Alava soluble: o a latou mea, o a latou mea mo ma meaʻai

Anotusi

• O a faʻamanuiaga
• Meaʻai mauoa i le alava soluble
• Soluble alava meaʻai meaai faaopoopo

O alava soluble o se ituaiga o alava maua tele lava i fualaʻau, cereals, fualaʻau ma fualaʻau, lea e faataʻapeina i le vai, fausiaina o se paluga o viscous tumau i le manava, lea e faʻateleina ai le lagona o le satiety, ona o meaai tumau ai i totonu mo se taimi umi. .

I se faʻaopopoga, alava soluble fesoasoani puipuia constipation, aʻo latou mitiia vai i totonu o faʻataʻavale, faʻamalūina i latou ma faʻamaluluina latou, faʻafaigofieina o latou auala i totonu o le manava ma aveʻesea.

Meaʻai o loʻo i ai alava soluble ma insoluble, ae ui i lea, o le a le eseesega o le aofaʻi o loʻo i ai i latou taʻitasi ituaiga, o lea e taua ai le fesuiaʻi o meaʻai ma faia se paleni meaʻai.

O a faʻamanuiaga

O penefiti o alava e mafai ona faʻamamaina e aofia ai:

1. Faʻaitiitia le fia 'ai, aua latou te faia se viscous gel ma tumau umi i le manava, faʻateleina le lagona o le satiety ma faʻalauteleina le mamafa paʻu;
2. Faʻaleleia le manava o le manava, aʻo latou faʻasusuina le keke keke, e aoga mo manava manava ma papala;
3. Faʻaitiitia le LDL cholesterol, aofaʻi o le kolesterol ma triglycerides, talu ai latou te faʻaititia le mitiia o gaʻo mai meaai, faʻateleina le excretion o bile acid ma, pe a faʻafefeteina i totonu o le manava e siama, gaosia puupuu filifili gaʻo gaʻoa, taofia le faʻavasega o le cholesterol i le ate;
4. Faʻaititia le faʻaaogaina o le suka mai meaʻai, aua a faia le gel i le manava, o le ulufale mai o mea aoga i le tamaʻi manava e tuai, faʻaititia le faʻaaogaina o le suka ma le gaʻo, sili ona lelei mo tagata e muamua i le maʻisuka ma maʻisuka;
5. Faʻaitiitia le lamatiaga o le metabolic syndrome ma aloese mai faʻamaʻi e pei o le itaitagofie o le manava manava, Crohn faamaʻi po o ulcerative colitis;
6. Faʻaititia foliga vaaia o pimples, e atili matagofie ai le paʻu, faʻaopopo i le faʻaleleia atili o le faʻateʻaina o vailaʻau oona mai le tino;
7. Galue o meaai mo siama manava, fai ma faʻatamaʻi.

E faigofie ona faʻafefeteina e le siama ni sela i totonu o le kolone, lea e fetuunai ai le pH ma o lea e taofia ai le liua o siama o vailaʻau oona i isi vaega o loʻo i ai gaoioiga o le kanesa oona, o lea e talitonuina ai o lenei ituaiga alava e ono puipuia mai le atinaʻeina o le kanesa kanesa.

Meaʻai mauoa i le alava soluble

E maua tele i le fualaʻau fualaʻau ma fualaʻau mata, ae mafai foi ona maua i nisi sereala. O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o alava i nisi o meaʻai.

O le anotusi ma le tikeri o le ogatasi o le alava o le a faʻamoemoe i le tikeri o le matua o le fualaʻau. O le mea lea, o le sili atu matua, o le sili atu le aofaʻi o nisi ituaiga o soluble alava, e pei o cellulose ma lignin, ae faʻaititia le anotusi o se isi ituaiga o soluble alava, pectin.

O le aofaʻi o le aofaʻi o meaʻai e faʻaalu i aso uma e tatau ona 25g, tusa ma le faʻamatalaga a le World Health Organization (WHO), ma le aofaʻi lelei o le alava e mafai ona tipiina e tatau ona taumafaina e 6 kalama.

Soluble alava meaʻai meaai faaopoopo

E mafai ona faʻaaogaina meaʻai i meaʻai i le taimi e le mafai ai ona faʻaalu le aofaʻi o fiber e manaʻomia i le aso ma maua ai le tutusa penefiti. O ni faʻataʻitaʻiga o le Benefiber, Fiber Mais ma Movidil.

O nei alava e mafai ona maua i capsules ma i le pauta, lea e mafai ona faʻavaivaia i le vai, ti, susu poʻo fualaʻau suavai masani, mo se faʻataʻitaʻiga.