E Kateina Oe e le Kofe?

Anotusi

• Kafini ma faʻasusu
• Kafeini mea i totonu o ituaiga kofe
• Kofe inu
• Kofe vave
• Espresso
• Kofe Decaf
• E le mafai e le kofe ona faʻamateina oe
• Le pito i lalo
• Faʻafesuiaʻi: Faʻasaʻo le Kofe

Kofe o se tasi o sili ona lauiloa inu i le lalolagi.

O se mafuaʻaga tele e ala ai ona inu tagata i le kofe ona o lona caffeine, o se psychoactive vailaʻau e fesoasoani ia te oe e mataala ma fesoasoani fesoasoani faʻatinoina.

Peitaʻi, o le kafeini e mafai ona faʻamamago, ma e ono taumānatu ai pe e te inuina le kofe pe faʻateʻaina oe.

O lenei tusitusiga taʻu atu ia te oe pe o le kofe ua leai se vai.

Kafini ma faʻasusu

O le mafuaʻaga autu e ala ai ona inu e tagata le kofe o le inu o la latou kafeina i aso uma.

Caffeine o le sili ona faʻaumatia psychoactive vailaʻau i le lalolagi. E mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai ou lagona ma faʻateleina ai lou mafaufau ma lou tino ().

I totonu o lou tino, o le caffeine e ui atu i totonu o le puta ma i totonu o le alatoto. I le iuga, e oʻo i lou ate, lea na te vaevaeina i ni vaega tuʻufaʻatasi e aafia ai pe faʻapefea ona pei o totoga lou faiʻai ().

E ui lava o le caffeine e masani ona lauiloa mo ona aʻafiaga i le faiʻai, o suʻesuʻega na faʻaalia ai e ono i ai se aafiaga diuretic i luga o fatugaʻo - ae maise lava i le maualuga o vailaʻau ().

Diuretics o ni vailaʻau e mafua ai ona faia e lou tino le tele o miaga nai lo masani. Kafini mafai ona faia e ala i le faʻateleina toto tafe i ou fatugaʻo, lea spurs latou e faʻasaʻoloto tele vai e ala i miaga ().

I le faʻamalosia o le urination, o mea e faʻaaoga i le diuretic e pei o le caffeine e ono aʻafia ai lou faʻamamaina o le tino ().

O le kofe e maualuga i le kafeini, o se vailaʻau atonu e i ai ni diuretic meatotino. O lona uiga e ono mafua ai ona e mimilo soʻo, lea e ono aʻafia ai lou faʻamamaina o le tino.

Kafeini mea i totonu o ituaiga kofe

Eseese kofe ituaiga e iai aofaʻiga eseese o kafeini.

O lona iʻuga, e ono aʻafia ai le faʻamamaina o lou tulaga faʻamamaina.

Kofe inu

O le kofe pia poʻo le sisina o le ituaiga sili lea ona lauiloa i Amerika.

E faia e ala i le liligiina o le vevela poʻo le pupuna vai i luga o le eleele kofe pi ma e masani ona faia e faʻaaoga ai le faamama, French press, poʻo le percolator.

O le 8-aunese (240-ml) ipu kofe faʻamamaina e iai le 70-140 mg o kafeini, pe tusa o le 95 mg i le averesi (, 6).

Kofe vave

O le kofe vave e faia mai i fatu kofe gaosi e faʻamagoina pe faʻasusu-mago.

E faigofie ona sauniuni, aua e pau lava le mea e manaʻomia e palu 1-2 sipuni ti o le kofe vave ile vai vevela. Lea e faʻatagaina ai le fasi kofe e faʻamaʻape.

O le kofe vave e laititi ifo le kafeini nai lo le kofe masani, ma le 30-90 mg ile 8-aunese (240-ml) ipu ().

Espresso

O le kofe Espresso e faia i le faʻamalosia o sina vai vevela tele, poʻo le ausa, e ala i fatu kofe ua faʻaputuina.

E ui e laʻititi i le tele nai lo masani kofe, ae maualuga i le kafeini.

Tasi le fana (1-1.75 aunese poʻo le 30-50 ml) o espresso afifi pe tusa ma le 63 mg o kafeini ().

Kofe Decaf

Decaf e puʻupuʻu mo le kofe faʻamamaina.

Na faia mai kofe kofe na i ai le itiiti ifo 97% o a latou caffeine aveʻesea ().

Peitaʻi, o le igoa e faʻaseseina - talu ai e le o kafeina atoa-leai se tau. Tasi le 8-aunese (240-ml) ipu o le decaf e aofia ai le 0-7 mg o le caffeine, pe tusa o le 3 mg i le averesi (,).

I le averesi, o le 8-aunese (240-ml) ipu kofe faʻamamaina e aofia ai le 95 mg o le caffeine, faʻatusatusa i le 30-90 mg mo le vave kofe, 3 mg mo decaf, poʻo le 63 mg mo se fana (1-1.75 aunese poʻo le 30 –50 ml) ole espresso.

E le mafai e le kofe ona faʻamateina oe

E ui lava o le kafeini i le kofe ono i ai se aafiaga diuretic, e ono le faʻamamoeina oe.

Mo kafeini ia i ai se taua diuretic aafiaga, suesuega faʻaalia ai oe manaʻomia e faʻaumatia sili atu nai lo 500 mg i le aso - poʻo le tutusa o 5 ipu (40 aunese poʻo le 1.2 lita) o pia kofe (,,).

O se suʻesuʻega i le 10 tagata inu kofe masani na toe iloiloina le aʻafiaga o le inuina o le 6.8 aunese (200 ml) o le vai, kofe o le kafeini maulalo (269 mg o kafeini), ma le kofe maualuga (537 mg o kafeini) i faʻailoga o le leai se vai.

Na maitauina e le au suʻesuʻe, o le inuina o le kofe kofe maualuga na iai sona aafiaga i se taimi puʻupuʻu, ae o le kofe ma le kofe pito i lalo na faʻamamaina uma ().

I se faʻaopopoga, o isi suʻesuʻega faʻaalia ai o le feololo o le kofeina o le taumafa e pei o le faʻamamaina e pei o vai inu ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i 50 tagata inu kofe mamafa na taʻua ai o le inuina o le 26.5 aunese (800 ml) o kofe i aso uma mo le 3 aso e tutusa lava le faʻamaluluina e pei o le inuina o le aofaʻi lava o vai ().

E le gata i lea, o le suʻesuʻega o suʻesuʻega e 16 na maua ai o le aveina o le 300 mg o le caffeine i totonu o le nofo e tasi - e tutusa ma le 3 ipu (710 ml) kofe na faʻatumuina - faʻateleina le gaosiga o le urine i le na o le 3.7 aunese (109 ml), faʻatusatusa i le inuina o le aofaʻi tutusa o meainu e leʻo iai ni kafeini ().

Ma, e tusa lava pe o le kofe e faʻatele ai lou urosa, e le tatau ona faʻamamagoina oe - aua oe le leiloa le tele o suavai pei ona muamua inu.

Inu feololo i le kofe e le tatau ona faʻamamoeina oe. Peitaʻi, o le inu tele o kofe - pei o le 5 poʻo le sili atu ipu i le taimi e tasi - atonu e i ai sina afaina faʻamalosi tino.

Le pito i lalo

Kofe aofia ai kafeini, o se diuretic compound e mafai ona faʻateleina urination taimi.

Na fai mai, e manaʻomia le inu tele, pei o le 5 ipu kofe faʻasuaʻi pe sili atu foʻi i le taimi e tasi, ina ia i ai se aafiaga tele dehydrating.

Nai lo lena, inu se ipu kofe iinei pe o iina o hydrating ma mafai ona fesoasoani ia te oe e aapa ai i aso uma ou suavai manaʻoga.

Faʻafesuiaʻi: Faʻasaʻo le Kofe