Cardio Workout: Nix le Cardio Blahs

Anotusi

• Ua e fiu i au ta'aloga cardio tuai lava e tasi: ia mafaufau i a'oa'oga fa'alava e fa'ate'a ese le cardio blahs.
• Faʻafefea ona koleni toleniga fetaui i lau misiona
• Faʻafefea aoga kolisi koleniga
• *TULAFONO O LE FA'AMATALAGA (RPE) i taimi o au toleniga masani
• Iloilo mo

Ua e fiu i au ta'aloga cardio tuai lava e tasi: ia mafaufau i a'oa'oga fa'alava e fa'ate'a ese le cardio blahs.

Faʻafefea ona koleni toleniga fetaui i lau misiona

Fa'ase'e fa'ase'e 'ese'ese o se tasi lea o a'oa'oga e sili ona lelei mo tagata tamo'e ma ti'eti'e uila. E ese mai i le avea ma se mea sili ona lelei toleniga cardio, e faʻanatinati i le papa, quads, hamstrings, tamai povi, fatafata, lats, tauʻau, biceps, triceps ma abs. Ave lau toleniga masani i totonu o fale ma liliu se ho-hum elliptical toleniga i se malie koluse-atunuʻu sauniga ski.

E ala i le faʻamaulalo o le lilifa maualalo ma le faʻaaogaina o lima levers, oe o le a faʻataʻitaʻia le fatu-pamuina kiona taʻaloga, oʻo i lalo i le maualuga calorie mu. Ma le isi, o le galue faʻasaga i teteʻe e faʻamalosia ai lou pusi, vae, tauʻau ma lima (e pei o le faʻamalosia o mea papaʻe. Faʻatasi ai ma lenei fuafuaga, oe mafai ona oomiina i fafo se faaseʻe i fafo - tusa lava poʻo le a le tau i fafo atu.

Faʻafefea aoga kolisi koleniga

Seti se elliptical i le tusi lesona ma le fa'aifo i lalo ma uu leve i ou lima ile maualuga ole fatafata i ou luma. Faʻamafanafana ona faʻatele ai lea o le tuga. Suia le maualuga poʻo le teteʻe i le lua minute, fetuutuunai pe a manaʻomia ina ia ausia le fua faatatau fautuaina o le faʻamalositino (RPE*). Tu'i ma toso fa'amau e pei o pou fa'ase'e fa'ase'e, tuli sa'o i tua ou tulilima a'o e tosoina. Ia mautinoa ia faʻaalu se taimi e malulu ai. O le 145-pauna fafine o le a susunuina tusa ma le 275 kalori i lenei toleniga 30-minute.

*TULAFONO O LE FA'AMATALAGA (RPE) i taimi o au toleniga masani

Ole fua o loʻo mulimuli mai o le a fesoasoani ia te oe e fuafua ai lau RPE:

• 1 o loʻo taoto i luga o le moega poʻo luga o le nofoa. E te le o faia se taumafaiga.
• 3 o le a tutusa ma le faigofie savali.
• 4-6 o se taumafaiga feololo.
• 7 e faigata.
• 8-10 e tutusa ma sprinting mo le pasi. E mafai ona e lagolagoina lenei mea mo se taimi puʻupuʻu.

Iloilo mo