Karbohidate i Brown, Paʻepaʻe, ma Faʻasolosoloisa: Lelei vs. leaga Carbs

Anotusi

• Aofai o kalapu i araisa
• Araisa enaena
• Araisa papaʻe
• Araisa vao
• Araisa uliuli
• Araisa mumu
• Lelei vs. leaga kalapu
• Filifili araisa laʻititi-paʻu
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

E i ai le 52 kalama o kapoti i le tasi ipu o fualaʻau umi na vela, ae o le aofaʻi tutusa o kuka, faʻatamaoaigaina puʻupuʻu-fatu e tusa ma le 53 kalama o karapini. I leisi itu, kuka na o 35 kalama o karapeti, faia o se tasi o le sili ona lelei filifiliga pe a fai e te manaʻo e faʻaititia lau karate taumafaina.

Aofai o kalapu i araisa

Araisa enaena

Aofai o kapisi: 52 kalama (tasi le ipu, umi-sana vela araisa)

Brown araisa o le alu-i araisa i nisi soifua maloloina soifua maloloina talu ai ua manatu e sili atu ona lelei. Brown araisa o se atoa saito ma sili atu alava nai lo papaʻe araisa. O se faʻavae sili foi o le magnesium ma le selenium. E mafai ona fesoasoani e faʻaititia le aʻafia o le maʻisuka ituaiga 2, maualalo le kolisi, ma ausia se tino lelei mamafa. Faʻamoemoe i le ituaiga, e ono tofo nutty, manogi, pe suamalie.

Araisa papaʻe

Aofai o kapisi: 53 kalama (tasi le ipu, puupuu-saito, kuka)

O le araisa papaʻe o le ituaiga araisa e sili ona taʻutaʻua ma atonu o le tasi lea e sili ona faʻaaogaina. O le gaosi papaʻe faʻasolosolo o loʻo faʻavaivaia ai nisi o ana fiber, vitamini, ma minerals. Ae o nisi ituaiga o papaʻe araisa e faʻatamaoaigaina ma faʻaopoopoga mea aoga. O loʻo avea pea ma filifiliga lauiloa i le salafa o le laupapa.

Araisa vao

Aofai o kapisi: 35 kalama (tasi ipu, kuka)

O araisa vao o le saito lea o ituaiga eseese e fa o le mutia. E ui o le tekonolosi e le o se araisa, e masani ona taʻua o se tasi mo mea aoga. O lona chewy foliga o loʻo i ai se eleele, nutty tofo e toatele e fiafia i ai. O araisa vao foi e tamaoaiga i meaʻai ma vailaʻau e puipuia ai le tino.

Araisa uliuli

Aofai o kapisi: 34 kalama (tasi ipu, kuka)

O le araisa uliuli e i ai lona 'eseʻese tino ma o nisi taimi e liliu lanu viole pe a vela. E tumu i alava ma aofia ai uʻamea, polotini, ma vailaʻau faʻasaina. E masani ona faʻaaogaina i ipu suamalie ona o nisi ituaiga e suamalie malie. E mafai ona faʻataʻitaʻia le faʻaaogaina ole araisa i le tele o ipu.

Araisa mumu

Aofai o carbs: 45 kalama (tasi ipu, kuka)

Ole araisa mumu oseisi filifiliga lelei lea e tele foʻi le alava. Tele o tagata e fiafia i lona tofo lelei ma lamulamu foliga. Peitai, o le tofo o mumu araisa mafai ona fai si faigata. Oe ono mauaina lona lanu o se matagofie faaleleia atili i nisi ipu.

Eseese ituaiga araisa e mafai ona tutusa i mea tau karbita, ae fai si eseʻesega i mea paleni. Ole araisa paʻepaʻe e sili ona laʻititi i meaʻai ona o le faʻataʻitaʻiina o ia e maua ai le alava, vitamini, ma minerals.

Lelei vs. leaga kalapu

Taumafai e aumai au kapeti mai le faʻamaumauga o saito e pei o le enaena poʻo le vao araisa, o loʻo iai uma alava maloloina. E taua foʻi lou mautinoa o loʻo e taumafaina le aofaʻi sao o karapeti i aso uma.

Ua fautuaina e le Mayo Clinic e te maua i le va o le 225 ma le 325 kalama o gaʻo i aso uma. Lenei tatau ona aofia ai tusa 45 i le 65 pasene o lau aofaʻi o kalori i aso uma ma tatau ona 'aʻai i le aso atoa. Taumafai i taimi uma e faia filifiliga paleni pe a oʻo mai i karapeti, aua latou te le tutusa uma.

Ole fafagaina o mea taua ia o au meaʻai i aso uma, ae e sili atu isi kalapu nai lo isi. E sili le aumai o au karapeti i aso uma mai le alava-o faʻapogai punaoa pe a mafai.

Filifili araisa laʻititi-paʻu

E te fiafia i le faiga o araisa ae e te manaʻo e faʻaaoga se araisa e sui ai ma le tele o karate? E te mafaia i le faiga o araisa mai le kalisi poʻo le broccoli. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina le koniac, o se fualaʻau aʻa a Asia. E iloa lea ole Shirataki araisa.

E ui e mafai ona faʻatau le tamaʻi araisa-maualalo mea fai i isi faleoloa o meaʻai faʻapitoa mo le soifua maloloina ma faleoloa, oe ono manaʻo e mafaufau e fai na o oe. Faigofie na mea:

• Tipi le fualaʻau o lau filifiliga e tuʻu i totonu o se mea e gaosi ai meaʻai
• Uaua i totonu o se meaʻai gaosi seʻia e mauaina lou manaʻoga tumau
• E mafai ona e tuʻuina ile microwave mo ni nai minute pe kuka ile ogaumu. Atonu e te manaʻo e kukaina mo se taimi puʻupuʻu e taofi ai nisi o le raw crunch.

O fualaʻau e pei o cauliflower, broccoli, ma koniac o ni sui lelei pe a fai o loʻo e sailia e sui le araisa ma le tele o karate. E mafai ona e faʻataʻitaʻia le faiga o araisa i le tipiina o fualaʻau nei i totonu o le meaʻai.

Le aveeseina

E pei o le tele o mea i le olaga, paleni ma le faʻalelei e taua. Fai se manatu e faʻapipiʻi le araisa ma meaʻai paleni lelei, maloloina. Ia mautinoa ia faʻatapulaʻa lau vaega i le tasi ipu araisa ile taumafataga. E tatau ona naʻo le tasi vae tolu pe kuata o lau 'aiga.

E fetaui lelei le araisa e tatau ona tuʻufaʻatasia ma fualaʻau ma paʻu porotini. Faʻaaoga ia o se ipu ipu poʻo se supo poʻo se kesi. E mafai ona fesoasoani le araisa enaena ia te oe ina ia e lagona le faʻamalieina, ina ia e le o toe manaʻo tele i isi meaʻai i se taimi vave. Ma le isi, e mafai ona avatua ia te oe le malosi e te manaʻomia e faʻaalu ai i lou aso.