Meaʻai e tau ai le Faʻafitauli ma le Popole

Anotusi

• 1. Meaʻai mauoa ile Vitamini B
• 2. Meaʻai mauoa i le tryptophan
• 3. Fualaʻau ma fualaʻau aina
• 4. Meaʻai mauoa ile omega-3
• 5. Laʻau lauti lauti
• Meaʻai e tau ai le popole

Meaʻai e faʻafetauia ai le atuatuvale e tatau ona mauoa i meaʻai ma meatotino e fesoasoani e faʻatonutonu le popolevale ma faʻateleina le lagona o le soifua manuia, e pei o pinati, faʻi, oats ma tuinanau lauti lauti fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga.

I le faʻaopopoga i le faʻaleleia atili o lagona ma le faʻaititia o le popolevale, o le faʻaaogaina o nei meaʻai e masani ona fesoasoani e puipuia le tino mai le faʻaletonu e mafua mai le popolevale, e pei o le tiga o le ulu, lauulu leiloa, mamafa tele ma vave maua tuai O le mea lea, o le anti-stress diet e tatau ona aofia ai mea nei:

1. Meaʻai mauoa ile Vitamini B

Vitamini B o loʻo iai i meaʻai pei o lettuce, avocado, pinati, nati, kenati ma fatu atoa, ia e aofia ai falaoa enaena, araisa ma fualaʻau saito atoa, ma galu.

O le B vitamini e auai i le gaosiga o le malosi i le tino ma fesoasoani e faʻaleleia le gaioiga o neula, fesoasoani e malolo ai.

2. Meaʻai mauoa i le tryptophan

Ole meaʻai e tele ile tryptophan e fesoasoani ile taua ole faʻamalosiau aua e faʻateleina ai le gaosiga ole serotonin, ole homone e faia ile faiʻai e avatua ia te oe se lagona lelei ma fesoasoani e te malolo ai. E mafai ona maua le tryptophan i meaʻai pei o faʻi, sukalati pogisa, koko, oati, sisi, pinati, moa ma fuamoa. Vaʻai le lisi atoa ii.

3. Fualaʻau ma fualaʻau aina

Fualaʻau ma fualaʻau e tamaoaiga i vitamini, minerale ma flavonoids, o vailaʻau ia ma le maualuga malosi o le antioxidant ma e fesoasoani i le faʻaititia o le toto maualuga, fesoasoani e malolo ai ma faʻafitauli mamafa. O meaʻai autu i lenei vaega e fesoasoani e aloese ai mai le faʻatiga loto o le fualaʻau fualaʻau, wiki, moli, cherry ma lanumeamata lanumeamata lanumeamata, pei o kale, spinach ma broccoli.

4. Meaʻai mauoa ile omega-3

Omega-3 e mafai ona maua i meaʻai pei o tuna, samani, sardine, flaxseed ma chia fatu, nati ma fuamoa. O se ituaiga gaʻo lelei e fesoasoani e faʻaititia ai le mumu i le tino ma faʻatonutonu tulaga o le kortisol, le homone faʻateʻa.

I se faʻaopopoga, e auai i le faʻatulagaina o neura ma e taua mo le faʻasalalauina o neula lagona, fesoasoani e faʻaleleia atili manatua ma puipuia ai faʻamaʻi pei o Alzheimer, Parkinson ma fatu fatu faʻafitauli. Aʻo uma aoga o le omega-3.

5. Laʻau lauti lauti

Sili atu nai lo le fualaʻau lava ia, o le tuʻinanau fualaʻau lau fesoasoani fesoasoani e malolo ai ma tauivi faʻalavelave e ala i le mauoa i alkaloids ma flavonoids, vailaʻau e fesoasoani e faʻatoʻafilemuina le neula tino ma malolo maso, i le faʻaopopoina i le galue o se analgesic.

Inu 1 ipu o tuinanau lauti fualaʻau i le po fesoasoani e faʻaleleia atili manava, faʻafilemuina le tata o le fatu, puipuia migraines ma tau le maua ai se moe, lea e fiafia i le malologa e manaʻomia e maua ai se moe lelei po. Vaʻai Faʻafefea ona faʻaaoga le fualaʻau fualaʻau e moe lelei ai.

E taua le manatuaina ina ia mafai ona maua le aoga aʻafiaga o le faʻaititia o le popolevale ma le popole, o nei meaʻai e tatau ona faʻaaogaina e le aunoa i totonu o se soifua maloloina soifua maloloina faʻatinoga. I se faʻaopopoga, o le taumafaina o meaai mauʻoa i gaʻo, suka, falai meaʻai ma meaʻai gaosi, pei o sosisi, bacon, masi faʻatumuina ma palasi povi kulimi, tatau ona aloese mai.

Meaʻai e tau ai le popole

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le 3-aso anti-stress diet menu.

I se faʻaopopoga i le faia o suiga i lau taumafataga, o le faʻamalositino masani e fesoasoani foi e faʻaititia ai le popole ma faʻateleina ai le gaosia o homone e maua ai e oe le lagona faʻalelei.

Ina ia aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaaofia nei meaʻai i lau taumafataga, matamata le ata lea mai le matou tagata faʻapitoa i meaʻai: