Mafai Ona E 'aina' Falaʻau Fua o Maukeni?

Anotusi

• O saogalemu le atigi fualaʻau?
• Meaʻai paleni ma penefiti o fualaʻau faʻatasi ma fatu maukeni atoa
• Lamatiaga o le 'aina o maukeni fatu atigi
• Faʻafefea ona saunia fatu maukeni atoa
• Le pito i lalo

Maukeni fatu, e taʻua foi ole pepitas, e maua i totonu o maukeni atoa ma faia mo se meaʻai lelei, lelei.

E masani ona faʻatau atu ma a latou maa malo, o fafo na aveʻese, o lea e te ono mafaufau ai pe e sefe le 'aina o fatu uma o loʻo i totonu pea o latou atigi.

O lenei tusitusiga faʻamatalaina pe mafai ona 'aʻai atigi paukena fatu, faʻapea foi ma o latou ono ono aoga ma itu i lalo.

O saogalemu le atigi fualaʻau?

O fatu maukeni e laiti, lanumeamata fatu e liʻo e le atigi paʻepaʻe samasama.

A e vaneina se maukeni atoa, e te maua atu o loʻo siʻomia i latou i le moli, aano mafolafola. Tele tagata e tosoina uma fatu ma tunu latou - atigi ma uma - o se meaʻai mama.

Peitaʻi, o i latou e faʻatau atu i faleoloa, e masani ona faʻafefe. O le mafuaaga lena o ituaiga pisinisi eseese o se lanu eseʻese, lapoʻa, ma foliga nai lo le tasi oe ono saunia i le fale.

Tusa lava foi, o paʻu fatu maukeni e saogalemu mo le tele o tagata e 'aʻai. O le mea moni, latou te faʻaopopoina i fatu 'eseʻese crunch ma maua ai sili atu mea lelei.

O fatu maukeni atoa - ma atigi atigi - e masani ona saunia i le fale ma seasea maua i faleoloa. E masani ona latou saogalemu e 'aʻai.

Meaʻai paleni ma penefiti o fualaʻau faʻatasi ma fatu maukeni atoa

O fatu maukeni atoa e sili atu ma le faalua i le alava e pei o fua (()).

E tasi le aunese (28 kalama) o le maukeni atoa e maua e tusa ma le 5 kalama o le alava, aʻo le aofaʻi lava o fatu e taʻileleia e naʻo le 2 kalama (,).

Fiber faʻalauteleina le faʻasoesa lelei i le fafagaina o siama faʻauo i lou manava. E ono faʻaititia ai foʻi lou faʻamaʻi i le fatu i le tuʻuina i lalo o le toto ma le toto maualuga, ().

O le mea lea, o fatu maukeni atoa maua ai se faʻateleina faʻamalosia o alava aoga.

O nei fatu e tamaoaiga foi i le tele o isi mea aoga, e aofia ai le zinc, magnesium, ma le kopa. I se faʻaopopoga, latou maualuga i uʻamea, lea e taua mo le soifua maloloina toto ma okesene felauaiga (,).

O fatu maukeni atoa e sili atu le maualuga i le paʻu nai lo fua e tasi. O lenei mea aoga e fesoasoani e faʻalauteleina ai le faʻaleagaina o meaai ma le soifua maloloina.

Lamatiaga o le 'aina o maukeni fatu atigi

E ui e sili atu le latou saogalemu e 'ai, o le maukeni atoa fatu mafai ona tulaʻi mai ai faʻafitauli mo nisi tagata.

Tagata taʻitoʻatasi ma tulaga digestive, pei o Crohn's faamaʻi po o ulcerative colitis, e taʻua foi o le faamaʻi o le manava o le manava (IBD), tatau ona aloese pe faatapulaa atoa maukeni fatu - ma e oo lava i ituaiga valavala.

E mafua ona o le fiber-rich fatu e ono faʻateleina ai le fulū o le manava ma mafua ai le manava manava, manava tata, tiga, fula, ma isi faʻailoga ().

Talu ai o fatu maukeni e matua laʻititi, e mafai foi ona faigofie e soʻona 'aʻai. O le mea lea, e tatau ona e mataala i vaega tele pe a 'aʻai ia mea - tusa lava pe leai sau faʻafitauli digestive.

E le gata i lea, atonu e te manaʻo e inu vai peʻa 'ai nei fatu, ona o le vai e taua tele i le fesoasoani i le fiva e alu i totonu o lau digestive tract.

Talu ai o fatu maukeni atoa e maualuga tele i le alava, e tatau ona e faʻaaogaina i le tele o vai. Tagata e iai faʻafitauli o loʻo faʻalaeina meaai e tatau ona faʻatapulaʻa pe aloese mai ai.

Faʻafefea ona saunia fatu maukeni atoa

O le sauniuni o maukeni e faigofie pe a fai o iai sau maukeni i lou lima.

A uma ona e tipi ese le pito i luga, faʻaaoga se sipuni e aveʻese ai fatu ma aano. Ona tuʻu lea o fatu i totonu o le potu ma fufulu i lalo o le vai malulu, aveese lemu soʻo se tino mai fatu i ou lima. I le iuga, o latou faʻamago i se solo pepa.

Maukeni fatu e mafai ona 'aina mata ae tofo aemaise suamalie tunu.

E faʻapuna latou, togi i latou i le suauʻu olive poʻo le pata suavai, faʻatasi ai ma le masima, pepa, ma isi mea manogi e te manaʻo ai. Faʻapipiʻi i latou i luga o le apa tao ma kuka i le ogaumu i le 300 ° F (150 ° C) mo le 30-40 minute, pe seʻi oʻo ina enaena ma enaena.

O fatu maukeni atoa e mafai ona 'aina mata pe tunu foi mo se meaʻai manaia, vela.

Le pito i lalo

Pulu paʻu fua e saogalemu e 'ai ma maua ai sili atu alava nai lo lanumeamata, paʻu fualaʻau fatu.

Ae ui i lea, o tagata e iai manava faʻafitauli atonu e manaʻo e aloese mai fatu atoa, ona o latou maualuga alava e mafai ona faʻaosofia ai faʻailoga pei o le tiga ma le manava tata.

Ina ia fiafia i le maukeni atoa, aumai i latou mai se maukeni atoa ma tao i latou i le ogaumu mo se meaʻai lelei.