Faʻafefea ona Faia le Meaʻai Sweet Potato
Anotusi
Ole taumafataga o le pateta suamalie e fesoasoani ia oe e paʻu le mamafa aua o lenei aa e mauoa i le masoa faʻamalosi, o se ituaiga o gaʻo oona e fai ma alava, e le faʻaleagaina pe mitiia i totonu o le manava, mafua ai ona faʻaitiiti kalori.
I se faʻaopopoga, o pateta suamalie e tamaoaiga i le fiber, calcium, potassium ma le vitamini A, o mea aoga taua mo le faʻatumauina o le soifua maloloina o le manava ma le faʻamalosia o le tino puipuia. O fualaʻau nei e iai foʻi le maualalo o le glycemic index, e faʻamautu ai le glycemia, puipuia ai le faʻatupuina o gaʻo, faʻaititia ai le fia 'ai ma faʻatonutonu ai faʻafitauli pei ole maʻi suka.
O a mea e 'ai i le taumafataga
E faʻatagaina foʻi le taumafaina o le pateta suamalie e faʻaumatia uma meaʻai gaʻo, pei o le araisa, pasta ma le falaoa, ma legume pei o pi, pipiʻi, soybeans, sana ma pi.
I le avea ai o ni meaola o le protein manu i le taumafataga, e tatau i se tasi ona manaʻomia le taumafaina o aano papaʻe pei o moa ma iʻa, ma fuamoa, aua o meaʻai maualalo-gaʻo, e le pei o le aano mumu ma aano gaosi e pei o sosisi, sosisi ma le puaa.
I se faʻaopopoga, e taua le manatua o pateta suamalie e tatau ona i ai i le autu taumafataga, faʻaaluina pe a ma le 2 i le 3 fasi i le taumafataga e fesoasoani ai i le paʻu pauna. Vaʻai foʻi Faʻafefea ona fai falaoa uala mo le paʻu pauna.
Saili pe fia pauna e te manaʻomia e leiloa i le tusiaina o au faʻamatalaga ii:
O le uala e faʻamalosia ai maso
O pateta suamalie o se meaʻai lelei tele e faʻateleina ai le faʻatinoina o toleniga ma maua ai le maso maso, ona o lona maualalo o le glycemic index e mafai ai ona faifai malie kalori i totonu o le tino, faʻamalosia ai maso i le taimi atoa o toleniga.
I se faʻaopopoga i le mafai ona faʻaumatia ae e leʻi aʻoaʻoina e tuʻuina atu le malosi, e mafai foʻi ona faʻaaogaina i le taumafataga pe a maeʻa toleniga, lea e tatau ona mauʻoa i polotini e toe maua mai ai maso ma faʻaosofia ai le hypertrophy. Mo lea mea, o pateta suamalie e tatau ona faʻatumuina ma le paoa o punaoa o polotini, pei o moa tunu ma fuamoa papaʻe. Vaai i aoga uma o pateta suamalie.
Lisi o meaʻai
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le 3-day sweet potato diet e maua ai maso ma faʻaalu ai le mamafa.
| Meaʻai mama | Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 |
| Taeao | Susu faaseʻe + 3 toast atoa ma le margarine e leʻi faʻapaʻiaina | Yogurt skimmed + 30 g wholegrain cereal ma oats | Susu susu i le kofe + 1 falaoa faʻatoaina ma le kulimi kulimi |
| Taeao o le taeao | 1 ipu vai lanumeamata kale sua + 3 chestnuts | 1 ipu ti tī lanumeamata + 1 apu | 2 fasi papaya + 2 sipuni o poleti |
| Meaʻai o le aoauli | 4 fasi uala suamalie + 2 fualaʻu moa fualaʻau ma sosi tamato + salati mata lanumeamata + 1 fasi fasi meleni | 2 fasi uala + 2 col. supo araisa enaena + 1 fasi iʻa vela + fualaʻau salati na velasia i le suauʻu olive + 4 strawberries | Tuna salati, fuamoa fuamoa, chard, tamato, karoti grated, isalaelu ma sana + 1 moli |
| Meaʻai mama i le aoauli | 1 yogurt maualalo-gaʻo + 1 falaoa lapoʻa ma le susu gaʻo | Papaya lamolemole ma le 1 col. flaxseed supo | 1 ipu ti ti hibiscus + 1 manifinifi tapioca ma sisi |
I le faʻaopopoga i le taumafaina o pateta suamalie i aso uma, e manaʻomia foʻi le taumafa maloloina ma faʻamalositino faʻamalositino ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso e maua ai le paʻu o pauna ma tumau maloloina.
Ina ia faʻamamaina le tino ma amata le taumafataga i le auala saʻo, matamata i le vitio o i lalo ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona filifili mea e sili ona lelei e fai ai le supo supo.
Nofoaga Filifilia
Faʻafefea ona fai le nasal fufulu e unclog le isu
