9 faʻamalositino faʻamalositino ma faʻafefea ona fai

Anotusi

• 1. Squat
• 2. Tasi le suigi swing faatasi ma Kettlebell
• 3. Atinaʻeina o tagata i fafo atu
• 4. Faʻaseʻe
• 5. Talotalo i maea folau
• 6. E malo itu e tasi
• 7. Burpees
• 8. TRX triceps
• 9. Manava

Faʻamalositino faʻamalositino o mea na e faʻaaoga uma maso i le taimi e tasi, ese mai i le mea e tupu i le faʻamalosia o tino, lea e faʻaaoga ai maso vaega e tuʻu eseʻese. O le mea lea, faʻamalositino faʻamalositino faʻaleleia atili le tino faʻalauiloaina, afi faʻamaopoopo, gaioi, paleni ma maso malosi.

Faʻatinoina aʻoaʻoga mafai ona faia e tagata uma, pe afai latou te o faʻatasi ma se faʻapitoa aʻoaʻoga tino. Lenei ituaiga o toleniga e malosi ma aofia ai le tele maso vaega, fiafia i le faʻaleleia o le faʻaletino tino ma le faʻaleleia o muscular malosi ma le tumau. Saili isi aoga o faʻatinoina toleniga.

Faʻatinoga faʻagaioiga o loʻo faʻatinoina faʻapitoa i le faʻaaogaina o le tino lava ia mamafa, peitaʻi o faʻataʻitaʻiga e mafai foi ona faia e faʻaaoga ai nisi mea faʻaaoga, pei o dumbbells, paʻu, paʻu, kettlebells, Polo Suiselani, faʻatasi ai ma isi, e faigofie ma e le taugata.

E taua o le gaioiga matagaluega e fuafuaina e le polofesa e tusa ai ma le tagata uiga ma faʻamoemoega. Nisi faʻataʻitaʻiga o faʻagaioiga faʻamalositino o:

1. Squat

O le squat o se faʻamalositino sili e le gata e faʻamalosia ai le autu, ae faʻapena foi ona galuea i lalo vae ma mafai ona faia e faʻaaoga ai lou oe tino mamafa pe faʻapea foi ma dumbbells.

Mo le squat ia faʻatinoina saʻo, e taua le faʻatulagaina o ou vae agaʻi i luma ma le lautele o le tauʻau ma, pe a talafeagai, uu le dumbbell i luma o lou tino. Ona faʻapipiʻi lea o le manava, faʻafou ma toe foʻi i le amataga tulaga. Lenei gaioiga tatau ona toe faia mo le taimi faʻailoa mai e le faiaoga.

2. Tasi le suigi swing faatasi ma Kettlebell

O lenei faʻamalositino ua faia faʻaaogaina le kettlebell ma faʻaopoopo le squat ao fesoasoani e atiaʻe tapuvae, tulivae ma suilapalapa faʻaopoopoga.

Ina ia faia lenei faʻamalositino, oe manaʻomia le uu le kettlebell ma lou lima taumatau ma faʻapipiʻi ou tulivae. Ma, tulei le tino ina ia kettlebell tu i tauʻau-umi ma tulivae faʻalauteleina, ma tuʻu i lalo le kettlebell i le auala lava e tasi.

Talu ai ona o le aoga o toleniga e malosi, e masani ona fautuaina pe a kettlebell toe foi i le amata tulaga, pasi le tagata i le isi lima, mafai ona galue itu uma i le taimi o le tutusa faasologa.

3. Atinaʻeina o tagata i fafo atu

O lenei faʻamalositino e fesoasoani e faʻamautu ai le autu ma tauʻau ma mafai ona faia i le dumbbell poʻo le barbell, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le faʻatinoina o lenei faʻamalositino e faigofie, naʻo le tuʻuina o dumbbells poʻo le faʻamau i le maualuga o le tauʻau ma atiaʻe i luga aʻe o le ulu, ma o le gaioiga e tatau ona toe faia i le taimi ua faʻailoa mai e le faiaoga.

4. Faʻaseʻe

O le laupapa o se faʻamalositino sili e faʻamautinoa ai le mautu o le tauʻau ma le maʻaʻa o le autu, lea e tutusa ma maso o le manava, lumbar ma pelvic vaega e mautinoa ai le mautu o le tuasivi.

Ina ia faia le laupapa, na o le lagolagoina ou lima poʻo tulilima ma polo o ou vae i luga o le foloa ma taofi le tulaga mo le taimi fautuaina e le faiaoga.

5. Talotalo i maea folau

O lenei faʻamalositino faʻalauteleina le faʻateteleina o le teteʻe ma fiafia i le faʻamamaina o le tino, lea e masani ona tuʻufaʻatasia i totonu o faʻagaioiga tino.

O le faʻataʻitaʻiga o le maea folau e faigofie, e tatau i le tagata ona uʻuina pito o le maea, faʻapipiʻi le manava ma, faʻasolosolo tulivae, faʻasolosolo lima i luga ma lalo, feʻaveaʻi, ina ia fausiaina undications.

6. E malo itu e tasi

E mafai foi ona faʻaofia le unilateral malo i le faʻatinoina o toleniga, aua e mafai ai ona e galue i tua o le vae, e faʻaopoopo i le faʻagaoioia foi o le maso ma le manava o ou manava, talu ai e tatau ona tumau mausali e faʻatino le gaioiga.

Lenei faʻamalositino mafai ona faia i se dumbbell poʻo kettlebell, lea e tatau ona uuina i luma o le tino ma na o le tasi le lima. Ma, o le vae tutusa i le lima ma le mamafa e tatau ona faʻamau i luga o le foloa ma le isi vae e tatau ona taofia i luga o le ea i le taimi o gaioiga, e aofia ai tuʻuina ifo o le avega agai i le vae ona toe foʻi lea i le amataga tulaga, o le taua e tausi lou tua tua saʻo ma o lou manava maso faʻaolaola.

I le tulaga o lenei faʻamalositino, e mafai e le faiaoga ona faʻailoa mai le ausiaina o le tele o mea na faia i le taimi muamua na faʻatulagaina ma mulimuli ane faia ma le isi vae, pe mafai ona aofia ai se isi gaioiga faʻamalositino i le va o le tasi vae ma le isi.

7. Burpees

O le burpee o se faʻamalositino faigofie ma atoatoa e galue i le tagata cardiorespiratory gafatia, ma mafai ona aofia i totonu o faʻatinoina aʻoaʻoga e faʻateleina ai le fatu faʻaalu ma fiafia ai i tupe faʻaalu.

O le gaoi a gaioiga masani aofia ai o le taoto i lalo ma ala i luga vave. O lona uiga, ina ia faʻatino le gaioiga, e tatau i le tagata ona togi o latou vae i tua ao lagolagoina o latou lima i luga o le foloa, e taʻoto atoa i lalo. Ma, faʻatino le fegasoloaʻi e siʻi i luga, o lea e tatau ai ona e tosoina ou vae ma sisi i luga le foloa, faia se laʻa osooso ma faʻaloaloa ou lima i luga.

E taua le taofi e le tagata le pao i le taimi o le faʻatinoga o burpees, maitau le lelei o le gaioiga.

8. TRX triceps

Ina ia faʻatino le triceps faamalositino i luga o le TRX e taua le fetuʻunaʻi o le lipine e tusa ma le faigata na faʻailoa mai e le faiaoga ma ia uuina le mea faʻapipiʻi luga ae o lou ulu. Ma, faʻaloaloa ma piilima ou lima, faʻatinoina le toe faia e tusa ma le tagata lava ia faʻamasaniina.

O le TRX o se sili atu agavaʻa meafaigaluega, lea e mafai ona aofia ai i le faʻatinoina aʻoaʻoga i le tele o auala, faʻateleina le faigata o le faʻatinoina o le gaioiga ma le mautinoa o ni penefiti. Vaʻai atili e uiga i le TRX.

9. Manava

E ui lava o le tele o faʻagaioiga faamalositino faʻagaoioia le manava, e manaia foi le faia o le manava e galue ai lenei maso i se sili atu tuʻusaʻo auala. O le mea lea, e mafai ona faʻailoa mai e le faiaʻoga e faʻatino ni taʻutaʻua, supra poʻo se maualalo o nofo aʻe e tusa ma le faʻamoemoega o toleniga.

O le tasi ituaiga o manava e masani ona faʻailoa mai o le manava atoa, lea e tatau ona taʻoto ai le tagata i luga o le foloa ma faʻasolosolo vae, ina ia oʻo lava vae o vae e tago pe o tulivae e faʻatasi ma vae e faʻamau i le foloa . Ma, oe tatau ona siʻitia atoa luga o le foloa ma faʻatonutonu le toe foʻi i le amataga tulaga, faia lenei gaioiga e tusa ai ma le aʻoaʻoga faamasaniina.