Mafai e Ona Mamaʻi Faʻaletino mai le Faʻanoanoa?

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Faʻafefea e le faʻanoanoa ona maua ai oe i le maʻi tino?
• Manava, manava le fiafia, ma papala
• Faʻalavelaveina o le moe
• Puipuiga le lelei
• Faateleina le tata o le fatu ma le toto maualuga
• Paʻu pauna poʻo le mamafa maua
• Ulu o le ulu
• Musika ma soʻoga tiga
• Togafitiga o faʻailoga tino o le faʻanoanoa
• Antidepressants
• Fofo togafitiga
• Faʻama avega
• Isi vailaʻau
• Fofo masani
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Puipuiga o le pule i le ola
• Ave ese

Vaaiga aoao

O le faʻanoanoaga o se tasi o faʻaletonu masani o le mafaufau i le Iunaite Setete, e aafia ai le sili atu ma le 16 miliona tagata matutua, e tusa ai ma le National Institute of Mental Health.

O lenei faʻaletonu o le mafaufau e mafua ai le tele o faʻalogona lagona, e aofia ai lagona faifai pea o faʻanoanoaga ma le leai o se fiafia i mea na fiafia i ai. Faʻanoanoa e mafai foi ona mafua ai faʻailoga tino.

O le faʻanoanoaga e mafai ona e lagona ai le maʻi ma mafua ai faʻailoga pei o le lelava, tiga o le ulu, ma tiga ma tiga. O le faʻanoanoaga e sili atu nai lo naʻo se tulaga o le lanuuliuli ma manaʻomia ai togafitiga.

Faʻafefea e le faʻanoanoa ona maua ai oe i le maʻi tino?

E tele auala e mafai ai ona e maʻi tino i le faʻanoanoa. Nei o nisi eseese faʻailoga tino ma aisea e tutupu ai.

Manava, manava le fiafia, ma papala

O lou faiʻai ma gastrointestinal (GI) sisitema e fesoʻotaʻi tuʻusaʻo. O le mafatiaga, popole, ma le popole na faʻailoa mai e aafia ai gaioiga ma fegasoloaʻiga o le auala GI, e mafua ai le manava o le manava, papala, ma le niniva.

O ou lagona e foliga mai foi e afaina ai le manava oona faia, lea e mafai ona faʻateleina ai le ono aʻafia o papala. E i ai ni faʻamaoniga o le faʻateʻia ono mafua ai pe faʻateleina ai acid reflux.

E i ai foi foliga mai o se soʻotaga i le va gastroesophageal reflux faʻamaʻi (GERD) ma le popole. O le mafatiaga na fesoʻotaʻi foʻi ma le maʻi o le manava o le manava (IBS).

Faʻalavelaveina o le moe

O le moe mea e masani ai faʻailoga o le faʻanoanoa. Lenei mafai ona aofia ai faʻafitauli pa'ū pe tumau moe, ma maua moe e le aoga pe malolo.

E i ai le tele faʻamaoniga fesoʻotaʻi atuatuvale ma moe mataupu. Faʻanoanoa e mafai ona mafua ai pe faʻateleina ai le le lava o le moe, ma le le lelei ai o le moe e ono faʻateleina ai le aʻafiaga o le faʻanoanoa.

O aʻafiaga o le le lava o le moe e faʻateleina ai foʻi isi faʻailoga o le faʻanoanoaga, e pei o le popole ma le popole, tiga o le ulu, ma le vaivai o le tino.

Puipuiga le lelei

O le faʻanoanoaga e afaina ai lou tino i le tele o auala.

A e moe, o lau puipuiga e maua mai ai cytokines ma isi vailaʻau e fesoasoani i lou tino e teteʻe ai i faʻamaʻi pipisi. O le le lava o le moe, o le masani masani a o le faʻanoanoaga, faʻalavelave i lenei gaioiga, faʻateleina ai lou ono aʻafia i faʻamaʻi ma maʻi.

E i ai foi faʻamaoniga o le faʻanoanoa ma le popole e fesoʻotaʻi ma le fulafula. O le faaumiumi afaina e faia se sao i le atinaʻeina o le tele o faʻamaʻi, aofia ai maʻi fatu, ituaiga 2 maʻisuka, ma kanesa.

Faateleina le tata o le fatu ma le toto maualuga

O le mafatiaga ma le mafatiaga e fesoʻotaʻi vavalalata ma ua faʻaalia uma i le aʻafiaga o le fatu ma le toto. Le faʻatonutonu popole ma faʻanoanoaga e ono mafua ai:

• le fetaui lelei fatu fatu
• toto maualuga
• faʻaleagaina o alatoto

O le 2013 na maua ai le atuatuvale e taatele i tagata e le taofiofia le toto maualuga. Na taʻua foi o le faanoanoa e ono faalavelave i le puleaina o le toto.

Paʻu pauna poʻo le mamafa maua

O ou uiga e ono aʻafia ai lau taumafataga. Mo nisi, faʻanoanoa e mafua ai le leai o se manaʻo e ono mafua ai le leiloa mamafa manaʻomia.

Mo isi e i ai le faʻanoanoa, lagona o le leai o se faʻamoemoe e ono mafua ai i le le lelei filifiliga 'ai ma le leai o se fiafia i faʻamalositino. Aapa atu mo meaʻai maualuga i suka, gaʻo, ma starchy gaʻo gaʻo e masani foi. O le faʻateleina o le manaʻo tele ma le faʻatupulaia o le mamafa o loʻo avea foʻi ma aʻafiaga o nisi vailaʻau mo le faʻanoanoa.

O le puta tele e foliga mai e taatele i tagata e iai le faʻanoanoaga, e tusa ai ma se suʻesuʻega tuai a le. O le suʻesuʻega na faia i le va o le 2005 ma le 2010, na maua ai e tusa ma le 43 pasene o tagata matutua o loʻo iai le loto faʻanoanoa e pepese.

Ulu o le ulu

Faʻailoa e le National Headache Foundation, e 30 i le 60 pasene o tagata e iai le faʻanoanoaga e lagona le tiga o le ulu.

Faʻanoanoa ma fesoʻotaʻiga faʻailoga pei o le popole ma le popole ua faʻailoa mai e mafua ai le vevesi ulu. Faʻanoanoa e foliga mai foi e faʻateleina ai le ono aʻafia o ulu soʻo o le malosi malosi ma umi atu le umi. O le le lelei o le moe e mafai foi ona saofaga i le tele o taimi pe sili atu le tiga o le ulu.

Musika ma soʻoga tiga

E i ai le faʻamaonia fesoʻotaʻiga o le faʻanoanoa e mafai ona mafua ai tiga ma le tiga mafai mafua ai faʻanoanoaga. Paʻu tua ma isi soʻoga ma maso tiga o masani faʻailoga tino o le faʻanoanoa.

O le lotomafatia ma isi faʻafitauli o le mafaufau ua faʻaalia e suia ai lagona tiga, lea e mafai ona faʻaosofia pe atili ai ona tiga. O le lelava ma le leiloa o le fiafia masani i le faʻanoanoa e mafai ona taitai atu ai i le le toe toaga. Lenei gaioiga mafai mafua ai maso ma soʻoga tiga ma malo.

Togafitiga o faʻailoga tino o le faʻanoanoa

O le mauaina o le mapusaga mai faʻaletino faʻailoga o le faʻanoanoa e ono manaʻomia sili atu ma le tasi ituaiga o togafitiga. A o nisi antidepressants ono mafai foi ona faʻaitiitia nisi o au faʻailoga tino, pei o le tiga, isi faʻailoga ono manaʻomia e togafitia eseese.

Togafitiga ono aofia ai:

Antidepressants

Antidepressants o vailaʻau mo le faʻanoanoa. Antidepressants e talitonuina e galue i le faʻasaʻoina o le neurotransmitter le paleni i le faiʻai e nafa ma lou uiga.

Latou te ono fesoasoani i faʻailoga o le tino e mafua mai ile faʻasoa o vailaʻau ile faiʻai. Nisi antidepressants mafai foi ona fesoasoani faʻamalieina tiga ma ulu ulu, insomnia, ma le leaga manaʻo.

Fofo togafitiga

Faʻailoaina o amioga lelei togafitiga, interpersonal togafitiga, ma isi ituaiga o amioga togafitiga ua faʻaalia e fesoasoani i le togafitia o lagona le lelei ma tiga. Cognitive amio faʻamalositino togafitiga o se lelei foʻi togafitiga mo masani ai le le moe.

Faʻama avega

O metotia e faʻaititia ai le faʻatiga ma fesoasoani i faʻailoga o le tino ma lagona o le faʻanoanoa e aofia ai:

• faamalositino
• fofō
• yoga
• mafaufau loloto

Isi vailaʻau

O vailaʻau e tiga ai le soʻona faʻafofoga (OTC), e pei ole anti-inflammatories poʻo le acetaminophen, e ono fesoasoani e faʻamamaina ai le ulu ma musele ma soʻoga tiga. O maso malolo e mafai ona fesoasoani i le maualalo o le tiga i tua ma le ua ma tauʻau maso.

O fualaʻau popole e mafai ona faatonuina i se taimi puʻupuʻu. Faʻatasi ai ma le fesoasoani i le popole, o nei ituaiga o vailaʻau mafai foi ona faʻaititia maso maso vevesi ma fesoasoani ia te oe moe.

Fofo masani

E mafai foʻi ona maua se mapusaga o au faʻailoga e faʻaaoga ai fofo faʻanatura, e pei ole fesoasoani masani ile moe male mea tiga masani.

O le Omega-3 fatty acid ua maua foʻi e tele faʻamanuiaga e ono fesoasoani ile faʻanoanoaga ma faʻafitauli faʻapitoa ma tulaga.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Ina ia maua se faʻamaoniga o le faʻanoanoaga, o au faʻailoga e tatau ona i ai mo le lua vaiaso. Vaʻai se fomaʻi e uiga i ni faʻailoga tino e le alualu i luma i totonu o le lua vaiaso. Fai sau taimi ma se fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻapitoa pe a amata ona e maitauina faʻailoga o le faʻanoanoa.

Puipuiga o le pule i le ola

Afai e te lagona o oe poʻo seisi tagata ono ono i ai i se tulaga lamatia o oe lava afaina pe oe i ai mafaufauga o le pule i le ola, valaʻau 911 mo faʻalavelave faʻafuaseʻi togafitiga.

E mafai foi ona e aapa atu i se pele, se tasi i lau faatuatuaga nuu, pe faafesootai se laina pule i le pule i le ola, e pei o le National Suicide Prevention Lifeline i le 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Ave ese

O faʻailoga tino o le faʻanoanoaga e moni ma e mafai ona le lelei i lou olaga i aso uma ma lou toe faʻaleleia.

E 'ese le iloa e tagata uma o le atuatuvale ma e ui lava e leai se togafitiga e tasi, e mafai ona fesoasoani i le tuʻufaʻatasia o togafitiga. Talanoa i le fomaʻi e uiga i au filifiliga.