Meaʻai e Faʻamalolo ai cramp

Anotusi

• Lisi o mea e 'ai e taofi ai cramp
• Luga e tau ai faʻamaʻa

O faʻalavelave e tupu ona o le vave ma le tiga o le maso o le musele ma e masani ona tulaʻi mai ona o le leai o se vai i le maso pe ona o le faʻataʻitaʻiga o le malosi faamalositino. O lenei faʻafitauli i le tele o tulaga e le manaʻomia togafitiga faʻafomaʻi, ma mafai ona alofia i le faʻaaogaina o meaʻai eseese e puipuia ma faʻamalolo ai le papala.

Oi araisa enaena, Brazil nati, pia fefete, pinati ma omi o meaʻai ia e faʻamalolo ai cramp aua latou te mauʻoa i le Thiamine, o se vaitamini e mafai ona puipuia le amataina o maso tiga. I se faʻaopopoga, e taua le faʻatamaʻia o meaʻai e mauoa i le magnesium, potassium, sodium ma le kalasiuma i se auala paleni, ina ia mautinoa ai le tipi lelei o maso ma faʻaititia ai le afaina o faʻamaʻi.

Lisi o mea e 'ai e taofi ai cramp

I le siata o loʻo sosoʻo mai o faʻataʻitaʻiga o meaʻai e tatau ona e 'ai e faʻaleleia ai le tulaga lelei o le lagona faʻaoso popole e tau atu ai i maso maso. Nei tatau ona faʻaumatia i se paleni auala, ia mautinoa ai le sili atu faʻaaogaina o meaʻai:

O le inuina o le tele o vai i le aso atoa e fesoasoani foi lea e aveʻese mai faʻamaʻi, aua o se tasi o mafuaʻaga sili ona tele o lona tupu mai o le leai o se vai.

Ole faia ole suʻega ole toto ose auala lelei lea e mautinoa ai o faʻamaʻi e mafua ile leai ose toto. Ma, afai e talafeagai, faʻaopopo i le uʻamea e fautuaina. Faʻapena foi, fautuaina e faʻaaoga tele uʻamea-mauʻoa meaʻai e pei o mumu aano, mo se faʻataʻitaʻiga.

Luga e tau ai faʻamaʻa

O se auala lelei e teteʻe ai i craps i se auala masani o le faʻaopopoina lea o nei meaʻai i lou olaga i aso uma. Lenei o se faʻataʻitaʻiga o se lisi e mafai ona avea ma se musumusuga:

• Taeao: 1 ipu vai moli, 1 falaoa enaena ma le 1 fasi sisi ma le 1 fasi susu o le pipi na fofoa
• Tuufaatasiga: 2 Pasila nati, 3 masima ma masi vai, lauti uliuli faʻamalieina i tootoo tootoo
• Meaʻai i le aoauli: 3 sipuni o araisa enaena ma broccoli, 1 pi pi, 1 steak pipi pipi, salati lanumeamata ma olive.
• Meaʻai i le aoauli: faʻi lamolemole ma almonds sasaina,
• Taumafataga o le afiafi: fualaʻau fualaʻau faia ma kāloti, zucchini, aniani ma moa faʻasili ma faʻaopopo 1 sipuni sipuni o siama saito, ua uma ona i luga o le ipu
• Talisuaga: 1 yogurt manino ma pinati na tipiina

O se auala lelei e faʻaalu ai nei meaʻai o le siaki i taimi uma i laina taʻitasi o le laulau i luga, o a meaʻai e mafai ona e faʻaopopoina i taumafataga taʻitasi o le aso.