Inu susu i le taimi o le maitaga: penefiti ma le tausiga

Anotusi

• 1. Faʻavaeina ole plasenta
• 2. Atinaʻeina o ponaivi ma nifo o le pepe
• 3. Faagaioiga o le polokalama puipuia
• 4. Atinaʻe faʻapitoa ole pepe
• 5. Faʻatumauina le maloloina o lou manava
• O le inu kofe ma susu e leaga mo oe?
• Suiga i le taumafaina o le susu
• Isi meaʻai i le taimi o le maʻito

O le taumafaina o le susu o povi i le taimi o le maitaga e le faʻasaina ona e tele i le calcium, vitamini D, metala paʻepaʻe, polotini, o ni mea taua tele mea aoga ma e aumaia ai le tele o penefiti mo le pepe ma le tina. Peitaʻi, e tatau ona faʻaseʻe le susu, ona e mautinoa ai ua aveʻesea uma siama e mafua ai faʻamaʻi.

Ina ia maua uma penefiti, e fautuaina le ave e le maʻitaga, averesi, 750ml susu o povi i le aso. E mafai foi ona faʻaaluina susu i le tulaga o isi meaʻai pei o sisi, poʻo yogurt Greek. A maeʻa ona momoli, afai e faʻasusu le tina, e fautuaina e faʻatele le susu i le 1 lita ile aso. I le tulaga o le le lava o le lactose, e mafai e le fafine maʻitaga ona filifilia cheeses ua matutua ma faʻamaloloina, faʻapena foi ma susu o le sekati, e sui ai le susu o povi.

I le faʻaopopoga i le faʻateleina o le susu, o loʻo iai foʻi isi puipuiga i mea ai e fesoasoani e faʻamautinoa ai mea lelei uma mo le maitaga maloloina ma le tuputupu aʻe o le pepe, e mautinoa ma o le aʻafiaga o faʻalavelave e ono tutupu i le maʻitaga ma mo le pepe ua faʻaititia. Malamalama pe o le a le meaʻai tatau ona i ai pe a maʻito.

Faʻamanuiaga o le susu i le maʻito:

1. Faʻavaeina ole plasenta

O le susu o loʻo i ai ni polotini e taua mo le fausiaina o le placenta ma mo le tuputupu aʻe ma le tuputupu aʻe o le pepe, aua, e masani lava, i le lona lua ma le lona tolu o le tolu masina o le maʻitaga, o le manaʻomia e folo polotini ua faʻateleina.

O loʻo iai foʻi porotini i meaʻai pei ole sisi, yogurt, pi, pi, aano, iʻa poʻo fuamoa. Iloa le autu porotini-mauoa meaai.

2. Atinaʻeina o ponaivi ma nifo o le pepe

O se tasi o mea aoga taua i le susu o le kalasiamu, e taua tele mo le atinaʻeina o ponaivi ma nifo o le pepe, ae e fesoasoani foi e faʻaititia ai nifo o tina.

O le aofaʻi o kalasiamu e tatau ona taumafaina i aso uma i taimi o maʻito e fesuisuiaʻi e tusa ma le matua o le fafine, o le 1300 mg / aso, mo le fafine i le va o le 14 ma le 18 tausaga le matua, ma le 1000 mg / aso, mo le fafine i le va o le 19 ma le 50 tausaga le matua.

I se faʻaopopoga i le susu, e mafai ona maua le kalisiu i oloa gaosi susu, e pei o yogurt poʻo sisi, i kalisi vela, tofu poʻo le falaoa atoa. E taua le filifili mo se oloa gaosi susu ma le paʻu maualalo o pasene o gaʻo, aua e sili atu le maualuga o latou toto o le suka. Vaʻai poʻo fea o meaʻai e mauoa i le kalasiamu.

3. Faagaioiga o le polokalama puipuia

O le susu o loʻo i ai le metala paʻepaʻe e fesoasoani i le faʻagaioiga lelei o le puipuiga ma le faʻalauteleina o le pepe.

O le maualalo o le metala paʻepaʻe e mafai ona mafua ai malformations i le pepe, underweight, po o i ni tulaga ogaoga, maliu vave.

E mafai foi ona maua le metala paʻepaʻe i oloa gaosi susu e pei o sisi poʻo yogurt, i povi, i cereals poʻo i oilseeds pei o almonds, pinati po o kennuts. Saili poʻo fea o meaʻai e mauoa i le zinc.

4. Atinaʻe faʻapitoa ole pepe

Susu o se meaai e tatau ona faʻaaluina i le taimi o maitaga ona i ai iodine, lea e taua mo le tuputupu ae ma le tuputupu aʻe o le pepe o le faiʻai ma neura tino ma lona le lava mafai mafua ai faʻaletonu malformations.

I leisi itu, talu ai o le susu o iodine, e fautuaina i le taimi o maitaga ma faʻasusu aua e fesoasoani i le fafine metabolism ma fesoasoani i le faʻaumatia o miaga.

E mafai foi ona maua le iodine i oloa gaosi susu e pei o sisi poʻo yoghurt, i iʻa, ae maise lava mai le sami, i legume poʻo fualaʻau, ma totonu o le sami vai, lea e fautuaina ai le faʻataʻelega i le sami. Feiloaʻi i meaʻai e 28 e tele le ioda.

5. Faʻatumauina le maloloina o lou manava

O le inu susu i le taimi o le maitaga e fesoasoani foi e faʻatumauina le ola maloloina o le tina ona o le susu e iai le probiotics, o ni mea lelei siama e maua faʻapitoa i le fefete susu ma yogurt.

O le taumafaina o vailaʻau faʻafitauli i taimi o maʻito e iai lona aʻafiaga, mo se faʻataʻitaʻiga, i le manava o le pepe aua o siama lelei e pasi atu i le pepe, i le taimi e fanau ai pe o faʻasusu ai.

I se faʻaopopoga, probiotics fesoasoani i le toe faʻaleleia o le tino pe a uma le fanau mai ma, i le puipuia o le lapoʻa, ituaiga 2 maʻisuka po o le faʻanoanoa.

Vaʻai pe faʻafefea ona leiloa le mamafa i le tina failele i le matamata i le vitio lenei:

O le inu kofe ma susu e leaga mo oe?

Inu kofe ma susu i le taimi o maitaga e le afaina, pe a na o le feololo aofaʻi, aua o le kafeini i ai i le kofe, pe a ova, e mafai ona faʻateleina ai le ono aʻafia i le vave ma e oʻo lava i luga o le sami. O le mea lea, soʻo se isi lava meaʻai o loʻo i ai kafeini e tatau foi ona 'aina i sina aofaʻi. Tusa lava pe a fanau le pepe, a o susu, e tatau ona aloese mai le caffeine e mautinoa ai le le faʻagaeʻetia o le pepe.

O le aofaʻi o kafeini e mafai ona ave i le aso e tusa ma le 200 i le 300 mg, ma le ipu e tasi o le kofe vave tusa o le 60-70 mg o kafeini, tasi le ipu o le espresso pe a ma le 100-150 mg o kafeini ma 200 ml ti ti. , averesi, 47 mg o caffeine.

Suiga i le taumafaina o le susu

Afai e le fiafia le fafine e inu susu, e mafai ona ia faʻaaogaina isi susu meaʻai e pei o le pata, sisi pasteurized poo yoghurts, poʻo meaʻai e maua ai mea tutusa e pei o susu, e pei o nati, cereals, fualaʻau mata, iʻa, aano poʻo fuamoa.

Isi meaʻai i le taimi o le maʻito

E pei lava ona i ai puipuiga i le taumafaina o le susu i le taimi o le maitaga, o loʻo i ai foi isi puipuiga taua i le maʻitaga fafine meaʻai, talu ai o nisi meaʻai e tatau ona sili ona o latou aoga, e pei o meaai mauʻoa i uʻamea, polotini poʻo kalisiu, ae o isi e tatau 'alo' ese, aua e mafai ona mafua ai faʻalavelave mo le maʻitaga ma le pepe.

Meaʻai uma e 'ai mata, e tatau ona fufulu lelei ma, o mea totoe meaʻai e tatau ona lelei kuka ma, meaʻai pei o susu ma cheeses e leʻi faʻafefeteina, mataa poʻo lei vela meaʻai iʻa, mata iʻa, mata poʻo fuamoa fuamoa, e tatau ona' alofia aua latou mafai mafua ai faʻamaʻi pipisi i le pepe. Feiloaʻi i meaʻai e 10 e le tatau ona 'aʻai e fafine maʻitaga.