Le Faʻataʻitaʻiga O Loʻo Faigofie i Fat-Sizzling

Anotusi

• Iloilo mo

E te manaʻo e ulufale i le sili cardio ma malosi mea faigaluega i soo se mea? Ave lau toleniga i le oneone, faasitepu, ma mauga e faʻaleleia ai lou mu ma le leo i se taimi itiiti.

O sitepu faʻataʻitaʻi e le gata na kiki ai lou pusi, latou te faʻamalosia foi pei o seisi lava mea. A e savali pe tamoʻe luga o le eleele laugatasi, o au glutes o le masani lava o le moe. O le taimi e te eli ai ma feʻaʻei latou afi. O le mafuaaga lena o le tamoe i luga o faasitepu susunuina 953 kalori i le itula. Mo le mu lava e tasi i luga o le tulaga maualuga, e tatau ona e uuina se sprint atoa-fafo. (Su'e lau Fa'asitepu i se masini mu ga'o.)

O le a le tulaga ese o faasitepu, o le tala lea a Brandon Guild, o se faiaoga mo Fulcrum Fitness i Portland, Oregon, o le tulaga mafolafola e tulaueleele ai laasaga taitasi e mafua ai ona e ta i lou vae nai lo le polo o lou vae. "E te faʻaaogaina lou vae atoa, ae le naʻo lau tamaʻi povi, e tulei ese," o lana tala lea. E pei lava o loʻo e faia se lunge ma se sui i luga o le vae masini lolomi ma laasaga uma. O lena e tele sili atu mausali i lou mu.

Ma le isi, afai e te uia lua sitepu i le taimi, o ou maso ua faʻakonekarate-o lona uiga, galue-i luga o se lautele lautele, fai mai Lewis Halsey, Ph.D., o se faʻamalositino faʻamalositino i le Iunivesite o Roehampton i Lonetona. "I le taimi nei, o sitepu laʻitiiti e sili atu foi i lo latou manaʻomia vave vave maso maso," fai mai Halsey. I se isi faʻaupuga, o le lafoa o se sitepu e manaʻomia ai le tele o le paoa, e mafai ona faʻaleleia atili ai lou onosaʻi, ma o le taia o sitepu uma e manaʻomia ai le saoasaoa o vae, e mafai ai ona e faʻaaloalo. O le mafuaʻaga na matou tuʻufaʻatasia uma ai metotia i lenei masani-faʻatasi ai ma nisi faʻamalosi tino o le a fesoasoani ia oe e ave lau toning i le isi tulaga.

Ma talu ai o sitepu faia mea uma e te faia faʻamaʻaina, oe le manaʻomia le tuʻuina atu o se tone o taimi ia latou e vaʻai iʻuga. Tamaʻitaʻi na savavali i luga ma lalo faʻasitepu mo le 10 minute i le aso lima aso i le vaiaso faʻaleleia a latou VO2 max (o se fuataga o le malosi) e le 17 pasene i totonu o le lua masina, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le British Journal of Sports Medicine.

Auala e galue ai:

1. E te manaʻomia le tasi le vaalele ma 10 sitepu. O lou vae atoa e tatau ona ofi i luga o se laa, o le tala lea a Halsey. O lenei mea o le a faʻafaigofie ai ona minoi vave i taimi o tamoʻe ma avatua ia te oe le lava potu e faia ai le malosi faʻagaioiga.

2. O ki i mea totino e taua foi. Faʻafaigofie ona uu le nofoaafi i fafo i le auala i luga ma lalo seia oo ina masani lou tino ma lou faiʻai i le gaioi, na fautua mai ai Halsey. E mafai foi ona e uʻuina pe a e lelava.

3. O faasitepu kapeta e ono tele atu lona malosi nai lo le leai o ni mea, o lea aua le faʻaititia ni faigamalaga i totonu o fale. Latou te saunia foi se malu malu i luga o ou lima i le taimi o tulei ma fufui, fai mai Halsey.

Lau Toleniga Faasitepu

Mu nisi kalori ma faʻamalosia atili maso i lenei 32-minute masani na faia e le faiaoga Brandon Guild.

0 i le 3 minute

Faʻamafanafana i se faigofie momoʻe i luga ma lalo. Tuu ou tauʻau i tua ma lalo, ma taumafai e tepa saʻo i luma nai lo o ou vae.

3 i le 6 minute

Fai fa'a 10 ta'amilosaga ta'itasi o lo'o i lalo. Toe fai le taamilosaga i le tele o taimi e te mafaia.

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