O Le Siʻiina o Pauna e Faʻatupuina ai le Tupu?

Anotusi

• O le a le tala a le saienisi?
• Aisea e talitonu ai tagata o le siʻiina o pauna e faʻatupu ai le tuputupu aʻe?
• Faʻafefea ona siʻitia saogalemu i luga pauna
• Fai lemu
• E le faʻatatau i lou lapoʻa
• O le matua ua naʻo se numera
• Amata i mea masani ma fai ia malie
• O le vaʻai lelei e taua

O le soifua maloloina ma le soifua maloloina alamanuia e tumu i afa-upu moni ma talafatu e foliga mai e pipii solo, tusa lava pe o le a le saienisi ma tagata atamamai fai mai.

Tasi le fesili e masani ona tulaʻi mai i faʻamalositino liʻo ma ofisa faʻafomaʻi, ma faʻatasi ai ma faiaoga o le autalavou, pe o le siisii ​​i luga o le mamafa e faʻateʻa ai le tupu aʻe?

Afai o oe o se matua o se tamaititi i lalo o le 18 tausaga, oe ono tau mafaufau pe o le malosi toleniga toleniga tamaiti o loʻo faia i le faletaalo pe o se vaega o se taʻaloga 'au ua faʻateʻia le tuputupu aʻe o lau tama.

E ui o lenei popolega e uiga i le tuputupu aʻe tuputupu aʻe foliga mai e talafeagai, o le tala lelei, o lau tama e le tatau ona faʻamamaina le siʻiina mamafa.

O le a le tala a le saienisi?

O le talafatu e faapea o tamaiti o le a taofia le tuputupu ae pe a latou siitia mamafa mamafa tele laiti e le lagolagoina e soʻo se saienitisi faʻamaoniga poʻo suʻesuʻega.

O le mea e lagolagoina e faʻasaienisi faʻamaoniga ma suʻesuʻega o le lelei fuafuaina ma vaʻavaʻaia polokalame toleniga teteʻe mo tamaiti, e aofia ai:

• faʻateleina malosiaga ma ponaivi malosi faʻasino (BSI)
• faʻaititia lamatiaga gau ma fua o le taʻaloga-fesoʻotaʻi manua
• tuputupu aʻe lou talitonuina o oe lava ma fiafia i le malosi.

Aisea e talitonu ai tagata o le siʻiina o pauna e faʻatupu ai le tuputupu aʻe?

E foliga mai o le talafatu e faʻapea, o le siʻitia i luga o pauna, o loʻo tupu mai i le popole i tamaiti na mafua ai le leaga o a latou peleni tuputupu aʻe, pe a fai latou te auai i se polokalame faʻamalosi tino.

Dr. Rob Raponi, o se naturopathic fomaʻi ma faʻamaonia taʻaloga soifua maloloina, fai mai le manatu sese o le siʻiina mamafa mamafa stts tuputupu aʻe ono mafua mai i le mea moni o manuʻa i le tuputupu aʻe papatusi i le matua ivi e mafai ona taofia le tuputupu ae.

Peitai, na ia faailoa mai o lenei mea o se mea e mafai ona tupu mai le le lelei foliga, pauna e mamafa tele, ma le leai o se vaʻavaʻaiga. Ae le o le iʻuga o le siʻiina saʻo o pauna.

Ole mea e leʻo taʻua e lenei talafatu o le auai i le toeititi lava soʻo se ituaiga taʻaloga poʻo faʻafiafiaga gaioiga e maua ai se lamatiaga o le manuʻa. O le mea moni, tusa ma le 15 i le 30 pasene o tamaiti uma gau e aofia ai le tuputupu aʻe peleti.

O lau peleti tuputupu aʻe o vaega tetele ia o le totoina o aano i pito o ponaivi ponaivi (pei o le ponaivi ponaivi, mo se faʻataʻitaʻiga). O nei papatusi liu maʻaʻaʻaʻa peʻa oʻo le autalavou i le matua matua ae e sili lemu i le taimi o atinaʻe ma o lea sili atu ona aʻafia i le faʻaleagaina.

Ae talu ai o le tuputupu aʻe papatusi e faigofie ona faʻaleagaina e le o lona uiga o se talavou poʻo se talavou e tatau ona aloese mai le siʻiina mamafa.

O le manatu fefaʻasoaaʻi i fomaʻi fomaʻi o le siisii ​​uamea mamafa i tamaiti i lalo o le 18 tausaga e saogalemu pe a faʻaoga lelei, fai mai Chris Wolf, DO, taʻaloga faʻafomaʻi ma faʻafouina fomai faapitoa i le Bluetail Medical Group.

Faʻafefea ona siʻitia saogalemu i luga pauna

Afai e fiafia lau tama e amata se polokalame siʻisiʻi mea mamafa, e tele mea e teu i lou mafaufau, e aofia ai mea nei.

Fai lemu

Faʻatoʻilaloina le mamafa mamafa le mamafa e le tupu faʻatasi. A e talavou, e taua le faifai lemu ma faʻasolosolo ona faʻalauteleina.

O lona uiga e amata i mama mama ma maualuga reps ma taulaʻi i le faʻatinoina o le gaioiga nai lo le numera i luga o le dumbbell.

E le faʻatatau i lou lapoʻa

Fai mai Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP, e le tatau ona siʻi i luga mamafa o fanau ma le faʻatupulaia o le faʻateleina o maso. O le mea moni, na ia fai mai o le tele o le penefiti o le a maua e se tamaititi mai le siʻisiʻi o le mamafa o le a avea ma neuromuscular.

"A mafai e se tamaititi ona siʻitia mamafa mamafa ona o le malosi toleniga e masani lava ona mafua mai i le faʻateleina muscular faatinoga nai lo le faʻateleina o le tele o maso," na ia faʻamatalaina. Polokalame toleniga e tatau ona mamanuina ma lenei i lou mafaufau.

O le matua ua naʻo se numera

Fuafuaina pe a sauni se tamaititi poʻo se talavou e amataina se polokalame siʻosiʻoga mamafa e tatau ona faia i luga o le tagata lava ia, ae le naʻo le matua.

"O le saogalemu ma le siisii ​​uamea mamafa e faatatau lava i le matua ma le vaʻaia lelei," o le tala lea a Dr. Adam Rivadeneyra, o se Taʻaloga Fomaʻi Fomaʻi ma Hoag Orthopedic Institute. E faʻapena foi ona mafai ona mulimuli i tulafono ma faʻatonuga ina ia mafai ai ona aʻoaʻo lelei gaioiga o gaioiga ma foliga lelei.

Amata i mea masani ma fai ia malie

E talitonu Raponi, afai e saogalemu le faia o le siʻisiaga o mea mamafa, ma le vaʻaiga, ma e fiafia iai le tagata, e leai se matua sese e amata ai toleniga teteʻe.

O lena fai mai, na te fautuaina amata i le tino mamafa faʻamalositino. "O fesuiaʻiga pushups, tino mamafa squats, nofo i luga, ma laupapa o sili lelei uma ituaiga o teteʻe toleniga e saogalemu ma e le manaʻomia mamafa," o lana tala.

O le vaʻai lelei e taua

Afai o lau tamaititi poʻo lau tamaititi e fiafia e auai i se malosi aʻoaʻoga polokalama, ia mautinoa o latou vaʻavaʻaia e se faʻamaonia ia lava ia faiaoga, faiaoga, poʻo se faiaoga o loʻo ia te ia le aʻoaʻoga i le auala e mamanuina ai se siʻitia polokalame mamafa mo tamaiti.

Afai e i ai ni ou atugaluga e uiga i lou alo o auai i se polokalame siisii ​​uuna mamafa, talanoa ma le fomaʻi o tamaiti poʻo le fomaʻi ae latou te leʻi amata siitiaina mamafa.