Menopause ma le Ita: O le a le Fesoʻotaʻiga ma O le a se mea e mafai ona ou faia?

Anotusi

• Estrogen, serotonin, ma uiga
• 1. Taumafa i meaai paleni
• 2. Faamalositino e le aunoa
• 3. Faʻaoso le ita i gaioiga fatufatu
• 4. Faʻataʻitaʻi le mataala, mafaufau loloto, ma le faʻatonutonuina o le mafatiaga
• O afea e vaʻai ai lau fomaʻi
• Filifiliga togafitiga
• Le pito i lalo

Ita i le taimi o malologa

Mo le tele o fafine, perimenopause ma menopause o se vaega o le natura faʻagasologa o le matua.

Menopause ua amataina ae e te leʻi maua se vaitaimi i le tasi le tausaga, lea i le Iunaite Setete e tusa ma le 51 tausaga le matua.

Perimenopause o le vaitaimi i luma o le menopause pe a tutupu uma auga. A o suia lau homone fanautama tulaga, lou tino ono tali atu i vevela vevela, moe faʻalavelave, ma suiga i le lagona e mafai ona le mautinoaina. O isi taimi o nei lagona suiga suia foliga mai o le ogaoga ma faʻafuaseʻi lagona o le popolevale, popolevale, po o le ita.

O le lagonaina o le ita e mafai ona avea ma se taunuuga o mafuaʻaga fesoʻotaʻi i menopause. O mea moni o le faʻasolo ina matua ma agaʻi atu i se isi laʻasaga o le olaga - e faʻaopoopo i le mafatiaga na mafua ai ona le maua se moe ma le vevela i nisi taimi - e mafai ona faʻatupuina i lagona le mautonu. Manatua o lou tino ua suia, ae e le tuuaia oe mo nei lagona. O se mea moni vailaʻau tali atu o loʻo taʻalo

E eseʻese le afaina o fafine uma i menopause, o lea e faigata ai ona taʻu atu pe faʻapea e seasea poʻo le taatele o le menopause ita. O suiga i Hormone e mafai ona i ai se aafiaga taua i lou lagona, ae le o lona uiga ua e le tumau pulea i luga o le auala e te lagona ai.

Faitau pea e aoao atili pe aisea e ono tutupu ai nei suiga lagona ma mea e mafai ona e faia e maua ai le mapusaga.

Estrogen, serotonin, ma uiga

Estrogen o le homone e puleaina le tele o gaioiga a le fafine fanautama. A o e agaʻi atu i le menopause, o au ovaries e faifai malie ai a latou gaosiga o le estrogen.

E faʻatonutonu foi e le Estrogen le tele o le serotonin o loʻo gaosia i lou faiʻai. Serotonin o se vailaʻau e fesoasoani faʻatonutonu ou lagona. Afai o loʻo e mauaina laʻititi estrogen, o loʻo e faʻaopoopoina foi le serotonin. Lenei mafai ona i ai se aafiaga tuʻusaʻo luga o le mausali ma le mautinoa e te lagonaina.

Faʻapaleniina o au homone o le ki i le toe maua lagona faʻatonutonu. E tele gaioiga ma ituaiga olaga suiga e mafai ona e taumafai e ono galue e faʻapaleni lelei ai au homone.

1. Taumafa i meaai paleni

O lau taumafataga ei ai sona aafiaga taua i le maualuga o lou homone. O le faʻaopopoina o meaʻai e mauoa i le vaitamini D, calcium, ma le uʻamea o le a le gata ina fesoasoani ia te oe ia maua se lagona sili atu, ae ia faʻamalosia foʻi ou ponaivi aʻo faʻasolosolo lemu lau gaosiga o le estrogen.

Menopause mafai ona faʻafesoʻotaʻi i le mamafa maua, lea e mafai ai i le isi aʻafiaga lau oe lava foliga ma ou uiga. Pipii i le maualuga-fiber meaʻai e puipui ai lou kolone soifua maloloina ma tausi lou faʻasoesa masani. Ia e toaga. Ave le tiute o le vaʻaia o lou tino.

O loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega suʻesuʻega o le totoina o estrogens o loʻo maua i le soy e ono fesoasoani e faʻaititia ai le faʻailoga o le menopause, o lea ia e manatu ai e fai le edamame, tofu ma le soy milk i totonu o pantry staples. Tamaʻitaʻi ma talaʻaga faʻafomaʻi o le kanesa ma tatau ona talanoa ia latou fomaʻi ae le i faʻateleina soy ia latou taumafataga.

Kafini e faʻatupuina pupula vevela ma afu i le po, o lona uiga o le tipi i tua atonu e aoga foi. Inu vai malulu. Moe ma se ili i le po.

2. Faamalositino e le aunoa

O le faʻamalositino e mafai ona faʻaosofia ai homone endorphin, e faʻamalosia ai lou lagona. Postmenopause, oe i luga o se maualuga tulaga lamatia mo fatu fatu, o lea o le mauaina o ni cardio i le taimi nei e taua pei ona i ai mo taimi uma mo lou soifua maloloina umi.

O le faʻamalositino e maualalo le afaina o lou fatu - pei o Pilates, masini elliptical, ma jogging - e mafai ai ona pamuina lou toto ma faʻaleleia atili ai ou lagona e uiga i lou tino.

Ua fautuaina e le Nofoaga Autu mo le Faʻatonutonuina ma Faʻamaʻi (CDC) le feololo i le vaiaso le faʻamalositino i le vaiaso mo tagata matutua, e aofia ai ma fafine i menopose.

3. Faʻaoso le ita i gaioiga fatufatu

Fai mai le au suʻesuʻe i le tasi, o le puleaina o au faʻailoga e ono avea ma faʻailoga o le ogaoga o faʻailoga. Atonu o le mafuaʻaga lea ua manatu ai nisi fafine e aoga le tuʻuina atu o latou lagona malosi i se tulaga aoga.

Gaoioiga e pei o valivali, tusitusi, togalaau, ma e oo lava i teuteuga i le fale e mafai ona maua ai e oe le avanoa e faʻagaioia ai ou lagona i se auala lelei.

A mafai ona e taliaina o loʻo e agaʻi atu i se vaega fou o le olaga ma filifili e talia lena suiga o se mea lelei, oe ono vaʻaia se faʻaititia o lou malosi lagona fesuiaʻi.

4. Faʻataʻitaʻi le mataala, mafaufau loloto, ma le faʻatonutonuina o le mafatiaga

O le mafaufau ma manatunatu loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe maua ai se mautinoa mautinoa ma lagona o le faʻatonutonuina o au faʻailoga. Ia i ai i le taimi nei. Taulaʻi i mea o ou lagona o loʻo taʻu atu nei ia te oe. O le a le mea oe vaʻaia, sosogi, lagona, faʻalogo, tofo?

O suʻesuʻega o loʻo aliaʻe mai e suʻesuʻeina le aʻafiaga o le mafaufau loloto i le faʻanoanoaga ma le popole, ae o nei faiga e aumaia ai ia i tatou se lagona o le tagata lava ia-agaalofa ma le tigaalofa.

I le faʻaaogaina o se mafaufau loloto polokalama, faia loloto manava metotia, pe na o le amataina o lou aso ma le 10 minute o avanoa taimi e mafaufau ai, ua e alu atu i lou auala i se mafaufau loloto masani.

Faʻaaoga lenei agavaʻa e tiaʻi ai lou mafaufau i mafaufauga le lelei pe a oso lou ita. Faʻafesoʻotaʻi loloto ou lagona i taimi o le vevela poʻo le mafanafana o le paʻu mai o le vevela. O le tele o lou faʻataʻitaʻia lea masani, o le tele foi lena o le otometi o le a avea ai.

Ave se vasega faʻafitauli o le popole ina ia mafai ai ona i ai ni au auala fou e taofi ai le osovale o faʻalavelave. Mafaufau i le 'upega tafaʻilagi menopause lagolago kulupu.

Taumafai tusi tusi -o lona uiga, tusi i fafo ou le fiafia. Mafaufau i tua i lau oe lava amioga ma mafaufau i mea na amataina.

Le isi taimi atonu o le a tupu se faʻalavelave e ala i le iloaina o oe i luga o le ala i le tasi. Taofi, manava manava loloto e lima. Aveese oe mai le tulaga.

O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

A faʻapea e te popole i le auala ua aʻafia ai lou olaga i lou lagona, fai sau taimi ma lau fomaʻi masani poʻo le OB-GYN.

E ono faʻamanuiaina oe ile togafitiga faʻapitoa pe a fai oe:

• lagona e pei o lau amio e le faʻatonu
• o loʻo feagai ma osofaʻiga faʻafefe poʻo le le moe ai
• i ai fegalegaleaiga o loʻo mafatia ona o se taunuuga o ou uiga

Oe tatau foi ona vaʻai i lau fomaʻi pe afai o loʻo e feagai ma faʻailoga o le faʻanoanoa. E aofia ai:

• lelava
• le fiafia
• leai se fesoasoani

Aua le faʻatali e faʻaaofia lau fomaʻi. Latou mafai ona fesoasoani ia te oe lagona e pei o lou masani ai oe lava e ala i le atiaʻeina o se togafitiga togafitiga fetaui i ou lava manaʻoga.

Filifiliga togafitiga

Lau fomaʻi ono fautuaina fualaʻau fualaʻau e fesoasoani ia te oe e faʻamautu ai ou lagona.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le togafitiga o le homone ma le maualalo o le inumaga o le estrogen synthetic o se filifiliga lelei lea mo nisi fafine e fesoasoani i le faʻatamaiaina o faʻailoga. Laʻititi-inumaga antidepressants (SSRIs) mafai ona fesoasoani faʻaititia vevela susulu ma suiga o lagona.

Atonu e fautuaina foi e lau fomaʻi oe vaai se fomaʻi o mafaufau poʻo se tagata ua laiseneina fesoasoani e faia se fuafuaga o le soifua maloloina faalemafaufau e tali atu i ou manaoga tumau.

Le pito i lalo

E ui lava o suiga o lagona, popole, ma le ita tele i le taimi o le menopause e masani ai, ae le o ni faʻailoga ia e tatau ona e nofo ai. E ala ile togafitiga atoa, fofo ile fale, ma le fesoasoani a lau fomaʻi, e mafai ai ona e toe faʻatonutonu ou lagona ma talia le vaega fou o le olaga o loʻo e ulufale ai.