Pe e aogā moni ea le mafaufau lelei?

Anotusi

• Sili atu le Malamalama lelei
• Faʻatusatusaga o le mafaufau ma le WOOP
• Iloilo mo

Na tatou faʻalogo uma i tala mamana o mafaufauga lelei: O tagata na fai mai o le ipu malamalama afa uiga na fesoasoani ia latou e faia mea uma mai le paoa i nai minute mulimuli o le vili vasega e foʻia ai faʻamaʻi vaivai pei o kanesa.

O nisi suʻesuʻega e lagolagoina foi le manatu. O tagata na maua le fatu fatu na sili atu le alualu i luma i le toe faʻaleleia pe a fai na latou manatu o le a lelei mea uma, e tusa ai ma se suesuega talu ai nei mai le Massachusetts General Hospital i BostonO isi saienitisi ua iloa o le au talitonu o le a sili atu le ola lelei tali atu i le stress hormone cortisol nai lo pessimists. Ma o se tasi suʻesuʻega mai le 2000 na suʻesuʻeina ai tusi talaaga a nuns na iloa ai o se uiga fiafia, e pei ona vaaia i tusitusiga a tuafafine, e matua fesoʻotaʻi ma le ola umi. (Siaki le penefiti Soifua Maloloina o le avea o se Optimist vs. a Pessimist.)

Ae pe faamata o le na o le iai o ni mafaufauga fiafia e mafai ona fesoasoani iā ​​te oe e foʻia ai tulaga lē lelei o le olaga?

Sili atu le Malamalama lelei

Ae paga lea, e le o le atoa tala. E ui lava, i se tulaga lautele, o suʻesuʻega faʻamaoniaina o tagata mafaufau lelei e umi se taimi e ola ai, vaʻai atili i galuega ma faʻafesoʻotaʻiga manuia, ma fiafia i le soifua maloloina lelei, o se mafaufauga e mafai ai foi ona tatou faia gaioiga talafeagai: ia mulimuli i faʻatonuga a fomaʻi, 'ai lelei, ma faʻamalositino.

"O le upu 'optimism' e tele ina felafoaʻi solo e pei ona na o le mafaufau lelei, ae o le faauigaga o le talitonuga afai e fetaiaʻi ma le le lelei, matou te faʻamoemoeina o se iuga lelei-ma matou te talitonu e taua a matou amioga," fai mai Michelle Gielan, o le faʻavaeina o le Institute for Applied Positive Research ma le tusitala o Faasalalauga Fiafia.

Fai mai o le luʻitau o se faʻamaʻi faʻamaʻi. O le a talitonuina e le au optimists o loʻo iai ni gaioiga e mafai ona e faia e faʻaleleia atili ai ou masalosaloga-ma amioga na (o le tausisi i fomaʻi, filifilia o meaʻai, tausisi i vailaʻau) e mafai ona maua ai ni iʻuga lelei, o le tala lea a Gielan. A o le pessimist ono faia nisi o na amioga, faatasi ai ma se vaaiga e sili atu ona leaga i le lalolagi, e mafai foi ona latou misia laasaga autu e mafai ona taitai atu ai i se taunuuga sili atu, o lana tala lea.

Faʻatusatusaga o le mafaufau ma le WOOP

I lana tusi, Toe Mafaufau Lelei Mafaufauga Loloto: Totonu o le Fou Saienisi o Faʻaosofia, Gabriele Oettingen, Ph.D., o se polofesa o le mafaufau i le Iunivesite o Niu Ioka ma le Iunivesite o Hamburg, o loo faamatalaina lenei manatu o miti fiafia e le lava: Na o le moemiti i ou manaoga, o le tele o suʻesuʻega o loʻo i ai nei e fautua mai, e le fesoasoani ia te oe e ausia. latou. Ina ia seleseleina le aoga o mafaufauga fiafia, nai lo lena, e tatau ona i ai sau fuafuaga-ma e tatau ona e galue.

Ma na ia atiina ae se mea e taʻua o le "mental contrasting": o se visualization metotia e aofia ai le vaai faalemafaufau i lau sini; fa'aataina i'uga lelei e feso'ota'i ma lena sini; vaai faalemafaufau i soo se luitau atonu e te feagai; ma mafaufau pe a tu'uina atu ia te oe se lu'i, pe fa'afefea ona e fo'ia le fa'aletonu.

Fa'apea e te mana'o e fa'amalositino atili-e mafai ona e fa'atusa au fa'ai'uga o lo'o sili atu le leo. Taulaʻi i lena taunuʻuga ma matua mafaufau i ai. Ma, amata mafaufau e uiga i lau numera tasi faʻalavelave i le alu i le faletaʻalo-atonu o lou ala pisi tele. Mafaufau i lena luitau. Ona fa'atulaga lea o lau lu'i i se fa'amatalaga "afai-ona", pei o le: "Afai ou te pisi, ona ou faia lea o le XYZ." (Ma E fia Faʻamalositino Oe Manaʻomia Tusa Faalagolago I Au Sini.)

O lenei taʻiala, na faia e Oettingen, ua taʻua ole WOOP-wish, taunuuga, toʻaga, fuafuaga, o lana tala lea. (E mafai ona e faʻataʻitaʻia mo oe lava iinei.) WOOP naʻo le lima minute i le sauniga ma o se metotia atamai e galue e ala i faʻalapotopotoga e leʻo iloa, Oettingen fai mai. "O se metotia faʻatusa-ma e mafai e tagata uma ona fai ata."

Aisea e aoga ai? Aua e te toe aumaia ai oe i le mea moni. O le mafaufau i ni fa'aletonu ma ni au lava amioga e ono taofia ai oe mai le ausiaina o se sini e maua ai se malamalamaga moni i lou aso i lea aso-ma fa'amoemoe e fa'amalamalamaina oe i tweaks e mafai ona e faia e alo ese ai poloka auala.

WOOP e lagolagoina e le tele o faʻamatalaga. Oettingen fai mai o tagata e faia WOOP e tusa ai ma le soifua maloloina 'ai faʻaaluina tele fualaʻau ma fualaʻau; i latou o loʻo galulue i faʻamalositino sini e ala i le toleniga faʻapitoa e sili atu; ma le faʻamaloloina o tagata mamaʻi faʻamaʻi o loʻo faʻataʻitaʻi e sili atu le toaaga ma tele le paʻu nai lo i latou e leai. (E tele a matou togafiti faʻamaonia-faʻamaonia mo le faʻaauau pea.)

E Mafai Ona E Aʻoaʻo e Avea ma se Faʻamoemoe Sili

Fa'alenatura? I tua atu o le WOOP-ma ia mautinoa e taulai atu i amioga lelei-mo oe-e taua le iloa o lau vaaiga i le olaga e faigofie. Suia o mafai, fai mai Gielan. Amata i nei masaniga e tolu o tagata sili-faʻamoemoeina tagata.

• Ia faafetai. I se suʻesuʻega i le 2003, na vaevaeina ai e le au suʻesuʻe tagata i ni vaega eseese se tolu: o le tasi na tusia i lalo mea na latou faʻafetai ai, o le tasi na tusia i lalo tauiviga o le vaiaso, ma le tasi na tusia i lalo mea na tutupu. Iʻuga: I ni nai vaiaso, o tagata na latou tusia i lalo mea na latou faʻafetai ai na sili atu le faʻamoemoeina ma na faʻaaogaina foi sili atu nai lo isi vaega e lua.
• Seti ni sini laiti. E ono sili atu ona maua e le au faʻamoemoe le manuia o le mafaufau fiafia, ae latou te faia foi ni laasaga laiti e faʻaalia ai e taua a latou amio, o le tala lea a Gielan. O le tamoe i se maila, mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e le o se matua faʻamoemoega mo nisi tagata, ae o se mea e mafai ona gafatia ma e mafai ona e vaʻaia iʻuga mai-faʻaosofia oe e faʻaauau toleniga pe taia le faletaalo.
• Tusitala. Mo le lua minute i le aso, tusi i lalo lou poto masani sili ona lelei na maua i le talu ai 24 itula-aofia ai mea uma e mafai ona e manatuaina pei o le mea na e i ai, mea na e lagonaina, ma le mea tonu na tupu, fautua mai Gielan. "O loʻo e faʻamalosia lou faiʻai e toe faʻafoʻi mai lena aafiaga lelei, faʻamalosia i lagona lelei, lea e mafai ona faʻasaʻo ai le dopamine," o le tala lea a Gielan. Faʻaaoga lelei lenei maualuga e ala i le tuʻiina o le paepae faʻapipiʻiina sesh: O le Dopamine e vavalalata ma le faʻaosofia ma amioga tauia. (PS Lenei Metotia o le Lelei Manatu Mafaufau E Mafai Ona Faʻafaigofie Ona Pipiʻi i Maʻi Soifua Maloloina.)

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