O mea lilo ia aua neʻi mamaʻi

Anotusi

• Vaaiga aoao
• 1. 'Ai fualaʻau lanumeamata
• 2. Maua Vitamini D
• 3. Agai pea i luma
• 4. Ia lava le moe
• 5. Faase le 'ava malosi
• 6. Faʻafilemu
• 7. Inu ti tī lanumeamata
• 8. Faʻaopopo lanu i meaʻai
• 9. Ia faifaimea faatasi
• 10. Fai se tui puipui mo le fulū
• 11. Faʻataʻitaʻi le tumama lelei
• 12. Taofi ia oe lava
• Ave ese

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

Ole tele o mea lilo ile soifua maloloina lelei e leʻo lilo mea uma, ae o le mafaufau masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e aloese mai le faʻafesoʻotaʻiga o siama ma siama i le aʻoga ma galuega. Ae o le anoanoaʻi o isi lagona-lelei fofo e mafai ona fesoasoani ia te oe e ola maloloina a o e aloese mai lena susu isu poʻo tiga faʻaʻi. Nei o fesoasoani e 12 mo le puipuia mai malulu ma le fulū.

1. 'Ai fualaʻau lanumeamata

O fualaʻau lanumeamata, lau lau, e mauoa i vitamini e fesoasoani ia te oe e tausisi i mea paleni - ma lagolagoina le maloloina lelei. E tusa ai ma le suʻesuʻega o isumu, o le taumafaina o fualaʻau mata e faasusuluina atu ai se vailaʻau i le tino e faamalosia ai ni sela taua i luga e manaʻomia mo le lelei o le puipuia o le tino. I lenei suʻesuʻega, o isumu maloloina na le maua ni fualaʻau lanumeamata na leiloa le 70 i le 80 pasene o polotini i luga o le sela.

2. Maua Vitamini D

Lipoti faʻailoa mai o le tele o tagata Amelika e paʻuʻu lava i aso uma o latou vailaʻau D manaʻoga. O le le atoatoa i le vaitamini D e ono taʻitaʻi atu ai i faʻailoga e pei o le leaga o le tupu aʻe o ponaivi, faʻafitauli o le fatu, ma le vaivai o le tino.

Iʻuga mai le 2012 suʻesuʻega i le api talaaga Pediatricssuggest e tatau ona siaki uma tamaiti mo lava vitamini D tulaga. E taua tele lenei mea mo i latou e paʻepaʻe le paʻu, talu ai latou te le mauaina le vailaʻau D e faigofie mai le faʻaalia i le susulu o le la.

Meaʻai lelei e maua mai ai vaitamini D e iai fuamoa, puloua, samani, tuna tuuapa, ma ate ate. E mafai foʻi ona faʻatau au vailaʻau vitamini D i lou faleoloa i le fale poʻo le fale talavai. Filifili ni faʻaopoopoga o loʻo iai le D3 (cholecalciferol), talu ai e sili atu ile faʻatupuina o le maualuga ole toto o le vailaʻau D.

Faʻatau mo le vailaʻau D.

3. Agai pea i luma

Tumau ia toaga e ala i le mulimuli i masani masani faamalositino - pei o le savali tolu taimi i le vaiaso - e sili atu nai lo le tausia oe tino ma teuteu lelei. E tusa ai ma se suʻesuʻega lolomiina i le tusi talaaga Neurologic Clinicians, masani faʻamalositino foi:

• taofia fula ma faʻamaʻi masani i le faga
• faʻaititia le popolevale ma le faʻamatuʻuina atu o homone e faʻatatau i le mafatiaga
• faatelevaveina le taamilosaga o faamaʻi-tauivi papaʻe toto (WBCs), lea e fesoasoani i le tino tauivi ma le masani malulu

4. Ia lava le moe

O le lava moe e taua tele pe a fai oe ua e aafia i se siama, e tusa ai ma se suesuega lomia i le Archives of Internal Medicine. Soifua maloloina tagata matutua auai na momoe a maualalo o le valu itula i po uma i luga o le lua-vaiaso vaitaimi faʻaalia se sili teteʻe atu i le siama. O i latou na momoe i le fitu itula pe itiiti ifo i po taʻitasi e tusa ma le tolu pasene e tele na aʻafia ile siama pe a maeʻa.

Tasi le mafuaʻaga atonu o le tino faʻamatuʻuina cytokines i taimi uumi o moe. Cytokines o se ituaiga o polotini. Latou te fesoasoani i le tino e teteʻe i faʻamaʻi i le faʻatonutonuina o le puipuiga.

5. Faase le 'ava malosi

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega fou, o le inu 'ava malosi e mafai ona faʻaleagaina ai sela o le tino, o vaega taua ia o le puipuiga. O le faʻateleina o le inu ava malosi i le taimi e mafai ai ona faʻateleina le aʻafia o se tagata i siama siama ma siama.

A i le tusi faʻafomaʻi Clinical and Vaccine Immunology faʻatusatusa sela dendritic ma tali atu le puipuiga o le tino i isumu ua fafagaina e le 'ava malosi i isumu e leʻi avatua i ai le ava. O le 'ava malosi na tineia le puipuiga i isumu i tikeri eseese. Fai mai fomaʻi, o le suʻesuʻega e fesoasoani e faʻamatala ai le mafuaʻaga e le aoga tele ai tui mo tagata o loʻo tagofia le 'ava malosi.

6. Faʻafilemu

Mo le tele o tausaga, ua masalomia e fomai e iai se fesootaiga i le va o le faaumiumi o mafatiaga o le mafaufau ma maʻi o le tino. O le mauaina o se auala lelei e faʻatonutonu ai le tagata lava ia faʻafitauli atonu e umi se taimi e agai atu ai i se soifua maloloina e sili atu lona lautele, e tusa ai ma le 2012 suesuega lomia e le National Academy of Science. Taumafai faʻataʻitaʻi yoga pe mafaufau loloto e faʻamama ai le popole.

E fesoasoani le Cortisol ile tino ile teteʻe ile fulafula ma faʻamaʻi. O le faʻasaʻolotoina pea o le homone i tagata e masani ona faʻamamafaina le mafaufau e faʻaititia ai lona aoga atoa. O lenei mea e mafai ona tupu ai le faʻateleina o le fulafula ma faʻamaʻi, faʻapea foi ma le le aoga tele o le tino puipuia.

7. Inu ti tī lanumeamata

Mo seneturi, o lauti lanumeamata na fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina lelei. Green tea's health benefit e ono mafua mai i lona maualuga maualuga o antioxidants, e taʻua o le flavonoids.

E tusa ai ma se suʻesuʻega lolomiina i le Tusi Faʻasalalau a le American College of Nutrition, tele ipu fou faʻafofoa i le aso e mafai ona taitai atu ai i ono ono maua ai penefiti. E aofia ai le maualalo ole toto maualuga ma faʻaititia le ono maua ile faʻamaʻi ole fatu.

Faʻatau mo lauti lanumeamata.

8. Faʻaopopo lanu i meaʻai

E i ai sau faʻalavelave i lou manatuaina e 'ai au fualaʻau ma fualaʻau i taumafataga uma? O le kukaina ma lanu uma o le nuanua o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le tele o vaitamini e pei o vitamini C.

Faʻatau mo vaitamini C.

E ui e leai se faʻamaoniga o le vailaʻau C mafai ona faʻaititia le ogaoga poʻo le umi o maʻi, o le 2006 suʻesuʻega mai le European Journal of Clinical Nutritionshows e mafai ona fesoasoani i le immune system faʻateʻa malulu ma flus, aemaise lava ia i latou o loʻo popole.

9. Ia faifaimea faatasi

Ua leva ona vaʻai e fomaʻi le fesoʻotaʻiga i le va o faʻamaʻi tumau ma le nofo toʻatasi, ae maise lava i tagata ua toe malosi mai taotoga o le fatu. O nisi pulega o le soifua maloloina e oʻo lava i le mafaufauina o le tuʻu eseʻesega lautele o se tulaga lamatia mo maʻi tumau.

O suʻesuʻega na lomia e le American Psychological Association o loʻo fautua mai ai o le vavaeʻesega lautele e ono faʻateleina ai le mafatiaga, e faʻatelegese ai le tali atu o le tino ma mafai ai ona faʻamalolo vave. I le suʻesuʻega, o tama isumu na sili atu ona aʻafia i le faʻaleagaina mai le vavaeʻesea o tagata nai lo fafine.

10. Fai se tui puipui mo le fulū

Ua fautuaina e le Tusitala e faapea o tagata uma ua ova atu ma le ono masina le matutua, ia fai se tui puipui o le fulū tai tasi tausaga Peitaʻi, e tatau ona faia ni tuʻusaʻoga mo nisi tagata, e aofia ai ma i latou o loʻo i ai ni faʻamaʻi tigaina i fuamoa moa. O se faʻamaʻi matuia e mafua ai faʻailoga e pei o hives poʻo le anaphylaxis.

Tagata na i ai ni uiga ogaoga i tui fulū i le pastsho tatau foi ona aloese mai tui taʻitasi. I ni mea e seasea tupu, o le tui e ono taitai atu ai i le atinaeina o .

11. Faʻataʻitaʻi le tumama lelei

Faʻatapulaʻaina lou aafia i maʻi e ala i le aloese mai siama o le ki i le tumau maloloina. Nei o nisi auala e faʻataʻitaʻi ai le tumama lelei:

• Lulu i aso uma.
• Fufulu ou lima ae e te leʻi 'aina pe sauni ni meaʻai.
• Fufulu ou lima aʻo leʻi faʻaofiina tioata faʻafesoʻotaʻi pe faia seisi gaioiga e te fesoʻotaʻi ai ma mata poʻo le gutu.
• Fufulu ou lima mo le 20 sekone ma olo i lalo o ou atigilima.
• Ufiufi lou gutu ma isu i se meaʻai pe a tale pe sogi.
• Ave se masini fufulua-lima fufulu mama mo luga o le-alu-faaaogaina. Faʻamamaina luga fefaʻasoaaʻi, pei o keyboard, telefoni, faitotoʻa o fale, ma maotua faʻatonutonu.

12. Taofi ia oe lava

O siama fulū e masani lava ona ola i luga o laufanua mo le 24 itula, e tusa ai ma le National Health Service. Lea e tuua ai le tele o taimi mo siama e sosolo i totonu o tagata o le aiga. Naʻo le tasi le maʻi tamaititi mafai ona pasi se maʻi i se atoa aiga i le tulaga saʻo.

Ina ia aloese mai le tufatufaina o siama, tuu eseese aitema a le tagata lava ia. O mea totino e aofia ai:

• pulumu nifo
• solo
• ipu
• ipu inu

Fufulu mea faʻaleagaina - aemaise lava meataʻalo e tufatufaina - i le vevela, vai fasimoli. A e masalosalo, filifili mo ipu inu inu, ipu, ma solo.

Ave ese

Tumau soifua maloloina e sili atu nai lo naʻo le faʻataʻitaʻia o ni nai metotia lelei pe a e le maua le malosi. E aofia ai faʻamalositino masani, meaʻai maloloina, ma faʻamaluluina ile aso atoa.

E galue malosi lou tino e faʻatumau ai lou gaioi ma galue, o lea ia e mautinoa ia tuʻuina i ai meaʻai e manaʻomia e tumau ai i le tumutumu-tumutumu foliga.