Fat Tumau: 7 Laʻasaga i Soifua Maloloina Soifua Maloloina ma le Siʻitia o le Aotelega o le Malosi Maloloina

Anotusi

• 7 auala e faʻaalu ai le lapoʻa i ou tulivae
• 1. Leiloa mamafa i le lautele
• 2. Tamoʻe pe tamoʻe
• 3. tiʻetiʻe i se uila
• 4. Lunges
• 5. Squats
• 6. Laʻa osooso
• 7. Savali
• Isi filifiliga mo le faʻamalieina o ou tulivae
• Soifua maloloina tulivae
• Puipui tulivae i le taimi o faamalositino
• Le aveeseina

7 auala e faʻaalu ai le lapoʻa i ou tulivae

Tele mea taua e ono aʻafia ai foliga vaaia o ou tulivae. Faʻatele le mamafa, paʻu paʻu e faʻatatau i le matua poʻo le taimi nei o le mamafa paʻu, ma faʻaititia maso maso mai le toaga poʻo manuʻa mafai uma aʻafia foliga o le tulivae eria.

E ui lava e leai se metotia faʻapitoa e mafai ona faʻatatau i le tulivae gaʻo na o ia, e i ai auala e mafai ai ona leiloa gaʻo i lou tino ma tele faʻamalositino e fesoasoani e faʻaleleia ai le gaioiga ma maso maso o ou vae, ma o lea o ou tulivae.

1. Leiloa mamafa i le lautele

O le leiloa o le mamafa o se tasi o ki i sili foliga foliga ma e mafai foi ona fesoasoani e puipuia pe faʻamalieina tulivae tiga. E le gata e aofia ai le faʻataʻitaʻia o se tuʻufaʻatasia o faʻamalositino ma faʻamalositino-faamalositino faamalositino, ae faʻapea foi le 'ai i se soifua maloloina meaai.

I le faʻaititia o le gaʻo o le tino, e mafai foi ona e fesoasoani e faʻaitiiti lou tulivae. E leai se faʻamalositino se tasi e mafai ona tipiina-gaʻo le gaʻo i tulivae poʻo seisi lava vaega o le tino.

2. Tamoʻe pe tamoʻe

Uma tamoe ma tamoe tamoe e lelei tele mo le susunuina kalori. Latou te faʻaogaina foi ou vae teisi atu faʻatusatusa i le savali ma ono fesoasoani faʻamalosia le pito i luma o loʻo taamilo ou tulivae.

Peitaʻi, e tusa ai ma le tamoʻe ma le paʻu o le pauna, puʻupuʻu pa o le tamoʻe ono sili atu le aoga mo le susunuina gaʻo nai lo mamao tuuga.

Ae e te leʻi amataina, fesili i lau fomaʻi poʻo le faiaoga e uiga i tulivae e mafai ona e faia e fesoasoani faʻamafanafana ai lou tino e puipuia ai manuʻa i le taimi o lau tamoʻe.

3. tiʻetiʻe i se uila

O le tiʻetiʻe i se uila e taʻua o se faʻamalositino fatu e lelei mo lou fatu ma le tumau atoa, ae o lona faʻamamafaina i le faʻaaogaina o ou vae e maua ai foʻi le toning tele gafatia. E aofia ai ma lau quads, oga, ma tamai povi, ma e faʻapea foi ona e faʻalogoina ai ou tulivae.

Ole tiʻetiʻe ole uila afi e lelei foʻi ma maualalo le faʻafitauli i le tamoʻe, aemaise pe a fai o loʻo e feagai ma ni tiga o tulivae poʻo se manuʻa vae na muamua.

E i ai auala e lua e mafai ona tietie ai i se uila e faʻatele ai le toning penefiti: vaitaimi poʻo le aʻoaʻoga mamao. Ole mea muamua e faʻamamafaina ai vaeluaga ole televave ma le saosaoa o auala, aʻo le mulimuli e tumau le tutusa saoasaoa mo se vaitaimi umi atu.

E mafai ona e tietie i se uila i fafo poʻo se uila tu i lau faletaalo.

4. Lunges

Lunges taulaʻi luma maso i ou vae, sili atu ona lauiloa o lau quadriceps. A e faʻamalosia ma faaleo nei maso, o lenei e mafai ona faʻamaʻaʻaina ou vae atoa i le aluga o taimi, e aofia ai le tulivae vaega ma glutes.

O le lunge masani e faʻatinoina i le laa tasi vae i luma i le 90-tikeri tulimanu, tausia lou pito i luga vae saʻo. E mafai ona fesuiaʻi ou vae seʻia e faia le 10 i vae taʻitasi. I le aluga o taimi, oe mafai ona faʻateleina le sui pe uu se pea o dumbbells mo faʻaopoopo teteʻe.

5. Squats

O sikiki foi e faʻatutuina sikuea, e avea ai latou ma se isi faʻamalositino sili e fesoasoani e faʻaleo ai ou vae. (O se ponesi, squats e aoga foi mo le faʻapipiʻiina o au glutes, faʻapea foi.)

O squats e faia i le tu i lalo o tauʻau-lautele lautele ma tuʻu i lalo lou tino i lalo ma le saʻo i tua i le foloa, e pei o oe o taumafai e nofo i se nofoa. Amata ile 12 squats i se seti ma faʻaputuputu ia sili atu a o malosi ou vae ma faʻaputuga.

6. Laʻa osooso

O le osooso o le maea o se isi kalori maualuga burner e mafai ona leo ma faʻamalosia ou vae (ae le taʻua lou fatu).

O le ki sili i le osooso maea o lau metotia, ae le o lou saoasaoa. Taulaʻi i le osooso ma ou tulivae teisi ifo ina ia e le afaina lou soʻoga pe a tulaʻi. Faʻapea foi, filifili paʻu luga luga sima po o vali tā.

Talu ai o le osooso maea o se aoga maualuga-faʻamalositino, na o ni nai minute i le taimi e sili ona lelei mo ou tulivae soʻoga. Oe mafai ona faia lenei faʻamalositino o se vaega o le matagaluega aʻoaʻoga polokalame pe o se mafanafana mo le siʻiina mamafa po o le faia o isi malosi-toleniga faʻamalositino (pei o le lunges ma squats luga).

7. Savali

A oʻo mai i le faʻaititia o le gaʻo o le tino ma le faʻamalosiina o ou tino-i lalo maso, o se lelei savaliga masani ona naʻo le faia o le togafiti. Ole savaliga e tele faʻamanuiaga tau soifua maloloina, ma e maualalo foʻi lona aʻafiaga ma gafatia.

O le 2000 suʻesuʻega mai le taua savali o aʻafiaga o le faʻaititia o le suilapalapa o fafine pe a maeʻa le taimi pe a tuʻufaʻatasia ma le soifua maloloina. O isi ua maua foi le savali e mafai ona fesoasoani i le sili atu le malosi o le tulivae i le lautele.

Isi filifiliga mo le faʻamalieina o ou tulivae

Faʻamalositino, tuʻufaʻatasia ma meaʻai maloloina, o le auala sili lea e faʻateʻa ai le gaʻo o le tino. Ae afai e te le o vaʻaia iʻuga i lou tulivae vaega, oe ono mafaufau e talanoa i lau fomaʻi e uiga i taotoga filifiliga. Nisi o mea e mafai ona aofia ai:

• liposuction
• cryolipolysis (CoolSculpting)
• mesotherapy
• togafitiga leisa
• malamalama togafitiga
• radiofrequency togafitiga
• ultrasound

Soifua maloloina tulivae

Tusa lava poʻo a filifiliga e te filifilia mo tulivae gaʻo, e taua le manatuaina e umi se taimi ma finafinau e aveʻese ai le tino gaʻo mai soʻo se vaega o lou tino.

E toʻilalo tulivae e sili atu ona luʻi seʻi vagana ua e matua gaioi - nofo i lalo mo galuega pe taʻalo mafai ona faʻateleina lou tulaga lamatia mo le faʻaputuina sili gaʻo i lenei eria. Tamaʻitaʻi o soʻo se tulaga faʻaletino e tele foi gofie i gaʻo faaputuputu i vaega o le tino e aofia ai tulivae, suilapalapa, glutes, ma manava.

Faamalosia o ou vae maso foi alu i talaatu o mea matagofie. O le tele o lou faʻamalosia o ou vae, o le laʻititi ifo tiga tulivae oe ono maua i le aluga o taimi. O le tasi suʻesuʻega na lomia faʻasalalau, na maua ai le maualuga o le aʻafiaga o le tiga o tulivae i fafine e maua i le osteoarthritis o loʻo i ai foi le maualalo o maso.

E taua foʻi lou mafaufau i lou soifua maloloina lautele. E ui atonu e te manaʻo e aveʻese tulivae gaʻo, e te le manaʻo e lavea ou tulivae, foi. E tele auala e mafai ona e fesoasoani ai puipuia ou tulivae i le taimi o faʻamalositino.

Puipui tulivae i le taimi o faamalositino

• Fai seevae e fuafua mo le gaioiga o loʻo e faia (tamoʻe seevae mo tamoʻe, kolisi koleni mo toleniga toleniga, ma isi).
• Faʻatino faʻataʻitaʻiga sili atu le aoga i luga o mea vaivai.
• Punou ou tulivae, ae aua le tuʻuina latou e pasia ou tamatamaivae.
• Malolo pe a manaʻomia, aemaise pe a amata ona tiga ou tulivae.
• Ave se aso malologa i le va o faamalositino (mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e feauauai i le va o cardio ma vae-faʻamalositino toleniga).

Le aveeseina

Faʻatasi ai ma le faʻamalositino ma se soifuaga atoa soifua maloloina, e mafai ona aveʻesea le tele o gaʻo tino ia oe lava i le fale.

Talu ai o gaʻo leiloa le faʻamoemoeina, iloa o lenei mafai ona umi se taimi. A o faʻaititia lou tino lautele gaʻo, o le a faʻapena foi le sili atu mamafa i ou tulivae. Oe o le a faʻaititia foʻi lou tulaga lamatia o le mamafa ma faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi, pei o le gugu.

Afai e te le o vaʻaia ni iʻuga i le fale, mafaufau e talanoa i lau fomaʻi mo aitia e uiga i taumafataga poʻo le faʻamalositino, poʻo ni faʻataʻitaʻiga fuafuaina e faʻatonu ai ou tulivae.