Le mea e tatau ona 'ai e se vegetarian e puipuia ai le anemia

Anotusi

• Meaʻai tele-uʻamea mo vegetarians
• Fautuaga e faʻatele ai le faʻaaogaina o le uʻamea
• Uʻamea mau meaʻai lisi mo vegetarians
• Aso 1
• Aso 2
• Aso 3

O le vegetarian tatau ona 'ai meaʻai mauoa i le uʻamea pei o pi, lentil, prun, flaxseeds ma kale ia aloese mai anemia. I se faʻaopopoga, e tatau ona e faʻaaogaina metotia e pei o le 'aiina o fualaʻau mata, e pei o moli ma le acerola, faʻatasi ai ma nei meaʻai e faʻatele ai le uʻuina o le uʻamea, pe mafai foi ona e peti i le taumafaina o le Nutritional Yeast e faʻaopopo ai mea taua i le taumafataga.

O le Anemia o se faʻamaʻi masani i le faitau aofai o tagata, ae tatau ona faʻaaoga totoʻa e tagata ovolactovegetarians, aua e masani ona latou faʻaaogaina le tele o oloa ma susu ma oloa susu, ma o le calcium i nei meaʻai e faʻaititia ai le faʻaaogaina o le uʻamea i le tino. Saili poʻo le a le lelei ma le le lelei o le avea ma Vegetarian.

Meaʻai tele-uʻamea mo vegetarians

O meaʻai autu e tutupu mai i laʻau, o mea e maua mai ai uʻamea o:

• Legume: pi, pi, tamai moa, lentil;
• Fua mamago: apricot, plum, vine;
• Fatu: maukeni, sesame, flaxseed;
• Suauʻu: chestnuts, almonds, walnuts;
• Fualaʻau lanumeamata lanumeamata: kale, watercress, coriander, pasili;
• Fatu atoa:saito, oats, araisa;
• Isi: manioka, sosi tamato, tofu, tootoo gaʻo.

Vegetarians tatau ona 'ai nei meaai i le tele o taimi i le aso ina ia lava aofaʻi o uʻamea.

Fautuaga e faʻatele ai le faʻaaogaina o le uʻamea

O ni fesoasoani mo vegetarians e faʻateleina ai le faʻaaogaina o le uʻamea i totonu o le manava o:

1. 'Aʻai fualaʻau mauʻoa i vitamini C, pei o moli, paina, acerola ma kiwi, faʻatasi ai ma meaai mauoa i le uʻamea;
2. Aloʻese mai le inu susu ma oloa gaosi susu ma meaai mauoa i le uʻamea, e pei o kalisiu faʻaititia uʻamea faʻaaogaina;
3. Aloʻese mai le inu kofe ma lauti ma meaai mauʻoa i le uʻamea, ona o le polyphenols o loʻo i ai i nei meainu faʻaititia le faʻaaogaina o le uʻamea;
4. Faʻaoga meaʻai mauoa i fructooligosaccharides, pei o artichoke, soy, asparagus, kaliki, liki ma faʻi;
5. Aloʻese mai le faʻaaogaina o fualaʻau fatu, ona o le uʻamea mai mea totino e manaʻomia le acidic pH o le manava e tatau ona mitiia.

Vegetarians e 'ai susu ma fuamoa foliga mai e sili uʻamea le lava nai lo faʻatapulaʻaina vegetarians aua e masani ona tele a latou susu o susu ma susu oloa, e faʻaititia ai le faʻaaogaina o le uʻamea. O le mea lea, o nei vegetarians tatau ona sili ona faʻaeteete i le uʻamea ma faia ni faʻataʻitaʻiga masani e iloa ai le i ai o le anemia. Vaʻai atili i luga pe faʻafefea ona aloese mai le le lava o mea aoga i le Vegetarian Diet.

Uʻamea mau meaʻai lisi mo vegetarians

Lenei o se faʻataʻitaʻiga o le 3-aso uʻamea-mauʻoa lisi mo vegetarians.

Aso 1

• Taeao: 1 ipu vai susu + 1 falaoa atoatoa ma pata;
• Taeao o le taeao: 3 nati suauʻu + 2 kiwi;
• Aiga o le aoauli: 4 sipuni o araisa enaena + 3 sipuni pi o + salati ma tamai moa, pasili, tamato ma le suavai + 2 fasi fasi fala;
• Meaʻai mama i le aoauli: 1 yogurt flaxseed + 5 Maria kuki + 3 taʻi muamua.

Aso 2

• Taeao: 1 ipu o yogurt + saito atoa;
• Taeao o le taeao: 4 faʻamama totoga ma le pata + 3 fatu;
• Aiga o le aoauli: 4 sipuni o araisa enaena + 3 sipuni lentil + salati ma soy pi, kapisi, tamato ma sesame + 1 moli;
• Meaʻai mama i le aoauli: 1 ipu o le moli moli masani + 1 falaoa atoa ma sisi.

Aso 3

• Taeao: Avocado lamolemole + 5 toast atoa ma le ricotta;
• Taeao o le taeao: 5 keke kuki + 3 apricots;
• Aiga o le aoauli:Pasta ma le wholegrain pasta, tofu, tamato sosi, olive ma le broccoli + lettuce lanu viole, tamato ma le vine vao + 8 acerolas;
• Meaʻai mama i le aoauli: 1 yogurt + 5 fatu kuki + 6 strawberries.

E mafai foʻi ona faʻatau e le vegetarian ni oloa gaosia i le uʻamea ma isi minerale, e pei o le araisa, araisa ma sukalati ma fualaʻau. Ole taumafataga o fualaʻau e maualalo foi le vaitamini B12, e taua foi mo le puipuia ole anemias. Vaʻai poʻo a faʻailoga o le leai o le vaitamini B12.

Siaki nisi o meaʻai e le mafai ona e mafaufauina e le tatau ona 'ai se meaʻai i lenei ata malamalama ma le malie e le fai meaʻai o Tatiana Zanin.

Vaʻai atili e uiga i taumafataga vegetarian i:

• Ovolactovegetarianism: Iloa o le a lea, o aoga ma pe faʻafefea ona saunia fua
• Faʻafefea ona 'ai le taumafa lelei