Egg Whites Paleni Meaʻai: Maualuga i Palatini, Maualalo i Mea Uma Isi

Anotusi

• Meaʻai paleni o fuamoa papaʻe ma fuamoa atoa
• Maualalo i Kalori ae Maualuga i le Palatini
• Maualalo i le Gaʻo ma Saoloto o Cholesterol
• Mataʻutia e ono tupu mai
• Allergies
• Salona o Meaʻai Faʻonaia
• Faʻaitiitia le faʻaaogaina o le Biotin
• Fuamoa papaʻe ma fuamoa atoa: O fea e tatau ona 'ai?
• Le Laina Lalo

O fuamoa e utaina i le tele o mea aoga aoga.

Peitaʻi, o le aoga i meaʻai o le fuamoa e mafai ona fesuiaʻi tele, fuafua lava pe e te 'aina le fuamoa atoa pe na o le fuamoa papaʻe.

Lenei tusitusiga ave se auiliiliga vaʻai i le paleni talaaga faʻapitoa o fuamoa papaʻe ma suʻesuʻeina pe o latou o se filifiliga maloloina nai lo fuamoa atoa.

Meaʻai paleni o fuamoa papaʻe ma fuamoa atoa

O fuamoa papaʻe o le vai manino ma mafiafia e faʻataʻamilomiloina le samasama samasama o se fuamoa.

I totonu o se fuamoa fualaʻau, latou te avea o se puipuiga vaega e puipuia ai se tuputupu aʻe moa mai siama faʻamaʻi. Latou te saunia foi ni mea aoga mo lona tuputupu aʻe.

O fuamoa papaʻe e aofia ai le 90% vai ma le 10% polotini.

Afai la e te aveʻesea le moa ma filifili na o le fuamoa paʻepaʻe, o lona uiga o le paleni aoga o lau fuamoa suia suiga.

O le siata o loʻo i lalo e faʻaalia ai le eseesega o meaʻai i le va o le fuamoa paʻepaʻe o se fuamoa tele ma le atoa, tele fuamoa ():

E pei ona e vaaia, o le fuamoa fuamoa o loʻo iai ni nai kalori ma micronutrients, faʻapea foi ma le laʻititi ifo o le polotini ma le gaʻo, nai lo le fuamoa atoa.

O le fuamoa paʻepaʻe aofia ai itiiti kalori nai lo le atoa fuamoa. E maualalo foʻi i polotini, cholesterol, gaʻo, vaitamini, ma minerale.

Maualalo i Kalori ae Maualuga i le Palatini

O fuamoa papaʻe e maualuga i le polotini ae maualalo le kalori. O le mea moni, latou teuina latalata 67% o polotini uma maua i fuamoa ().

O lenei polotini e maualuga lona tulaga ma maeʻaeʻa, o lona uiga o loʻo iai uma le iva o amino amino taua i le aofaʻi o lou tino e manaʻomia e galue i le sili (2).

Ona o le maualuga o latou polotini meaʻai, ai fuamoa paʻepaʻe ono i ai ni nai penefiti soifua maloloina. E mafai ona fesoasoani le polotini e taofiofi lou fia 'ai, o lona uiga o le taumafaina o fuamoa papaʻe e mafai ona faʻamalieina ai oe mo se taimi umi (,).

O le lava o polotini e taua foi mo le tausiga ma le fausiaina maso - aemaise pe a fai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna (,).

Tuuina atu o fuamoa atoa maua ai oe na o sina sili atu porotini mo sili atu ni nai faaopoopo kalori, fuamoa paʻepaʻe mafai ona avea ma se faatosina filifiliga mo tagata o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna.

O le fuamoa papaʻe mai se tele fuamoa maua 4 kalama o porotini ma na o 17 kalori. Lenei mafai ona avea i latou ma lelei meaʻai filifiliga mo tagata o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna.

Maualalo i le Gaʻo ma Saoloto o Cholesterol

I taimi ua tuanaʻi, o fuamoa sa avea ma feteʻenaʻiga filifiliga filifiliga o taumafa ona o le maualuga o loʻo faʻatumuina ai gaʻo ma mea totino o le kolisi ().

Peitaʻi, o le toto uma ma le gaʻo i fuamoa e maua i le fuamoa. O fuamoa papaʻe, i le isi itu, toeititi lava mama polotini ma e leai ni gaʻo po o le kolesterol.

Mo le tele o tausaga, o lona uiga o le 'ai fuamoa papaʻe na manatu maloloina nai lo le' aina fuamoa atoa ().

Ae o suʻesuʻega ua faʻaalia nei mo le tele o tagata, ole kolisi i fuamoa e leʻo se faʻalavelave (,).

E ui i lea, mo se toʻaitiiti o tagata - taʻua o le "hyper-responders" - o le 'aʻai o le kolisi e faʻateleina ai le maualuga o le toto ().

Hyper-responders i ai genes e muaʻi filifilia latou i le maualuga kolisi, pei o le ApoE4 gene. Mo nei tagata poʻo tagata taʻitoʻatasi ma maualuga kolesterol, fuamoa paʻepaʻe atonu o se sili atu filifiliga (,,).

I se faʻaopopoga, talu ai o fuamoa papaʻe aofia ai toeititi leai se gaʻoa, latou e matua maualalo maualalo i kalori nai lo fuamoa atoa.

Lenei mafai ona avea i latou ma se filifiliga lelei mo tagata o loʻo taumafai e faʻatapulaʻa a latou calorie taumafaina ma leiloa mamafa.

O fuamoa papaʻe e maualalo le suka ma le gaʻo. O lenei mea ua avea ai i latou ma filifiliga lelei mo tagata e manaʻomia le faʻatapulaʻaina o le taumafaina o le toto, faʻapea foʻi ma i latou o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna.

Mataʻutia e ono tupu mai

O fuamoa papaʻe e masani lava o se filifiliga saogalemu meaʻai. Peitaʻi, latou te tauʻavea ni mea lamatia.

Allergies

E ui o le fuamoa papaʻe e saogalemu mo le tele o tagata, fuamoa afaina e mafai ona tupu.

O le tele o fuamoa fualaʻau e masani ona maua e tamaiti, e masani ona sili atu i le tulaga i le taimi latou te oʻo ai i le lima tausaga ().

O le allergy fuamoa e mafua mai i lau faʻaletonu tino le iloa sese o nisi o polotini i fuamoa e leaga ().

O faʻamaoniga agamalu e mafai ona aofia ai le mageso, ala o le tino, fulafula, isu o le isu, ma mata, ma susu vai. E mafai foi e tagata ona maua le faʻafitauli o le manava, niniva, ma puaʻi.

E ui e seasea maua, fuamoa mafai ona mafua ai se ogaoga tali faʻafitauli ua taʻua o le anaphylactic shock.

Lenei mafua ai le tele o faʻailoga, aofia ai le paʻu o le toto maualuga ma le ogaoga fulafula i lou faʻaʻi ma ou foliga - lea e ono afaina pe a tuʻufaʻatasia ().

Salona o Meaʻai Faʻonaia

O fuamoa fuamoa papaʻe e ono aʻafia foi i se meaʻai e oona ai le siama Salemona.

Salemona mafai ona i ai i le fuamoa poʻo luga o le fuamoa, e ui o faʻatoʻaga faʻaonapo nei ma amioga tumama e mafai ona faʻaititia ai lenei aʻafiaga.

E le gata i lea, o le kukaina o fuamoa papaʻe seʻia oʻo ina mautu lelei e faʻaititia ai le aʻafiaga o lenei faʻafitauli ().

Faʻaitiitia le faʻaaogaina o le Biotin

O fuamoa papaʻe e mafai foi ona faʻaititia ai le faʻaaogaina o le vai-soluble vitamini biotin, lea e maua i le tele o ituaiga o meaʻai.

O le Biotin e taua tele i le gaosiga o le malosi ().

O fuamoa fuamoa papaʻe o loʻo iai le protein avidin, lea e mafai ona fusifusia i le biotin ma taofi lona mitiia.

Ile talitonuga, e ono avea lea ma faʻafitauli. Peitaʻi, e tatau ona e 'aina le tele o fuamoa papaʻe e mafua ai le le lava o le biotin.

E le gata i lea, a maeʻa loa fuamoa, avidin e leai se tutusa aafiaga.

E i ai ni lamatiaga e fesoʻotaʻi ma le 'aiina fuamoa papaʻe, aofia ai ma le tali atu i le faʻamaʻi, oona taumafa, ma le le lava o le biotin. Peitai, o le aʻafiaga mo le tele o tagata e laʻititi.

Fuamoa papaʻe ma fuamoa atoa: O fea e tatau ona 'ai?

O fuamoa papaʻe e maualuga i le polotini ae maualalo le kalori, gaʻo, ma le koluma - avea ai i latou ma lelei pa'ū mamafa meaai.

Atonu latou te ono faʻamanuiaina foʻi ia i latou e maualuga le polotini manaʻoga ae manaʻomia le matamata ia latou calorie faʻaaogaina, pei o tagata taʻalo poʻo le faʻamalosi tino ().

Peitaʻi, faʻatusatusa i fuamoa atoa, o fuamoa papaʻe e maualalo i isi mea aoga.

O fuamoa atoa o loʻo iai le lautele o vaitamini, minerals, protein faʻaopoopo, ma nisi gaʻo maloloina.

E le gata i lea, e ui lava i le maualuga o lo latou toto i totonu o le toto, e tasi le auiliiliga le maua se fesoʻotaʻiga i le va o fuamoa taumafaina ma fatu faʻamaʻi lamatiaga ().

O le mea moni, o le toe iloiloga lava lea e tasi, o le 'ai e oʻo atu i le tasi fuamoa i le aso, e ono faʻaititia ai lou ono maua i le stroke ().

E le gata i lea, o mea aoga o loʻo maua i fuamoa ua fesoʻotaʻi ma le anoanoaʻi o penefiti soifua maloloina.

O fuamoa moa o loʻo avea ma oa tele o lua taua antioxidants - lutein ma zeaxanthin - e fesoasoani e puipuia le faʻaletonu o le mata ma mataʻu (,,,).

E le gata i lea, o loʻo iai latou choline, o mea aoga taua e le lava le maua e nisi tagata (,).

O le 'aina o fuamoa uma e te lagona ai le tumu ma fesoasoani ia te oe e' ai ni nai kalori i le aotelega (,).

O le mea moni, o suʻesuʻega na faʻaalia ai o le 'ai fuamoa mo le' aiga o le taeao e mafai ona fesoasoani tele i le tuʻuina i lalo o le mamafa, BMI, ma le sulugatiti i le lautele (,).

Ae peitaʻi, afai o oe i luga o se matua faʻatamaitiiti faʻaititia-kalori taumafa, maua se aiga talaʻaga o maualuga kolesterol ma faʻamaʻi fatu, pe ua i ai maualuga tulaga o kolesterol, ona fuamoa papaʻe ono avea o se filifiliga maloloina.

O fuamoa papaʻe e paʻu maualalo i kalori nai lo fuamoa atoa. Peitaʻi, latou te le lava foi le tele o mea aoga aoga e maua i fuamoa.

Le Laina Lalo

O fuamoa papaʻe o se maualuga-porotini, maualalo-kalori meaʻai.

Ae mo le tele o tagata, e le tele ni aoga i le filifilia o fuamoa paʻepaʻe nai lo fuamoa atoa, ona o fuamoa atoa e avatua ia te oe le tele o isi aoga aoga.

O lena fai mai, mo nisi tagata - aemaise i latou e manaʻomia le faʻatapulaʻaina o latou taumafaina kolisi pe o loʻo taumafai e faʻaalu le mamafa - fuamoa paʻepaʻe mafai ona avea ma maloloina filifiliga filifiliga.