Faʻafefea e Carbs ona fesoasoani e faʻateleina lau Immune System

Anotusi

• Iloilo mo

Tala lelei mo pele karate (o le tagata uma, saʻo?): O le 'ai o karapini i le taimi pe o le maeʻa o se toleniga faigata e mafai ona fesoasoani ai i lou tino puipuia, e tusa ai ma se suʻesuʻega fou na lomia i le Journal of Applied Physiology.

Vaʻai, faʻamalositino faʻateteleina lou tino. O se mea lelei (o lou tino tali atu i le mafatiaga o le auala e te malosi ai). Ae o le popole lava lea e tasi e mafai foi ona faʻavaivaia ai lou tino puipuia. Tagata e masani ona maeʻa malosi toleniga e sili atu ona aʻafia i maʻi masani e pei o malulu ma luga respiratory manava. O le tele o le malosi o le faamalositino, o le umi foi lea e alu ai le puipuiga o le tino e toe fiti ai i tua.O le a le mea e fai e se teine ​​talafeagai? Tali: 'Ai ga'o.

Sa tilotilo tagata suʻesuʻe i le 20+ suʻesuʻega na iloiloina e uiga i le 300 tagata i le aofaʻi, ma latou iloa ai e le avea le immune system ma mea tele pe a faʻaumatia e tagata meaʻai oona i le taimi pe ua maeʻa foʻi se toleniga faigata.

E fa'apefea la ona fesoasoani le carbohydrate i lou puipuiga? E oʻo uma i le suka suka, pei ona faʻamatalaina e Jonathan Peake, Ph.D., o le taʻitaʻi suʻesuʻe ma se polofesa i le Iunivesite o Tekonolosi a Kuiniselani i se pepa o faamatalaga. "O le mautu o le suka i le toto e faʻaititia ai le tali atu a le tino i le faʻanoanoaga, ma e suia ai le manaʻomia o sela puipuia."

E ui o le faʻamalosia o le puipuiga e lava le faʻamanatuga, na iloa foi e le au suʻesuʻe o le 'ai o gaʻo (mafaufau i gels malosi) i le taimi o se taʻaloga e umi se itula pe sili atu (pei o lau toleniga afa-marathon umi), faʻaleleia le faʻatinoga o le tumau, faʻatagaina tagata taʻalo e galulue malosi mo. umi atu

E tusa ai ma le pepa o faamatalaga, Peake ma ana uo suesue fautuaina le 'ai pe inu 30 i le 60 kalama o karapoti i itula uma o faamalositino, ona toe faia foi lea i totonu o le lua itula o le faamaeaina o lau toleniga. O ta'aloga ta'aloga, meainu, ma pa o ni auala lauiloa uma e maua ai se fa'asao vave, ma o fa'i o se mea'ai lelei atoatoa.

Lalo pito i lalo: Afai o loʻo e fuafuaina se toleniga uumi pe malosi, ia e mautinoa ia e teuina se meaʻai maualuga i totonu o lau ato faletaʻalo pe fafagaina muamua ma se tasi o meaʻai taeao meaʻai maualuga lea e lelei mo oe.

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