 150-200 mg, e iloilo ai lou faʻapalepale. Ona faʻateleina lea o le fualaʻau ile 400 poʻo le 600 mg foʻi, ina ia mafai ai ona faʻatumauina se penefiti faʻamanuiaga.

Afai e te manaʻo e faʻaaoga le caffeine mo afeleti faʻamalositino, e tatau foi ona e sefeina mo mea taua na tutupu poʻo tuʻuga, ina ia mafai ai ona tausisi i ona aafiaga.

Mo se faʻatinoga sili ona lelei, ave ile 60 minute ae le i o se tuʻuga poʻo se mea e tupu. Ae ui i lea, ia mautinoa ia faʻataʻitaʻia muamua lenei aiaiga pe a fai e te le masani i le inuina o le caffeine.

Avea le 200-400 mg ole caffeine anhydrous, 60 minute ae le i o se tuʻuga poʻo se mea na tupu, e mafai ona fesoasoani tele ai i le faʻatinoina o aoga.

Aafiaga o Itu o Kafini

I se tofo talafeagai, kafeini mafai ona maua ai le tele o faʻamanuiaga ma ni nai aʻafiaga. Peitai, atonu e le talafeagai mo nisi tagata.

Nei o ni masani ai aʻafiaga o le tele o kafeini:

• Faateleina le tata o le fatu.
• Popole.
• Faanenefu
• Le mautonu poʻo le gagase moe.
• Ita.
• Faʻafilemu.
• Manava le manava.

Ole maualuga ole inumaga ole 600 mg ua faʻaalia e faʻatupuina ai le tetete ma le le mapu, aemaise lava mo tagata e le masani ile caffeine.

Tagata e ono maua i le popole atonu e mananao foi e aloese mai le maualuga tui ().

E le gata i lea, e le fautuaina le caffeine mo tagata e inuina ni vailaʻau, faʻapea foi ma i latou e maua i le fatu ma le toto maualuga ().

E mafai foi ona afaina le taimi, aua o le leva o le po po o le kafeini e mafai ona faʻalavelave ai le moe. Taumafai e aloese mai le faʻaaogaina o caffeine pe a maeʻa le 4 i le 5 i le afiafi.

I le iuga, oe mafai ona maʻi, po o le oti foi, pe a fai e te inu tele i le aofaʻi maualuga tele o kafeini. Aua neʻi fenumiai milligrams ma kalama.

Kafini o se faʻaopopoga saogalemu i le fautuaina fualaʻau. E ono maua ai ni faʻafitauli laiti mo ni tagata, ma e le tatau ona faʻaaogaina pe a fai o loʻo maua oe ile fatu ma le toto maualuga.

E aoga tele le kofeine

Caffeine o se tasi o sili ona aoga faʻamalositino faʻaopopo vai avanoa. E taugofie foʻi ma e sefe foʻi e faʻaaoga.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e mafai e le kafeini ona faʻamanuiaina i le tumau, faʻamalositino malosi ma taʻaloga malosi. Peitaʻi, e foliga mai e aoga tele i tagata taʻalo aʻoaʻoina.

Ole fualaʻau fautuaina e fesuisuiai ile mamafa ole tino, ae masani ile 200-400 mg, ave ile 30-60 minute ae e te leʻi faia se toleniga.

Caffeine anhydrous supplement foliga mai o le sili ona aoga, ae masani kofe o se lelei filifiliga.