Taumafa mo le gasegase o le manava manava: o le a le 'ai ma filifiliga filifiliga

Anotusi

• Faʻatagaina meaai
• Isi faʻatonuga paleni
• Feololo le lelei taumafa
• Meaʻai e Aloese mai ai
• Lisi faataitai mo le 3 aso
• O le a le taumafataga a le FODMAP?

O le taumafataga mo le gasegase o le manava manava e tatau ona faigofie e palu, aloese mai le taumafaina o meaai e faʻaosofia ai le gastrointestinal mucosa, e pei o le kofe ma meaʻai feu, meaʻai maualuga i gaʻo ma suka, ma faʻatonutonu ai le taumafaina o alava.

O lenei taumafataga e mafai ona fesuiaʻi mai lea tagata i lea tagata ona o le mea moni o le faʻapalepale o meaʻai ma faʻailoga e le tutusa i tagata uma, ma e ono i ai ni vaitaimi puʻupuʻu o tiga o le manava, manava poʻo manava manava ma fulafula. O le mea lea, e taua ai le sailia o le taʻitaʻiga mai se meaʻai, ina ia mafai ai ona faia se iloiloga ma faʻailoa mai ai le tuʻufaʻatasia o meaʻai.

I se faʻaopopoga, e fautuaina foʻi le tagata e tusi i lalo mea latou te 'aʻai i aso uma, e fesoasoani lea e faʻailoa mai poʻo fea o meaʻai faʻaumatia mafua ai faʻailoga ma le le faʻamafanafanaina, talu ai e masani ona mafai faʻafesoʻotaʻi ia faʻailoga ma le faʻaaogaina o mea taumafa faapitoa. . Iloa auga o le iritable bowel syndrome.

Faʻatagaina meaai

Meaʻai e mafai ona fesoasoani e puipuia faʻalavelave ma e mafai ona aofia i le taumafataga o:

• Fua pei o papaya, meleni, strawberry, lemon, mandarin, moli poʻo grapes;
• Paʻepaʻe papaʻe pe moli pei o kapisi, chayote, kāloti, maukeni, zucchini, kukama poʻo letisi;
• Aano papaʻe pei o moa poʻo pipi;
• Iʻa soʻo se ituaiga, ae sauni faʻapunaina, i le ogaumu pe faʻafofoa;
• Meaʻai Probiotic pei o yogurt poʻo kefir;
• Fuamoa;
• Susu susu ma sisi papaʻe e aunoa ma le lactose, peitaʻi afai e i ai ni mafuaʻaga e lagona ai e le tagata le le fiafia pe a faʻaaogaina lenei ituaiga o oloa, e fautuaina e aloese mai ia latou;
• Mea inu fualaʻau almond, oat poʻo le popo;
• Fua mamago pei o almonds, walnuts, pinati, chestnuts ma pistachios;
• Teas ma meatotino digestive ma tranquilizers, pei o le chamomile, linden poʻo le lemoni pinamu, ia e tatau ona ave e aunoa ma le suka;
• Falaoamata oatmeal, almonds poʻo popo e saunia ai falaoa, pai ma keke;
• Quinoa ma buckwheat.

I se faʻaopopoga, e fautuaina foi e feinu i le va o le 1.5 i le 3 lita o vai i le aso, i le va o le vai, supo, sua o le natura ma lauti, e faʻatagaina ai nofoa ia sili atu faʻasusu ma, o lea, e mafai ai ona aloese mai le manava poʻo le faʻamago i totonu tulaga o le manava tata.

E taua le taʻua o nei meaʻai e mafai ona fesuiaʻi i le tulaga o le tagata i le faapalepale faapalepale, allergy poʻo le malamalama i soʻo se meaai po o le lactose faapalepale.

Isi faʻatonuga paleni

Ina ia faʻamamaina le le toʻafilemu e aliaʻe mai i le maʻi o le manava o le manava, e taua le tausisi i nisi metotia e pei o le 'ai faʻatele i le aso i nai aofaʻi laʻititi, lamuina lelei meaʻai, aloese mai le misia' aiga ma faʻataʻitaʻi masani faʻamalositino gaioiga ia alualu ai le manava o gaioiga.

I se faʻaopopoga, ua fautuaina e faʻatapulaʻa le taumafaina o fualaʻau i le 3 servings i le aso ma le 2 servings o fualaʻau, faʻapea foi le aloese mai le taumafaina i sili atu o alava puipuia, o ni alava e le o faʻatumuina atoa e le tino, lea e mafua ai ona latou fefete. ma faʻateleina le gaosia o kasa manava.

Meaʻai e tatau ona kuka faigofie ma ma sina meaʻai, ma oe tatau ona sili le faʻaogaina o mea manogi manogi nai lo tofo meaai.

Siaki ia mea ma isi fesoasoani pe o a mea e 'ai i le taumafataga mo iritable bowel syndrome:

Feololo le lelei taumafa

O le taumafaina o meaʻai mauoa i alava e tatau ona feololo ma e mafai ona fesuiaʻi mai lea tagata i lea tagata faʻalagolago i faʻailoga o loʻo iai ma le faʻapalepale o loʻo faʻaalia e le tagata i lenei ituaiga o meaʻai.

E i ai ituaiga e lua o filo: soluble ma insoluble. Tele o meaʻai meaʻai o loʻo iai le faʻafefiloi o ituaiga uma e lua, e ui o nisi meaʻai e sili atu le maualuga o le tasi ituaiga fiber nai lo le isi. I le tulaga o le itaitagofie bowel syndrome, o le sili ona lelei mo le sili ona tele vaega e avea ma soluble alava, ona latou taumafai e gaosia laititi kesi.

Mo lenei mafuaʻaga, o meaʻai o loʻo lisiina atu i lalo e tatau ona faʻaalu faʻapitoa, ma a mafai, aloese mai:

• Fatu atoa, rai, oloa atoa, pasta;
• Faʻi lanumeamata ma sana;
• Fualaʻau e pei o lentil, pi, tamai moa, asparagus ma pi;
• Fualaʻau e pei o brussels sprouts, broccoli, aniani ma kaliki.

Lenei ituaiga o alava e mafai ona i ai ni penefiti pe a fai o le tagata ei ai manava, ma e le tatau ona faʻaumatia sili atu. I leisi itu, afai o le tagata e maua i le manava tata, e le fautuaina le taumafaina o nei meaʻai.

Meaʻai e Aloese mai ai

I taumafataga o le bowel syndrome, e taua le aloese mai meaʻai e faʻaosofia ai lagona, pei o le kofe, sukalati, mea inu malosi, ti uliuli ma lauti ti, e faʻaopoopo i le taumafaina o meainu malolosi ma meaʻai o loʻo iai lanu lanu.

Mea manogi e pei o le pepa, broth ma sosi ma meaʻai e maualuga le gaʻo ma le suka e iai meaʻai falai, sosisi, tipi o aano o manufasi mumu male tele o gaʻo, cheeses ole samasama ma meaʻai faʻaʻaisa pei o nuggets, pizza ma lasagna e leʻo iai foi. e faʻaumatia ...

O nei meaʻai e mafua ai ona oso le ita o le manava o le manava ma afaina ai, mafua ai le aliali mai poʻo le faʻatupulaia o faʻailoga e pei o le manava tata po o le manava, kesi kesi, faʻamaʻi ma tiga o le manava.

Lisi faataitai mo le 3 aso

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le lisi o aso e 3 e faʻatonutonu ai le manava o le manava manava.

O aofaʻi o loʻo taʻu mai i luga o le lisi ma meaʻai o loʻo taʻua e fesuisuiaʻi mai lea tagata i lea tagata, talu ai e mafai ona maua le faʻamaʻi i ni tikeri eseese e tusa ai ma le tagata.

E taua le faʻafesoʻotaʻi o se meaʻai, o lea ua faʻailoa mai se fuafuaga paleni i mea o loʻo manaʻomia, e faʻaopoopo i le mulimuli i meaʻai seʻi e iloaina poʻo fea meaʻai e mafai ona tuʻuina i totonu, o a mea e tatau ona faʻaaogaina i se aofaʻi laititi pe seasea ma o a mea e tatau ia matua 'alofia. O se tasi auala e ausia ai lenei mea o le ala i le FODMAP taumafa.

Malamalama pe faʻafefea ona togafitia togafitiga o le manava manava.

O le a le taumafataga a le FODMAP?

Ina ia mafai ona iloa poʻo fea meaʻai e 'alo' ese mai, le fai meaʻai poʻo le fomaʻi mafai ona faʻailoa mai le iloaina o le FODMAP taumafa. I lenei taumafataga, o meaʻai e faʻavasegaina i ni vaega, pei o na o loʻo iai fructose, lactose, oligosaccharides ma polyols.

O nei meaʻai e le manava gofie i totonu o le tamaʻi manava ma vave faʻafefeteina e siama, o lea a faʻatapulaʻaina mai le taumafataga, latou te fesoasoani e faʻamalolo ai faʻailoga o le itaitagofie bowel syndrome.

Muamua, o meaʻai e faʻatapulaʻaina mo se vaitaimi ole 6 i le 8 vaiaso ona faʻasolosolo laʻititi lea ona faʻaalia e le kulupu ma matauina le tali a le tino. Vaʻai faʻamatalaga auiliili ole taumafataga ole FODMAP.