Le 30-Minute Stationary Bike Workout E Mafai Ona E Faia Na'o oe

Anotusi

• Iloilo mo

Fiafia i vasega ti'eti'e uila ma ta'amilosaga? Oe i le lelei kamupani. O le taʻutaʻua o toleniga uila tumau o loʻo faʻaauau pea ona tulaʻi mai, ma e leitioa a: O se taʻamilo masani taʻamilo toleniga e susunuina e oʻo atu i le 12 kalori i le minute, ma o na mea uma o le viliina o ni mea taua tele i ou vae ma au.

Afai e le mafai ona e alu i se ta'aloga ta'avale a le studio, fa'ata'ita'i lenei ta'aloga uila i le fale mo tagata amata ma tagata ta'avale fa'apitoa, na faia e le foma'i ta'aloga ta'avale Ruth Zukerman, fa'avae o le Flywheel Sports i Niu Ioka. Lenei 30-minute taamilomilo toleniga tuʻufaʻatasia fatu-fua-toe faʻamalosia sprint ma musele-fausiaina aʻe e tilivaina le pu o le potu aʻoga taimi uma.

I se faʻaopopoga i le fetuʻunaʻi o teteʻe i luga o le uila, e mafai ona e faʻaaogaina lau fua faatatau o le faʻaalia malosi (RPE) e faʻatonutonu ai lau taumafaiga tulaga. I se tulaga lautele, o lau RPE o loʻo faʻamatalaina le faigata o lou lagona e pei o lou tino o loʻo galue aʻo faʻamalositino. O se RPE o le 1, mo se faʻataʻitaʻiga, e lagona e pei o se savali fua i totonu o le paka, ae o le RPE o le 10 o le a lagona e pei o oe o loʻo tamoʻe ma lou malosi uma ma le mafai ona faia se upu e tasi. Afai la e te lagona le matua le manava i le taimi o se vaega o le toleniga ma le fautuaina RPE o le 3 poʻo le 4, aua le fefe e vili i tua i le saoasaoa poʻo le vevesi. (Fa'atatau: Fa'afefea ona maua mea sili mai lau Vasega Spin)

Ina ia maua le mea sili mai lau afu malulu ma fausia lena totonu potu potu, faʻavasega le i-fale le faʻamoeina toleniga toleniga mo tagata amata ma se maualuga-malosi playlist, faʻatino taimi i le tali o le sili ona e fiafia i ai pese, ma o le a galo oe 'ua tiʻetiʻe solo, mautinoa. Fa'asa'o la le ta'aloga uila 30-minute o lo'o mulimuli mai i luga o lau telefoni, fa'apipi'i i na 'pods (po'o lau lipine ta'aloga e sili ona e fiafia i ai), ma fai lau lava vasega vili i le fale i le taimi nei. (Naʻo le uli ese o nei mea sese masani.)

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