Mafai e le kofe ona faʻateleina lau metabolism ma fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo?

Anotusi

• Kofe Aofia ai stimulants
• E mafai ona fesoasoani le kofe i le faʻagaeʻetia o gaʻo mai gaʻo lololo
• Kofe mafai Faateleina Lau Metabolic Fua
• Kofe ma Paʻu Paʻu i le Umi Taimi
• Le Laina Lalo

Kofe aofia ai kafeini, o le sili ona masani ona faʻaumatia psychoactive vailaʻau i le lalolagi.

Caffeine o loʻo aofia ai foʻi i le tele o faʻatauga gaʻoa mu gaʻo i aso nei - ma mo mafuaʻaga tatau.

E le gata i lea, o se tasi lea o nai vailaʻau ua iloa e fesoasoani faʻamalosia gaʻo mai ou gaʻo gaʻo ma faʻateleina metabolism.

Ae e fesoasoani moni le kofe ia te oe e faʻaalu le pauna? O lenei tusitusiga e vaʻai totoʻa i faʻamaoniga.

Kofe Aofia ai stimulants

Ole tele o meaola ola o loʻo maua ile pi kofe ua oʻo i le vai inu mulimuli.

Tele o latou e ono aʻafia ai metabolism:

• Kafini: Le mea faʻaosofia autu i le kofe.
• Theobromine: Le mea e faʻaosofia ai le koko; maua foi i laʻititi aofaʻi i le kofe ().
• Theophylline: Le isi mea faʻamalosia e maua uma i le koko ma le kofe; na faʻaaoga e togafitia ai le sela ().
• Chlorogenic acid: Tasi o le autu biologically galue malosi i totonu o le kofe; ono fesoasoani e faʻatelegese le faʻaaogaina o carbs ().

Ole mea e pito sili ona taua ole kafeini lea e malosi tele ma na suʻesuʻe maeʻaeʻa.

Caffeine galue e ala i le polokaina o le taofiofia neurotransmitter taua adenosine (,).

I le poloka o le adenosine, o le caffeine e faʻateleina ai le faʻapaina o neu ma faʻasaʻolotoina o neotrotransmitters pei o le dopamine ma le norepinephrine. Lenei, i le isi itu, e atili ai ona e malosi ma ala.

I lenei auala, fesoasoani kofe oe tumau i le taimi e te lagona ai le lelava. Ole mea moni, ono ono faʻaleleia le faʻamalositino ile 11-12%, ile averesi (6,).

Kofe aofia ai le tele o stimulants, sili ona taua kafeini. E le gata o le kafeina faʻateleina lau metabolic fua faatatau, ae e atili ai ona e mataala.

E mafai ona fesoasoani le kofe i le faʻagaeʻetia o gaʻo mai gaʻo lololo

Caffeine faʻaosofia le neula, e auina saʻo faʻailo i sela gaʻo, fai atu ia latou e gagau i lalo gaʻo (8).

Na te faia lea e ala ile faʻateleina ole toto ile homone epinephrine (,).

O le Epinephrine, lea e taʻua o le adrenaline, e fealuai solo i lou toto i gaʻo o le tino, faʻailo ia latou e gagau gaʻo ma tuʻu i totonu o lou toto.

O le mea moni, o le faʻasaʻolotoina o gaʻo gaʻo i lou toto e le fesoasoani ia te oe e leiloa gaʻo seʻi vagana o loʻo e susunuina sili atu kalori nai lo lou faʻaumatia i lau taumafataga. Lenei tulaga ua lauiloa o se le paleni malosi faʻamalosi.

Oe mafai ona ausia le paleni malosi le lelei e ala i le 'ai laʻititi pe faʻamalositino sili atu. O leisi laʻasaga lelei o le aveina o mea lololo gaʻo e pei o le caffeine.

Caffeine mafai foi ona faʻatelevaveina lau metabolism, pei ona talanoaina i le mataupu e sosoʻo mai.

E ala ile siitia ole toto ile epinephrine (adrenaline), ole kafeini e unaʻia le faʻasaʻolotoina o gaʻo gaʻo mai gaʻo gaʻo.

Kofe mafai Faateleina Lau Metabolic Fua

O le fua faatatau e te susunuina ai kalori i le malologa e taʻua o le restab metabolic rate (RMR).

O le maualuga o lau metabolic rate, o le faigofie atu lea mo oe e faʻaalu le pauna ma o le tele na mafai ona e 'ai e aunoa ma le mauaina o le mamafa.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e mafai e le caffeine ona faʻaopopo le RMR ile 3-11%, ma tele lapoʻa e tele sona aafiaga (,).

O le mea e malie ai, o le tele o le faʻateleina o le metabolism e mafua mai i le faʻateleina o le gaʻo gaʻoina ().

Ae paga lea, o le aʻafiaga e tau le taʻuina atu ia i latou o lo o maua i le puta tele.

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai, o le caffeine na faʻateleina le susunuina o gaʻo e oʻo atu i le 29% i tagata paeee, ae o le siʻitia e na o le 10% i tagata lapoʻa ().

O le aʻafiaga e foliga mai foi e faʻaititia i le matua ma e tele atu i tagata laiti ().

Mo sili atu metotia mu-mu metotia, siaki lenei tusitusiga luga 10 faigofie auala e faʻamalosia ai lou metabolism.

Kafini faʻateleina lau metabolic malolo fua, o lona uiga e faʻateleina le numera o kalori e te susunuina i le malologa.

Kofe ma Paʻu Paʻu i le Umi Taimi

E tasi lava le lapataiga taua: e faʻapalepale tagata i aʻafiaga o le kafeini ile taimi ().

I se taimi puʻupuʻu, e mafai e le caffeine ona faʻateleina le metabolic rate ma faʻatele ai le susunuina o gaʻo, ae ina ua mavae sina taimi ua faʻapalepale tagata i aʻafiaga ma ua le toe galue.

Ae tusa lava pe le faia oe e le kofe faʻaalu ai sili kalori i le umi taimi, o loʻo i ai pea le avanoa e blunts manaʻo ma fesoasoani ia te oe 'ai laʻititi.

I se tasi suʻesuʻega, o le caffeine na i ai le manaʻoga-faʻaititia aafiaga i tamaloloa, ae le o fafine, faʻafaigofie ai ona latou 'aʻai i se taumafataga pe a maeʻa le taumafaina o le kafeini. Peitai, o le isi suʻesuʻega faʻaalia leai se aoga mo tamaloloa (17,).

Pe o le kofe poʻo le kafeini e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna i le taimi uumi ono faʻamoemoe i le tagata lava ia. Ile taimi nei, e leai se faʻamaoniga o ia aafiaga umi.

E mafai e tagata ona atiaʻe se faʻapalepaleina i aʻafiaga o le caffeine. Mo lenei mafuaʻaga, inu le kofe poʻo isi meainu kafeina ono avea o se le lelei faʻamalosia mamafa-leiloa fuafuaga i le taimi umi.

Le Laina Lalo

E ui lava o le kafeini e mafai ona faʻamalosia ai lou metabolism i se taimi puʻupuʻu, o lenei aafiaga e faʻaititia i tagata inu kofe umi ona o le faʻapalepale.

A faʻapea e te fiafia tele i le kofe ona o le gaʻoa o gaʻo, atonu e sili le mimigi o lau inu kofe e taofi ai le faʻaputuputu o le faʻapalepale. Masalo ole taamilosaga ole lua vaiaso ole, lua vaiaso ole malologa e sili ona lelei.

Ioe, e tele lava isi mafuaʻaga sili e feinu ai kofe, e aofia ai le mea moni o le kofe o se tasi o le sili ona tele punaʻoa o antioxidants i le Sisifo taumafataga.