Faʻaaoga lelei ou Hormones e vaneina ai lou tino sili ona lelei

Anotusi

• Osteocalcin
• Noradrenaline
• Peptide YY
• Vaega o le tuputupu aʻe
• Irisina
• Iloilo mo

O taimi uma lava e te fa'amalositino ai, e oso a'e fa'agaioiga hormones fa'apitoa i lou tino. Fa'asa'olotoina e lau tino pe a e fa'agaoioi, latou te tu'uina atu ia te oe le malosi, fa'aosofia ai lou fa'aosofiaga, ma fa'aleleia lou lagona. "O Hormones e taua mo lou agavaʻa e galue lelei ai," o le tala lea a Katarina Borer, Ph.D., o se polofesa o gaioiga faʻasaienisi ma o le faatonu o le Exercise Endocrinology Laboratory i le Iunivesite o Michigan. "Latou te faʻaleleia lou fatu ma lou gaioiga, latou aumaia le suauʻu i ou maso, ma latou fesoasoani i lou tino toe faʻaleleia mulimuli ane." Tusa lava foi, o nei faamalositino homone e toeititi lava le iloaina ma le faʻafetaia-ae o le a toeititi lava suia.

Osteocalcin

O lenei hormone e gaosia e ou ponaivi pe a e toleni. O lana galuega: ia fa'amalosia ou maso e mitiia mea'ai e fesoasoani ia i latou e fa'atino i lo latou maualuga. "I fafine, e ui i lea, o le gaosiga o le osteocalcin e amata ona faʻaitiitia pe a ma le 30 tausaga," o le tala lea a Gerard Karsenty, Ph.D., taʻitaʻifono o le genetics and development department i Columbia University Medical Center. Aʻo paʻu le tulaga, fai mai a ia, e le mafai ona galue malosi ou maso ua leai ni meaʻai.

O le mea e lelei ai, o le faʻamalositino masani e mafai ona faʻateleina ai lau gaosiga o le osteocalcin, ma o lena faʻaopoopoga faʻaopoopoga e mafai ona siitia ai lau gaioiga, o le tala lea a Karsenty. O ana su'esu'ega na maua ai le maualuga o tulaga o tama'ita'i pe a uma ona latou toleni mo le 45 minute; i se isi suʻesuʻega, o maso o manu na tuʻuina atu i ai se fua o le hormone e galue lelei e pei o maso o latou tausaga. Taia le faletaalo itiiti ifo i isi aso uma e tausisi i luga ou tulaga, fautua mai Karsenty. (Mamate o le a se isi mea e faʻaleleia ai le osteocalcin? EVOO.)

Noradrenaline

E fa'aosoina e lou fai'ai le fa'amatu'u mai o lenei hormone fa'amamafa malosi pe a e to'aga. Ma o se mea lelei tele: "Noradrenaline faʻaosofia le metabolism ma fesoasoani i lou fatu ma mama tali lelei i faamalositino," fai mai Jill Kanaley, Ph.D., o se polofesa ma paʻaga lagolago o meaʻai ma faamalositino faʻamalositino i le Iunivesite o Missouri. E faʻamalosia ai foʻi oe i le mafaufau popole. I se faʻaopopoga, noradrenaline fesoasoani liua papaʻe gaʻo i enaena, pei lava o le irisin, e tusa ai ma le suʻesuʻega mai le Brigham and Women's Hospital i Boston.

O le umi pe faigata foi ona e gaoioi, o le tele foi o le noradrenaline e te gaosia, o le tala lea a Borer. O lau peti sili ona lelei: Fa'aopoopo i ai pupuu pupuu, sili-maualuga le malosi i au masani masani. (O le mea e ofo ai, o le noradrenaline o se tasi foi mafuaʻaga e ala ai ona feusuaʻi feusuaʻiga.)

Peptide YY

O le manava nana lenei e fesoasoani ia te oe lagona lagona tumu. Ae o le faʻamalositino e faʻaosofia ai foi le gaosiga o peptide YY (PYY), e tusa ai ma suesuega i le tusi o talaaga Faʻaola. "O tagata e faʻamalositino e masani ona maua le sili atu PYY nai lo isi, ae e mafai ona maualuga le maualuga pe a uma le taʻaloga e tasi," o le tala lea a Leslie J. Bonci, R.D.N., o se fomaʻi faʻamaonia taʻaloga meaʻai ma se faufautua tau taumafa i le Klean Athlete. O le sootaga i le va o le PYY ma le fia 'ai e faigata tele: "Atonu e te lagona le fiaʻai i le taimi lava e uma ai le faamalositino ae le toe fia' aʻai i le itula mulimuli ane a o faaauau pea ona aʻea le maualuga o le homone," o le tala lea a Bonci. I le aotelega, e ui i lea, o le a sili atu lou faamalieina i vaega laiti. (Nei o sili atu fesoasoani ile auala e tausi ai lau post-toleniga fiaʻai i le siaki.)

O fa'amalositino fa'amalositino e ave ai le mamafa, e pei o le osooso ma le ta'alo tenisi, e sili ona aoga i le taofiofia o le fia'ai, ua fa'ailoa mai e su'esu'ega. E le mautinoa e tagata popoto pe aisea, ae atonu ona o nei gaioiga e faʻatosina ai lou manava, i le mea e gaosia ai le PYY. Oe mafai ona faʻateleina lena aafiaga i le 'ai e tusa ma le 0.6 i le 0.8 kalama o porotini i le pauna o le tino mamafa i aso uma, fai mai Bonci. "O tagata e iai meaʻai e maualuga atu i le polotini e masani ona maua mai PYY faaopoopo," o lana tala lea.

Vaega o le tuputupu aʻe

E aofia ai homone faʻapea foʻi ma homone-pei o mea e fesoasoani e fausia ai ou maso-ma lou faiʻai-malosi foʻi. A e galue i fafo, e tuʻuina atu e le tino hormones e pei ole insulin-like growth factor-1 (IGF-1) ma le vascular endothelial growth factor (VEGF), faʻatasi ai ma polotini e pei ole faiʻai e maua mai le neurotrophic factor (BDNF). (ICYMI, tuputupu ae homone o se tasi o sili ona taua homone mo mamafa paʻu.)

"IGF-1 ma le VEGF fesoasoani i le toe faʻaleleia o maso faʻaleagaina mafua mai i le faʻamalositino, fesoasoani i le toe fausia o alava i tua malosi," fai mai Kanaley. O le tuputupu aʻe mea mafai faʻamalosia foi lou manatuaina ma mafaufau faʻapitoa gaioiga. Eseese ituaiga o toleniga e sili ona lelei ile faʻamalosia o mea tuputupu aʻe, fai mai Borer. Faʻamalositino HIIT siisii ​​VEGF, siʻitia mamafa mamafa siisii ​​luga IGF-1, ma maualuga-malosi tutumau gaioiga faʻamalositino pei o tamoʻe siitia BDNF tulaga. Ina ia togi uma tolu, suia i taimi uma au masani. (O le mea moni malie: E iai se hormone e matua ese lava e nafa ma le maualuga o lau tamoʻe.)

Irisina

Lenei faʻateleina le gaioiga o le genes e liua papaʻe-gaʻo sela i enaena, o se aoga ituaiga o gaʻo e mafai ona susunuina kalori, e tusa ai ma le au suʻesuʻe mai le University of Florida College of Medicine. E mafai foi e le Irisin ona faʻaititia faleʻoloa papaʻe-gaʻo: O faʻamaʻi o siama na faʻaalia i le irisin e oʻo atu i le 60 pasene le toʻaitiiti o sela matutua ona o isi, fai mai le suʻesuʻeina o tusitala.

O toleniga e faʻatatau i vaega tetele o maso e pei o ou glutes, quads, poʻo le fatafata e masani ona faʻamatuʻuina atu le tele o le irisin nai lo le faʻamalositino e faʻagaoioi maso laiti e pei o biceps poʻo tamaʻi povi, talu ai o maso tetele o loʻo iai le tele o le homone, o le tala lea a Bonci. Na te fautua mai gaioiga tumau e pei ole tamo'e po'o ta'aloga malosi malosi pei ole CrossFit.

O loʻo iai foʻi faʻamaoniga o le faateleina o le maualuga o le melatonin, le hormone moe, e faʻafefe ai le gaosiga o le irisin. O le taumafaina o mea'ai e tele le melatonin e pei o walnuts ma tart cherries a'o le'i moe o le a fesoasoani e te moe lelei ai ma mu atili ga'o, o le tala lea a Bonci.

Iloilo mo