Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i le postpartum vaitaimi
Anotusi
- 1. Meaʻai maloloina
- 2. Faʻamalositino
- Paʻu o le postpartum weight loss
- O afea e mafai ai ona e alu i se taumafataga faʻatapulaʻaina?
O le meaai o le tina failele e tatau ona mauoa i suavai, fatu atoa, fualaʻau, fualaʻau, iʻa, susu ma susu oloa aua o nei meaʻai e tamaoaiga i meaʻai o le a fesoasoani i le tina fou e toe foi vave i foliga, faʻapea foi ma le mafai ona tali atu i le malosi manaʻoga o susu.
E tatau ona paleni le taumafataga o le paʻu o le tina failele, talu ai o le taumamaina o meaʻai e ono faʻaletonu ai le toe malosi o le fafine ma le gaosia o susu. O le mea lea, pa'ū mamafa tatau tatau na o se popolega i le pepe o le ono masina o le olaga. Seia oʻo i lena taimi o le mamafa e tatau ona faʻaititia masani, aemaise lava ma le fesoasoani o susu.
1. Meaʻai maloloina
Ina ua uma le fanau mai e taua le tausia e le fafine o le soifua maloloina ma paleni meaai e le gata faʻalauteleina le soifua maloloina o le pepe, ae faʻapea foi ona tausisi i lona soifua maloloina ma fiafia i le paʻu o le pauna ma, o le mea lea, e taua le aofia ai mauoa meaʻai i aso uma olaga i minerale, vitamini ma uʻamea. O le mea lea, e fautuaina ai le tuʻuina atu e tamaʻitaʻi o meaʻai uma, fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau, ona e latou te mauʻoa i meaʻai ma fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina o le manava.
E taua foi le faʻaititia e fafine ole aofaʻi o masima i a latou meaʻai i aso uma ma aloese mai meaʻai gaʻo ma suka, e pei ole faʻaopopoina ole faʻalavelave ile faiga ole paʻu ole pauna, e mafai foi ona maua ai le kesi ma le colic ile pepe.
I se faʻaopopoga, e taua lou inu tele o vai i le ao e faʻamalūlūina ai lou tino, teteʻe atu i le faʻatumauina o le suavai ma fiafia i le gaosia o susu susu, ma e taua foʻi mo fafine ona tausisi ma faʻamalosi le susu, aua e fesoasoani foʻi i paʻu mamafa pe a uma le fanau mai. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fafaga le fafine i le taimi o le susu.
2. Faʻamalositino
O le faʻamalositino o gaioiga faʻamalositino pe a maeʻa le fanauina e taua foi e fesoasoani i le paʻu o le pauna, ma e taua foʻi le faʻatoa toe foʻi le fafine e faʻamalositino pe a maeʻa le faʻamalologa a le fomaʻi, lea e masani ona tupu pe a ma le 6 vaiaso talu ona fanau le pepe.
O le mea lea, ina ia fiafia i le mamafa o gaioiga gaioiga, e taua ai le fafine faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino ma ina ia mafai ona faʻamalosia maso, faʻapitoa lava manava, ma, o lea, tau flabbiness. E fautuaina o le fafine faʻatasi ma se faʻapitoa aʻoaʻoga faʻamalositino ina ia ogaoga o faamalositino e alualu i luma ma, o lea, o faʻafitauli pe a uma le kilivaina mafai ona aloese mai. O nisi o faʻamalositino e mafai ona faʻailoa atu o:
- Maualuga maualuga: e tatau ona taoto le fafine ile foloa ma lona manava i luga ma loloʻu tulivae, tuu ona vae i luga o le foloa ma tuu ona lima i ona suilapalapa. Ma, siʻi i luga le suilapalapa, faakonekarate maso o le pelvic itulagi ona toe foi lea i le amataga tulaga, puleaina le gaioiga;
- Komiti Faatino: Ina ia faia le laupapa, e tatau ona taoto muamua le fafine i luga o le foloa, ma lona manava i lalo, ma tulei le foloa, lagolagoina i ona lima ma tamaivae, tausia lona manava konateina;
- Kiki: ma ou tulilima ma tulivae i luga o le foloa, siʻi le tasi vae mai le foloa i le tulaga suilapalapa, taofi mau, ona toe foʻi lea i le amataga tulaga faʻatonutonuina le gaioiga.
O nei faʻamalositino tatau ona faia e tusa o le 2 i le 3 taimi i le vaiaso ma pe a tuʻufaʻatasia ma le savali, tamoʻe, pilates poʻo yoga, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona leiloa sili atu kalori ma vave vave paʻu.
Paʻu o le postpartum weight loss
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se filifiliga mo le 3-aso e faʻaititia ai le mamafa i se auala maloloina pe a uma ona fanau.
| Meaʻai mama | Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 |
| Taeao | 2 faʻi ma pancakes oat ma 1 sipuni ti o le meli ma oti fua poʻo le 2 fasi sisi paʻepaʻe + 1 pea | 1 ipu oatmeal ma le kinamoni + 1 sipuni ti o chia fatu + 1/2 ipu o fualaʻau | 2 fuamoa fualaʻau faʻamamaina aniani ma tamato + 2 fasi falaoa tunu + 1 sua moli masani |
| Taeao o le taeao | 1 faʻi feololo tipi i le afa ma vevela i totonu o le microwave mo le 3 sekone (ona faʻaopopo lea o sina sinamoni) | 1 fagu o suka-leai gelatin | 1 ipu (200 ml) sua sua meleni e leʻi faʻasuaina + 1 afifi o masima ma le masi vai ma sisi papaʻe |
| Meaʻai o le aoauli / talisuaga | 140 g o tuna tunu + 1 ipu o pateta palu + 1 ipu pi lanumeamata ma kaloti vela ma 1 sipuni ti o le suauʻu olive + 1 tangerine | 1 fualaʻau pipiina tunu + 1/2 ipu araisa enaena + 1/2 ipu lentil + 1 ipu letisi, arugula, tamato ma aniani salati, faʻafefiloi ma le 1 sipuni o le suauʻu olive, vineka ma sina sinapi + 1 apu | 4 sipuni tele o le lafumanu o le eleele i le tamato sosi ma saini zucchini + 1 ipu salati salati ma karoti grated ma sana faʻafefiloi ma le 1 sipuni o le suauʻu olive ma le vineta + 1 fasi meleni |
| Meaʻai mama i le aoauli | 150 mL o yogurt ma le 1/2 ipu o fualaʻau teuina | 1/2 ipu muesli cereal + 240 mL susu susu almond | 1 fasi falaoa falaoa faʻatasi ma le 1 fasi ma sisi + 2 fasi avoka. |
O aofaʻiga o loʻo aofia i le lisi e fesuisuiaʻi e tusa ma le matua, faʻamalositino ma pe o le fafine ua i ai se faʻamaʻi ma, o le mea lea, o le sili ona lelei mo le nutristist e faʻafesoʻotaʻia ina ia mafai ai ona faia se iloiloga atoa ma se paleni paleni talafeagai i ona manaʻoga. o loʻo faʻamatalaina manaʻomia. I le taimi o le susu susu taimi, kalori faʻaopopoina faʻaopopoina faʻaopoopoina ma, o le mea lea, o le taʻitaʻiga a se polofesa e taua.
O afea e mafai ai ona e alu i se taumafataga faʻatapulaʻaina?
I le tulaga o fafine o loʻo faʻasusu, e taua le faʻatali mo le 6 masina mo le sili atu faʻatapulaʻaina taumafataga e amata ai, o lea o le tino o le a sili atu paleni hormonally ma le gaosiaina o susu susu o le a le faʻaletonu.
O le leiloa mamafa pe a uma le fanau mai e le faigofie, o le a sili atu ona faigata mo na tina oe na le mafai faʻasusu mo ni mafuaʻaga. I tulaga ia, e mafai e le tina ona 'ai sina faʻatapulaʻaina ae leʻi amataina le 6 masina.
Siaki nisi fesoasoani i le vitio lenei e faʻaalu ai le pauna pe a uma ona fanau.
Le Sili Ona Faitau
Faʻafefea faia le prostata ultrasound ma le a le mea mo
