Faʻailoa Lau Olimipeka i Totonu

Anotusi

• Iloilo mo

E te manaʻo e saili le lilo i le mauaina o faʻaosofia matua malosi o le a e tumau ai i luga o le malosi ala, tusa lava poʻo le a?

Ia, e toʻaitiiti e sili atu le iloa o na mea lilo nai lo tagata taʻalo o le Olimipeka ma tagata suʻesuʻe o le mafaufau o taʻaloga latou te galulue ai. A uma mea uma, o loʻo ola tagata Olimipeka mo a latou taʻaloga filifilia ma maua le malosi ma le faʻamalosi e manaʻomia e vaʻaia ai se mea seia oʻo, afai e faʻamoemoeina mea uma, e avea a latou sini ma auro.

Faʻafefea ona latou taunuʻu atu iina? E faʻafefea ona latou feala mai i le tafa mai o ata; tulei i latou lava i le faleta'alo, ta'aloga, rink po'o slope i aso uma; ma tumau i le soifua maloloina, tino-fafagaina meaai - uma ina ia mautinoa o le a latou faaauau pea ausia? E sili atu nai lo le naunau e manumalo i se pine.

O iinei, i le faʻaaloalo i Taaloga Taumalulu 2002 i le Aai o Sate Leki, e ofoina atu e se vaega faʻapitoa ana metotia sili mo le faʻamalosia - o mea e mafai ona e faʻaogaina i soʻo se itu o lou malosi, ina ia mafai ai ona e manuia i lau lava sailiga patino mo le sili. .

1. Seti ni sini faapitoa.

Afai e iloa e seisi le ausiaina o sini, o Tricia Byrnes, o le 2000 Winter Goodwill Taʻaloga pine auro o loʻo fuafua e snowboarding i le 2002 Olimipeka. Ae o le laʻasaga muamua i le ausiaina o ana manaʻoga o le filifilia poʻo a ia mea.

"O le i ai o se mea e te galue agai i ai e maua ai se mafuaʻaga e te alu ai i le faletaalo pe faia se mea e te taunuu ai i le mea e te taunuʻu i ai," Byrnes fai mai, ma faaopoopo e taua le aapa atu mo se mea tino mai. "E i ai le eseesega tele i le va 'Ou te fia foliga pei o lena teineitiiti,' ma 'O le a ou alu i le faletaalo e avea ai ma sili ona lelei lomiga ia te aʻu,'" na ia faamatala.

Ma, mo Byrnes, o le manulauti sini o le avea ma sili mafai snowboarder mafai ona avea ai. A o ia faaauau pea ona iloaina lena sini, o se sili atu foi tele - ia manumalo i le Olimipeka pine - avea atili ma sili atu moni.

Faʻamalosi tino faʻamalositino: Tusi i lalo lau faʻapitoa, sini faʻatatau poʻo ou sini. (Mo se faʻataʻitaʻiga "ia auai i se tuuga 10k" poʻo le "savali sopo i le Auala Appalachian.")

2. Fai ia oe lava.

Sa tuu e Byrnes lana vaai i le avea ma se tagata kiona maoae aua o se mea na ia iloa e manao ai mo ia lava, na ia talitonu moni lava e mafai ona ia faia. O taimi uma lava e latalata atili atu ai Byrnes i lana sini, o ia lava na lagona lena fiafiaga o le manumalo, ma o le mea lena na faaosofia ai o ia e faaauau.

"O le taʻavale lava a se tasi e manaʻomia ona sau mai totonu," o le tala lea a le psychologist o JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., o le tusitala o le Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "E tatau ona e manaʻo e fai mo oe lava - e le mo ou matua, lou faiaoga poʻo pine - aua o le mea tonu lava lea e te manaʻo e fai." A leai, o le faʻaosofia e tumau i le ala ono faʻamaonia sili atu faigata.

Faʻamalosi tino faʻamalositino: Tusi i lalo mafuaʻaga mo au sini, ma taulaʻi atu i le auala o le a faʻamanuiaina ai oe lava ia. (Mo se faʻataʻitaʻiga: "O le a ou maua le sili atu malosi, malosi ma maualuga-talitonuina aʻu lava e faia mea ou te fiafia i ai." Po o le, "O le a ou maua se lagona o le ausiaina o le a ou maua ai lagona gafatia mo soo se mea.")

3. Tap lou naunau.

O tagata Olimipeka ei ai le naunautaiga malosi mo a latou taʻaloga ma fiafia i mea uma e uiga i mea latou te faia - le na o le iʻuga. George Leonard, tusitala o le Mastery: O Ki i le Manuia ma le Faʻataunuʻuina mo se Taimi Umi (Plume, 1992), fai mai e tatau ona e saili ia e alofa atu i le gaioiga o faʻataʻitaʻiga. Ina ia faia lena mea, e tatau ona e mauaina soʻo se mafuaʻaga loloto, faʻaosofia mo au sini faʻamalositino - saili se mea e te fiafia e fai, ma faia ma lou loto atoa.

O le lipine auro a le Olimipeka Tara Lipinski o loʻo faʻamatalaina faigofie lava: "O aso taʻitasi ou te oso i luga o le aisa, ou te fiafia iai pei lava o le taimi na ou amata ai. O le fiafia i le faʻagasologa atoa e atili ai ona faʻamalieina lau sini pe a e taunuʻu ai."

Faʻamalosi tino faʻamalositino: Tusi i lalo po'o a vaega o au sini fa'aletino e sili ona e fiafia i ai ma mea e te fiafia i ai e uiga i le faagasologa lava ia. (Mo se faʻataʻitaʻiga: "Ou te fiafia tele i le i ai o le le mafaitaulia o le malosi. Malosiaga e ala i le cardio vasega i le faletaalo faia ia te aʻu lagona le mafai ona manumalo." Po o le, "Ou te naunau i le sailia o tupe mo se alofa mama e ala i le faamaeʻaina o se 10k tuuga. Ou te fiafia i le lagona o mea lelei ma le faʻamaualuga ou te lagona i taimi uma ou te toleni ai. ")

4. Fuafua laʻasaga laʻititi ma ma fuaina taunuʻuga.

O tagata taʻaalo o le Olimipeka e galulue agai i a latou sini i se saoasaoa alualu i luma ma fuafua lelei. O loʻo faʻamatalaina e Byrnes le auala e fesoasoani ai le faagasologa ia te ia e tumau ai i luga o le ala: "O le matou faiaoga e faʻatumu se lisi o siaki vaiaso, faʻasalalau a matou taʻaloga." Fai mai o ia e fesoasoani ia te ia e manatua ai mea e tatau ona ia taulai i ai - ma e na te le taumafai e faia ni mea se tele i le aso e tasi nai lo le mea e mafai ona ia faʻamaeʻaina.

"E te le alu i le faleoloa ma taumafai e faʻatau se meaʻai mo le tausaga, e te talepe i lalo i lea vaiaso ma lea vaiaso," o lana tala lea. "E tutusa lava ma le galue. E te faʻaosofia oe lava e alu i le uia lea sitepu i lea taimi ma lea taimi." E pei ona fai mai Dahlkoetter: "A e vaai i lau vaai i se mea, tele pe laitiiti, ma ausiaina, oe manaʻo e tumau ai."

Faʻamalosi tino faʻamalositino: Lisi laasaga e mafai ona e faia e ausia ai sini (s) na e seti i le #1. (Mo se faʻataʻitaʻiga: "Faʻatumu tolu vaiaso taʻitasi cardio ma lua vaiaso faʻamalositino faamalositino.") Fai nei laʻasaga i se auiliiliga e te mafaia, siaki taʻitasi i le taimi e te alu ai, ma faʻamaumau pe faʻamalosia manaʻoga taʻitasi na e lagonaina.

5. Ia avea oe ma se au taaalo.

E seasea maua e tagata Olimipeka, pe a na o latou, - ma o tagata e faʻamalosia i latou e iai se aʻafiaga tele ile latou agavaʻa e tumau ai ile latou misiona. "O aʻu uo ma aʻu 'au na faʻaosofia aʻu," o le tala lea a Byrnes. "E sili atu ona faigofie le tumau tuuto pe a fai e te le i ai i totonu o oe. E tusa lava pe o lau taʻaloga o se taʻaloga faʻapitoa o se tauvaga taʻitoʻatasi, o le vaega lagolago o le mea e taofia ai oe. E te tuleia oe lava malosi ona e te le manaʻo e faʻatagaina le tagata o siomia oe i lalo."

Faʻamalosi tino faʻamalositino: Fai se lisi o tagata e ono lagolagoina lou manaʻoga mo se soifua maloloina olaga, pe maua se paʻaga faamalositino po o oe lava faiaoga. Tusi i lalo mea e te manaʻo e fai ai au lagolago. (Mo se faʻataʻitaʻiga, "Ou te fai atu i loʻu toʻalua poʻo se tuaoi matou te savavali faatasi i po e tolu i le vaiaso.")

6. Ia i ai se uiga manumalo.

E ala i le taulaʻi atu o latou mata i le taui, o loʻo agai pea i luma le au Olimipeka. "O aso uma ou te faatuai ai i le alu i le faletaalo, ae ou te iloa e mafai ona ou faia, o le a maua ai aʻu ia sili atu lagona lelei ma o le latalata ai ia te aʻu i laʻu sini," Byrnes fai mai.

Ina ia tumau le lelei, taʻaloga mafaufau psychology John A. Clendenin, peresetene o le Athletic Motivation Institute, fautua atu e taulai atu i mea e te lelei faia. "Aua le taufaitagituʻi i mea ua e le maua," o lana tala lea. "Nai lo lena, mafaufau pe o a taleni o le a e faʻaaogaina ma vaʻai faalemafaufau oe lava ausia lau sini." E pei ona fai mai le pine siliva o le Olimipeka o Michelle Kwan, "A uma le faasee, ou te taulai atu pe na ou faia le mea sili, tusa lava pe na ou manumalo pe faia'ina. pei o se manumalo, pe ou te maualuga pe leai."

Faʻamalosi tino faʻamalositino: Tusi i lalo mea e mafai ona e faia lelei, o le a fesoasoani e te latalata atili ai i lau sini. Ma, vaai faʻalemafaufau oe lava ia ausia ma le manuia au sini.

7. Fafo-fai oe lava.

O le agaga fa'atauva o se tagata Olimipeka e fa'aauau ai fo'i lona alu. "O tagata afeleti Olimipeka o loo i se malaga e avea ma sili atu," o le tala lea a Clendenin. Na ioeina ma le loto atoa e Byrnes: "Ou te fia avea ma se tagata e sili atu le kiona, e tauva i se tulaga maualuga ma faʻaauau pea le lelei. O loʻu manaʻo e alualu i luma, tuleia ma luʻitauina aʻu lava ia o le mea lea e faʻamalosia ai aʻu." Tusa lava pe e te le o tauva faʻasaga i isi, e mafai lava ona avea oe ma au paga - taumafai e fasi lau oe lava faʻamaumauga a o e alu. Taumafai ia lelei atili i se mea o le a fesoasoani ia te oe e alu ai pea.

Faʻamalosi tino faʻamalositino: Mo sitepu uma na e otooto mai ile # 4, auiliili mea o le ae faia ma pe faʻafefea ona e alualu i luma mai iina. (Mo se faʻataʻitaʻiga: "O laʻu vaiaso muamua o taʻaloga cardio o le a aofia ai le 30 minute i luga o le taʻavale i se saoasaoa faʻalelei. I le lua vaiaso, o le a ou taumafai e faʻateleina le umi poʻo le malosi.")

8. Tuʻu i tua.

A solofanua se tagata taʻalo Olimipeka, na ia pikiina lava ia i luga ma alu pea. "E faigata ona tumau le faʻamalosi pe a le lelei mea, ae tatau ona e tapeina mafaufauga le lelei ma toe foʻi i luga o le ala," o le tala lea a Cammi Granato, o le pine auro i le 1998 US aice hockey team.

Lipinski fai mai o le faʻataʻitaʻia e mafai ona fesoasoani ia te oe ia sili atu onosaʻi. "A e fa'ata'ita'i ma fa'asoesa, e te alu pea. E i'u lava ina avea ma fa'ata'ita'iga --e te toe tu i luga e aunoa ma le mafaufau i ai."

Fai mai Dahlkoetter, o le manumalo i faʻafitauli e fausia ai le tagata: Na ioe Lipinski: "A ou toe tepa i tua i le Olimipeka, ou te le manatua na o taimi lelei, ae o taimi faigata foi. O na taimi faigata e taua aua latou te fesoasoani ia te oe e manumalo i ni faafitauli fou."

Faʻamalosi tino faʻamalositino: Fai se lisi o faʻafitauli e te ono fetaiaʻi a o e agaʻi i luma i au sini, ona lisi lea pe faʻafefea ona e manumalo i faʻafitauli uma e tasi. (Mo se faʻataʻitaʻiga: "Afai ou te moe ma misia laʻu taʻaloga i le taeao, o le a ou alu i le faletaalo pe a uma le galuega - pe toe faʻatulagaina aʻu taʻaloga mo afiafi."

9. Tumau saogalemu ma malosi.

O se tasi o auala mautinoa e taofia ai se tagata taalo mai le alu atu i taaloga Olimipeka o se manu'a. "E tatau ona ou maua se tino malosi ma fetuutuunai i le vaitau," o le tala lea a Byrnes. "Afai oute le o lelei, o le a sili atu loʻu avanoa e faatiga ai aʻu ia te aʻu."

E faʻapena foi mo meaʻai. Afai e le fa'asusu lelei e tagata ta'a'alo o latou tino, e leai se malosi ma le malosi e fa'atino lelei ai. "A e tuʻuina i lou tino mea e manaʻomia, e te lagona le sili atu ma faʻamalositino atili," o le tala lea a Granato. E ala i le tu'ufa'atasia o mea'ai maloloina ma se polokalame fa'amalositino feololo (e le'o le le talafeagai), e mafai ai e i tatou uma ona tumau i le soifua maloloina e pipiimau ai i a tatou sini.

Faʻamalosi tino faʻamalositino: Tusi i lalo le auala e mafai ai ona e puipuia ni manuʻa ma tumau maloloina a o e tulimataʻia au sini. (Mo se faʻataʻitaʻiga: "Fai naʻo le lua toleniga faigata i le vaiaso; faʻaalu ia le itiiti ifo ma le 1,800 kalori i le aso; inu ia le itiiti ifo i le valu ipu vai i aso taʻitasi.")

10. Maua ni R & R.

E le na'o le fa'amalosia e le tele o faia'oga o le Olimipeka le fa'aletonu, e mana'omia. "O la matou 'au atoa e mafaufau loloto faʻatolu i le vaiaso," o le tala lea a Granato. "E faʻamalosia aʻu e fai se malologa, e matua taua lava pe a fai o loʻo e taumafai e faʻamalosi pea." I le faaopoopo atu i le fesoasoani e puipuia manuʻa, e pei ona taʻua i le matou manatu muamua, o le malolo e fesoasoani foi ia te oe e ausia le paleni ma aloese mai le mu, o le tala lea a Clendenin. "E taua le faʻafilemuina o lou mafaufau ma lou tino ina ia mafai ona e toe faʻaleleia ma toe faʻamalieina oe."

Faʻamalosi tino faʻamalositino: Tusi i lalo pe faapefea ona e malolo ma toe malosi i le ala e ausia ai au sini. (Mo se faʻataʻitaʻiga: "Faʻamoe mo le valu itula moe i po taʻitasi; faitau lemu mo le 'afa-itula i le aso; tusi talaʻaga mo le 15 minute i le aso; fai se aso malolo i le va o sauniga faʻamalosi tino."

O le a le mea e musuia oe e galue agai i au sini?

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