Mafai Ona E Tumau I Foliga Peʻa Oe Ita Malosi I Faigata?

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Ei, o aʻu lava! Le teine ​​i le pito i tua o uila, lafi mai le faiaoga. Na mulimuli piki lava le teine ​​i le kiki polo. O le teine ​​e fiafia e fai faʻamalositino leggings, peitaʻi ona e sili atu le toʻafimalie ma masani ona faʻalelei.

Ou te lagona le fiafia pe a ou galue, ae o laʻu toleniga sili ona fiafia i ai o yoga. Yoga i aso uma. Ua ou saini mo le ClassPass, o lona uiga e faitau selau aʻu vasega o le Aai o Niu Ioka o loʻo ia te aʻu, ae ou te tausisi pea i le faia o ituaiga eseese o namaste. E masani ona valaaulia aʻu e uo i tolauapiga leaga, tolotolo, tamoʻe, taʻavili-ae ou te teenaina i taimi uma.

Ou te ita i le lagona e pei ua le mafai ona ou manava. Ou te ita i le lagona e pei o loʻu fatu o le a aveese loʻu iviʻasoʻaso.Ou te 'ino'ino i lo'u pa'u sesega e liua i le isalaelu viole i totonu o le fa minute o le cardio ma tumau ai i lena auala mo ni itula mulimuli ane, e pei o lea faatoa ou manava. (FYI: O le tiga o musele pe a uma le toleniga e lavea ai tagata i taimi eseese.)

O oʻu faʻamaʻimau loʻu taimi i le na o le alu i le yoga? Ioe, ou te maua le zen fa'amanuiaga o le fa'amalologa o le popole ma le manava loloto, ae e mafai lava ona ou faia le sikoa sikoa mo lo'u tino. Ma na ou aapa atu e talanoaina le mataupu ma ni nai tagata poto: Daniel V. Vigil, MD, o se polofesa i le UCLA's David Geffen School of Medicine, ma Felicia Stoler, o se nutristist ma faamalositino physiologist.

O le taimi lava na fai mai ai foma'i e le tatau ona ou tu'itu'i le yoga. Ua fa'aalia i su'esu'ega E le afaina le Ta'aloga Ise Malosi. Ma faʻasaienisi, o le yoga e iai ni faʻamanuiaga manino. O nisi e faigofie ona fua-faʻaitiitia le mamafa, faʻateleina le malosi-"ae o loʻo i ai le malosi sili atu, mautinoa, ma isi faʻamanuiaga manino faalemafaufau," o le tala lea a Vigil. (Ahem, pei o nei 6 Soifua Maloloina Faʻamanuiaga o le Yoga.)

E le gata i lea, e le talafeagai le fautua atu o tagata uma e fiafia i le cardio e otometi lava ona faʻataʻitaʻiga o le soifua maloloina. E faʻamoemoe i lou tino, le ituaiga o cardio, lou galue malosi, ma isi. "O le mea moni, e mafai ona e faia ni nai itula o faamalositino i le vaiaso, ae afai e te faʻaaluina le taimi atoa i lou pito i tua, e leaga tele e pei o le ulaula," o le tala lea a Stoler.

Ua lelei, na ave le manatu. O le faataitaiina o le yoga e mautinoa lava e sili atu nai lo le le faia o se mea. Ae o le misia o toleniga mamafa, ua le toe malosi ai lo'u fatu. "E te le o galue i lau cardiorespiratory system," o le faʻamatala lea a Stoler, ma o aoga o cardio e mautinoa lava. “Fa'aitiitia le fatu, sili atu le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, fa'aititia le cholesterol, malosi le ponaivi, ma le fa'atumauina o maso maso," o lana tala lea. Ma ua na o ni nai na. (E aoga le maitauina: E te le tau tamoʻe mamao e selesele penefiti o le tamoe.)

Ou te iloa e manaʻomia le cardio. Ou te iloa e taua mo se soifua maloloina tino ma umi le ola. Aisea la ua faigata ai lo'u tino, ma aisea ua ou inoino ai i lo'u olaga (mo na minute e fasefululima, a itiiti mai)? E foliga e feteʻenaʻi.

O loo tuuaia e Vigil le "tiga i metabolic." "O le uiga o lena mea, a o e galue malosi, ua e lavea lou faitotoʻa lactate, poʻo le taimi o le lactic acid i ou maso amata amata ona mu." Ioe, o se faʻailoga foi o loʻo e faia se toleniga mautu i totonu, ona ua suia ou maso. "A faʻatu i se tulaga maualuga, e le manaia," o le taʻutinoga lea a Vigil. "E te iloa lava le lagona." Ioe. (Ae e mafai-ma e tatau ona e tuleia le tiga i le taimi o lau toleniga.)

O le ki e masani lava ona aʻoaʻo ia alofa-pe o le mea sili ia onosaʻi-ia mu. "O nisi tagata e lagona le le toʻa, ua le manava, ona latou te le faʻamaonia," o le tala lea a Stoler. Laki, e mafai ona suia. "O le tagata sili ona mata'utia e mafai lava ona a'oa'o e tamo'e. O le mea matagofie e uiga i le tino o le tagata e mafai ona fetuutuunai. E mafai ona a'oa'o," o lana tala lea. Ina ia faʻaleleia lou tumau, e tatau ona e taina le tolu i le fa ma le afa itula i le faletaalo i le vaiaso.

Na ou alu e aʻoaʻo pe faʻafefea ona ou fiafia i ai, e ala i le faʻamalosia o aʻu lava e fai se vaega atoa o gaoioiga ou te inoino i ai. Le fiafia O laʻu monotaga i totonu o le Pure Barre vasega o se mea faʻapea: Ou te inoino i lenei mea. Aisea e faia ai e fafine lenei mea ia latou lava? Lenei mea uma e sese i le faʻataʻitaʻiga fafine. Aisea tatou te faʻasauā ai ia i tatou faʻapenei? E le mo a'u Barre.

O le taʻamilo e leai lava, a-na ou tuʻuina atu i ai se taʻamilosaga (faʻamalie) mo le taimi muamua talu mai le 2011, ina ua toeititi lava ou fusiina i se vasega. O le mulimuli ane Soul-ification o le taʻaloga (mafaufau tatini musika ma moli uila) e le o se mea laititi tele, pei o lea e le mo aʻu.

Ioe, Beyoncé o mo aʻu. Na ou aveina se vasega siva lea na matou aʻoaʻoina ai le pese pese i le "Countdown" a Queen B. Ona ou alu ai lea i se tulaga o Bollywood lea na matou pa'i ai pu i luga o le eleele. Ona oʻo lea i le hybrid vasega e tolusefulu minute o aerobic gaioi e pei o osooso jacks, sosoʻo ai ma le tolusefulu minute o yoga-style faʻaloaloa. Mafai e lenei tele malie malie aʻafiaga i loʻu soifua maloloina?

"E tatau ona e galue malosi ina ia e le mafai ona faia se talanoaga ma lau paʻaga toleniga, ae faigofie lava e mafai ona e saofaga i ni pupuʻu puʻupuʻu," o le faʻamatala lea a Vigil. O lo'o e galue malosi pe afai e le mafai ona e tautala, fa'amama le ulu, pe lagona fo'i e pei o le a pa lou fatu mai lou fatafata. O le mea e laki ai, e leai ma se tasi o a’u vasega fou na ou maua ai se lagona faapena-ae sa mafai lava ona ou iloa o loo ou faia se toleniga i lena suega tautala. Na ou iloa ai foʻi pe aisea e fesili ai pea faiaoga, "O FEA TATOU FAI?" Latou te mananaʻo ia mautinoa o loʻo mafai lava ona e tali atu!

Ina ua maeʻa ona faʻataʻitaʻia nei metotia fou, e leʻi faʻafuaseʻi ona ou popole i le saluina o loʻu ulu. Ou te le'i liua, e le'i o'o i le taimi nei. O la'u masani fou o le 80 pasene yoga ma le 20 pasene siva, ma e matua leai lava se tausalaina. Ua na'o lo'u mimita ia te a'u lava i le siitia. (E mafai ona e faʻamatalaina? Siaki pe aisea e le na o tagata paʻu le faletaalo.)

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