Meaʻai

Anotusi

• Aotelega

Aotelega

Afai ua ova lou mamafa pe ua lapoʻa, o le faʻaalu o le pauna e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina. E ono fesoasoani foʻi ia te oe i le faʻamamaina o faʻamaʻi mamafa, e pei ole maʻi fatu, maʻi suka, gugu ma isi kanesa. O le soifua maloloina meaʻai o se vaega taua o le mamafa-paʻu polokalama. Ua

• E ono aofia ai fualaʻau, fualaʻau mata, fatu atoa, ma susu e leai se gaʻo poʻo le gaʻo maualalo ma gaʻo o susu
• E mafai ona aofia ai manufasi manufasi, moa, iʻa, pi, fuamoa ma nati
• E faigofie i gaʻo gaʻo, gaʻo trans, kolesterol, masima (sodium), ma faʻaopopo suka

O le ki i le leiloa mamafa o le susunuina sili atu kalori nai lo oe 'ai ma inu. O se taumafataga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faia ai lenei mea e ala i vaega faʻatonutonu. E tele ituaiga o taumafataga eseese. O nisi, pei o le taumafataga a le Metitirani, faʻamatalaina se tu ma aga masani o le 'aʻai mai se itulagi patino. O isi, pei o le DASH 'ai peleni poʻo se taumafataga e tuʻu ai i lalo le kolisi, na fuafuaina mo tagata e i ai ni faʻafitauli tau soifua maloloina. Ae latou te ono fesoasoani foʻi ia te oe e faʻaalu le pauna. E i ai foi fad poʻo faʻalavelave meaʻai e matua faʻatapulaʻaina kalori poʻo ituaiga o meaʻai e faʻatagaina oe e 'ai. Atonu e foliga lelei mai, ae seasea taitai atu i le tumau mamafa paʻu. Latou te ono le mafai foi ona tuʻuina mai meaʻai uma e manaʻomia e lou tino.

I se faʻaopopoga i se taumafataga, o le faʻaopopoina o faamalositino i lou olaga i aso uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna.

NIH: National Institute of Diabetes ma Digestive ma Fatugaʻo Faamaʻi

• 5 Fesili e uiga i le anapogi le tumau
• Meaʻai Mauoa i Iʻa ma Fualaʻau Atonu e Faʻateleina Lou Mana Brain