Lenei Suʻega O le a Fesoasoani ia Oe e Maua le Mafuaʻaga o Lou Suiga Lagona poʻo Lagona Suiga

Anotusi

• Ave lenei lagona swing oe-iloiloina
• 1. E te masani i ni tulaga maualuluga ma maualalalo tau maualalo?
• 2. E te alu i taimi o faʻanoanoaga, itaitagofie, ita, poʻo le popole e umi atu nai lo le lua vaiaso ma e le fesoʻotaʻi ma se sili atu gaioiga o le olaga?
• 3. O lau suiga i le lagona faʻatigaina au fegalegaleaiga?
• 4. O lau suiga i lagona e afaina ai lau galuega, meaaoga, poʻo le agavaʻa e faʻagaioia ai?
• Siaki ou uiga ma le taimi o le masina
• 1. Faailoilo
• 2. Eva
• 3. Realife Suiga
• 4. Daylio
• O pule ou lagona i ou lagona?

O le a le uiga pe a le mautonu o tatou uiga?

Sa matou i ai uma iina. E te gauaʻi i se tagi tagi i luga o lau isi faʻafiafiaina tamoʻe. Poʻo oe vave puʻeina i lau taua isi mo le avea ma leai-biggie, masani-si tuai tuai. A faʻasolosolo suiga lou lagona, oe ono tau mafaufau poʻo le a le mea ua tupu.

"E tofu uma lava tatou ma fesuiaiga o lagona i taimi, tusa lava pe mafua mai i se mea moni pe ua iloaina," o le tala lea a Lauren Rigney, o le Manhattan-mafaufau mafaufau soifua maloloina faufautua ma faiaoga.

Olaga masani palu faʻatasi o luga ma lalo e mafai ona aumaia luga o le fusuʻaga o le itaitagofie poʻo le faʻateleina o le gaioi. Ma afai e le lava lena, Aunt Flo's asiasiga asiasiga ma le mafuaʻaga fesuiaʻi i totonu o homone mafai ona i ai se faʻaopoopoga aʻafiaga luga lagona mo tatou gals.

Talu ai nei o fuainumera faʻailoa mai e tusa ma le 90 pasene o tagata e maua i le faʻamaʻi totino faʻailoga o le premenstrual syndrome (PMS), lea e mafai ona aofia ai le lagonaina o se lagona faʻaletonu topsy-turvy.

Ma faʻafefea ona tatou iloa pe afai o le tatou penitala o lagona e fesoʻotaʻi ma le masani popole, o tatou taʻamilosaga, poʻo se lagona faʻaletonu tatou ono manaʻomia fesoasoani fesoasoani folau? Ma afai o lo tatou suiga i le lagona e afaina ai o tatou olaga, faʻafefea ona tatou maua sili faʻatonutonuina lenei kanivale tietiega?

Ave lenei lagona swing oe-iloiloina

1. E te masani i ni tulaga maualuluga ma maualalalo tau maualalo?

leai

I le savaliga sologa lelei o le olaga, tatou te feoaʻi ai foi i tumutumu ma vanu iinei ma ii ma nisi o laueleele tumau - e te iloa, pe a fai o mea e ituaiga o na o le ho-hum.

Ae o le faifai pea faʻaletino lagona mafai ona avea ma faʻailoga o se isi mea.

Afai o loʻo e suia lou lagona i vailaʻau pei o le 'ava malosi, o le maoaʻe suiga o le maualuga poʻo le gogolo mulimuli ai ma le toʻesea poʻo se faʻaletonu ono taitai atu ai i suiga i lou tulaga o le mafaufau. Siaki lau kofeina taumafaina foʻi. O lena pia malulu i le leva o le aoauli e ono avea ma mafuaʻaga.

ioe

I le savaliga sologa lelei o le olaga, tatou te feoaʻi ai foi i tumutumu ma vanu iinei ma ii ma nisi o laueleele tumau - e te iloa, pe a fai o mea e ituaiga o na o le ho-hum.

O sina faʻamalieina i le ava malosi, aemaise lava i taimi o faʻafiafiaga, e mafai ona toe suia ai lou lagona le tumau. Ae o le faifai pea le fesuisuiaʻi o lagona e mafai ona avea ma faʻailoga o seisi mea e pei o perimenopause.

Afai o oe i lou 30s ma 40s, ei ai le avanoa o perimenopause. Lenei laasaga amata i le tele o tausaga ae tatou te leʻi tuʻu moni menstruating, ma e masani ona tatou le iloaina. O a tatou estrogen tulaga e mafai ona osooso ma maulu sina taimi sili atu i lenei taimi, mafua ai fesuiaiga i lagona.

O leisi iloiloga sili atu ona matuia, afai o lou sifi i ou lagona mulimuli i se faʻataʻitaʻiga, o le bipolar faʻaletonu (BP). O lenei faaletonu psychiatric e iloga i le ogaoga o suiga o lagona.

I le BP, o se lagona faʻateleina maualuga e faʻaigoaina o vaega o le mania ma ono aofia ai le malosi poʻo le osooso amioga lea e sili atu ma le tasi le vaiaso.

E mafai ona faʻaitiiti pe a fai o ni faʻamaoniga ua ogaoga ma o le tagata e tatau ona taofia i le falemaʻi. O se faʻanoanoaga lagona, poʻo le faʻanoanoaga, ono aofia ai le tele faʻanoanoa poʻo le lelava tumau i le 2 vaiaso.

2. E te alu i taimi o faʻanoanoaga, itaitagofie, ita, poʻo le popole e umi atu nai lo le lua vaiaso ma e le fesoʻotaʻi ma se sili atu gaioiga o le olaga?

leai

Tauiviga poʻo ni suiga tetele, e pei o le teteʻa, teteʻa, toʻesea galuega, siitia, ma sili atu, mafai ona togiina i tatou i sina siʻitia i lalo. Ma le faʻanoanoa ona o le maliu o se pele - tagata poʻo se fagafao - mafai ona aumaia luga o le tele o lagona.

Ma e matou te tau maua uma se fualaʻau lanumoana i nisi taimi. E sili atu ona matou lamatia i le lalo-i-le-lafoa faʻafanua o le mafaufau tonu ae tatou te leʻi mauaina o tatou vaitaimi. Talofa, PMS.

ioe

Tauiviga poʻo ni suiga tetele, e pei o le teteʻa, teteʻa, toʻesea galuega, siitia, ma sili atu, mafai ona togiina i tatou i sina siʻitia i lalo. Ae afai e te lagona le leai o se faʻamoemoe pe leai se malosi i le masani ai poʻo mo vaiaso ma vaiaso, faʻaletonu ono mafua ai.

Faʻanoanoa e masani foi ona lipotia aʻafiaga aafiaga o le fananau mai fualaʻau.

Na na ona e amataina le fualaʻau poʻo fesuiaʻi ituaiga?

3. O lau suiga i le lagona faʻatigaina au fegalegaleaiga?

leai

A fai e seasea maua se taimi puʻupuʻu pe naʻo le manaʻomia o le tatou avanoa, o tagata e alofa ia tatou e malamalama ma tipi tatou faʻaletonu. Ma matou te faia foi le mea e tasi mo latou.

Tatou uma viliina o tatou uili e uiga ia tatou sootaga i lea taimi ma lea taimi, ma sina laʻititi DIY mafaufau faʻapitoa togafitiga (CBT) mafai ona fesoasoani e aveʻese mai tatou mai le pala pe filifili i se talafeagai ala o gaioiga.

ioe

A fai e seasea maua se taimi puʻupuʻu pe naʻo le manaʻomia o le tatou avanoa, o tagata e alofa ia tatou e malamalama ma tipi tatou faʻaletonu. Ma matou te faia foi le mea e tasi mo latou.

Ae o ni taimi uumi e mafai ai ona mafua ai suiga tetele o fusi, ma o faʻataʻitaʻi e ono avea ma faʻailoga o le le lelei o lagona. Soʻo se lagona le lelei e mafai ona mafua ai ona e le iloa le alu ese mai isi.

O faʻaletonu o le tagata lava ia, e pei o le borderline uiga faʻaletonu (BPD), mafai ona mafua ai tutusa amioga. O nisi o faʻailoga o le BPD e aofia ai le fesuiaʻi i le va o le faʻalelei ma le taʻufaatauvaaina o isi, lagona le ita e aunoa ma se mafuaʻaga, ma le sasaina i fafo.

4. O lau suiga i lagona e afaina ai lau galuega, meaaoga, poʻo le agavaʻa e faʻagaioia ai?

leai

Galuega poʻo le aʻoga mafai ona vevesi ma fonotaga aso faʻatulagaina ma e oʻo foi i feutanaiga ma tagata BS. O le feteʻenaʻi e mafai ona taʻitaʻia ai soʻo se tasi e tali atu i le le fiafia, lagona sili atu ona nofouta i faitioga, pe manaʻomia se taimi sili atu nai lo le masani ai e faʻamaeʻaina ai se lisi o mea e tatau ona fai.

Atonu e naʻo lou manaʻomia lava sina fesoasoani fesoasoani ile taimi faigata, ae maise pe a e PM-essy. Taumafai adaptogenic herbs e faʻamalie ai oe ma teteʻe ese ai mai le lagona.

ioe

Galuega poʻo le aʻoga mafai ona vevesi ma fonotaga aso faʻatulagaina ma e oʻo foi i feutanaiga ma tagata BS. O le feteʻenaʻi e mafai ona taʻitaʻia ai soʻo se tasi e tali atu i le le fiafia, lagona sili atu ona nofouta i faitioga pe manaʻomia se taimi sili atu nai lo le masani ai e faʻamaeʻaina ai se lisi o mea e tatau ona fai.

Ae afai oe masani ona tauivi e alu ese mai le moega pe maeʻa galuega masani i aso uma, o se popolega lena.

Lagona ua leai se malosi i luma atu poʻo le taimi o lou vaitaimi e masani ai, ae o le lelava i lau taʻamilosaga e mafai ona avea ma faʻailoga o se tulaga faʻalesoifua maloloina e pei o le endometriosis, polycystic ovary syndrome, poʻo le tumau lelava vaivai.

O se taimi umi ma ogaoga le maualalo o le malosi e mafai foi ona avea ma faʻailoga o le faʻanoanoa. Ole faʻamaʻi ole vaitaimi ole faʻatamala poʻo le popole ile faʻatinoina o galuega e ono avea ma faʻailoga o le popole.

"Afai o taimi uma e te alu ai i lalo o le afa lona lua o le masina pe e te itaitagofie ae e te leʻi amataina se vaitaimi, o lenei ono mafai ona fesoʻotaʻi ma homone," o le tala lea a Dr. Daniel A. Skora, o se reproductive endocrinologist ma Fertility Specialists o Texas.

"Afai o le lagona suiga e le mautonu ma le mafai ona fusia i se vaega faapitoa o lau taʻamilosaga, e foliga mai latou te fusifusia i suiga o hormonal."

O le siakiina o au suiga i le lagona e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe o latou fusia i lou taamilosaga taamilosaga.

Lau iʻuga

O au suiga i lagona e ono fesoʻotaʻi ma lau taʻamilosaga, pe ono masani ona alu i luga ma lalo.

O au tali e le o faʻailoa mai ai o au suiga i lagona e ogaoga pe o latou afaina ai lou olaga. Afai na e mauaina se uati i soʻo se taimi tagi pe faʻaosooso taimi, o au homoni atonu o loʻo galue ou neura.

O le siakiina o ou lagona i le faʻatasiga ma lau taʻamilosaga atonu e fesoasoani ia te oe ia atili mataala ai pe a e oʻo i le pito. Afai e te lagona e pei o suiga lagona ua faʻalavelave i lou olaga, aua le faʻatuai e talanoa i lau fomaʻi.

O au suiga i lagona e ono fesoʻotaʻi ma lau taʻamilosaga, ma o lo latou malosi e ono avea ma uiga sili atu.

O au tali faʻailoa mai o au suiga i lagona e ogaoga ma e ono i ai se latou fesoʻotaʻiga i lou taamilosaga taamilosaga. E tusa o le 3 i le 8 pasene o fafine e maua le poto masani i le PMS o loʻo iai se faʻasologa sili atu ona mamafa ua faʻaigoaina o le premenstrual dysphoric disorders (PMDD).

PMDD mafai ona e faʻaitaita tele, ita, faʻanoanoa, pe popole i vaiaso poʻo aso a o lumanaʻi lou vaitaimi. Tagata e iai faʻafitauli o loʻo i ai pea e ono lagona foʻi le osooso o faʻailoga e fesoʻotaʻi ona ole PMS poʻo le PMDD.

Talanoa i lau gynecologist e uiga i mea o loʻo e mauaina. Latou mafai ona fesoasoani ia te oe galue i fofo ma faia soʻo se manaʻoga faʻasino.

O ou lagona faʻaletino mafai ona o se faʻaiuga o le faʻanoanoa poʻo se isi lagona le lelei.

E ala i au tali, ua e faʻailoa mai o lau fesuiaʻiga i lagona e le ogaoga, uumi, pe faʻaleagaina au faiā poʻo galuega. Poʻo, ua e faʻailoa mai se tuʻufaʻatasia o nei mea uma, ma e te le mauaina se faʻataʻitaʻiga fesoʻotaʻi sese lagona i lau faʻasologa o taimi.

O le mea taua o lou lagona o loʻo aafia ai lou olaga, ma e faigata ona e feagai na o oe.

Talanoa i se polofesa mo le soifua maloloina o le mafaufau e iloa ai pe o e feagai ma faʻailoga o se lagona le atoatoa ma ia aʻoaʻo e uiga i mea faigaluega ma metotia mo le faʻafetauia ma le ogaoga lagona poʻo ni tali atu.

O lenei iloiloga e mo naʻo faʻamatalaga faʻamatalaga. E le faʻapea mo le suʻesuʻeina o oe lava poʻo isi ma le faʻaletonu o lagona. A e faʻapea e te manaʻomia se fesoasoani ile suia o ou lagona poʻo isi tulaga o le mafaufau, faʻafesoʻotai se polofesa mo le mafaufau.

Siaki ou uiga ma le taimi o le masina

Ole mea lea: Afai e te le mataʻituina ou lagona, o le a matua faigata lava ona faʻailoa le mafuaʻaga. Ma le isi, o le siakiina o ou lagona e mafai foi ona fesoasoani i lau fomaʻi e suʻe ni faʻataʻitaʻiga e iloa ai pe o i ai se soifua maloloina o le mafaufau mafuaʻaga i tua atu o na suiga i lagona.

E faʻasolosolo uma taimi faʻatulagaina masina ma le mafaufau suiga, faaaoga se valoʻaga-faavae polokalama.

1. Faailoilo

Faʻailo o se vaitaimi tracker, ae e mafai foi ona siaki mea e pei o lagona, malosiʻaga tulaga, tiga, ma manaʻoga.

Faʻavae i luga o au faʻamatalaga, Clue o le a avatua ia te oe se 3-aso vaʻaiga o faʻafefea ona e lagonaina. O le auala lena e mafai ai ona e sauniuni mo mea e ono setiina ai oe pe naʻo luga o luga o le taimi e teu ai luga o lavender bath bombs. E mafai foʻi ona e faʻasoa ni faʻamatalaga ma se paga pe a aoga ia te oe.

2. Eva

Eve by Glow o se isi vaitaimi tracker, ma e ofoina atu emojis mo PMS mataʻituina. E faigofie ma malie. E faʻapea foi ona e faʻafiafiaina i au mea faʻafeusuaʻiga pe a fai e te faʻamau i latou - ae le o le manatu o loʻo e faia ma se teine.

E tusa ai ma ou lagona, o le app o le a faʻamanatu ia te oe pe a ono sili atu le malosi o ou lagona ma e tusa lava pe o latou i luga o le nofoaga, latou te taua lava.

3. Realife Suiga

RealifeChange galue o se lagona tracker e faʻaluaina o se on-the-fly olaga faiaoga. Faʻamau i ou lagona i soʻo se taimi ma o le a maua se fesoasoani gaioiga mo filifiliga-faia ma faʻaititia le popole ma le popole.

Lenei ituaiga o suʻega mafai ona fesoasoani pe a e lagona e pei o ou lagona o pule.

4. Daylio

Daylio o se lagona tracker ma tamai telefoni feaveaʻi. I le faʻaaogaina na o nai paipa, e mafai ona e faʻamau ai ou lagona, pei o le taimi o e lagona ai le "fugly," ma au gaioiga o loʻo faia nei.

Ona mafai lea ona e vaʻai i se siata masina o fesuiaʻiga lagona e iloa ai pe o e feagai ma masani pe ogaoga maualuga ma maualalalo. E mafai foi ona lapataia oe i nisi o mafuaʻaga.

O pule ou lagona i ou lagona?

A o e alu e siaki lau taʻamilosaga poʻo ou lagona, ia manatua o suiga i nisi taimi i lagona e masani. Tatou te oo uma i tulaga maualuluga ma maualalalo, tusa lava poʻo le a le itupa, ma e leai se mea leaga i lena.

E tasi le itula atonu e te 'ata faʻatasi ma lau paʻaga faigaluega, ae o leisi mea e te ono faʻaletonu ai i lou potu ona o le' aʻai o toega o loʻo e vaʻai atu i ai e oso i le iʻuga o se aso umi.

Ae afai o suiga i le lagona ma reactivity o le a tuua ai oe lagona leaga, ua oʻo mai le taimi e talanoa ai i se tasi.

"O suiga o lagona, poʻo le a lava le mafuaʻaga, e mafai ona i ai ni aafiaga le lelei i lou olaga," o le tala lea a Rigney. O le talanoa i lenei mea ma se tagata poto faʻapitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe a tupu, pe aisea e tupu ai, ma a auala faʻaoga e mafai ai ona e galue i ai i se sili atu fua auala. "

Jennifer Chesak o se Nashville-faʻavae freelance tusi faatonu ma tusitusiga faiaoga. O ia foi o se malaga malaga, malosi, ma le soifua maloloina tusitala mo le tele o lomiga a le atunuʻu. Na ia mauaina lona Master of Science i galuega faʻasalalau mai Northwestern's Medill ma o loʻo galue i lana uluaʻi tala fatu, na faʻatuina i lona atunuʻu o North Dakota.