O le a le creatine mo ma faʻafefea ona faʻaaoga

Anotusi

• 1. Faʻaleleia le faʻatinoina o faʻamalositino
• 2. Fesoasoani i le togafitia o maso maso
• 3. Puipuiga o Parkinson's
• 4. Puipuia o faʻamaʻi masani
• Faʻafefea ona faʻaaoga
• Aafiaga e ono tutupu

Creatine o se vailaʻau masani gaosia i le tino, e le fatugaʻo ma ate, ma lona gaioiga o le sapalai o le malosi i le maso ma faʻalauteleina le atinaʻega o maso maso, mafua ai i maso maso mauaina, faʻaleleia atili faʻamalositino faʻamalieina ma faaitiitia lamatiaga o manuʻa.

E ui ina masani ona gaosia e le tino, e masani lava mo tagata taʻaʻalo le faʻaaogaina o le creatine supplement e faʻaleleia ai le faʻatinoga. Ae ui i lea, e taua o le faʻaopopoga e fautuaina e le fai meaʻai poʻo le fomaʻi e tusa ai ma meaʻai manaʻomia ma le soifua maloloina talaʻaga o le tagata.

Creatine auai i le tino o le metabolism ma e maua i sili atu aofaʻi i auivi maso, faia eseese gaioiga i le tino, aofia ai malosiaga gaosia. O le mea lea, o le foafoaga e masani lava ona gaosia i le tino ma faʻaopopoga mafai ona tautua mo le tele o tulaga, pei o le:

1. Faʻaleleia le faʻatinoina o faʻamalositino

Creatine e maua i sili aofaiga i auivi maso, maua ai le malosi i maso maso, puipuia le lelava ma faʻaleleia le faʻatinoina i le malosi toleniga. I se faʻaopopoga, o lenei vailaʻau mafai foi faʻaosofia le faʻateleina o maso maso, talu ai e fiafia i le ulufale o le suavai i sela.

O le mea lea, e masani lava mo tagata taʻaʻalo i le faʻamalositino, tino faʻamalositino poʻo le maualuga faʻamalositino taʻaloga ona faʻaaoga le foafoaga o se faʻaopopoga ina ia mafai ai ona sili atu le malosi, faʻaleleia le faʻatinoina ma faʻatinoga i toleniga ma faʻaititia le lamatiaga o manuʻa. Lenei faʻafefea ona ave le foafoa faaopoopo.

2. Fesoasoani i le togafitia o maso maso

O nisi suʻesuʻega ua faʻailoa mai o le faʻaaogaina o le creatine e mafai ona fesoasoani i le togafitia o maso maʻi, e pei o le tulaga o le dystrophy ma le fibromyalgia, fesoasoani e faʻaleleia le maso malosi, lea e faʻatosina saʻo ai le mafai ona faatino gaioiga i aso uma.

Ae ui i lea, o isi suʻesuʻega e manaʻomia e faʻaalia ai le aoga o le faʻaaogaina o le creatine ma le fualaʻau fautuaina, aua o loʻo iai foʻi lipoti e faʻapea, o le faʻaaogaina o vailaʻau maualuga o le foafoa e tagata e iai maso suiga ua mafua ai le faʻateteleina o auga.

3. Puipuiga o Parkinson's

Parkinson's faamaʻi e fesoʻotaʻi ma suiga i le gaioiga o le mitochondria ma na maua ai o le creatine mafai ona galue tuʻusaʻo luga o nei sela, lea e ono mafua ai le faʻaleleia o a latou gaioiga ma puipuia pe faʻatuai le alualu i luma o faʻailoga o le faʻamaʻi. E ui lava i lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻailoa mai ai le fautuaina o fualaʻau o aso uma ma le taimi o le faʻaaogaina o le foafoaga e puipuia ai Parkinson.

4. Puipuia o faʻamaʻi masani

Nisi faʻamaʻi masani e pei o le maʻisuka ma fatu faʻamaʻi mafai ona puipuia e le faʻaaogaina o le creatine, pe afai e fesoʻotaʻi ma le faʻataʻitaʻiga o le faʻamalositino faʻamalositino masani ma se soifua maloloina ma paleni taumafa. E mafua ona o le creatine mafai ona fiafia i le mauaina o gaʻo-leai ni maso maso tele, i le faʻaopopoina i le faʻaleleia atili o ponaivi density, faʻaititia le ono aʻafia o faʻamaʻi.

Faʻafefea ona faʻaaoga

O le masani a ituaiga o faʻaaoga o le foafoa supplementation mo le 3 masina, lea tusa ma le 2 i le 5 kalama o le foafoaina e aveina i aso uma mo 2 i le 3 masina. O le isi filifiliga o le foafoaina o mea faaopoopo ma le ova, i aso muamua 0.3 g / kg o le foafoaina le mamafa ua aveina, ma o le fualaʻau tatau ona vaevaeina i le 3 i le 4 inumaga i le aso. O lenei ituaiga faʻaopopoga e faʻamalosia ai le faʻatumuina o maso ona tatau ai lea ona faʻaititia le fualaʻau ile 5 kalama ile aso mo le 12 vaiaso.

Creatine supplementation tatau ona faia i lalo o le faʻataʻitaʻiga a se fomaʻi poʻo le nutristist ma e tatau ona o faʻatasi ma le malosi aʻoaʻoga ma lava meaai paleni. E fautuaina foi le avea o le creatine pe a maeʻa toleniga, faʻatasi ai ma le maualuga o le glycemic index carbohydrate, ina ia maua ai le tumutumu o le inisalini ma, o le mea lea, e mafai ai ona faʻaaoga e le tino e sili atu ona faigofie, e tele ona aoga.

Aafiaga e ono tutupu

Creatine o se vailaʻau masani gaosia e le tino ma, o lea la, e le fesoʻotaʻi ma aʻafiaga. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o le foafoaina o mea faaopoopo i le le lava inumaga ma e aunoa ma le faʻataʻitaʻiga tatau a le fomaʻi poʻo le nutristisi mafai ona fetuʻunaʻi le faʻagaioiga o fatugaʻo ma mafua ai le manava le mautonu.

I se faʻaopopoga, isi faʻafitauli leaga e ono aliaʻe ma le le talafeagai faʻaaoga o le faʻaopopoga, aemaise pe a leai sau lava meaʻai, o le niniva, oomi, faʻatupulaia le toto, taofiofia o le suavai, manava o le manava ma manava tata, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le mea lea, o le faʻaaogaina o le foafoaina o mea faaopoopo e tatau ona faʻailoa mai e le fomaʻi poʻo le nutrist e tusa ai ma le talaʻaga o le soifua maloloina o le tagata, ma e le masani ona faʻailoaina mo tagata e iai faʻafitauli o fatugaʻo, ate poʻo le faʻamaʻisukaina suka, ona e i ai le sili atu lamatiaga o le leaga aʻafiaga.