Faʻatautaia le Fuʻa a le Tarako

Anotusi

•  
• O a aoga o le faʻamalositino o le fuʻa a le tarako?
• Faʻafefea ona fai le fuʻa a le tarako
• Suiga
• Fautuaga mo le saogalemu
• Alualu i Luma
• Fesuiaiga o laupapa
• Ua sisi i luga le vae pepelo
• Tu tauau
• Ua sisi le vae ua tautau
• Tulaga Faʻapaʻu
• Le pito i lalo
• Ae e te leʻi amata
  

O le faʻamalositino o le fuʻa a le tarako o se faʻamalositino gaioiga ua faʻaigoaina mo le martial artist Bruce Lee. O se tasi o ana saini saini, ma ua avea nei ma vaega o le faʻamalositino pop aganuu. Na fesoasoani foi Sylvester Stallone e faalauiloa le faamalositino o le fuʻa a le tarako ina ua ia faafiafia i le ata Rocky IV.

Lenei faʻamalositino ua maua lauiloa i le lotolotoi tino fiafia ma faʻamalositino tino oe mananao e puleaina se malosi gaioi.

O a aoga o le faʻamalositino o le fuʻa a le tarako?

O le fuʻa a le tarako o se alualu i luma faʻamalositino o loʻo manatu o se tasi o le sili ona faigata faʻamalositino autu. Oe manaʻomia le i ai o lou tino i luga tino tino foliga ina ia mafai ai. E ui o lenei faamalositino manaʻomia manava ma autu malosi, e manaʻomia foi tele malosi atoa-tino.

O lou tino atoa ua galue, o lea e taua ai oe i ai le tele o le malosi i lou atoa luga tino. O lou suilapalapa, glutes, ma lalo tua o loʻo galueina foi. E te faʻaaogaina ou maso e faʻamautu ai lou tino atoa. O le faʻamalositino fuʻa faʻamalositino fesoasoani ia te oe e fausia luga tauʻau malosi ma maso maso.

Faʻafefea ona fai le fuʻa a le tarako

1. Taoto i lou tua ma aapa atu i ou lima i ou tua e uu i luga o se pou malosi, pou, po o se nofoa.
2. Sii i luga lou suilapalapa a o ligi lou mamafa i ou tauau.
3. Sii i luga ou vae, vae, ma le tino e sau i le tasi laina saʻo.
4. Aumai lou tino i se laina saʻo ina ia ogatasi ou tauʻau, suilapalapa ma tulivae. Aua le tuu le mamafa o lou tino i lou ua. Taofi le mamafa i ou tauau ma luga i tua.
5. Lou pito i luga pito i luga o le na o le vaega o lou tino e tatau ona faʻafesoʻotaʻi ma le foloa.
6. Taofi ii mo le 10 sekone.
7. Faifai malie lau tuʻu i lalo o lou tino i lalo i le foloa seʻia oʻo ia tutusa ma le foloa, taofia lou autu ma faʻapipiʻi mau.
8. Ia mautinoa o loʻo e tuʻu faʻatasi ou vae ma saʻo.
9. Mo se luʻi, e mafai ona e uuina lou tino i luga aʻe o le eleele ma uu lenei tulaga ae e te leʻi toe siitia i luga.

Fai 5 seti o 5 toe fai.

Suiga

Ina ia faʻaopopo atili nisi luitau i le faʻamalositino, taumafai:

• tusi ou tamatamaivae
• fai seevaevaevaevae poʻo seevae mamafa

Mo faigofie fesuiaʻiga taumafai:

• palu i luga le maualuga lea e aumai ai ou vae ma taofi i taimi eseese
• filifili, i le amataga, e tuʻu i lalo ou vae naʻo le afa i lalo ina ia faigofie ai ona toe aumaia i luga
• faia le faʻamalositino ma tulivae uma tulou (ina ua maeʻa mauaina lenei, taumafai e faia ma le tasi vae faʻasaʻoina i le taimi)
• faia le fusi vae vae (o le lautele e tatala ou vae, o le sili atu ona faigofie o le faamalositino avea; oe mafai ona alualu i luma aumaia ou vae latalata vavalalata seʻia latou i ai i le tulaga masani)
• kiki i luga o le pito i luga o le fuʻa tulaga ma galue i le tuʻuina i lalo o ou vae (oe mafai ona faia nei le lelei ma fesuiaʻiga ua taʻua i luga)

Fautuaga mo le saogalemu

E taua tele lou faʻaogaina o se tulaga talafeagai aoe faia le fuʻa a le tarako. E tatau ona e mautinoa o loʻo lava lou malosi e faia ai le faʻamalositino lelei ina ia mafai ai ona aloese mai manuʻa. O ni fesoasoani taua ia e te mataala ai:

• Faʻaloaloa ma faʻamafanafanaina ae e te leʻi avea ma au masani.
• Faʻamau tuʻu tulilima i ou taliga ma aua le faʻatagaina i latou e feoaʻi i autafa.
• Aloʻese mai le faʻamamaina o lou tino i lou ua. Taofi le mamafa i ou tauau ma luga i tua.
• Aua le oomi malosi lou ulu i lalo luga o le foloa.
• Tuʻu lou auvae i totonu o lou fatafata e puipui ai lou ua.
• Tumau le mea taua i ou tauʻau ae le o lou tua.
• Faʻasaʻo lou tua.

Alualu i Luma

I se faʻaopopoga i le fuʻa a le fuʻa o fuʻa, e mafai ona e galue i le alualu i luma faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e fausia ai le malosi e faia ai le atoa fuʻa tarako.

E fautuaina foʻi lou tino i se tulaga tino lelei ma faʻamaligiina soʻo se mamafa.

Manatua ia onosaʻi a o e atiaʻe lau amio masani. E ono avea ni nai vaiaso poʻo ni masina ia te oe e maua ai le malosi ma le mautu tatau e fai ai le fuʻa a le tarako.

Fesuiaiga o laupapa

1. Sau i ou lima ma ou vae ma lou tino i se laina saʻo.
2. Tuʻu tuʻu lima ou lima i lalo o ou tauʻau.
3. Taofi lou mamafa i ou tamatamaivae ma ou mulivae ua ea i luga.
4. Tuu lou auvae i totonu o lou fatafata ina ia saʻo tua o lou ua.
5. Faʻaofi lou manava ma faʻamalosi ou lima.
6. Taofi ii mo le itiiti ifo i le 1 minute.

Faʻaalu ia le itiiti ifo ma le 10 minute e alu ai i eseesega eseese o laupapa.

Ua sisi i luga le vae pepelo

1. Tafafa faʻafola i le foloa ma ou lima faʻatasi ma lou tino ma ou alofilima faʻasaga i lalo. E mafai foi ona e uʻuina ou tamailima i lalo o lou ulupoo e lagolago ai lou ua pe a fai o lenei e sili atu le mafanafana.
2. Sii lemu i luga ou vae agai i le faʻalo.
3. Tuutuu lemu ou vae pe a mafai.
4. Ae toeititi paʻi ou vae i le foloa, toe sisi i luga.
5. Faʻamau i lalo lou pito i lalo lalo i luga o le foloa i lenei gaioiga

Faʻaauau lenei gaioiga mo 3 seti o 12 toe fai.

Tu tauau

Faʻaoga se yoga mat mo lenei tulaga. Ia mautinoa e teu lou ua i le tulaga e tasi. Aua le faʻatosinaina lou ua.

1. Taoto i lalo ma ou lima i tafatafa o lou tino.
2. A o oomiina ou lima ma lima i le foloa, manava ma ea i luga ou vae i luga i le 90 tikeri.
3. Faʻavale i tua o ou tauʻau ma sisi i luga ou vae i luga o lou ulu, faʻapaleni ou vae i le ea.
4. Aumai ou lima i lou pito i lalo ina ia i ai ou tamatamailima piniki i itu uma o lou tuasivi.
5. O ou tamailima tatau ona faʻasaga i luga agai i le faʻalo.
6. Mai ii, oomi ou lima i lou tua mo se lagolago a o e aumaia saʻo i luga ou vae agai i le faʻalo.
7. Taumafai e aumai ou tauʻau, tuasivi, ma suilapalapa i le tasi laina saʻo.
8. Tusi lou auvae i lou fatafata e lagolago le tua o lou ua.
9. Taofi ii mo le itiiti ifo i le 30 sekone.
10. Faʻamatuʻu i le tuʻuina i lalo o ou vae i lalo i luga o lou ulu.
11. Aumai i lalo ou lima i lalo.
12. Faifai lemu i tua lou tuasivi i luga o le foloa ma ou vae i le 90 tikeri.
13. Tuʻu i lalo ou vae i le foloa.
14. Ona sau lea i le nofoa nofo ma faʻamau lou ua i tua.
15. Ona toe aumai lea o lou ulu i luga ma tuu lemu lou auvae i totonu o lou fatafata.

Ua sisi le vae ua tautau

1. Uu i luga o le pa toso i luga.
2. Faʻasaʻo ou vae ma taofi mau pea au pupula.
3. Sii i luga ou vae i le maualuga e te mafaia.
4. Umia le tulaga i luga mo le 10 sekone.
5. Tuʻu lemu i lalo ou vae i lalo.

Fai 3 seti o 12 toe fai.

Tulaga Faʻapaʻu

1. Taoto i lou tua ma ou lima faʻaloaloa luga o lou ulu.
2. Faʻasino ou tamatamaʻivae ma faʻaloaloa ou tamailima e faʻalauteleina ai lou tino i le mea e mafai ai.
3. Faʻaaoga lou manava ma faʻamimigi a o e siʻi i luga ou tauʻau ma oga.
4. Tomi lou pito i lalo i lalo i le foloa.
5. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.

Toe fai 3 taimi.

Le pito i lalo

E taua lou faʻaalu o lou taimi e maua ai le malosi e te manaʻomia e fai ai le fuʻa a le tarako. Aua neʻi e faʻamalosia oe i se tulaga. Fiafia i le gaioiga ma aua le faʻanatinati.

Manatua e mafai ona alu i soʻo se mea mai ni nai vaiaso i ni nai masina e faʻatautaia ai le fuʻa a le tarako. Avatu i lou tino le tele o taimi e malolo ai i le va o toleniga sauniga. Faʻalogo i lou tino ma aua le oomiina oe lava vave pe faigata tele.

Ae e te leʻi amata

1. Lenei o se alualu i luma faʻamalositino, o lea faʻaaoga lau oe lava faʻamasinoga pe e talafeagai mo oe. O le faʻataʻitaʻia lelei o se tino lelei e taua tele ile faʻaititia o manuʻa ma mautinoa lou tino e maua mai le faʻamalositino. Ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se isi polokalama fou.