Faʻafefea ona mafaufau loloto i le saʻo (i 5 faigofie laʻasaga)

Anotusi

• 1. Faʻaavanoa se taimi
• 2. Saili se nofoaga filemu
• 3. Faʻaaoga se tulaga faʻalelei
• 4. Faʻatonutonu manava
• 5. Taulaʻi lou mafaufau
• Soifua Maloloina penefiti o le Mafaufau Loloto

Mafaufau loloto o se metotia e faʻatagaina ai i tatou e taʻitaʻia le mafaufau i se setete o le toʻafilemu ma malologa e ala i metotia e aofia ai tulaga ma taulaʻi o le mafaufau e maua ai le toʻafilemu ma totonu filemu, aumaia le tele o penefiti pei o le faʻaititia o le popole, popole, le mautonu, i le faʻaopopo i le fesoasoani i le faʻaleleia atili o le taulaʻi ma galueaina i galuega poʻo suʻesuʻega.

E ui lava e sili atu ona faigofie faʻataʻitaʻia i vasega ma i nofoaga patino, ma se faiaoga, mafaufau loloto mafai foi ona faia i isi siʻosiʻomaga pei o i le fale poʻo le galuega, mo se faʻataʻitaʻiga. Ina ia aʻoaʻo e mafaufau loloto naʻo oe, e manaʻomia le faʻataʻitaʻia o metotia i aso uma mo le 5 i le 20 minute, 1 poʻo le 2 taimi ile aso.

O lea sitepu ma lea laasaga e mafaufau loloto ai e aofia ai:

1. Faʻaavanoa se taimi

E tatau ona e tuʻu ese 1 pe 2 taimi ile ao e fesuiaʻi ai mo sina taimi. E mafai pe a e ala aʻe, e faʻataga ai oe ona amata le aso ma le faʻaititia o le popole ma tele le taulaʻi, i le ogatotonu o le aso, e malolo laitiiti mai au galuega, pe a e alu i le moega, e faʻafilemu lou mafaufau ae leʻi moe .

O le mea e sili ai, o le vaitaimi o le 15 i le 20 minute o se taimi lelei e aumai ai le maualuga aoga o le mafaufau loloto, ae o le 5 minute ua lava lea e faʻatagaina ai se faigamalaga ia te oe lava, mauaina le toʻafilemu ma taulaʻi.

Ina ia aloese mai popolega e uiga i le taimi, e mafai ona seti se uati faʻamalama i luga o lau telefoni feaveaʻi mo le taimi e te manaʻo ai e mafaufau loloto pea.

2. Saili se nofoaga filemu

E fautuaina e tuueseese se avanoa e mafai ona e nofo ai ma sina toʻafilemu, pei o le potu malolo, se togalaau, se sofa, ma e mafai foi i le ofisa nofoa lava ia, pe oʻo foi i totonu o le taʻavale, pe a uma ona paka ae le i alu i galuega, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le mea taua o lou mafai lea, sili atu, i totonu o se siosiomaga filemu ma ma le itiiti ifo o mea faʻasoesa e faʻafaigofie ai le faʻamaonia.

3. Faʻaaoga se tulaga faʻalelei

O le tulaga lelei mo le manatunatu loloto, e tusa ma metotia masani, o le lotus posture, lea e te nofo ai pea, ma ou vae kolosi ma ou vae i luga o ou ogavae, i luga aʻe o ou tulivae, ma lou tuasivi tu saʻo. Peitai, o lenei tulaga e le faamalosia, ma e mafai ona nofo pe taoto i soo se tulaga, e aofia ai se nofoa poʻo le nofoa, pe afai e te maua le toʻamalie, ma le saʻo tuasivi, malu tauʻau ma gatasi faʻamau.

E tatau foi ona e mauaina se lagolago mo ou lima, e mafai ona malolo i luga o ou vae, ma le papatua o le tasi i luga o le isi, pe tu le tasi i tulivae taʻitasi, ma ou alofilima i lalo pe luga. Ma, faʻapipiʻi ou mata ma faʻavaʻa ou maso.

Tulaga Mafaufau Loloto

Tulaga Mafaufau Loloto

4. Faʻatonutonu manava

E taua le aʻoaʻo e totoa atili faʻapitoa i le manava, faʻaaoga atoatoa ou mama. E manaʻomia le manavaina o se tagata, toso mai le ea e faʻaaoga ai le manava ma le fatafata, ma se manava lemu ma manaia.

Ole faʻatonutonuina o lau manava e le faigofie ile amataga, e tupu ile faʻataʻitaʻi, ae ole mea taua e lelei ma e aunoa ma le faʻamamaina, ina neʻi avea ma se taimi le lelei. O se faʻamalositino e mafai ona faia o le faitau i le 4 i luga o le faʻamamaina, ma toe fai lenei taimi mo le manava.

5. Taulaʻi lou mafaufau

I mafaufauga faʻaleaganuʻu, e manaʻomia le sailia o se taulaʻiga e faʻatumauina le faʻalogo, e masani lava o le mantra, o se leo, faʻafuaseʻi, upu poʻo se fuaiʻupu e tatau ona toe faia faʻatele ina ia mafai ai ona faʻaalu se malosiʻaga mana i luga o le mafaufau, ma fesoasoani fesoasoani e mafaufau loloto ai.

E tatau ona leo pe mafaufauina e le tagata o faia le mafaufau loloto ma, sili, pe a fai o se mantra o Buddhism poʻo Yoga amataga, e tatau ona aʻoaʻo saʻo e se faiaoga. O le "om" o le mantra lauiloa, ma e iai lona malosiʻaga e aumaia ai le filemu i totonu i taimi e mafaufau loloto ai.

Peitai, e mafai foi ona i ai isi ituaiga o taulaʻiga mo le vaʻai atu, pei o se ata, fati, lagona o le savili i luga o le paʻu, manava lava ia, po o luga foi o ni mafaufauga lelei poʻo se sini e te manaʻo e ausia. O le mea taua o le, mo lenei, o le mafaufau e toʻafilemu ma aunoa ma isi mafaufauga.

E taatele lava mafaufauga eseese e tulaʻi mai a o mafaufau loloto, ma i lenei tulaga, e le tatau ona finau se tasi ma latou, ae faʻatagaina latou e o mai ona o ese ai lea. Faatasi ai ma le taimi ma le faʻataʻitaʻiga, e atili ai ona faigofie ona taulaʻi lelei ma aloese mai mafaufauga.

Soifua Maloloina penefiti o le Mafaufau Loloto

Faʻatasi ai ma le masani i aso uma o le mafaufau loloto, e mafai ai ona malamalama lelei i le faʻatonutonuina o mafaufauga ma faʻatumauina le taulaʻi i gaioiga, faʻaopopo i le aumaia o isi penefiti, pei o le:

• Fesoasoani i le togafitia o le faanoanoa ma faaititia avanoa o le toe tupu;
• Faʻatonutonuina o le popolevale ma le popole;
• Faʻaitiitia le moe moe;
• Faaleleia atili o le taulaʻi ma faʻatinoga i galuega ma suʻesuʻega;
• Fesoasoani e faʻatonutonu le toto maualuga;
• Sili pulea o glycemia i le suka;
• Fesoasoani i le togafitia o le 'ai ma le le mautonu-faʻamalosia faʻaletonu.

O lea, e ui lava o se metotia o tu ma aga a anamua, o mafaufauga loloto e faʻaoga atoatoa i aso uma o le olaga e faʻaleleia ai le soifua manuia ma le tulaga lelei o le olaga. O le isi faʻataʻitaʻiga e fesoasoani ia te oe e malolo ai o le Yoga, e ala i faʻamalositino faʻamalosia ai le fesoʻotaʻiga i le va o le tino ma le mafaufau ma faʻalauteleina ai se lagona o le soifua manuia. Maua foi le aoga o Yoga.