7 Mafuaʻaga Sili e Faʻaopopo ai Fua Dragon i Lau Meaʻai

Anotusi

• 1. Maualuga i Meaʻai
• 2. Atonu e Fesoasoani e Faʻafitauli ma Faʻamaʻi Faʻafitauli
• 3. utaina i le alava
• 4. Faʻalauiloaina se Soifua maloloina
• 5. Faamalosia Lau Immune System
• 6. E mafai ona faʻateleina le maualalo o le uʻamea
• 7. Lelei Punaoa o le Magnesium
• Faʻafefea ona 'ai fualaʻau tarako
• Le Laina Lalo

O fualaʻau Dragon, e taʻua foi ole pitahaya poʻo le strawberry pear, o se fualaʻau vevela e lauiloa i lona paʻu mumu olaola ma le suamalie, o le pulupulu.

O lona tulaga ese foliga ma taʻutaʻua malosi superfood mana ua faia lauiloa i foodies ma le soifua maloloina-malamalama.

O le mea e laki ai, e te le tau nofo i le teropika e fiafia ai i le tele o aoga o fualaʻau tarako. Ole mea moni, e mafai ona e mauaina fou pe faʻaʻaisa foʻi i supamaketi i le lalolagi atoa.

Nei o 7 maloloina soifua maloloina o tarako fualaʻau, faʻavae uma i luga o faʻamaoniga.

1. Maualuga i Meaʻai

Dragon fualaʻau e laʻititi i kalori ae tumu i vitamini taua ma minerals. O loʻo iai foʻi le anoanoaʻi o alava o meaʻai.

Lenei o seisi mama o le autu mea aoga i le tasi-ipu tautua (227 kalama) (, 2):

• Calories: 136
• Porotini: 3 kalama
• Gaʻo: 0 kalama
• Karbohidate: 29 kalama
• Alava: 7 kalama
• Uʻamea: 8% o le RDI
• Magnesium: 18% o le RDI
• Vitamini C: 9% o le RDI
• Vitamini E: 4% o le RDI

I tala atu o mea taua, o fualaʻau suamalie e maua ai mea lelei e pei o polyphenols, carotenoids ma betacyanins ().

Dragon fualaʻau e laʻititi i kalori ae mauʻoa i vitamini, minerale ma aoga laʻau toto aoga pei o polyphenols, carotenoids ma betacyanins.

2. Atonu e Fesoasoani e Faʻafitauli ma Faʻamaʻi Faʻafitauli

O radicals e leai se tau o ni molemole le tumau e mafua ai le faaleagaina o sela, e ono iʻu ai i le mumu ma faamaʻi.

O se tasi auala e faʻafetauia ai lenei mea o le 'aiina o ni meaʻai taua e pei o le fualaʻau.

Antioxidants galue e ala i le faʻamamaina o fua saoloto, o lea e puipuia ai le faʻaleagaina o sela ma le fulafula.

O suʻesuʻega e taʻu mai ai o le maualuga o meaʻai e mafai ona fesoasoani ile puipuia o faʻamaʻi masani e pei o le fatu, kanesa, suka ma le gugu ().

O fualaʻau fualaʻau e aofia ai le tele o ituaiga o vailaʻau malosi e aofia ai le ():

• Vitamini C: O suʻesuʻega vaʻaia ua maua faʻamaopoopoga i le va o vaitamini C faʻaaogaina ma kanesa lamatiaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le 120,852 tagata e fesoʻotaʻi maualuga atu faʻaaogaina o vaitamini C ma maualalo le tau o le ulu ma le kanesa o le ua ().
• Betalains: Suʻesuʻe-paipa suʻesuʻega faʻailoa betalains mafai tauivi oxidative popolega ma ono i ai le agavaʻa e taofi ai kanesa sela (7).
• Carotenoids: Beta-carotene ma le lycopene o laʻau fualaʻau e maua ai fualaʻau dragon lona lanu olaola. Meaʻai mauoa i carotenoids ua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le kanesa ma faʻamaʻi fatu (,,).

O le mea taua, o le au faʻamalosi tino e sili ona aoga pe a 'aʻai masani i meaʻai, nai lo le pill form poʻo se faʻaopoopoga. O le mea moni, o faʻaopoopoga o le antioxidant e ono i ai ni aafiaga leaga, ma o le aveina i latou e aunoa ma se vaʻavaʻaiga faʻafomaʻi e le fautuaina (,).

Ae i le isi itu, o fualaʻau suamalie e matua fautuaina.

O fualaʻau suamalie e aofia ai vailaʻau oona C, beta-carotene, lycopene ma betalain. O suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻi ni meaʻai maualuga i antioxidants i le faʻaititia o le faʻamaʻi masani.

3. utaina i le alava

O meaʻai i meaʻai e le mafai ona faʻamalosia i le gaʻo o le gaʻo o loʻo mitamita i le tele o faʻamanuiaga tau soifua maloloina.

Ua fautuaina e le pulega o le soifua maloloina le 25 kalama o alava i le aso mo tamaitai ma le 38 kalama mo alii. Pei o ni vailaʻau oona, e le tutusa le aoga o le soifua maloloina e pei o le alava mai meaʻai (,).

Faʻatasi ai ma le 7 kalama i le tasi-ipu tautua, o fualaʻau fualaʻau o se sili lelei atoa-meaai punaoa ().

E ui lava o le fiber e sili ona taʻutaʻua i lona sao i le faʻasoesa, o le suʻesuʻega na fautuaina e ono iai foi sona sao i le puipuia mai faʻamaʻi o le fatu, puleaina o le maʻisuka ituaiga 2 ma le faʻatumauina o le tino maloloina mamafa (,,).

E ui lava e manaʻomia ni suʻesuʻega tele, o nisi suʻesuʻega o suʻesuʻega e taʻu mai ai o taumafa maualuga i alava e mafai ona puipuia mai le kanesa o le kolone (,,).

E ui e leai ni suʻesuʻega e fesoʻotaʻi le fualaʻau fualaʻau i soʻo se tasi o nei tulaga, o lona maualuga-alava mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻafetaui ai lau fautuaina aso taua.

Ae ui i lea, e taua le maitauina o le maualuga-fiber diet mafai ona i ai ni drawbacks, aemaise lava pe afai oe masani i se maualalo-fiber taumafa. Ina ia aloese mai le le manava o le manava, faʻateleina lau taumafaina o meaʻai i le alualu malie ma inu tele vai.

Toto fualaʻau ofoina 7 kalama o alava i le taumafataga, faia o se sili lelei filifiliga mo le faʻamalieina o au i aso uma alava manaʻoga.

4. Faʻalauiloaina se Soifua maloloina

O lou gutu o loʻo i totonu o fale e tusa ma le 100 tiliona piliona ituaiga meaola niniʻi, e aofia ai le sili atu ma le 400 ituaiga o siama ().

Tele tagata suʻesuʻe e talitonu o lenei pitonuʻu o meaola niniʻi e ono aʻafia ai lou soifua maloloina. O suʻesuʻega a tagata ma manu e fesoʻotaʻi i lou manava i tulaga e pei o le maʻi sela ma le fatu ().

Tuuina atu o le tarako fualaʻau aofia prebiotics, e mafai ono ono faaleleia le paleni o lelei siama i lou manava (22).

Prebiotics o se ituaiga faapitoa o fiber e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o le soifua maloloina siama i lou manava.

Pei o alava uma, e le mafai e lou gaʻau ona gagauina i latou i lalo. Peitaʻi, o siama i lou manava e mafai ona faʻaluina i latou. Latou te faʻaaogaina le alava e fai ma fafie mo le tuputupu aʻe, ma e te seleseleina ia faʻamanuiaga.

Ae maise lava, o fualaʻau fualaʻau e tele lava ina faʻamalosia le tuputupu aʻe o ni aiga se lua o maloloina soifua maloloina: lactic acid bacteria ma le bifidobacteria (22, 23, 24).

O le inuina i taimi uma prebiotics e ono faʻaititia ai le aʻafia o siama i lou digestive tract ma le manava tata. E mafua ona o prebiotics e faʻalauteleina le tuputupu aʻe o siama lelei, lea e talitonu le au suʻesuʻe atonu e sili atu nai lo le leaga (,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i tagata femalagaaʻi na faʻaalia ai o i latou na faʻaaogaina prebiotics muamua ma le taimi o femalagaaiga na maua ai le laʻititi ma le itiiti ifo o le ogaoga o vaega o le tagata malaga o le manava tata).

O nisi suʻesuʻega faʻapea foi ma le prebiotics ono faʻafaigofie faʻailoga o le faʻamaʻi o le manava o le manava ma le kanesa kanesa. Ae paga lea, o nei sailiiliga e le ogatasi (,).

E ui o le tele o le suʻesuʻega i luga o prebiotics e sili ona lelei, o le suʻesuʻega i luga o le prebiotic gaioiga o le dragon fualaʻau e faʻatapulaʻaina i suʻesuʻega-paipa suʻesuʻega. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai lona aʻafiaga moni i le manava o le tagata.

Dragon fualaʻau mafai faʻamalosia le tuputupu ae o maloloina soifua maloloina i le manava, lea e fesoʻotaʻi ma se maloloina gastrointestinal auala.

5. Faamalosia Lau Immune System

O lou mafai gafatia e tau faʻamaʻi pipisi e fuafuaina i le tele o mea eseese, e aofia ai le lelei o lau taumafataga.

O le vaitamini C ma carotenoids i le fualaʻau fualaʻau atonu e faʻamalosia ai lou tino puipuia ma puipuia faʻamaʻi i le puipuia o ou papaʻe sela sela mai le faʻaleagaina (,).

O sela papaʻe o le sela i lou tino puipuia e osofaʻi ma faʻaleagaina mea leaga. Peitai, latou te matua nofouta i le faʻaleagaina e saoloto radicals (,).

I le avea ai o ni vailaʻau malosi, o le vaitamini C ma le carotenoids e mafai ona faʻamamaina ai fua saoloto ma puipuia ou sela paʻepaʻe mai mea leaga.

O fualaʻau suamalie fualaʻau a le suka fualaʻau C ma carotenoids atonu e ofaina ai le puipuia o mea totino.

6. E mafai ona faʻateleina le maualalo o le uʻamea

O fualaʻau tarako o se tasi lea o nai fualaʻau fou e iai uʻamea.

O le uamea e taua tele i le felauaiga o le okesene i lou tino. E i ai foi taua taua i le vaevaeina o meaai i le malosi ().

Ae paga lea, e toatele tagata e le lava le uʻamea. O le mea moni, ua faʻatatauina o le 30% o le faitau aofaʻi o le lalolagi ua le lava i le uʻamea, ma avea ai o le sili ona masani ai le lava o meaʻai i le lalolagi atoa ().

Ina ia faʻafetauia le maualalo o le uʻamea, e taua le faʻaumatia o ituaiga o uʻamea-mauʻoa meaʻai. Mauoa punaoa uʻamea aofia ai aano o manu, iʻa, legume, nati ma sioala.

Le fualaʻau fualaʻau atonu o le isi filifiliga sili ona lelei, ona o le tasi tautua e aofia ai le 8% o lau pepa faʻatulagaina i aso uma (RDI). E iai foʻi le vaitamini C, e fesoasoani i lou tino e mitiia ai le uʻamea ().

Fualaʻau fualaʻau sapalai uʻamea faʻatasi ai ma vitamini C, o se tuʻufaʻatasia e ono faʻaleleia atili ai lou tino 'aʻafia o lenei taua minerale.

7. Lelei Punaoa o le Magnesium

O fualaʻau fualaʻau e maua ai le tele o le magnesium nai lo le tele o fualaʻau, ma le 18% o lau RDI i le naʻo le tasi ipu.

I le averesi, o lou tino aofia ai 24g o magnesium, pe tusa o le tasi aunese ().

Tusa lava pe o le a le laʻititi, o le minerale o loʻo i ai i totonu uma o ou sela ma e avea ma vaega i le sili atu 600 taua vailaʻau tali atu i totonu o lou tino ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia ni mea e manaʻomia mo le vaevaeina o meaʻai i le malosi, maso maso, ponaivi ma e oʻo foʻi i le foafoaina o DNA ().

E tele suʻesuʻega e manaʻomia, ae o nisi e taʻu mai ai o le maualuga o le inuina o le magnesium e ono faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu ma le papala ().

Ua faʻaalia foi i suʻesuʻega le lava o meaʻai e maua i le magnesium lagolago ivi soifua maloloina (,).

Dragon fualaʻau o se sili sili punaoa o le magnesium, o niuterene manaʻomia mo sili atu 600 biochemical tali atu i lou tino.

Faʻafefea ona 'ai fualaʻau tarako

E ui o le mafiafia o le fualaʻau fualaʻau e mafai ona taufaafefe, o le 'ai i lenei fualaʻau e faigofie lava.

O le togafiti o le sailia lea o se tasi ua matua matua.

O se fualaʻau tarako unripe o le a lanumeamata. Vaʻai mo se tasi e mumu mumu. O nisi togi e masani ai, ae o le tele o manua e pei o fasiini e mafai ona faʻailoa mai ua ova. Pei o le avoka ma le kiwi, o se fualaʻau fuʻa fualaʻau e tatau ona vaivai ae aua le gaoia.

Ole ala lea e 'ai ai se fualaʻau fou a le tarako:

1. Faʻaaoga se naifi maʻai, tipi i le afa umi.
2. Seki le fualaʻau i le sipuni, pe oti i ni poloka e ala i le tipiina o laina faʻasolosolo ma laina faalava i totonu o le pulp e aunoa ma le tipiina i le paʻu. Toso i tua o le paʻu e faʻaali ai cubes ma aveʻese i latou i le sipuni poʻo ou tamailima.
3. Ina ia fiafia, faʻaopopo i salati, lamolemole ma yogurt, pe naʻo meaai mama i luga ia te ia lava.

E mafai foi ona e mauaina fualaʻau tarako i totonu o le vaega aisa o ni faleoloa, o loʻo lalaga muamua ma tipi i totonu o poloka. Ole filifiliga talafeagai lea mo se meaʻai māmā e teu ai se meaʻai tele.

Dragon fualaʻau e ofoofogia faigofie e sauniuni ma mafai ona 'ai na o ia pe faʻaopopo i salati, lamolemole ma yogurt.

Le Laina Lalo

Fualaʻau fualaʻau o se suamalie fualaʻau 'aina mata e mautinoa le aoga taumafai.

E ese le manaia o lona tofo, ofaina se pop o lanu i lau ipu ma sapalai ni mea taua, ni prebiotic fibers ma ni mea aoga o loʻo totoina - uma i le maualalo-kalori tautua.

Afai o loʻo e sailia se auala e faʻaopopo ai ni ituaiga i lau fualaʻau taumafaina, tarako fualaʻau o se suamalie filifiliga ma tele ono soifua maloloina penefiti.